Πώς να επιβιώσετε: χρήσιμες συμβουλές
Βήμα 1
Απαντήστε ειλικρινά στον εαυτό σας: πόσο τοις εκατό στα εκατό ελπίζετε ακόμα να επιστρέψετε τη χαμένη σχέση; Πάρτε ένα φύλλο χαρτί και γράψτε σε δύο στήλες: τι αγάπησες στον σύντροφό σου και τι έπαθες μαζί του. Συγκρίνετε πού υπάρχουν περισσότερα σημεία.
Βήμα 2
Αναλύστε την ποιότητα της σχέσης σας. Εάν έχετε κακοποιηθεί (ψυχολογικά, σωματικά, οικονομικά), αλλά ταυτόχρονα θέλετε να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας, τότε πιθανότατα έχετε ψυχολογική εξάρτηση από τον πρώην σύντροφό σας. Μέχρι να λύσετε αυτό το πρόβλημα, θα συνεχίσετε να αφήνετε καταστροφικούς συντρόφους στη ζωή σας που θα σας φέρουν μόνο βάσανα.
«Σκεφτείτε τι σας κράτησε σε μια σχέση. Εάν πρόκειται για παιδιά, φόβο οικονομικής αφερεγγυότητας ή μοναξιάς, τότε, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για θέματα προσωπικής ωριμότητας και όχι για την επιστροφή ενός συντρόφου», σχολιάζει. Natalya Legovtseva, ψυχολόγος στην Υπηρεσία Ψυχολογικής Βοήθειας στον Πληθυσμό της Μόσχας.
Βήμα 3
Εάν εξακολουθείτε να λαχταράτε για ειλικρινή αγάπη, σεβασμό και για την ίδια την προσωπικότητα (!) ενός αγαπημένου προσώπου, τότε πείτε του ανοιχτά γι' αυτό, χωρίς απειλές και χειρισμούς. Προσφερθείτε να συνεργαστείτε για τα προβλήματα και τα παράπονα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της σχέσης σας. Ζητήστε συμβουλές από οικογενειακό ψυχολόγο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε τουλάχιστον να πείτε στον εαυτό σας ότι κάνατε το καλύτερο δυνατό. Αν ο σύντροφος είναι κατηγορηματικός στην απόφασή του να φύγει, τότε δεν έχετε παρά να αποδεχτείτε την επιλογή του και να αρχίσετε να ζείτε τη νέα, ξεχωριστή ζωή σας.
Βήμα 4
Αποδεχτείτε και αναγνωρίστε το γεγονός του χωρισμού. Μην αφήνετε περιθώρια για ελπίδες για επανέναρξη των σχέσεων. Με το να κολλάτε σε έναν σύντροφο που δεν σας αγαπάει, σπαταλάτε την προσωπική σας ενέργεια και χάνετε τον χρόνο σας.
«Διακόψτε τη συναισθηματική σύνδεση. Για παράδειγμα, εκτελέστε ανεξάρτητα τις πρακτικές συγχώρεσης που είναι δημόσια διαθέσιμες στο Διαδίκτυο ή ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο. Το κύριο καθήκον είναι να αποδεχτείτε το γεγονός του χωρισμού, να συγχωρήσετε, να αφήσετε το άτομο και την κατάσταση. Είναι πολύ σημαντικό να επιλύσετε τη δυσαρέσκεια, διαφορετικά θα χρειαστεί πολλή δύναμη, υγεία και ενέργεια. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να νιώθετε ότι είστε ουδέτεροι απέναντι στον πρώην σας. Αυτό είναι σημαντικό για να μπορέσουμε να οικοδομήσουμε αρμονικές σχέσεις στο μέλλον. Διαφορετικά, υπάρχει ο κίνδυνος να μεταφέρετε το παλιό φορτίο αρνητικών εμπειριών σε μια νέα σχέση. Για παράδειγμα, ένα πρώην αγαπημένο σας πρόσωπο σας απάτησε. Αν δεν αντιμετωπίσεις αυτό το τραύμα, είναι πιθανό σε μια νέα σχέση να εκπέμπεις αβάσιμη ζήλια», εξηγεί η ψυχολόγος.
Βήμα 5
Σταθεροποιήστε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Αυτό μπορεί να βοηθηθεί με καθημερινές πρακτικές διαλογισμού, άσκηση και σωστή διατροφή. Το σώμα που φροντίζετε θα σας το ανταποδώσει με ορμόνες χαράς. Οι δεξιότητες χαλάρωσης μπορούν επίσης να κατακτηθούν σε συνεδρίες ψυχολογικής αποκατάστασης.
«Αναπτύξτε τον νοητικό γραμματισμό. Διαβάστε βιβλιογραφία, παρακολουθήστε σεμινάρια, διαδικτυακά σεμινάρια και εκπαιδεύσεις για το πώς να φτάσετε σε συναισθηματική ωριμότητα και να δημιουργήσετε αρμονικές σχέσεις», συνιστά η ψυχολόγος.
