Η εγκατάλειψη των γλυκών είναι μια πραγματική δοκιμασία της θέλησης. Ακόμα και εκείνοι που έχουν αντοχή και επιμονή δεν καταφέρνουν πάντα να αντιμετωπίσουν εμμονικές σκέψεις που περιστρέφονται γύρω από σοκολάτες, κέικ, γλυκά ή μια τούρτα με κρέμα. Αυτές οι λιχουδιές είναι κακές για τη σιλουέτα, το δέρμα, τα δόντια και τη γενική υγεία σας, οπότε πρέπει να δουλέψουμε σκληρά για να νικήσουμε τη λαχτάρα για γλυκά. Οι ειδικοί της Herbalife μοιράστηκαν με τη Γυναικεία Ημέρα συμβουλές που είναι χρήσιμες για όσους έχουν έρθει σε μια δύσκολη αντιπαράθεση με τον πειρασμό της ζάχαρης.
Μειώστε σταδιακά τα γλυκά
Εάν είστε εθισμένοι στη ζάχαρη, μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μέσα σε μια νύχτα. Μια τέτοια βιαστική απόφαση είναι πιθανό να στραφεί εναντίον σας: η λαχτάρα για το «απαγορευμένο» θα αυξηθεί μόνο. Η απότομη απόρριψη απλών υδατανθράκων θα οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, πτώση της διάθεσης και μειωμένη απόδοση, οπότε είναι καλύτερο να νικήσουμε τον εθισμό στα γλυκά σταδιακά.
Αρχικά, αντικαταστήστε το γάλα και τη λευκή σοκολάτα με πικρή, κάθε μέρα μειώστε σταδιακά τις μερίδες και φέρτε τις στα 20-30 γρ. Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση των αγαπημένων σας λιχουδιών σε 3-4 φορές την εβδομάδα, λίγο αργότερα-σε μία φορά την εβδομάδα και μόνο τότε εγκαταλείψτε τα καθόλου.
Επιλέξτε το λιγότερο επιβλαβές από γλυκά, όπως marshmallows ή καραμέλα. Μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν γλυκό δόντι θα είναι σνακ από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, καθώς και υγιεινά μπαρ. Έτσι, οι μπάρες πρωτεΐνης Herbalife περιέχουν τη βέλτιστη αναλογία πρωτεΐνης, υδατανθράκων και φυτικών ινών και μόνο 140 kcal, που αντιπροσωπεύουν ένα ισορροπημένο σνακ.
Αποφύγετε το άγχος
Η λαχτάρα για γλυκά προκύπτει όχι μόνο για φυσιολογικούς λόγους, πιο συχνά ψυχολογικοί παράγοντες οδηγούν σε αυτό. Τρώμε λιχουδιές για να ανεβάσουμε τη διάθεσή μας ή να αποφύγουμε τις θλιβερές σκέψεις και αναπτύσσουμε μια κακή συνήθεια να «αρπάζουμε» ανησυχίες και δυσαρέσκεια.
Δοκιμάστε να πάρετε τη σεροτονίνη, την ορμόνη της ευτυχίας, από άλλα τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, χουρμάδες και μπανάνες. Φυσικά «αντικαταθλιπτικά» που είναι λιγότερο επικίνδυνα για τη φιγούρα είναι τα λαμπερά φρούτα, οι ντομάτες, το μπρόκολο, η γαλοπούλα, ο σολομός και ο τόνος. Το μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να μειώσει το άγχος, βρίσκεται στο φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, τα δημητριακά, το σπανάκι, τα κάσιους και το καρπούζι.
Δημιουργήστε νέες συνήθειες
Φροντίστε να έχετε πρωινό. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του κορεσμού το πρωί, το οποίο είναι πολύ σημαντικό, καθώς συχνά συγχέουμε την επιθυμία για γλυκά με τη συνηθισμένη πείνα. Θυμηθείτε να τρώτε τακτικά και να τρώτε κάθε 3-4 ώρες.
Ξεκινήστε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η λαχτάρα για κάτι γλυκό προκαλείται συχνά από έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, οπότε αναζητήστε τροφές με πρωτεΐνη όπως κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί ή όσπρια.
Μερικές φορές ένα γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί με πρωτεϊνικό κούνημα. Ένα τέτοιο "φαγητό σε ένα ποτήρι" κορεσμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα έχει ευχάριστες γεύσεις: βανίλια, σοκολάτα, καπουτσίνο, μπισκότα σοκολάτας, φρούτα του πάθους, pina colada.
Γεμίστε τη ζωή σας με συναρπαστικά γεγονότα
Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο, παρακολουθήστε μια έκθεση, κάντε ένα ταξίδι στη φύση ή συγκεντρωθείτε με φίλους! Για να κόψετε τον εθισμό σας, αντικαταστήστε τα γλυκά τρόφιμα με ευχάριστες εμπειρίες. Θυμηθείτε ότι εκτός από τα κεράσματα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε: αφρόλουτρο, χορός, κουβέντα με φίλο, αγαπημένη μουσική ή βόλτα με το σκύλο.
Χαλαρώστε και εργαστείτε με ευχαρίστηση, κάντε αυτό που πραγματικά σας αρέσει, γιατί όταν κάποιος κάνει κάτι εμπνευσμένο και σημαντικό, οι σκέψεις του ασχολούνται λιγότερο συχνά με το φαγητό. Γεμίστε τη ζωή σας με κάτι νέο και τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς τα γλυκά, τα οποία μέχρι πρόσφατα ήταν τόσο έντονα, θα αρχίσουν να εξαφανίζονται από τη διατροφή σας.