Το Fit Split είναι ένα από τα πιο πρόσφατα μαθήματα γυμναστικής από την Kate Frederick. Η ανακοίνωση του νέου συγκροτήματος έγινε στα τέλη του 2017. Το πρόγραμμα είναι α διάσπαση προπόνησηςπου θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε το χρόνο προπόνησης και να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα όσον αφορά την καύση λίπους και την ενδυνάμωση των μυών ολόκληρου του σώματος.
Επισκόπηση προγράμματος Fit Split
Πιθανότατα έχετε ακούσει για το πρόγραμμα Split Series, που κυκλοφόρησε η Kate Frederick πριν από περίπου 10 χρόνια. Το 2017, ο προπονητής ανέπτυξε μια παρόμοια δομή του πολύπλοκου Fit of Split, μόνο περισσότερο αποτελεσματικό και υψηλής ποιότητας! Κατά τη διάρκεια των σπουδών τους, η Kate επαναλαμβάνει συχνά ότι δεν χρειάζεται να σταματάτε και να χάνετε χρόνο στις διακοπές. Στο νέο πρόγραμμα, το Fit Split αυτή η αρχή εφαρμόζεται 100%. Δεν θα χάσετε ούτε ένα λεπτό δώρο που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους δεν είναι έτοιμοι να ασκούνται καθημερινά ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Το Fit Split η σειρά περιλαμβάνει 4 βίντεο με διάρκεια 50-60 λεπτά (+1 μπόνους στο σύντομο πάτημα)Το Κάθε πρόγραμμα αποτελείται από δύο μέρη: το πρώτο μισό σας περιμένει καρδιο-το φορτίο, στο δεύτερο μέρος - φορτίο ισχύοςΤο Καρδιο προπόνηση έντονη διαλειμματική λειτουργία, ενώ η Kate τα έκανε αρκετά διαφορετικά και διασκεδαστικά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης χωρίζεται στους μυς του άνω και κάτω τμήματος και σπρώξιμο (Σπρώξτε) και τραβώντας τους μυς (Τραβήξτε)Το Εκείνες τις μέρες, όταν εργάζεστε με μια ομάδα μυών, η δεύτερη ομάδα μυών ξεκουράζεται.
Έτσι, μια γενική περιγραφή του προγράμματος Fit Split:
- Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 4 βίντεο 50-60 λεπτών + 1 μπόνους σε σύντομο πάτημα
- Κάθε βίντεο περιλαμβάνει 2 προπονήσεις: πρώτα είναι το τμήμα καρδιο και στη συνέχεια το τμήμα δύναμης (20-30 λεπτά)
- Οι προπονήσεις βοηθούν στην καύση λίπους, ενισχύουν τους μυς, τονώνουν το σώμα, σας ανακουφίζουν από τις προβληματικές σας περιοχές
- Θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένου ενός σετ αλτήρων για ασκήσεις δύναμης
- Επίπεδο προγράμματος Advanced (Advanced), αλλά το επίπεδο του "άνω του μέσω όρου" η κατάρτιση θα είναι επίσης εφικτή.
Πώς να εκπαιδεύσετε για Fit Split; Η ομορφιά του προγράμματος είναι ότι μπορεί να προσαρμοστεί στο πρόγραμμά σας. Μπορείτε να προπονηθείτε 4 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας πρόγραμμα 1 ώρας. Μπορείτε να προπονηθείτε 4 φορές την εβδομάδα, αλλά διαιρώντας το ρολόι βίντεο το πρωί και το βράδυ. Μπορείτε να κάνετε 6 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά, εναλλάσσοντας την προπόνηση καρδιο και βάρη. Μπορείτε ακόμη να συνδυάσετε βάρη και καρδιο προπόνηση κατά την κρίση σας. Το πρόγραμμα είναι πολύ μεταβλητό.
Για το πρόγραμμα Fit the Split θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό:
- Αλτήρες (2 έως 20 κιλά, με γνώμονα τις δυνατότητές του)
- Οι δίσκοι ολίσθησης (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια χαρτιού, πλάκες από χαρτί)
- Βελτιωμένη πλατφόρμα
- Fitball (ασκήσεις σε συνδυασμό)
- Γυμναστήριο (σε ξεχωριστές ασκήσεις)
- Ράβδος (προαιρετικό)
Το πρόγραμμα Fit Split
Σας προσφέρουμε μια σύντομη επισκόπηση και των τεσσάρων προγραμμάτων που βρίσκονται σε ένα κλασικό Fit Split. Εάν σκοπεύετε να χωρίσετε τα βάρη και την προπόνηση καρδιο, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση και αγκύρωση καθώς είναι κοινά και στα δύο μέρη.
