Πόσο καιρό να χάσω τα κιλά της εγκυμοσύνης;

Μετά τον τοκετό: πότε θα είμαι υγιής;

Πότε θα ανακτήσω το βάρος μου πριν την εγκυμοσύνη; Αυτή είναι η ερώτηση που θέτουν στον εαυτό τους όλες οι μέλλουσες και νέες μητέρες. Η Amandine κατάφερε να ξαναβάλει το τζιν της μόλις δύο μήνες μετά τον τοκετό. Η Ματθίλδη, παρά τη μέση αύξηση βάρους περίπου 12 κιλών, αγωνίζεται να απαλλαγεί από τα δύο τελευταία της κιλά, ωστόσο της είπαν ότι χάνετε βάρος πιο γρήγορα όταν θηλάζετε. Όσον αφορά το βάρος και την εγκυμοσύνη, είναι αδύνατο να τεθούν κανόνες, καθώς κάθε γυναίκα είναι διαφορετική από φυσική, ορμονική και γενετική άποψη.

Την ημέρα της παράδοσης δεν χάνουμε περισσότερα από 6 κιλά!

Η απώλεια βάρους ξεκινά με τη γέννηση πρώτα, αλλά ας μην περιμένουμε θαύματα. Κάποιες γυναίκες θα μας πουν ότι όταν επέστρεψαν σπίτι, η ζυγαριά ήταν δέκα κιλά λιγότερο. Μπορεί να συμβεί, αλλά είναι πολύ σπάνιο. Κατά μέσο όρο, την ημέρα παράδοσης, χάσαμε μεταξύ 5 και 8 κιλών, που περιλαμβάνουν: βάρος του μωρού (μέσος όρος 3,2 κιλά), πλακούντα (μεταξύ 600 και 800 γραμμάρια), αμνιακό υγρό (μεταξύ 800 γραμμάρια και 1 κιλό) και νερό.

Εβδομάδες μετά τον τοκετό εξακολουθούμε να αποβάλλουμε

Ολόκληρο το ορμονικό σύστημα αλλάζει κατά τη διάρκεια του τοκετού, ειδικά αν θηλάζουμε: μετά περνάμε από μια κατάσταση εγκυμοσύνης όπου κάναμε αποθέματα λίπους για να προετοιμαστούμε για το θηλασμό, σε μια κατάσταση θηλασμού όπου εξαλείφουμε αυτά τα λίπη, αφού τώρα χρησιμοποιούνται για τη διατροφή του μωρό. Υπάρχει λοιπόν ένα φυσική διαδικασία μείωσης του λίπους, ακόμα κι αν δεν θηλάζετε. Επιπλέον, η μήτρα μας, που έχει μεγαλώσει πολύ από την εγκυμοσύνη, θα συρρικνωθεί σταδιακά έως ότου αποκτήσει ξανά το μέγεθος ενός πορτοκαλιού. Εάν είχατε κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επίσης ένα ασφαλές στοίχημα ότι όλο αυτό το νερό θα εξαλειφθεί εύκολα και γρήγορα.

Ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος μόνο υπό ορισμένες συνθήκες

Μια γυναίκα που θηλάζει καίει περισσότερες θερμίδες από μια γυναίκα που δεν θηλάζει. Αποκαθιστά επίσης τη λιπώδη μάζα του στο γάλα, που είναι πολύ πλούσιο σε λιπίδια. Όλοι αυτοί οι μηχανισμοί βοηθούν στην προώθηση της απώλειας βάρους της, υπό την προϋπόθεση ότι θηλάζει με την πάροδο του χρόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια νεαρή μητέρα μπορεί να χάσει μεταξύ 1 και 2 κιλά το μήνα και ότι, γενικά, οι γυναίκες που θηλάζουν έτειναν να ανακτούν το αρχικό τους βάρος λίγο πιο γρήγορα από άλλες. Αλλά δεν μπορούμε να πούμε ότι ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος. Δεν θα χάσουμε βάρος εάν η διατροφή μας δεν είναι ισορροπημένη.

Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη: πραγματικά δεν συνιστάται

Μετά από μια εγκυμοσύνη, το σώμα είναι επίπεδο και αν θηλάζουμε, πρέπει να ξαναχτίσουμε αποθέματα για να μπορέσουμε να ταΐσουμε το μωρό μας. Κι αν δεν θηλάζουμε, είμαστε το ίδιο κουρασμένοι! Επιπλέον, το μωρό δεν κοιμάται πάντα όλη τη νύχτα… Αν ξεκινήσουμε μια περιοριστική δίαιτα αυτή τη στιγμή, κινδυνεύουμε όχι μόνο να μην μεταδώσουμε τα σωστά θρεπτικά συστατικά στο μωρό εάν θηλάσει, αλλά και να εξασθενήσουμε περαιτέρω το σώμα μας. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να υιοθετήσετε Μια ισορροπημένη διατροφή, δηλαδή να καταναλώνετε λαχανικά και άμυλα με κάθε γεύμα, πρωτεΐνη επίσης σε επαρκή ποσότητα και περιορίστε τις πηγές κορεσμένων λιπαρών οξέων (μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, τηγανητά) και ζάχαρη. Όταν τελειώσει ο θηλασμός, μπορούμε να τρώμε λίγο πιο περιοριστικά, αλλά προσέχουμε να μην δημιουργήσουμε ελλείψεις.

Απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη: η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη

Η σωστή διατροφή από μόνη της δεν αρκεί για να ανακτήσετε ένα τονωμένο σώμα. Πρέπει να συνδέεται με σωματική δραστηριότητα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Διαφορετικά, κινδυνεύουμε να ανακτήσουμε το αρχικό μας βάρος μετά από μερικούς μήνες, συν μια δυσάρεστη αίσθηση απαλού και διογκωμένου σώματος! Μόλις ολοκληρωθεί η αποκατάσταση του περινέου και έχουμε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού, μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε προσαρμοσμένες ασκήσεις για να δυναμώσουμε τον κοιλιακό μας ιμάντα.

Πώς οι σταρ χάνουν τα κιλά της εγκυμοσύνης σε σύντομο χρονικό διάστημα…

Είναι εξοργιστικό. Δεν περνάει εβδομάδα χωρίς μια νέα διασημότητα που γέννησε πρόσφατα και να δείξει ένα σχεδόν τέλειο σώμα μετά την εγκυμοσύνη! Γρρρρρ! Όχι, οι άνθρωποι δεν έχουν μια θαυματουργή θεραπεία για να χάσουν κιλά. Είναι πολύ δημοφιλείς άνθρωποι που είναι τις περισσότερες φορές υπό την επίβλεψη προπονητή κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη τους. Έχουν επίσης αθλητικές συνήθειες που τους επιτρέπουν να ανακτήσουν πολύ γρήγορα ένα τονωμένο σώμα.

Καλύτερα να μην περιμένετε πολύ για να χάσετε κιλά εγκυμοσύνης

Φυσικά, πρέπει να αφιερώσεις χρόνο, να μην πιέσεις τον εαυτό σου, να αποφύγεις να χάσεις κιλά πολύ γρήγορα για να μην βάλεις σε κίνδυνο την υγεία σου. Ωστόσο, είναι γνωστό, όσο περισσότερο περιμένουμε, τόσο περισσότερο κινδυνεύουμε να αφήσουμε όλα αυτά τα εξεγερμένα κιλά να καθίσουν οριστικά. Ειδικά αν προχωρήσουμε σε δεύτερη εγκυμοσύνη. Μια αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 έδειξε ότι μία στις δύο γυναίκες διατήρησε υπέρβαρο 4,5 κιλά ένα χρόνο μετά τον τοκετό.