Πώς να φτιάξετε ένα πιάτο «Σάντουιτς με τόνο και αυγά»»
2 κομμάτια ψωμί σίκαλης για να στεγνώσουν σε ένα τηγάνι. Ψιλοκόβουμε τα αυγά, πολτοποιούμε τον τόνο με ένα πιρούνι.
Σε 1 κομμάτι ψωμί βάζουμε μαρούλι, αυγά και τόνο. Αλατοπιπερώνουμε. Σκεπάζουμε με άλλο κομμάτι και σερβίρουμε.
ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Σάντουιτς τόνου και αυγού»
- Μαύρο ψωμί 70 γρ
- 80 g τόνου
- 1 βραστό αυγό
- Πράσινη σαλάτα 30 γρ
Διατροφική αξία του πιάτου «Τόνος και σάντουιτς αυγού» (ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 147.8 kcal.
Σκίουροι: 14.9 gr.
Λίπη: 4 gr.
Υδατάνθρακες: 12.3 gr.
Αριθμός μερίδων: 1Συστατικά και θερμίδες της συνταγής «Σάντουιτς τόνου και αυγού»
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | cal, kcal |
| ψωμί σικάλεως | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| φρέσκος τόνος | Ζ 80 | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| αυγό κοτόπουλου (βραστό) | κομμάτι 1 | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| σαλάτα | Ζ 30 | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| Σύνολο | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 εξυπηρετούν | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |