Τι είναι το νέο έτος χωρίς γιορτή; Νόστιμες σαλάτες, σνακ, επιδόρπια - αυτή η αφθονία των πιάτων τρώγεται σε λίγες μόνο ώρες. Και όλα αυτά τη νύχτα δεν είναι η καταλληλότερη ώρα για φαγητό. Αλλά μια παράδοση είναι μια παράδοση, ειδικά αφού η υπόσχεση για απώλεια βάρους ή για να γεμίσετε, δεδομένη στον εαυτό σας, αρχίζει να λειτουργεί από το νέο έτος. Ο καλύτερος personal trainer του Izhevsk 2015 σύμφωνα με το Fitnes PRO Ivan Grebenkin λέει πώς να φτάσετε σε φόρμα μετά τις διακοπές.
Ο προπονητής Ivan Grebenkin ξέρει πώς να βάλει σε τάξη το σώμα μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς
«Πρώτον, μετά από τόσες θερμίδες που καταναλώθηκαν, το σώμα θα χρειαστεί να τις ξοδέψει για κάτι, γιατί αν δεν υπάρξει ανταλλαγή ενέργειας, τότε όλα τα φαγητά θα αποθηκευτούν σε αποθέματα λίπους. Ο ευκολότερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τις θερμίδες σας για οφέλη για την υγεία είναι το περπάτημα. Ένας τακτικός περίπατος στο δρόμο είναι κατάλληλος για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Τρέξιμο στο πάρκο ή στο στάδιο, αναρρίχηση σκαλοπατιών, από τον πρώτο όροφο του σπιτιού στον τελευταίο και πίσω - για προχωρημένους. Μια καλή εναλλακτική λύση στο περπάτημα είναι ένα παγοδρόμιο ή αγώνες σκι με φίλους.
Το γυμναστήριο είναι ένα άλλο μέρος όπου μπορείτε να περάσετε ωφέλιμα το Σαββατοκύριακο σας. Είμαι προσωπικός προπονητής και ειδικός γυμναστικής και θα ήθελα να σας δώσω μερικές συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο.
Σας συνιστώ να ξεκινήσετε προπονήσεις με καρδιο προπόνηση - περπάτημα σε διάδρομο ή έλλειψη. 15-30 λεπτά με μια μέση ταχύτητα είναι αρκετά για να ζεσταθείτε και να "ξεκινήσετε" τη λειτουργία καύσης λίπους. Μετά την προπόνηση καρδιο, προχωράμε σε ασκήσεις στο μέρος του σώματος που υπέστη περισσότερο κατά τη διάρκεια των εορταστικών εορτών - αυτό είναι το στομάχι. Rather μάλλον οι μύες που βρίσκονται εδώ: πλάγιοι μύες, ορθός κοιλιακός μυς (γνωστός και ως «κύβοι»), εγκάρσιος μυς (βαθύς μυς που βρίσκεται κάτω από τους δύο πρώτους). Κατά την εκπαίδευση του Τύπου, η έμφαση πρέπει να δίνεται στους λοξούς μυς, καθώς σχηματίζουν μια λεπτή μέση. Μην πιστεύετε αυτούς που λένε το αντίθετο, απλώς κοιτάξτε το εγχειρίδιο ανατομίας και δείτε πώς βρίσκονται και σε τι είναι προσαρτημένα για να είστε σίγουροι γι 'αυτό.
Οι πλάγιοι μύες εμπλέκονται σε κάθε άσκηση που «στρίβει» το σώμα στο πλάι. Τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το "ποδήλατο", λοξές πιέσεις, πλάγια σανίδα, κλπ. Όλες αυτές οι κινήσεις μπορούν να βρεθούν στο Διαδίκτυο ή να ζητήσουν από τον προπονητή στο γυμναστήριο. Ένα σετ 3-5 ασκήσεων θα είναι αρκετό. Μετά από ένα τέτοιο μέρος "δύναμης" της προπόνησης, μπορείτε να επιστρέψετε στην πίστα και να περπατήσετε για άλλα 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ευεξίας σας.
Ελπίζω ότι αυτές οι συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες και θα περάσετε το Σαββατοκύριακό σας όχι μόνο με ευχαρίστηση, αλλά και με όφελος! "