Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι αιτίες του πόνου στην πλάτη οφείλονται σε κακή στάση του σώματος ή κακές ενέργειες σε καθημερινή βάση. Ποιες είναι οι στάσεις που πρέπει να αποφύγετε εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση;

1. Καθίστε με την πλάτη σας τοξωτή και λυγισμένη

Πολλοί άνθρωποι περνούν ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους μπροστά από μια οθόνη. Αποτέλεσμα: υποφέρουν από πόνο στην πλάτη γιατί κάθονται άσχημα.

Εάν η πλάτη σας πονάει και πρέπει να μείνετε σε μια καρέκλα μπροστά από ένα γραφείο για αρκετές ώρες, είναι απαραίτητο μην κρατάτε την πλάτη σας στρογγυλεμένη ή λυγίζετε αλλά κρατήστε ίσια.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσαρμόσει το ύψος της καρέκλας σας ώστε να βρίσκεται μπροστά από την οθόνη σας και, εάν είναι απαραίτητο, βάλτε ένα μικρό υποπόδιο για να βελτιώσετε τη στάση σας.

Όταν κάθεσαι σε μια πολυθρόνα, στηριχτείτε στα μπράτσα ή στους μηρούς σας και με τα δύο χέρια και στηρίξτε την πλάτη σας στην πλάτη.

2. Σταυρώστε τα πόδια σας

Είτε λόγω σεμνότητας είτε επειδή θεωρείτε αυτή τη θέση πιο άνετη, το να σταυρώνεις τα πόδια σου είναι πολύ κακό όταν έχεις πόνο στην πλάτη.

Όχι μόνο αυτό διακόπτει την κυκλοφορία του αίματος αλλά πάνω απ 'όλα, αυτή η θέση μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση από τότε αυτή η θέση στρέφει τη σπονδυλική στήλη, η οποία πρέπει να αντισταθμίσει τη λάθος κίνηση.

Η μόνη λύση: ξεπεράστε τα πόδια σας, ακόμη και αν κατά μείζονα λόγο το βρίσκετε πιο άνετο και κομψό από το να έχετε τα πόδια σας χωριστά.

3. Σκύβοντας για να πιάσετε ένα αντικείμενο

Εάν έχετε πέσει ένα αντικείμενο, πρέπει να δέσετε τα κορδόνια σας ή να πάρετε ένα μωρό από το κρεβάτι του, μην σκύβετε ενώ τεντώνετε τα πόδια σαςΤο Είναι ένα πολύ κακό αντανακλαστικό που μπορεί να κάνει τον πόνο σας χειρότερο ή ακόμα και να μπλοκάρει έναν σπόνδυλο.

Όταν πρέπει να σκύψετε, φροντίστε να λυγίσετε και τα δύο σας πόδια κατά την εκτέλεση της κίνησης.

Αν πρέπει να μείνετε λυγισμένος λίγο περισσότερο, γονατίστε έτσι ώστε η σπονδυλική σας στήλη να λυγίσει λιγότερο.

4. Σηκώστε πολύ βαρύ φορτίο

Είναι θέμα κοινής λογικής: εάν υποφέρετε από πόνο στη μέση, αποφύγετε να μεταφέρετε πολύ βαριά φορτία. Μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια τρίτου προσώπου και να σας παραδώσουν τα είδη παντοπωλείου σας.

Εάν δεν μπορείτε να λάβετε βοήθεια, σηκώστε το φορτίο χωρίς να γείρετε προς τα εμπρός αλλά λυγίζοντας τα πόδια σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κατανέμετε το βάρος κρατώντας το φορτίο στους γοφούς ή το στομάχι σας, αλλά κυρίως όχι στο ύψος του χεριού.

Τέλος, αν πρέπει να μεταφέρετε λίγο βαρύ φορτίο, μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε...

5. Φορέστε ακατάλληλα υποδήματα

Οι αντλίες δεν συνιστώνται όταν υποφέρετε από ισχιαλγία για παράδειγμα, επειδή Τα ψηλά τακούνια τους μας αναγκάζουν να αντισταθμίσουμε με την κοιλότητα της πλάτης μας, κάτι που κάνει τον πόνο χειρότερο.

Όσο για τις μπαλαρίνες, η απουσία τακουνιών τους είναι επίσης πολύ κακή σε περίπτωση πόνου στη μέση, γιατί αυτές μην απορροφάτε επαρκώς το σοκ όταν περπατάτε.

Όταν έχετε πόνο στην πλάτη, το ιδανικό είναι να επιτύχετε ισορροπία με τακούνι 3,5 εκατοστών για τα λεγόμενα τρότερ και ότι η βασίλισσα της Αγγλίας, η οποία συχνά βρίσκεται σε όρθια θέση κατά τη διάρκεια των τελετών, φορούσε.  

6. Σταματήστε τα αθλήματα

Μερικοί άνθρωποι σταματούν να αθλούνται επειδή ο πόνος στην πλάτη τους και φοβούνται ότι ο πόνος θα χειροτερέψει: κακή ιδέα!

Όταν υποφέρετε από πόνο στη μέση, είναι το αντίθετο απαραίτητη η σωματική δραστηριότητα για την ενίσχυση της πλάτης και τη στήριξη της σπονδυλικής στήληςΤο Όπως λέει η καμπάνια, « Η σωστή θεραπεία είναι η κίνηση ».

Το κυριότερο είναι να μην καταπονείτε και μετά σκεφτείτε το τέντωμα.

7. Ντύσου όρθιος

Ακόμα κι αν βιάζεστε, μην ντύνεστε ενώ στέκεστε ισορροπημένοι στο ένα πόδι. ΟΧΙ μονο μπορεί να αυξήσετε τον πόνο, αλλά το πιο σημαντικό, μπορεί να πέσετε και να τραυματιστείτε.

Καθίστε και αφιερώστε χρόνο βάζοντας τις κάλτσες σας. η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει!

Perrine Deurot-Bien

Διαβάστε επίσης: Φυσικές λύσεις για τον πόνο στην πλάτη