Περιεχόμενα
5 θεραπείες για την ανακούφιση του άγχους
Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για την ηρεμία του άγχους
Για ποιους απευθύνεται το CBT;
Το CBT προορίζεται κυρίως για άτομα επιρρεπή σε αγχώδεις διαταραχές. Μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαταραχή πανικού, γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή μετατραυματικού στρες, ψυχαναγκαστική διαταραχή, κοινωνική φοβία ή άλλες συγκεκριμένες φοβίες. Είναι επίσης αποτελεσματικό σε περιπτώσεις κατάθλιψης και συναφών προβλημάτων όπως διαταραχές ύπνου, καταστάσεις εξάρτησης ή διατροφικές διαταραχές. Τα παιδιά μπορούν να κάνουν τα πάντα για να ακολουθήσουν CBT (μούδιασμα στο κρεβάτι, σχολική φοβία, προβλήματα συμπεριφοράς, υπερκινητικότητα…).
Πώς λειτουργεί το CBT;
Η CBT δεν είναι μια σταθερή θεραπεία, είναι προσαρμόσιμη ανάλογα με τον κάθε ασθενή και εξακολουθεί να αποτελεί αντικείμενο εξελίξεων. Λαμβάνει τη μορφή ατομικών ή ομαδικών συνεδριών. Συνολικά, για να εξηγήσει τις διαταραχές του ασθενούς, η CBT ενδιαφέρεται λιγότερο για το παρελθόν του παρά για την τρέχουσα κατάστασή του -το κοινωνικό και επαγγελματικό του περιβάλλον, τις πεποιθήσεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις του -. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η Συμπεριφορική και Γνωσιακή Θεραπεία στοχεύει να τροποποιήσει τις σκέψεις του ασθενούς έτσι ώστε να επηρεάσουν θετικά τη συμπεριφορά του. Ξεκινά από την αρχή ότι οι σκέψεις μας, οι ερμηνείες μας των γεγονότων είναι αυτές που καθορίζουν τον τρόπο ύπαρξης και δράσης μας. Αυτή η θεραπεία επιδιώκει να αντιμετωπίσει τον ασθενή με αγχωτικές καταστάσεις, να τροποποιήσει τις πεποιθήσεις και τις ερμηνείες που βρίσκονται στην αρχή των φόβων του και να αναθεωρήσει την αυτοεκτίμησή του. Για να αποκτήσει νέες συμπεριφορές, ο ασθενής καλείται να κάνει έναν ορισμένο αριθμό ασκήσεων - μέσω της φαντασίας, στη συνέχεια των πραγματικών καταστάσεων - που τον καθιστά έναν πραγματικό παίκτη στην ανάρρωσή του. Έχει επίσης τη δυνατότητα άσκησης μεταξύ δύο συνεδριών. Ο θεραπευτής στη συνέχεια αναλαμβάνει το ρόλο του συντρόφου, ακόμη και του «προπονητή» στην πορεία της ανάκαμψης του ασθενούς, θέτοντας ερωτήσεις, παρέχοντας πληροφορίες και διαφωτίζοντάς τον για τον παράλογο των σκέψεων και της συμπεριφοράς του.
Πόσο διαρκεί ένα CBT;
Η CBT είναι γενικά μια σύντομη πορεία θεραπείας, από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες, με μέσο όρο μία συνεδρία την εβδομάδα. Ωστόσο, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο ανάλογα με την περίπτωση. Οι ατομικές συνεδρίες διαρκούν από μισή ώρα έως μία ώρα και οι ομαδικές συνεδρίες μεταξύ 2 ωρών και 2 ωρών.
αναφορές A. Gruyer, K. Sidhoum, Συμπεριφορική και Γνωσιακή Θεραπεία, psycom.org, 2013 [διαβούλευση στις 28.01.15] S. Ruderand, CBT, συμπεριφορικές και γνωστικές θεραπείες, άγχος- κατάθλιψη.φρ [συμβουλεύτηκε στις 28.01.15] |