Ο καθένας μας έχει βιώσει μια κατάρρευση και τη λεγόμενη αναβλητικότητα. «Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τουλάχιστον δύο κακές συνήθειες που τους κάνουν να νιώθουν κουρασμένοι και καταπονημένοι. Το πρόβλημα είναι ότι συχνά δεν συνειδητοποιούμε καν τι κάνουμε λάθος», λέει ο Robert Thayer, καθηγητής ψυχολογίας στο California State University και συγγραφέας του βιβλίου How to Control Your Mood with Eating and Exercise; Σε αυτό το άρθρο, ο Thayer δίνει μερικά παραδείγματα ενεργειακών βαμπίρ και πώς να απαλλαγείτε από αυτούς. Vampire #1: Manic Email/SNS/SMS Checker Παραδεχτείτε το: τι είναι πραγματικά τα email, αν όχι συνεχείς περισπασμοί; Εάν σταματάτε συνεχώς την εργασία σας για να ελέγχετε τις εισερχόμενες επιστολές, θα νιώσετε πολύ γρήγορα εξαντλημένοι, χωρίς να ολοκληρώσετε όλες τις προγραμματισμένες εργασίες. Ακόμα χειρότερα, αν πρέπει να μείνετε στο γραφείο λόγω ατελείωτων περισπασμών για αλληλογραφία. Τι να κάνετε: Αφήστε στην άκρη δύο ή τρεις φορές την ημέρα όταν ελέγχετε το email σας. Συνιστάται ακόμη και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις σχετικά με την άφιξη γραμμάτων στην οθόνη του τηλεφώνου σας. Ειδοποιήστε το αφεντικό σας και απλώς ζητήστε του να τηλεφωνήσει αν χρειαστεί. Θυμάστε ότι υπάρχει ακόμα σύνδεση κινητής τηλεφωνίας; 🙂 Βαμπίρ #2: Αρνητισμός από άλλους ανθρώπους Πιθανότατα γνωρίζετε ανθρώπους που διαμαρτύρονται συνεχώς για τη ζωή ή των οποίων η λέξη δεν μπορεί να τραβηχτεί με τσιμπούρια; Στην πραγματικότητα, τέτοιοι άνθρωποι ρουφούν ενέργεια εν αγνοία σας. Ίσως δεν σας πειράζει να τους ακούτε από καιρό σε καιρό. Όχι όμως κάθε μέρα ή ακόμα και μια φορά την εβδομάδα. Τι να κάνετε: Είναι μάλλον δύσκολο να απεμπλακείτε εντελώς από αυτόν τον τύπο ανθρώπου (για παράδειγμα, εάν είναι συγγενείς). Αλλά μπορείτε να "σβήσετε το εκκρεμές". Για παράδειγμα, η αδερφή σας για άλλη μια φορά αρχίζει να παραπονιέται για το πόσο άχρηστη είναι η ζωή της. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να απαντήσεις ότι καταλαβαίνεις τα πάντα και συμπάσχεις μαζί της, αλλά αυτή τη στιγμή δεν έχεις χρόνο να συζητήσεις. Προσφέρετέ της μια τηλεφωνική συνομιλία σε λίγες μέρες. Ίσως σε αυτό το διάστημα βρει κάποιον άλλο να κατεβάσει τα προβλήματά της. Βαμπίρ # 3: Late Wake Όταν τα παιδιά κοιμούνται ήδη, και οι δουλειές του σπιτιού έχουν γίνει ξανά, πριν πάτε για ύπνο, θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Εθνική Ένωση Ύπνου, περίπου τα 3/4 των Αμερικανών έχουν προβλήματα με τον ύπνο. Ωστόσο, ο ύπνος λιγότερο από 7-8 ώρες τη νύχτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να στερήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε την επόμενη μέρα. Ο εγκέφαλός σας θυμάται περισσότερες πληροφορίες από την προηγούμενη μέρα εάν κοιμάστε αρκετά. Ο ύπνος βελτιώνει επίσης τη συγκέντρωση, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες πιο γρήγορα. Τι να κάνετε: Αν κοιτάτε την τηλεόραση και το ρολόι είναι αργά, σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει απλώς να το απενεργοποιήσετε και να πάτε για ύπνο. Αλλά αν μετράτε πρόβατα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε απαλή, χαλαρωτική μουσική. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
2022-11-11