Η ξεκούραση δεν είναι ασήμαντη. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας και τον μεταβολισμό του (= όλες οι χημικές αντιδράσεις του οργανισμού). Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τη ρύθμιση των ορμονών, η οποία μπορεί να έχει αντίκτυπο στην αύξηση του βάρους. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου των ορμονών της όρεξης (= γκρελίνη) και μείωση του επιπέδου των ορμονών που προάγουν τον κορεσμό (= λεπτίνη).

Κατά μέσο όρο, ένα παιδί κοιμάται 10 ώρες το βράδυ ενώ ένας ενήλικας θα χρειαστεί περίπου 7:30 το πρωί ξεκούρασης. Αυτός είναι ένας μέσος όρος, για μερικούς ανθρώπους ο χρόνος ύπνου θα είναι μεγαλύτερος ή μικρότερος. Σύμφωνα με την Inserm, «Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να εκτελεί τις απαραίτητες λειτουργίες για ανάπτυξη και υγεία».¹ Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ο εγκέφαλος είναι ενεργός. Τα διαφορετικά στάδια του ύπνου επιτρέπουν στο σώμα να αναπληρώνει ενέργεια και να αποθηκεύει τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η μνήμη είναι σαν να έχει αποκατασταθεί. Ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντικοί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος εκκρίνει ορμόνες που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις.

Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Μην ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα πολύ αργά.
• Αποφύγετε τα συναρπαστικά ποτά όπως ο καφές.
• Πριν πάτε για ύπνο, μην διστάσετε να χαλαρώσετε με ένα καλό ζεστό μπάνιο ή ασκήσεις αναπνοής.
• Οι οθόνες υπολογιστών και τηλεόρασης μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Ο ύπνος και οι διαταραχές του, Inserm. πρόγραμμα βοήθειας εργαζομένων στον καναδά υγείας, ύπνος.