Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι. βίντεο

Αποτελεσματικές ασκήσεις για επίπεδο στομάχι

Οι αεροβικές ασκήσεις, που περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον εκατοστά στην κοιλιά. Η αερόβια άσκηση καίει γρήγορα θερμίδες και μειώνει σημαντικά το σωματικό λίπος. Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε ένα πιο αδύνατο σώμα, συνδυάστε την αερόβια δραστηριότητα με ασκήσεις κοιλιακών. Τα μαθήματα με fitball θα γίνουν αποτελεσματική και βαρετή προπόνηση.

Ασκήσεις Fitball.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τη μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας. Με την καταμέτρηση «ένα», σφίξτε τα πόδια σας και σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο μετρήσεις και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές για τρία σετ, διάλειμμα μεταξύ των σετ 30 δευτερολέπτων.

2. Ξαπλώστε προς τα πάνω, τοποθετήστε τα τακούνια σας στην μπάλα (όπως στη φωτογραφία), τεντώστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας. Με την καταμέτρηση των "χρόνων" σηκώστε το σώμα και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών, επαναλάβετε 12 φορές σε τρία σετ.

3. Καθίστε στην μπάλα και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω με τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, τα πόδια εκτεταμένα. Φέρτε το δεξί σας γόνατο στο στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό γόνατο. Κάντε 12 επαναλήψεις για τρία σετ.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες χωρισμένοι, η μπάλα παγιδευμένη ανάμεσα στα πόδια σας, τα πόδια εκτεταμένα πάνω από το πάτωμα. Σηκώστε τον αριστερό σας ώμο στο δεξί σας γόνατο. Επαναλάβετε με το δεξί ώμο. Κάντε 12 επαναλήψεις για τρία σετ.

Κάντε μια σειρά ασκήσεων δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Για όσους δεν έχουν αγοράσει ένα fitball, αλλά θέλουν πραγματικά το τέλειο πρέσα, είναι κατάλληλες οι ασκήσεις βίντεο για ένα επίπεδο στομάχι "Πιέστε σε 8 λεπτά".

Επίπεδο στομάχι: τι να φάτε για να χάσετε βάρος

Η άσκηση δεν είναι αρκετή για να κάνει την κοιλιά σας επίπεδη. Θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να κάνετε μια επιλογή υπέρ της σωστής διατροφής.

Απορρίψτε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες που βρίσκονται στα αναψυκτικά, τις μαρμελάδες, τη ζαχαροπλαστική, τα αρτοσκευάσματα, το παγωτό, υπέρ των μη επεξεργασμένων, σύνθετων υδατανθράκων (ξηροί καρποί, σπόροι, καστανό ρύζι). Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, οι γυναίκες που έτρωγαν σύνθετους υδατάνθρακες πήραν μορφή πιο γρήγορα από εκείνες που τους έκοψαν εντελώς. Προσθέστε «καλά» λιπαρά στη διατροφή σας - ελαιόλαδο, αβοκάντο, θαλασσινά. Επίσης, προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε μέρα. Βρίσκεται σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια.

Επιστήμονες από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν επίσης στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και έκαναν την ίδια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Είναι αλήθεια ότι ενώ κάποιοι έπιναν κανονικό χυμό, ενώ άλλοι - εμπλουτισμένοι με ασβέστιο και βιταμίνη D. Μετά από τέσσερις μήνες, αποδείχθηκε ότι οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες έχασαν το ίδιο βάρος, αλλά όσοι έπιναν το ενισχυμένο ποτό έχασαν περισσότερο βάρος στην κοιλιά.

Μασάζ και περιτυλίγματα για επίπεδο στομάχι

Το μασάζ και τα καλλυντικά για καύση επιπλέον εκατοστών θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στην κοιλιά.

Το μασάζ είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο στην καταπολέμηση επιπλέον εκατοστών. «Το ταϊλανδέζικο μασάζ για τη διαμόρφωση του σώματος πραγματοποιείται σε διαστήματα τριών έως τεσσάρων ημερών. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και καίει συνεχώς λίπος. Το πρήξιμο εξαφανίζεται, οι μύες και το δέρμα τονίζονται. Ακόμα και την επόμενη μέρα μετά τη συνεδρία, το σώμα συνεχίζει τις διαδικασίες αναγέννησης και αυτοκαθαρισμού. Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι η διαδικασία είναι λίγο επώδυνη », δήλωσε η Έλενα Ντέτσικ, κορυφαία ειδικός διόρθωσης σχήματος στο κέντρο ομορφιάς και κοσμετολογίας Symphony SPA.

