Περισσότερο σύμπτωμα παρά ασθένεια, η διάρροια συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από δύο ημέρες. Παραμένει ωστόσο ιδιαίτερα δυσάρεστο, ιδίως λόγω των άφθονων και υγρών κοπράνων που προκαλεί. Ακολουθούν 5 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισής τους.

Όταν δεν οφείλεται σε χρόνια ασθένεια, η διάρροια μπορεί να προκύψει από την κατάποση ουσιών που δεν απορροφώνται από το πεπτικό σύστημα (φρουκτόζη για παράδειγμα) ή την υπερβολική έκκριση νερού που προκαλείται από την παρουσία μιας τοξίνης (όπως βακτήρια). Δεν συνιστάται η χρήση φαρμακευτικής ουσίας για την αντιμετώπισή της. Από την άλλη πλευρά, είναι δυνατόν να μειωθούν τα αποτελέσματά του για να το υποστηρίξουμε καλύτερα και να αποφύγουμε την αφυδάτωση, μέσω της τροφής.

Ζητήστε τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να παραμελούνται όλες οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες σε περίπτωση διάρροιας. Οι διαλυτές ίνες, σε αντίθεση με τις αδιάλυτες ίνες, έχουν την ικανότητα να συγκρατούν μέρος του νερού στα έντερα, γεγονός που επιτρέπει στα κόπρανα να είναι πιο συνεπή. Μεταξύ των καλύτερων πηγών διαλυτών φυτικών ινών, βρίσκουμε φρούτα του πάθους, φασόλια (μαύρα ή κόκκινα), σόγια, ψύλλιο, αβοκάντο ή ακόμα και πορτοκάλι.

Αποφύγετε τα ερεθιστικά τρόφιμα

Αντίθετα, τρόφιμα πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες όπως δημητριακά σίτου, πίτουρο σιταριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα περισσότερα λαχανικά (ειδικά όταν είναι ωμά), σπόροι και ξηροί καρποί πρέπει να αποφεύγονται. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται τα τρόφιμα που πιθανόν να προκαλέσουν μετεωρισμό: πιστεύουμε για παράδειγμα λάχανα, κρεμμύδια, πράσα, σκόρδο, όσπρια και αναψυκτικά. Άλλα ερεθιστικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε είναι ο καφές, το τσάι, το αλκοόλ και τα μπαχαρικά.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, συνιστάται να πίνετε συχνά και σε μικρές ποσότητες (περίπου 2 λίτρα την ημέρα). Εδώ είναι ένα διάλυμα από του στόματος ενυδάτωσης που κάνετε μόνοι σας:

• 360 ml (12 ουγκιές) Καθαρός χυμός πορτοκαλιού, χωρίς ζάχαρη
• 600 ml (20 ουγκιές) Κρυωμένο βραστό νερό
• 2,5/1 κουταλάκι του γλυκού (2 ml) αλάτι