Περιεχόμενα
- Πώς ήρθες στο γυμναστήριο;
- Ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι το καλύτερο για εσάς;
- Γιατί αγαπάς το fitness / bodybuilding;
- Τι σας παρακινεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
- Τι σας έκανε να θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας;
- Ποια είναι τα μελλοντικά σας σχέδια για το fitness / bodybuilding;
- Τι συμβουλή θα δίνατε στους αντιπάλους σας στο fitness;
- Διαβάστε περισσότερα:
Η μαμά τιμωρούσε πάντα τη Σάρα αν εμφανιζόταν μετά την καθορισμένη ώρα – και την έστελνε να γυμναστεί νωρίς το επόμενο πρωί. Σίγουρα, η Σάρα πήρε ένα μάθημα: πώς να προσανατολιστείς στο στόχο και να αποκτήσεις εξαιρετική φυσική κατάσταση!
Πώς ήρθες στο γυμναστήριο;
Γεννήθηκα και μεγάλωσα στη μικρή πόλη Όλμπανι της Τζόρτζια. Η φυσική κατάσταση έχει γίνει μέρος της ζωής μου από την παιδική μου ηλικία. Όταν ήμουν έφηβος, για τιμωρία, η μητέρα μου με ανάγκασε να τρέξω 20 γύρους γύρω από το σπίτι (στο δημοτικό κέρδιζα το βραβείο φυσικής κατάστασης του προέδρου κάθε χρόνο!) που φιλοξενούσε η μαμά μου και ξεκινούσα στις 5:30 π.μ.
Μετά από λίγο καιρό, άρχισα να μου αρέσει να έρχομαι στα μαθήματα ήδη γεμάτος ενέργεια και καθαρό μυαλό, και άρχισα να παρατηρώ ότι οι συνομήλικοί μου μεγάλωναν. Όταν έγινα έφηβος, ήμουν αδύνατη σαν καλάμι και οι άνθρωποι αστειεύονταν μαζί μου. Αντί για το "cool ass!" Ότι οι άντρες λένε συνήθως στα κορίτσια, άκουσα: «Ουφ! Δροσερή λεκάνη! Ταρακούνησε την αυτοπεποίθησή μου γιατί δεν ένιωσα ποτέ «ελκυστική» ή «κορίτσι με καμπύλες». Στην ηλικία των 18, ήμουν ψηλός και ίσιος από πάνω μέχρι κάτω και ένιωθα σαν ένα αγόρι 12 ετών.
Άρχισα να προπονούμαι και να γυμνάζομαι όταν πήγα στο κολέγιο, αλλά δεν ήξερα ακριβώς πώς να προπονούμαι έξω από το μάθημα ποδηλάτου της μαμάς μου και χωρίς ομαδικό εκπαιδευτή, οπότε άρχισα να διαβάζω το περιοδικό Oxygen. Παρατήρησα αμέσως τη σιλουέτα της Jamie Eason και ερωτεύτηκα τις θηλυκές καμπύλες της με μια συνολική δυνατή και αθλητική σωματική διάπλαση. Αφού έμαθα πολλά και άλλαξα τη διατροφή και την προπόνησή μου, άρχισα πραγματικά να απολαμβάνω την προπόνηση με βάρη. Το καλοκαίρι του 2009. Συνάντησα έναν συμμετέχοντα σε αγώνες χωρίς κανόνες, ο οποίος μου έδωσε την ιδέα να συμμετάσχω στον διαγωνισμό. Μόλις μπήκα στην αίθουσα, παρατήρησα έναν τεράστιο bodybuilder να ποζάρει στον καθρέφτη, έβγαλα θάρρος και πήγα να τον ρωτήσω για τη συμμετοχή στον διαγωνισμό. Με κοίταξε προσεκτικά, σχολίασε τι έπρεπε να δουλέψω και μαζί επιλέξαμε έναν διαγωνισμό στον οποίο επρόκειτο να λάβω μέρος… Και τα υπόλοιπα τα ξέρετε!