Αυτο-μασάζ για επίπεδη κοιλιά

Συστάσεις: Το κοιλιακό μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί το νωρίτερο 1,5-2 ώρες μετά το φαγητό. Για δερματικές παθήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμήνου ρύσεως, το μασάζ αντενδείκνυται.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κυκλικά (δεξιόστροφα) χαϊδέψτε το στομάχι σας, αυξάνοντας σταδιακά την πίεση (περίπου 30 δευτερόλεπτα).

2. Ζυμώστε την κοιλιά περιστρέφοντας τα δάχτυλα από την κάτω κοιλιά μέχρι τα πλευρά.

3. Τρίψτε το στομάχι σας μετακινώντας τις παλάμες σας προς αντίθετες κατευθύνσεις.

4. Το μασάζ τελειώνει με ελαφριά κτυπήματα στην κοιλιά. Το μασάζ πρέπει να γίνεται καθημερινά για 10 λεπτά. Οι ειδικές κρέμες για απώλεια βάρους θα βελτιώσουν το αποτέλεσμα λόγω των στοιχείων καύσης λίπους που περιλαμβάνονται σε αυτά.

Ο υγιής ύπνος και η έλλειψη άγχους είναι το κλειδί για να είσαι αδύνατος

Αποδεικνύεται ότι ο υγιής ύπνος και η έλλειψη άγχους επηρεάζουν το σχήμα σας όσο η άσκηση και η σωστή διατροφή.

Υγιής ύπνος και χωρίς άγχος

Οι επιστήμονες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ υγιούς ύπνου και επιπλέον εκατοστών στην κοιλιά. Ο πολύ σύντομος και πολύ μεγάλος ύπνος είναι εξίσου επιβλαβής για το σώμα και συμβάλλει στη συσσώρευση σωματικού λίπους. Οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα.

Το άγχος είναι ένας άλλος λόγος για ατελείς γραμμές μέσης. Κατά τη διάρκεια του στρες, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία προκαλεί στο σώμα να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά. Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης. Επιπλέον, πέντε ισχυρές κοιλιακές ασάνες θα κρατήσουν την κοιλιά σας επίπεδη και σταθερή.

Τεχνικές υλικού

Οι τεχνικές υλικού θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στην κοιλιά. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος είναι απλώς μια προσθήκη σε ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στην απώλεια βάρους.

Τα κομμωτήρια που ειδικεύονται σε τεχνικές αδυνατίσματος υλικού προσφέρουν διάφορες μεθόδους διαμόρφωσης σώματος: θεραπεία υπερήχων, ηλεκτρολυπόλυση, ηλεκτρομυοδιέγερση, λεμφική παροχέτευση, μασάζ κενού.

Οι ειδικοί του Κέντρου Κοσμετολογίας στο Smolenka είπαν στο WDay.ru για το σύνθετο πρόγραμμα βιοδιέγερσης μυών Futura Pro, το οποίο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.

Αρχή λειτουργίας

Η προπόνηση μυών, συγκρίσιμη με μια τετράωρη έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο, πραγματοποιείται χάρη στην επίδραση ενός ηλεκτρικού πεδίου, φωτός και υπερήχων στους ιστούς, όπου ενεργοποιούνται φυσικές φυσιολογικές διεργασίες. Το αποτέλεσμα είναι σταθερά στο δέρμα, το υποδόριο λίπος και τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει πόνος. Είναι αξιοσημείωτο ότι ένα άμεσα ορατό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μετά την πρώτη διαδικασία. Όπως γνωρίζετε, οι μύες έχουν μια ασήμαντη παροχή γλυκόζης, η οποία καταναλώνεται γρήγορα κατά τη διαδικασία της βιοδιέγερσης και για να συνεχίσουν να εργάζονται οι μύες χρησιμοποιούν διαφορετικό τύπο ενέργειας - το στρώμα λίπους, λόγω του οποίου συμβαίνει η λιπόλυση (διαδικασία διάσπασης λιπαρά).