1. Low Impact Cardio + Metabolic Conditioning (50 λεπτά)
- Καρδιο χαμηλού αντίκτυπουΤο Καρδιοπροπόνηση χαμηλού αντίκτυπου του διαστήματος με ελάχιστο αριθμό λυκίσκων. Για πρόσθετο φορτίο, οι δίσκοι ολίσθησης.
- Μεταβολική ρύθμισηΤο Προπόνηση δύναμης με βάρη, εστίαση στο πάνω μέρος του σώματος: χέρια, ώμοι, πλάτη, στήθος. Η Kate χρησιμοποιεί το ακόλουθο βάρος αλτήρα: 2 κιλά. 3.5 κιλά? 4.5 κιλά? 5.5 κιλά? 7 κιλά.
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 λεπτά)
- Πυγμαχία Bootcamp. Διαλειμματική καρδιο προπόνηση βασισμένη στα στοιχεία πολεμικών τεχνών και έντονη πλειομετρική. Αν θέλετε να το κάνετε πιο δύσκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη για τα χέρια.
- Πόδια & γλουτοί. Εκπαίδευση αντοχής για το κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνει διάφορες καταλήψεις, lunges και βήμα salageanu on. Θα δουλέψετε αποτελεσματικά στους μυς των μηρών και των γλουτών. Θα χρειαστείτε πλατφόρμα ολίσθησης και αναβάθμισης. Εάν μια πλατφόρμα βήμα όχι, οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν ή να χρησιμοποιηθούν καναπές/καρέκλα. Η Kate χρησιμοποιεί το ακόλουθο βάρος αλτήρα: 4.5 kg. 5.5 κιλά? 7 κιλά? 9 κιλά? 11 κιλά
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 λεπτά)
- Cardio μικτής επιρροής. Η διαλειμματική προπόνηση καρδιο είναι ένα μείγμα χαμηλού αντίκτυπου και εκρηκτικών ασκήσεων του vysokogornyh για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της καύσης λίπους. Η απογραφή δεν είναι απαραίτητη.
- Ημέρα έλξης. Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με έμφαση στις ακόλουθες ομάδες μυών: πλάτη, ώμοι, δικέφαλοι μυς, γλουτοί και βραχίοναςΤο Θα χρειαστείτε μια ελαστική ζώνη fitball, fitness, αλτήρες, μπάρα. Η ράβδος αντικαθίσταται από αλτήρες με μικρή ή καθόλου ζημιά. Η Kate χρησιμοποιεί το ακόλουθο βάρος αλτήρα: 2 κιλά. 3.5 κιλά? 5.5 κιλά? 7 κιλά? 9 κιλά? 11 κιλά? 13.5 κιλά
4. Shred Cardio + Push Day (55 λεπτά)
- Shred Of Cardio. Αερόμπικ με βήμα, που θα σας βοηθήσει να εκραγείτε το μεταβολισμό σας, να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι το πιο δύσκολο πρόγραμμα καρδιο προπόνησης Fit Split.
- Push Day. Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με έμφαση στις ακόλουθες ομάδες μυών: στήθος, ώμους, τρικέφαλους και τετρακέφαλουςΤο Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα βήματος, αλτήρες, μπάρα. Η ράβδος αντικαθίσταται από αλτήρες με μικρή ή καθόλου ζημιά. Η Kate χρησιμοποιεί το ακόλουθο βάρος αλτήρα: 2 κιλά. 3.5 κιλά? 5.5 κιλά? 7 κιλά? 9 κιλά? 11 κιλά? 13.5 κιλά
5. Bonus Abs (10 λεπτά). Επίσης το πρόγραμμα περιελάμβανε ένα σύντομο μπόνους στους κοιλιακούς μυς και το φλοιό από το γυμναστήριο και δίσκους ολίσθησης.
Εκπαιδεύοντας με την Kate Friedrich, όχι μόνο θα χάσετε βάρος και θα απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά και θα βελτιώσετε το σώμα σας. Η Kate είναι μια αληθινή εξάσκηση ενδυνάμωσης στο σπίτι, οπότε να είστε σίγουροι ότι τα προγράμματα της θα λάβετε αυτό το σχήμα, το οποίο ονειρευόμασταν από καιρό.
Δείτε επίσης: 80 Day Obsession: το νέο συγκρότημα από το Autumn Calabrese.