Πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.
Η προπόνηση και ο αθλητισμός για τις γυναίκες είναι, πρώτα απ 'όλα, η απώλεια βάρους και μια λεπτή σιλουέτα. Αλλά για το ανδρικό μισό, τα αθλητικά φορτία έχουν συνήθως διαφορετικό στόχο - αύξηση του σωματικού βάρους και διαμόρφωση ενός όμορφου σώματος. Είναι αλήθεια ότι η αύξηση του σωματικού βάρους στους αθλητές δεν συνεπάγεται αύξηση μάζας λόγω σωματικού λίπους, είναι κέρδος μυϊκής μάζας. Όπως γνωρίζετε, πολλά στη φιγούρα ενός ατόμου εξαρτώνται από τη γενετική, η χροιά κληρονομείται από τους γονείς, αλλά τα υπόλοιπα μπορούν να διορθωθούν μόνοι σας. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε αρμοδίως αυτήν τη διαδικασία και να έχουμε τη δύναμη της θέλησης να τηρούμε συνεχώς το πρόγραμμα διατροφής και τις καθημερινές προπονήσεις.
Έτσι Ένας από τους βασικούς κανόνες επιτυχίας για την απόκτηση μάζας είναι η σωστή διατροφή… Η διατροφή πρέπει να βασίζεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. Είναι πρωτεΐνη που είναι εξαιρετική για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Στην καθημερινή διατροφή, η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλά προϊόντα - γάλα, τυρί, βόειο κρέας, κοτόπουλο και άλλα, αλλά η λήψη της απαιτούμενης δόσης πρωτεΐνης ενώ ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό είναι αρκετά δύσκολη. Σε αυτή την περίπτωση, θα βοηθήσει η αθλητική διατροφή, ένα συγκρότημα ειδικά σχεδιασμένο για αθλητές, ώστε να μπορούν να λαμβάνουν την απαραίτητη δόση θρεπτικών συστατικών.
Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο για το σώμα είναι υδατάνθρακες… Περιέχουν ενεργειακά πολύτιμες ουσίες για το σώμα, οι οποίες επιτρέπουν επίσης την επιτάχυνση της διαδικασίας οικοδόμησης μυών και, επιπλέον, έχουν θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Με την έλλειψη υδατανθράκων το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τον μυϊκό ιστό ως επαναφόρτιση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει απολύτως καμία έννοια στα φορτία ισχύος. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά. Αλλά για τους αθλητές, οι σκόνες υδατανθράκων, που προσφέρονται από πολλές εταιρείες αθλητικής διατροφής, θα είναι σχετικές.
Τα λίπη είναι ανθρώπινοι φίλοι όταν εργάζονται για την αύξηση βάρους. Φυσικά, ένα μέτρο της κατανάλωσης λιπαρών τροφών θα πρέπει να είναι υποχρεωτικό. Η ανεπάρκεια τους επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης στο σώμα. Αλλά, ταυτόχρονα, το υπερβολικό λίπος οδηγεί σε παρόμοιο αποτέλεσμα. Οι επιστήμονες καθορίζουν ότι για να λειτουργήσει κανονικά το σώμα, το λίπος πρέπει να αντιπροσωπεύει το 15% όλων των ημερήσιων θερμίδων.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι αθλητές πρέπει να παρακολουθούν την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνουν. Υπάρχει ένας χρυσός κανόνας για τους ανθρώπους, ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνει το σώμα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται σε μια μέρα. Οι υπόλοιπες θερμίδες είναι απλώς απαραίτητες για το σώμα για φυσιολογική ανάπτυξη των μυών. Εάν καταναλώνετε ακριβώς όσα σπαταλάτε στη συνέχεια, οι μύες δεν θα πάρουν απολύτως τίποτα. Παρεμπιπτόντως, ο αθλητής πρέπει να έχει συχνά γεύματα. Τα σνακ αρκετές φορές την ημέρα, εκτός από τα κύρια γεύματα, είναι απλά υποχρεωτικά, προκειμένου να αποφευχθεί το αίσθημα της πείνας. Και το φαγητό που χρειάζεστε είναι ποικίλο. Η αθλητική διατροφή σε υψηλά φορτία είναι απαραίτητη, αλλά δεν πρέπει να αντικαταστήσετε εντελώς τη διατροφή σας με αυτήν. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ενώσεις στα φρούτα και τα λαχανικά που επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργεί σωστά, ώστε είναι πολύ μεγάλο λάθος να τα αρνηθούμε. Η ιδανική επιλογή για την αύξηση του βάρους είναι η κατάλληλη πρόσληψη αθλητικής διατροφής και μια ειδική διατροφή, η οποία, επιπλέον, παρέχει άφθονη πρόσληψη νερού.
Έτσι, αν ακολουθήσετε σωστά τις οδηγίες στη διατροφή, μπορείτε να πάρετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να απολαύσετε μια όμορφη σιλουέτα. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε υπερβολικά με άφθονη διατροφή και να ελέγχετε την ποσότητα λιπαρών ουσιών. Διαφορετικά, αντί για ένα όμορφο μυώδες σώμα, μπορείτε να πάρετε μια χαλαρή κοιλιά και λίπος. Και σε αυτή την περίπτωση, η ομορφιά αποκλείεται.