Περιεχόμενα
Φυσικό φυσιολογικό φαινόμενο, η κυτταρίτιδα επηρεάζει 9 στις 10 γυναίκες, είτε είναι αδύνατες είτε υπέρβαρες. Τι είναι όμως ακριβώς η κυτταρίτιδα; «Είναι μια συσσώρευση λιποκυττάρων (λιποκυττάρων) που έχουν την ιδιαιτερότητα να διογκώνονται έως και 50 φορές το αρχικό τους μέγεθος», παρουσιάζει η Floriane Chevallier, διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Aix-en-Provence. Αυτή η συσσώρευση λιποκυττάρων θα εμποδίσει την καλή κυκλοφορία των υγρών, ειδικά της λέμφου (ένας από τους ρόλους της οποίας είναι η εκκένωση των τοξινών).
Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Επανισορροπούμε τη διατροφή μας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες τείνουν να δημιουργούν μια λεγόμενη «υδάτινη» κυτταρίτιδα που συνδέεται με το φαινόμενο της κατακράτησης νερού. Για να περιορίσετε την αύξηση του σωματικού βάρους και την αποθήκευση λίπους, συνιστάται να μειώσετε τα σνακ. «Προτιμήστε τα ωμά προϊόντα στη διατροφή σας», συμβουλεύει ο διατροφολόγος. «Όσον αφορά τα φυτικά έλαια, χρησιμοποιούμε κραμβέλαιο, καρύδι ή ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο και κρέμα. Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα αντί για εκλεπτυσμένα τρόφιμα και σκεφτείτε να βάλετε βολβούς στο μενού», προσθέτει. Το σκόρδο, το κρεμμύδι, το ασκαλώνιο βελτιώνουν τη φλεβική επιστροφή και δίνουν τόνο στα αιμοφόρα αγγεία. «Κακώς πιστεύουμε ότι είναι καλύτερο να αποφεύγετε να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού για να περιορίσετε την κατακράτηση… Αντίθετα, ενυδατωθείτε για να στραγγίσετε! Προσοχή, αυτό το κυνήγι κυτταρίτιδας δεν πρέπει να γίνει εμμονή ή να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η άσκηση και ορισμένες κρέμες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε το δέρμα σας πιο λείο μετά τον τοκετό.
Δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας: Ποιες τροφές να τρώτε κατά της κυτταρίτιδας;
Πρωτεΐνες
Το ήξερες ? Πρωτεΐνες πλούσιες σε απαραίτητα αμινοξέα (με υψηλή βιολογική αξία) διατηρούν τη μυϊκή μάζα και διώχνουν το υπερβολικό νερό. Θυμηθείτε να τα βάζετε στο μενού τουλάχιστον μία φορά την ημέρα: άπαχα κρέατα, αυγά, ψάρια, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε φυτικές πρωτεΐνες μεταξύ τους: ρύζι-φακές ή σιμιγδάλι-ρεβίθια.
ακτινίδια
Επιλέξτε φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Ισχυρά σε βιταμίνη C, φλαβονοειδή, καροτίνη, προστατεύουν και τονώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Ανάμεσά τους υπάρχουν τα ακτινίδια, τα κόκκινα φρούτα του καλοκαιριού, αλλά και τα εσπεριδοειδή, ο ανανάς, για κατανάλωση με ρυθμό μίας ή δύο μερίδων την ημέρα.
Τα λαχανικά
Επιλέξτε λαχανικά πλούσια σε κάλιο. Προάγουν την καλή ισορροπία νερού στο σώμα και περιορίζουν την κατακράτηση νερού. Προσπαθήστε σε κάθε γεύμα να καταναλώνετε σπαράγγια, μάραθο, πράσο και σέλινο, ανάλογα με την εποχή. Τα τριμμένα καρότα και οι μελιτζάνες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.
Ολόκληρα τρόφιμα
Οι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ρυθμίζουν το σάκχαρο στο αίμα και την έκκριση ινσουλίνης. Αυτό επιβραδύνει την αποθήκευση ενέργειας με τη μορφή αποθεμάτων λίπους. Το συντομότερο, λοιπόν, προτιμήστε το ψωμί ολικής αλέσεως από το λευκό ψωμί, το ρύζι ολικής ή ημιολικής αλέσεως και τα όσπρια, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές βοηθούν στην ενίσχυση της επίδρασης του κορεσμού και επιτρέπουν
αποφύγετε το σνακ, που ευνοεί την αποθήκευση λίπους.
Τα ποτά
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Πίνετε 1,5 λίτρα νερό ή 8 με 10 ποτήρια την ημέρα. Επιλέγουμε, κατά προτίμηση, νερό πηγής και φυσικά αποφεύγουμε το ζαχαρούχο νερό και τα αναψυκτικά. Ένα μείγμα σπιτιού; Ανακατεύουμε 2 ωραίες φέτες ανανά + 100 γρ πλυμένη και ξεφλουδισμένη ρίζα τζίντζερ + το χυμό από 1/2 λεμόνι και προσθέτουμε 1 λίτρο νερό. Ανακατεύουμε μέχρι να προκύψει ένα ομοιογενές υγρό. Φιλτράρετε και πίνετε αυτό το σκεύασμα όλη την ημέρα. Μπόνους: αυτό το ρόφημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Τσάι από βότανα
Τα φυτικά σκευάσματα διευκολύνουν την αποστράγγιση. Ποντάρετε σε αφεψήματα από βότανα (ζεστά ή κρύα) από μίσχους κερασιού, τσουκνίδες, λιβάδι. Μπορείτε όμως να παρασκευάσετε και μείγματα με αποδιηθητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Καλά αφεψήματα από βότανα: 1 κουτ. αποξηραμένα φύλλα σημύδας / 1 κουτ. καφέ φύλλα φραγκοστάφυλου / 1 κουτ. λουλούδι λιβάδι για 10 λεπτά σε ένα φλιτζάνι νερό που σιγοβράζει (όχι βραστό), 3-4 φλιτζάνια την ημέρα. Ή 1 κουτ. αποξηραμένα φύλλα κόκκινου αμπελιού / 1 κουτ. φύλλα αμαμελίδας και 1 κουτ. βιολογικό ξύσμα λεμονιού, για να το εμποτίσετε σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, 2 ή 3 φλιτζάνια την ημέρα.