Πώς να μην γίνετε καλύτεροι στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς

Μην κάθεστε πεινασμένοι

Πριν από τη γιορτή, πολλοί λιμοκτονούν όλη την ημέρα, ελπίζοντας να μειώσουν τη ζημιά από το μενού των γιορτών με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, στο 90% των περιπτώσεων, η μέθοδος λειτουργεί ακριβώς το αντίθετο. Πρώτον, ο κίνδυνος να τρώτε πάρα πολύ την ώρα αυξάνεται δραματικά. Δεύτερον, αυτό θα αυξήσει το ήδη αυξημένο φορτίο στην πεπτική οδό.

Φάτε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα με τις συνήθεις επιλογές φαγητού και πιείτε μερικά ποτήρια νερό πριν το δείπνο για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με υγιεινά, αλλά ογκώδη πιάτα, όπως σαλάτα λαχανικών - η αίσθηση της πληρότητας θα έρθει πιο γρήγορα.

Προσοχή με το αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι ο πιο επικίνδυνος εχθρός, παραπλανητικός. Υπάρχουν περίπου 150 θερμίδες σε ένα ποτήρι σαμπάνιας (120 ml). Τρία ποτήρια έχουν ήδη τραβηχτεί για ένα μικρό μπιφτέκι και μπορείτε να τα πιείτε ενώ μιλάτε εντελώς απαρατήρητα. Δεύτερον, το αλκοόλ προκαλεί αίσθημα πείνας, ακόμα κι αν είστε σωματικά χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τότε αυξάνεται ο κίνδυνος να φάτε μια παράλογη ποσότητα και να αναστατωθείτε ζυγίζοντας τον εαυτό σας το πρωί.

Κανόνας «Ένα έως δύο»

Για κάθε κομμάτι πρόχειρο φαγητό, τοποθετήστε δύο υγιεινές φέτες στο πιάτο σας. Για παράδειγμα, για κάθε κουταλιά Olivier, θα πρέπει να υπάρχουν δύο κουταλιές της σούπας σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ελαιόλαδο. Έτσι η αίσθηση της πληρότητας θα σας έρθει πιο γρήγορα και κυρίως λόγω της υγιεινής διατροφής.

Επιλέξτε μόνο ένα πιάτο

Κατά τη διάρκεια των συναντήσεων της Πρωτοχρονιάς, υπάρχουν συχνά διάφορα είδη πιάτων στο τραπέζι - για παράδειγμα, τρία είδη ψητού ταυτόχρονα για να διαλέξετε. Η περιέργεια σε αυτό το θέμα δεν θα παίξει στα χέρια σας: είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πράγμα και, στη συνέχεια, στο τέλος του βράδυ δεν θα χρειαστεί να ξεκουμπώσετε το παντελόνι σας.

Αναζητήστε χρήσιμες εναλλακτικές λύσεις

Από πολλά κακά, μπορείτε πάντα να επιλέξετε το μικρότερο. Για παράδειγμα, αν εξακολουθείτε να επιλέγετε κρέας για τηγάνισμα, να είστε σίγουροι ότι η γαλοπούλα θα είναι πολύ πιο υγιεινή από το χοιρινό.

Επιπλέον, ζούμε σε μια εποχή που σχεδόν κάθε επιβλαβές προϊόν έχει χρήσιμα ανάλογα. Ένα χρήσιμο υποκατάστατο για τη μαγιονέζα μπορεί να βρεθεί. Υπάρχουν πολλές συνταγές για σπιτική μαγιονέζα στο Διαδίκτυο, αλλά είναι πιο ακριβές να προτιμάτε την αγορασμένη: η περιεκτικότητα σε θερμίδες υπολογίζεται σαφώς σε αυτήν και μπορείτε να είστε σίγουροι για τη γεύση.

Υπάρχει επίσης μια εναλλακτική λύση στα γλυκά - με φαγητό κ. line Djemiusεύκολο να φτιάξετε νόστιμα επιδόρπια με τυρόπηγμα. Για παράδειγμα, από ελληνικό γιαούρτι, 10 γρ ζελατίνη, 50 γρ γάλα και ΚΡΕΜΑ TOFFEE μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πολυτελές γλυκό με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - ένα μερίδα σουφλέ.

