Εάν ο πονοκέφαλος είναι το μόνιμο πρόβλημά σας, τότε εκτός από τη διαπίστωση της αιτίας και την κατάλληλη θεραπεία, θα σας βοηθήσει η σωστή διατροφή, η οποία θα βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της αγγειακής λειτουργίας. Αυτή η τροφή θα απαλύνει τον πόνο, και σε ορισμένες περιπτώσεις, θα σας ανακουφίσει ακόμη και από αυτόν.
Νερό
Είναι πηγή δύναμης και ενέργειας, η ανάρρωση είναι αδύνατη χωρίς νερό και ένας άρρωστος οργανισμός το χρειάζεται πιο έντονα. Μερικές φορές η ίδια η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συχνές κρίσεις ημικρανίας. Επομένως, προσέξτε το ποτό σας και ελέγξτε τη συνήθεια να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα. Αν δεν σας αρέσει το νερό, προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού ή λάιμ.
Ένας ενεργός τρόπος ζωής, η εργασία σε ένα βουλωμένο δωμάτιο αυξάνει την ανάγκη για νερό.
Προϊόντα ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως – δημητριακά και ψωμί – πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας. Είναι μια πηγή φυτικών ινών, ενέργειας με τη μορφή κανονικών υδατανθράκων, που είναι τόσο απαραίτητοι για ένα άτομο. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν μαγνήσιο και δεδομένου ότι οι πονοκέφαλοι μπορεί να προκληθούν από το στρες ή το εμμηνορροϊκό σύνδρομο στις γυναίκες, το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει θετικά τη ρύθμιση αυτών των παραγόντων.
Το μαγνήσιο βρίσκεται επίσης σε ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, βότανα, θαλασσινά.
Σολομός
Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία θα ανακουφίσουν τη φλεγμονή εάν πρόκειται για πονοκέφαλο. Προσέξτε τον τόνο ή το λιναρόσπορο – έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και απορροφάται χάρη στη βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στα ψάρια.
Η καφεΐνη
Εάν γνωρίζετε σίγουρα ότι οι πτώσεις πίεσης είναι η αιτία του πονοκεφάλου σας, τότε η καφεΐνη θα σας βοηθήσει να τον ρυθμίσετε. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να αντέχετε τη δόση, διαφορετικά αυτό το «φάρμακο» θα μετατραπεί σε αιτία και θα συνεπάγεται ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα.
Τζίντζερ
Ένας συχνός σύντροφος των πονοκεφάλων είναι η ναυτία, η οποία μπορεί να αφαιρεθεί εύκολα με ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ. Επίσης, λόγω της ικανότητάς του να ανακουφίζει από φλεγμονές και αλλεργίες, το τζίντζερ θα ανακουφίσει τους πονοκεφάλους που προκύπτουν ως αποτέλεσμα αυτών των παραγόντων.
Πατάτες
Οι πατάτες περιέχουν κάλιο. Εάν ψήσετε μια πατάτα ή τη μαγειρέψετε με στολή, τότε οι ευεργετικές της ιδιότητες θα διατηρηθούν. Υπάρχει πολύ περισσότερο κάλιο σε τέτοιες πατάτες από ότι σε μια μπανάνα. Και η μπανανόφλουδα περιέχει τυραμίνη, η οποία είναι από τις προκλήσεις των πονοκεφάλων.
Τσίλι
Η καυτερή πιπεριά είναι πηγή του αλκαλοειδούς καψαϊκίνης, η οποία έχει άμεση επίδραση στις νευρικές απολήξεις και στο «μήνυμα» τους στον εγκέφαλο, και ως εκ τούτου μειώνει τον πόνο, τις μπλοκάρει. Το πιπέρι βοηθά επίσης στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τι πυροδοτεί τον πονοκέφαλο;
Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για τρόφιμα που περιέχουν τυραμίνη. Αυτή η ουσία σχηματίζεται επίσης στην πρωτεΐνη κατά τη μακροχρόνια αποθήκευση. Δηλαδή, το τυρί είναι μια άμεση απειλή για πονοκεφάλους. Η τυραμίνη οδηγεί σε αγγειόσπασμο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Εάν έχετε συχνά πονοκέφαλο, μην τρώτε κονσέρβες, καπνιστό κρέας, τυρί, κόκκινο κρασί, κονσέρβες, σοκολάτα.