Βήμα 6
Βρείτε έναν εσωτερικό πόρο. Απομακρυνθείτε από τις θυσιαστικές σκέψεις και να περιμένετε από κάποιον να σας κάνει ευτυχισμένους. Σταματήστε να ψάχνετε για αγάπη έξω. Γίνετε γεννήτρια ζεστασιάς και φωτός για τον εαυτό σας. Περιποιηθείτε το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή σας (αυτός είστε). Βρείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε και κάτι που θα σας εξελίξει, θα σας κάνει πιο σίγουρους και πιο χαρούμενους.
«Για παράδειγμα, βρείτε μια νέα δουλειά που σας πυροδοτεί, παρά όλους τους φόβους και τους περιορισμούς. Ή επιτέλους να ασχοληθείτε με ένα χόμπι που σκεφτόσασταν εδώ και καιρό. Σταματήστε να δικαιολογείτε γιατί δεν μπορείτε να το κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα διώξεις τη θλίψη, αλλά θα έχεις και την ευκαιρία να γνωρίσεις ένα άτομο που σου ταιριάζει πραγματικά», συνιστά η ψυχολόγος.
Βήμα 7
Συνειδητοποιήστε και αποδεχτείτε το γεγονός ότι μόνο εσείς είναι εγγυημένο ότι θα έχετε τον εαυτό σας για τις υπόλοιπες μέρες σας. Αλλά εδώ είναι το παράδοξο: όταν ξέρουμε πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να φροντίζουμε τον εαυτό μας, να συνειδητοποιούμε την αξία και τη σημασία μας, τότε οι άνθρωποι γύρω μας αρχίζουν εκπληκτικά να μας σέβονται, έλκονται από την επικοινωνία και πραγματικά δεν θέλουν να χάσουν. Από μια τέτοια κατάσταση –αγάπη για τον εαυτό, πληρότητα και ευτυχία– μπορείτε να χτίσετε δυνατές και αρμονικές σχέσεις. Μόνο αγαπώντας τον εαυτό του, ένα άτομο μπορεί να αγαπήσει ειλικρινά και βαθιά τον άλλον.
Τι να μην κάνουμε
Μην ψάχνετε για κάποιον να κατηγορήσετε
Εκφράστε αρνητικά συναισθήματα, μοιραστείτε τον πόνο με αγαπημένα πρόσωπα, αλλά αυτό δεν πρέπει να καταλαμβάνει όλο τον χώρο. Η ενέργεια και η προσοχή σας αξίζουν καλύτερης χρήσης.
Μην προσπαθείτε να κρατήσετε τον αγαπημένο σας με απειλές και χειρισμούς.
Δεν θέλεις να μείνει ένας άνθρωπος μαζί σου από φόβο ή οίκτο, σωστά;
Μην γεμίζετε το εσωτερικό κενό με μυθιστορήματα μιας ημέρας
Είναι απαραίτητο να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να θρηνήσετε τον χωρισμό με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και να συναντήσετε το εσωτερικό σας κενό. Πολλοί άνθρωποι παρακάμπτουν αυτό το σημαντικό στάδιο, δεν ζουν μέσα από τον πόνο, αλλά τρέχουν μακριά από αυτόν. Δυστυχώς, το να φεύγεις στην αγκαλιά ενός ανέραστου ατόμου γυρίζει μπούμερανγκ και το κενό μόνο εντείνεται. Δώστε στον εαυτό σας μια περίοδο (για παράδειγμα, έξι μήνες) που θα είστε σε συνειδητή μοναξιά. Αυτή τη στιγμή, ασχοληθείτε με την αποκατάσταση της ζωτικότητας, την αυτο-ανάπτυξη.
Μην προσπαθείτε να μουδιάσεις την πλήξη με φαγητό, διεγερτικά και αλκοόλ.
Αυτή η αμφίβολη μέθοδος δεν θα φέρει την επιθυμητή ανακούφιση. Αφού φύγει η δράση των διεγερτικών, θα χρειαστείτε μια νέα και νέα δόση. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα ανταποδώσει με την απελευθέρωση των ορμονών του στρες, τη φυσιολογική εξάρτηση και το υπερβολικό βάρος. Συντονιστείτε καλύτερα στη συνειδητή εσωτερική εργασία για να τερματίσετε συναισθηματικά τις σχέσεις και να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάστασή σας.
Οι ειδικοί της Υπηρεσίας Ψυχολογικής Βοήθειας της Μόσχας στον Πληθυσμό παρέχουν δωρεάν ατομικές διαβουλεύσεις, καθώς και εκπαιδεύσεις και σεμινάρια για τις οικογενειακές σχέσεις.
Τηλέφωνο ενιαίας αναφοράς: +8 (499) 173-09-09.
Υπάρχει ένα ψυχολογικό τηλέφωνο έκτακτης ανάγκης XNUMX ωρών051».