Περιεχόμενα
Δεν θα ανοίξουμε την Αμερική αν πούμε ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με τα χρόνια. Είναι αλήθεια ότι είναι άλλο να διαβάζεις για αυτό το αξίωμα και άλλο να το βιώνεις μόνος σου. Προσωπικά, δεν θέλουμε να τα βάλουμε με αυτήν την κατάσταση, γι 'αυτό βρήκαμε τρόπους για κάθε ηλικία με τους οποίους μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Με την ηλικία, γίνεται πιο δύσκολο για μας να χάσουμε βάρος. Και όλα αυτά επειδή ο μεταβολισμός που επιταχύνεται στη νεολαία επιβραδύνεται σταθερά…
Σίγουρα, όταν ήσασταν δέκα χρονών, μπορούσατε να τρώτε τις τηγανητές κοτολέτες της γιαγιάς σας κάθε μέρα χωρίς να έχετε συνείδηση και να τρώτε μπισκότα πριν πάτε για ύπνο, πλυμένα με τη Δούκισσα. Και δεν υπήρχε τίποτα για σένα. Μάλλον, οι γονείς ή η ίδια γιαγιά, φυσικά, θα μπορούσαν να γκρινιάξουν, αλλά τα επιπλέον εκατοστά δεν προσπάθησαν καν να εγκατασταθούν στους γοφούς.
Δυστυχώς, αυτές οι μέρες τελείωσαν. Τριάντα χρόνια αργότερα, φοβάστε να φάτε επιπλέον ψωμί και στις διακοπές αναγκάζεστε να αρνηθείτε στον εαυτό σας τοπικά πεντανόστιμα πιάτα. Ακόμα και όταν τρώτε όπως πριν, μπορείτε σταδιακά να πάρετε κιλά και, έχοντας κάνει δίαιτα, να παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο πριν.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, ο μεταβολισμός κάθε ατόμου αρχίζει να επιβραδύνεται σε διαφορετικές ηλικίες.
Για τους περισσότερους, αυτή η διαδικασία ξεκινά κοντά στα τριάντα, και για μερικούς τυχερούς - στα σαράντα. Σε κάθε περίπτωση, κανείς δεν θέλει να αποκτήσει "σωσίβιο". Διαβάστε το υλικό μας για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε διαφορετικές δεκαετίες της ζωής σας και για την ακρίβεια, πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε ηλικία 20 - 30 ετών
Οι διατροφολόγοι λένε ότι σε αυτή την ηλικία ένα άτομο έχει τον ταχύτερο μεταβολισμό (εκτός, φυσικά, αν υπολογίσουμε την παιδική ηλικία). Με άλλα λόγια, το σώμα σας καίει θερμίδες ενώ εργάζεστε μόνο στον υπολογιστή, βλέπετε μια ταινία ή διαβάζετε ένα βιβλίο. Επιπλέον, πολλοί δεν έχουν ακόμη επιβαρυνθεί με οποιεσδήποτε υποχρεώσεις, οπότε έχουν χρόνο για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Επιπλέον, ο σχηματισμός των οστών διαρκεί έως και είκοσι πέντε χρόνια, πράγμα που απαιτεί επίσης ενέργεια από το σώμα.
Πολλά κορίτσια στα είκοσι μπορούν να αντέξουν οικονομικά να τρώνε πρόχειρο φαγητό συχνά λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού τους.
Ωστόσο, ο καθιστικός τρόπος ζωής που ζουν πολλοί νέοι επηρεάζει την υγεία τους. Δεν μιλάμε για πρόβλημα στην πλάτη και πονοκεφάλους - για αυτό μια άλλη φορά - αλλά για το γεγονός ότι, αποδεικνύεται, εξαιτίας αυτού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.
Στα είκοσι οκτώ, παρατηρείτε ότι δεν μπορείτε να φάτε πίτσα για αρκετές ημέρες και να μην πάρετε βάρος όπως πριν.
Ωστόσο, είστε νέοι και μπορείτε να διορθώσετε τα πράγματα γρήγορα. Σύμφωνα με τους γιατρούς, σε αυτή την ηλικία, αρκεί να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να ασκείστε τακτικά. Αυτό θα είναι αρκετό για να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αποκαταστήσει την αδυναμία στο σχήμα.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε ηλικία 30 - 40 ετών
Οι γιατροί λένε ότι ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα της μυϊκής μάζας: όσο περισσότερο υπάρχει, τόσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός και τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Το πρόβλημα είναι ότι μετά την ηλικία των τριάντα ετών, το ποσοστό του μυϊκού ιστού αρχίζει να μειώνεται, μετατρέποντας σε λίπος. Εάν δεν ασκείστε, ουσιαστικά ενημερώνετε τους μυς σας ότι δεν τους χρειάζεστε, έτσι χάνετε το ένα τοις εκατό αυτού του ιστού κάθε χρόνο. Εάν δεν έχετε πάει ακόμη στο γυμναστήριο, τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Το Cardio, όπως και πριν από δέκα χρόνια, δεν θα εξοικονομήσει πλέον - μόνο η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Επιπλέον, η παραγωγή αυξητικής ορμόνης μειώνεται απότομα, γεγονός που επηρεάζει επίσης το μεταβολικό ρυθμό. Τα καλά νέα είναι ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει αυτή την ορμόνη.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά όχι μόνο στην οικοδόμηση μυών, αλλά και στην απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης
Και, φυσικά, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή σας. Πίνετε άφθονο νερό και λιγότερο καφέ και συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη και λαχανικά στη διατροφή σας. Οι γιατροί επιμένουν ότι αυτή τη δεκαετία παίρνετε αποφάσεις που έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες. Οι γιατροί προτρέπουν να μην παρασυρθούν με αυστηρές δίαιτες.