Ποιο πρόγραμμα άσκησης είναι το καλύτερο για εσάς;
Οι προπονήσεις μου ξεκινούν γύρω στις 3 μ.μ. μεταξύ των συνεδριών και σηκώνω όσο το δυνατόν πιο μεγάλα βάρη για να διατηρώ τους μύες μου σε καλή φόρμα… Τα χαρακτηριστικά του σώματός μου είναι τέτοια που χάνω εύκολα μάζα. Κάνω προπονήσεις καρδιο περίπου XNUMX φορές την εβδομάδα και χρησιμοποιώ επίσης ποδηλασία βουνού και πυγμαχία μόνο για διασκέδαση - τα Σαββατοκύριακα ή στα μέσα της εβδομάδας, αν έχω χρόνο.
Ημέρα 1: Πόδια
1 προσέγγιση 20 λεπτά.
5 προσεγγίσεις για 20, 20, 15, 10, 5 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 8 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 8 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 10 πρόβες
1 προσέγγιση 20 λεπτά.
Ημέρα 2: Ώμοι / Πλάτη
1 προσέγγιση 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 8 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 10 πρόβες
4 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 12 πρόβες
Ημέρα 3: Cardio
Ημέρα 4: Στήθος / Μπράτσα
4 προσεγγίζω σε 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 25 πρόβες
Ημέρα 5: Καρδιο / Πλάτη / Πόδια
1 προσέγγιση 25 λεπτά.
3 προσεγγίζω σε 10 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 12 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 15 πρόβες
3 προσεγγίζω σε 20 πρόβες
Ημέρα 6: Cardio
Ημέρα 7: Ξεκούραση
Γιατί αγαπάς το fitness / bodybuilding;
Βλέποντας το σώμα μου να μεταμορφώνεται, νιώθω ότι κάνω το δικό μου επιστημονικό πείραμα! Έχω μελετήσει πολύ βαθιά τα χαρακτηριστικά του σώματός μου. Τώρα νιώθω τι χρειάζεται και τι προσπαθεί να μου πει. Μου αρέσει να είμαι συντονισμένος με τον εαυτό μου και να γνωρίζω ότι το σώμα μου με αγαπά για τον τρόπο που το φροντίζω καλά κάνοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τι σας παρακινεί να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
Η σκέψη ότι το σώμα μου με αγαπάει γι' αυτό!
Τι σας έκανε να θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας;
Αγαπώ πολύ το πνεύμα του ανταγωνισμού, οπότε όταν βάζω έναν στόχο, κάνω ό,τι περνάει από το χέρι μου για να φτάσω στο τέλος. Φυσικά, μερικές φορές πρέπει να αναθεωρήσω τις προθεσμίες, αλλά σίγουρα πετυχαίνω τον στόχο μου.
Ποια είναι τα μελλοντικά σας σχέδια για το fitness / bodybuilding;
Θέλω να αποκτήσω τον τίτλο Bikini Pro της Διεθνούς Ομοσπονδίας Bolbuilders, να έχω περισσότερες ευκαιρίες να λειτουργήσω ως μοντέλο και να είμαι στο εξώφυλλο του περιοδικού Oxygen and Status Fitness! Θέλω επίσης να ξεκινήσω τη δική μου αθλητική επιχείρηση, το Sundar Fitness, που σημαίνει ομορφιά στα σανσκριτικά. Πιστεύω ότι η πραγματική ομορφιά προκύπτει ως αποτέλεσμα της αρμονίας μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού κόσμου και θέλω να βοηθήσω τα νεαρά κορίτσια να το καταλάβουν αυτό, ώστε να αρχίσουν να φροντίζουν την εμφάνιση και τον εσωτερικό τους κόσμο όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Τι συμβουλή θα δίνατε στους αντιπάλους σας στο fitness;
- Να ξέρετε ότι οποιοσδήποτε στη σκηνή είναι τόσο νευρικός όσο εσείς.
- Μην έρθετε στον διαγωνισμό πολύ νωρίς, διαφορετικά θα είστε εντελώς νευρικοί.
- Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε άλλα κορίτσια όταν αγωνίζεστε. Πώς μπορεί αυτό να σας βοηθήσει; Δεν είσαι δικαστής και δεν ξέρεις τι κοιτάνε. Αντίθετα, προσπαθήστε να μάθετε κάτι για κάθε άτομο που συναντάτε, είτε σας αρέσει είτε όχι. Φυσικά, μερικές από τις απόψεις τους μπορεί να σας φαίνονται τρελές, αλλά μείνετε πάντα ανοιχτοί και μην καίτε ποτέ γέφυρες – αυτός ο κλάδος είναι πολύ μικρός.
