Τέλος στην αϋπνία. Κοιμηθείτε σαν κούτσουρο με αυτά τα προϊόντα

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, πρέπει να γνωρίζετε μερικά προϊόντα που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος. Η δυσκολία να αποκοιμηθεί είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, ειδικά στη σημερινή αγχωτική ζωή ή με γρήγορο ρυθμό. Είναι γνωστό ότι όταν ένα άτομο νυστάζει, τείνει να είναι ευερέθιστο και αδύναμο. Επομένως, ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε μια για πάντα την αϋπνία!

Ο υγιής ύπνος εξαρτάται από την παρουσία ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή. Η λειτουργία του νευρικού συστήματος και η σύνθεση των ενώσεων είναι υπεύθυνη για το αν κοιμόμαστε καλά. Αυτά είναι κυρίως:

• Βιταμίνη C,
• Σίδερο,
• Μαγνήσιο – υπεύθυνο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, έχει ηρεμιστική και καταπραϋντική δράση,
• Τα ωμέγα λιπαρά οξέα – έχουν καλή επίδραση στη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Αυξάνουν επίσης την παραγωγή μελατονίνης, που ονομάζεται ορμόνη του ύπνου,
• Βιταμίνες Β – ρυθμίζουν τον σωστό ύπνο, γιατί είναι απαραίτητες για την παραγωγή σερατονίνης και μελατονίνης. Ο χρόνος που χρειάζεται για να κοιμηθούμε και η ποιότητα του ύπνου μας εξαρτώνται από αυτά. Η σωστή παροχή βιταμινών Β εξαλείφει το άγχος και ηρεμεί.

Μην τρώτε αυτό πριν τον ύπνο, αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά:

1. Προϊόντα πλούσια σε λιπαρά, κυρίως κορεσμένα, γιατί είναι δύσπεπτα και επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα.
2. Απλά σάκχαρα, δηλαδή καθαρισμένα προϊόντα δημητριακών, γλυκά, γιατί προκαλούν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
3. Γεμάτη πρωτεΐνη χωρίς πρόσθετους υδατάνθρακες. Χρειάζονται μεγαλύτερη περίοδο πέψης και μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο.
4. Περιέχει καφεΐνη, δηλαδή καφέ και δυνατό τσάι.

Προϊόντα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε:

1. Εσπεριδοειδές – έχουν πολλή βιταμίνη C, άρα θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Προσθέστε φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού στο δείπνο σας.
2. βότανα – βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, μείγματα βοτάνων που έχουν ηρεμιστική δράση. Ο λόγος για τη δυσκολία στον ύπνο είναι συχνά τα νεύρα, επομένως τα βότανα είναι τέλεια για άτομα που έχουν στρες.
3. Γάλα – Μάλλον όλοι έχουν ακούσει ότι ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα ρυθμίζει τον ξεκούραστο ύπνο και διευκολύνει τον ύπνο. Αυτό είναι αλήθεια επειδή τα σάκχαρα που υπάρχουν σε αυτό διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης.
4. Προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως – δηλαδή ψωμί βρώμης ή ολικής αλέσεως. Συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή σεροτονίνης γιατί είναι πηγή υδατανθράκων και βιταμινών Β. Δεν ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
5. Μπανάνες – μια πηγή τρυπτοφάνης απαραίτητη για την παραγωγή σεροτονίνης και μαγνησίου, που είναι χαλαρωτικό και ηρεμιστικό.
6. χυμός κεράσι – η μελατονίνη που περιέχεται σε αυτά ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό.
7. Λιπαρά θαλασσινά ψάρια – π.χ. ο σολομός, είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων και τρυπτοφάνης.