Εάν σε ηλικία είκοσι ετών ένα τέτοιο κόλπο κάνει πραγματικά το σώμα να συρρικνώνεται σε μέγεθος, τότε στα τριάντα θα περάσει μόνο στη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.
Τέλος, μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Κατά κανόνα, αυτή η δεκαετία είναι η πιο αγχωτική στη ζωή: μια καριέρα, ένα παιδί ή ίσως μια προβληματική σχέση μπορεί να σας κάνει συνεχώς νευρικούς. Ωστόσο, το χρόνιο στρες αυξάνει το επίπεδο της κορτιζόλης και της ινσουλίνης στο αίμα, και με φόντο έναν ήδη σταδιακά επιβραδυνόμενο μεταβολισμό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε θλιβερές συνέπειες για το σχήμα.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε ηλικία 40 - 50 ετών
Σε αυτή την ηλικία, το φαγητό που απολαύσατε όλη σας τη ζωή ξαφνικά αποδεικνύεται ο χειρότερος εχθρός σας. Τώρα δεν πρόκειται μόνο για απώλεια μυών, αλλά και για μείωση των επιπέδων των γυναικείων ορμονών προγεστερόνης και οιστρογόνων. Μία μορφή οιστρογόνου, η οιστραδιόλη, μειώνεται σημαντικά πριν από την εμμηνόπαυση. Εν τω μεταξύ, είναι αυτός που βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, εάν είναι απαραίτητο, επιταχύνει το μεταβολισμό και επηρεάζει το βάρος.
Σε οποιαδήποτε ηλικία, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας.
Σε αυτήν την ηλικία, πρέπει να εστιάσετε σε μια υγιεινή διατροφή. Σύμφωνα με τους ειδικούς, εάν ασκείστε τακτικά, τότε μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά εκατόν πενήντα θερμίδες, και αν όχι, κατά τριακόσιες.
Ταυτόχρονα, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα - φυτικά ανάλογα γυναικείων ορμονών φύλου.
Σπόροι λιναριού, σουσάμι, σκόρδο, αποξηραμένα φρούτα, χούμους και τόφου μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τα επίπεδα οιστραδιόλης και έτσι να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας. Και, φυσικά, κανείς δεν ακύρωσε το γυμναστήριο. Φυσικά, κάθε είδους άθλημα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, αλλά μόνο οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας.
Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας σε ηλικία 50 - 60 ετών
Στην ηλικία των πενήντα πέντε, η μέση γυναίκα παίρνει περίπου οκτώ κιλά-όλα αυτά είναι λίπος, το οποίο έχει γίνει μυϊκός ιστός με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, εάν δεν παρακολουθείτε τη διατροφή σας, αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι υψηλότερος. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η μέση ηλικία στην οποία οι γυναίκες μπαίνουν στην εμμηνόπαυση είναι τα πενήντα ένα έτη. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, τα επίπεδα των οποίων ήταν ήδη χαμηλά τα τελευταία δέκα χρόνια, δεν παράγονται πλέον καθόλου. Αυτό οδηγεί σε λέπτυνση των οστών, ακόμη πιο γρήγορη απώλεια μυϊκής μάζας και, ως αποτέλεσμα, αύξηση βάρους.
Μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας μετά την εμμηνόπαυση.
Οι γιατροί επαναλαμβάνουν συνεχώς: Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης! Φυσικά, μπορεί να νομίζετε ότι μπορούν να βλάψουν τις ήδη αδύναμες αρθρώσεις, αλλά η κατάσταση είναι ακριβώς η αντίθετη. Η τακτική άρση βαρών αυξάνει την πυκνότητα των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών (όπως ο διαβήτης τύπου XNUMX), καρδιαγγειακών παθήσεων και αρθρίτιδας.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι επιτακτική ανάγκη να αυξηθεί η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται προκειμένου να αποφευχθεί περαιτέρω απώλεια μυών.
Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε ένα έως διακόσια γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να λαμβάνεται μια ουσία μόνο από ζωικά προϊόντα. Ποιος θα το φανταζόταν, αλλά αυτό θα αυξήσει μόνο την απώλεια μυϊκής μάζας! Οι γιατροί συμβουλεύουν να δίνετε προσοχή στη φυτική πρωτεΐνη: όσπρια, ξηρούς καρπούς και μανιτάρια.