Περιεχόμενα
5 ασκήσεις σφουγγαρίστρας: Ένα σύμπλεγμα για μια υγιή πλάτη
Μόνο 10 λεπτά άσκησης την ημέρα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την τέλεια στάση.
Ένας δάσκαλος στο σχολείο Νο. 868 στη Μόσχα έχει αναπτύξει μια απλή προπόνηση πλάτης που μπορεί να γίνει με μια απλή σφουγγαρίστρα. Τέτοιες εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται από το κέντρο Μόσχας "Patriot.Sport" στον λογαριασμό του στο Instagram. Τα μαθήματα είναι δωρεάν, μπορείτε να συμμετάσχετε ανά πάσα στιγμή. Or εκτελέστε το συγκρότημα που παρουσιάζεται στο υλικό μας.
Εκπαιδευτικός-οργανωτής του κέντρου Μόσχας "Patriot.Sport"
Εκτροπή
Αρχική θέση: η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια είναι ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους.
Τοποθετήστε τη σφουγγαρίστρα οριζόντια στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Λυγίστε αργά, χρησιμοποιώντας το ως στήριγμα για την πλάτη σας.
Μην λυγίζετε τους ώμους σας ή λυγίζετε τα γόνατά σας. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση.
Εμπρός και πίσω
Κρατήστε τη σφουγγαρίστρα οριζόντια μπροστά σας και με τα δύο χέρια.
Μετακινήστε το πίσω από την πλάτη σας.
Πάρτε το χρόνο σας, ασκηθείτε προσεκτικά για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Περιστροφή
Τοποθετήστε τη σφουγγαρίστρα στους ώμους σας.
Κάντε στροφές σε διαφορετικές κατευθύνσεις, φροντίζοντας να διατηρείτε μια ομοιόμορφη στάση.
Τραπέζι
Αρχική θέση: τα πόδια ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, κρατήστε τη σφουγγαρίστρα μπροστά σας.
Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος σας παράλληλα με το πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα.
Επίπεδο πάνω / κάτω
Τοποθετήστε τη σφουγγαρίστρα όρθια.
Πιάστε το πάνω μέρος του με τα χέρια σας, χαμηλώστε απαλά κάτω, κινώντας τα χέρια σας.
Κρατήστε τη βάση της σπάτουλας για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Η προπόνηση θα σας πάρει όχι περισσότερο από 10 λεπτά. Επαναλαμβάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις κάθε μέρα, μπορείτε να αποκαταστήσετε μια υγιή πλάτη, να διορθώσετε το στρίψιμο και να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία.