Περιεχόμενα
Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. βίντεο
Υπάρχουν πολλές δίαιτες απώλειας βάρους, αλλά το ασφαλέστερο σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται σε έναν απλό υπολογισμό θερμίδων. Δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή υλικές επενδύσεις, απλά πρέπει να γνωρίζετε σε ποιον διάδρομο θερμίδων πρέπει να τηρείτε.
Ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε διαφορετικές ηλικίες
Η αρχή της απώλειας βάρους είναι ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από όσες χρειάζεται το σώμα για την κανονική λειτουργία του. Αλλά το γεγονός είναι ότι αυτό το όριο είναι διαφορετικό για κάθε ηλικιακό στάδιο, επομένως, το μενού πρέπει να επιλεγεί όχι μόνο λαμβάνοντας υπόψη τη μείωση των θερμίδων, αλλά και με αναφορά στην αρχική τους ποσότητα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να περιοριστεί απότομα η πρόσληψη θερμίδων για εφήβους, έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και εκείνες που ασχολούνται με ενεργό σωματική εργασία, όταν το σώμα χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια για να αναπτυχθεί ή να εκτελέσει άλλες εργασίες από ό, τι σε άλλες περιπτώσεις.
Κατά μέσο όρο, μετά από 18 χρόνια, είναι απαραίτητο:
- άνδρες περίπου 3000 θερμίδες
- γυναίκες περίπου 2500 θερμίδες
Αυτοί οι αριθμοί είναι κατάλληλοι για εκείνους των οποίων οι δραστηριότητες δεν σχετίζονται με ειδική σωματική δραστηριότητα.
Μετά από 40 χρόνια από αυτούς τους αριθμούς, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια άλλες 200 θερμίδες, καθώς ο μεταβολισμός αρχίζει να μειώνεται
Ποια πρέπει να είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους
Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλούς διαφορετικούς υπολογιστές απώλειας βάρους, των οποίων η αρχή της λειτουργίας δεν τεκμηριώνεται με τίποτα. Αλλά σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι το όριο θερμίδων των τροφίμων για απώλεια βάρους μπορεί να μειωθεί σε 1200 θερμίδες. Εάν περιορίσετε το φαγητό σας ακόμη περισσότερο, τότε απλά θα επιβραδύνει το μεταβολισμό, το σώμα θα περάσει σε μια λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, προσπαθώντας να βάλει κάθε ελάχιστο από τα τρόφιμα που λαμβάνονται σε λίπη. Αλλά όταν χάνετε βάρος μέσα σε 1200 θερμίδες, υπάρχει κάθε πιθανότητα να χάσετε το περιττό βάρος χωρίς να πεινάσετε.
Με απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, αποκαθίστανται τα κιλά που έχουν φύγει τόσο γρήγορα.
Πώς να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων για απώλεια βάρους
Κατά τη σύνταξη της διατροφής σας, πρέπει να καταλάβετε ότι η τήρηση του κανόνα θερμίδων δεν αποτελεί εγγύηση σωστής και υγιούς διατροφής. Η τροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να καλύπτει όλες τις ανάγκες του σώματος.
Συμβατικά, το σχήμα σχηματισμού της δίαιτας μπορεί να αναπαρασταθεί ως το 40% των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων από τη συνολική ημερήσια μερίδα των τροφίμων και μόνο το 20% των λιπών
Το πλεονέκτημα μεταξύ των τελευταίων δίνεται στα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά. Και αν όλα είναι απλά με πρωτεΐνες: πρέπει να είναι αγνά, όπως βρίσκονται σε αυγά ή διαιτητικά κρέατα, πουλερικά ή ψάρια, τότε οι υδατάνθρακες πρέπει να επιλέγονται σωστά. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει αυτά που βρίσκονται στα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά. Μένει μόνο να χωρίσουμε 1200 θερμίδες σε 3-4 γεύματα και να σχηματίσουμε ένα μενού σύμφωνα με την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε μερίδας.
Διαβάστε επίσης ένα ενδιαφέρον άρθρο για το πώς να δημιουργήσετε μια ατομική διατροφή.