Στο οπλοστάσιο κάθε γυναίκας υπάρχουν πολλά προϊόντα περιποίησης προσώπου και σώματος. Αλλά οι ανησυχίες για την εξωτερική ομορφιά δεν θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν ενισχυθούν από μέσα, δηλαδή, να τρώνε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας για τις γυναίκες.
Για να είναι υγιής και όμορφος, ο καθένας από εμάς πρέπει να βεβαιωθεί ότι υπάρχουν 5 βιταμίνες στη διατροφή. Ποια και ποια προϊόντα είναι πλούσια σε αυτά, δήλωσε ο αποκαταστάτης Sergei Agapkin, οικοδεσπότης του προγράμματος "Για το πιο σημαντικό πράγμα".
Στην πραγματικότητα, είναι μια βιταμίνη νεότητας, ομορφιάς και υγείας, γιατί έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του επιθηλιακού ιστού. Ο επιθηλιακός ιστός είναι δέρμα, γαστρεντερικός σωλήνας, ουροποιητικό σύστημα, αναπαραγωγικά όργανα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α εμφανίζεται στο 40% των Ρώσων που τρώνε κανονικά. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η διατροφή περιέχει τρόφιμα κορεσμένα με αυτή τη βιταμίνη, συγκεκριμένα, συκώτι βοείου κρέατος, κρόκο αυγού και βούτυρο. Το ίδιο συκώτι βοδινού μπορεί να καταναλωθεί ένα μικρό κομμάτι κάθε 4 ημέρες χωρίς να έχει έλλειψη βιταμίνης Α.
Στο σώμα, επηρεάζει τη σύνθεση κολλαγόνου, το οποίο κάνει το δέρμα ελαστικό και εμποδίζει το σχηματισμό ρυτίδων. Μια ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης εμφανίζεται στη χώρα μας, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στο 60% του πληθυσμού, συμπεριλαμβανομένου του καλοκαιριού! Περιέχει βιταμίνη C σε μαύρες σταφίδες, πιπεριές, γοφούς και χόρτα. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C συμβαίνει λόγω του ότι είναι θερμικά ασταθής, επομένως καταστρέφεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένης θερμικής επεξεργασίας, καθώς και κατά την επαφή με τον αέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε αυτή τη βιταμίνη χωρίς περιττή θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα, μια σαλάτα από ωμά λαχανικά είναι πολύ πιο υγιεινή από τα ίδια λαχανικά, αλλά ψημένη.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D με τη μία ή την άλλη μορφή εμφανίζεται σχεδόν στο 70-80% του πληθυσμού. Η παραγωγή αυτής της βιταμίνης εξαρτάται από το πόσο συχνά ένα άτομο βρίσκεται στο φως του ήλιου, αλλά όχι μόνο. Στους ηλικιωμένους, η σύνθεση της βιταμίνης D μειώνεται λόγω των όσων συμβαίνουν στα νεφρά και τα νεφρόνια υποβαθμίζονται με την ηλικία. Και ο ήλιος δεν είναι ο πιο συχνός επισκέπτης στην περιοχή μας. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όλα τα ίδια μοσχαρίσια συκωτάκια, αυγά, βούτυρο, μαγιά μπύρας και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Ονομάζεται επίσης η βιταμίνη της νεότητας. Η βιταμίνη Ε έχει θετική επίδραση στην εμφάνιση και πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε γυναίκας που θέλει να παραμείνει νέα και όμορφη όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτρωμένους σπόρους σίτου, άλλα σπορόφυτα, αλλά σχεδόν το 300% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε περιέχεται σε 100 γραμμάρια μη επεξεργασμένου ηλιέλαιου. 30 γραμμάρια λάδι την ημέρα είναι αρκετά.
Συγκεκριμένα, η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε μη επεξεργασμένους κόκκους όπως το φαγόπυρο, διάφορα είδη οσπρίων, καθώς και λαχανικά.
Με μια λέξη, προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, να παρακολουθήσετε την ποιότητα των προϊόντων, μην ξεχνάτε τα οφέλη των θερμικά μη επεξεργασμένων λαχανικών και φρούτων - και η ομορφιά σας θα διαρκέσει για πολλά χρόνια.