Για τους αναγνώστες μας, ο κ. Djemius κάνει δωρεά κωδικός προσφοράς για έκπτωση 30% για ολόκληρη την ποικιλία, εξαιρουμένων των κιτ, των αναδευτήρων και της ενότητας "Πώληση": MRNEWYEAR

Εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς κατά την παραγγελία στον κύριο Τζέμιο, και το ποσό στο καλάθι θα αλλάξει αυτόματα λαμβάνοντας υπόψη την έκπτωση.

Μην φοβάστε τις μεγάλες μερίδες

Την ώρα Χ, πετάξτε την κοκέτα και επιλέξτε ένα μεγαλύτερο πιάτο. Βάλτε το αμέσως όλα όσα πρόκειται να φάτε τις επόμενες δύο ώρες - σαλάτες, ζεστά πιάτα, επιδόρπια. Τότε καταλαβαίνετε σαφώς το μέγεθος της μερίδας και την ποσότητα που τρώτε και δεν θα θέλετε να προσθέτετε όλο και περισσότερο στον εαυτό σας. Εάν βάλετε μια κουταλιά από κάθε πιάτο σε ένα πιάτο, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να χαθείτε και να φάτε πολύ περισσότερο από το προγραμματισμένο.

Επιστροφή στην υγιεινή διατροφή χωρίς καθυστέρηση

Την 1η Ιανουαρίου, πηγαίνετε στην κουζίνα για να φάτε τον Ολιβιέ κατευθείαν από τη σαλατιέρα; Κόψτε ταχύτητα! Η συνέχιση της γιορτής δεν είναι καλή ιδέα. Μετά το νέο έτος, όλες οι επιπλέον θερμίδες που θα καταναλωθούν σίγουρα θα πάνε στα αποθέματα λίπους. Και το θέμα δεν είναι καθόλου ότι το θαύμα της Πρωτοχρονιάς έχει τελειώσει: το σώμα απλά δεν θα είναι σε θέση να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο και δεν θα έχει χρόνο να ξοδέψει τις θερμίδες που λαμβάνει πέρα ​​από τον κανόνα. 

Συνιστάται να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή το συντομότερο δυνατό. Τότε τα επιπλέον κιλά σίγουρα δεν θα γίνουν "δώρο" τη νέα χρονιά.

Οργανώστε μια μέρα νηστείας

Εάν είναι δύσκολο να επιστρέψετε στη σωστή διατροφή και το Olivier εξακολουθεί να αποδεικνύεται ότι τρώγεται μέχρι το τέλος, μην βιαστείτε να απελπιστείτε. Μια μέρα νηστείας θα έρχεται πάντα στη διάσωση - για παράδειγμα, μια ημέρα πρωτεΐνης, σε τυρί cottage ή σε κεφίρ. Μια απότομη πτώση των θερμίδων θα ταρακουνήσει τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος και θα επιταχύνει την καύση λίπους. Επιπλέον, μια μέρα νηστείας θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε από το σώμα όλο το υπερβολικό νερό που έχει καθυστερήσει λόγω μεγάλης ποσότητας αλμυρών, λιπαρών και υδατανθράκων τροφών. 

Θυμηθείτε τη σημασία του υγιούς ύπνου

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε την καθημερινότητα, ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να σηκωθείτε νωρίς οπουδήποτε το πρωί. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την έγκαιρη παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που έχει ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους. Θυμηθείτε ότι οι μεγάλες διακοπές της Πρωτοχρονιάς δεν είναι λόγος να φθείρετε το σώμα σας πηγαίνοντας για ύπνο αργά το βράδυ. Αντίθετα, αυτή είναι μια ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αναπληρώσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ενέργεια - εκμεταλλευτείτε την!

Ο κανόνας «τα συναισθήματα είναι πιο σημαντικά από το φαγητό»

Εξάλλου, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι η Πρωτοχρονιά είναι η καλύτερη περίοδος για να δείτε παλιούς φίλους. Μαζευτείτε μαζί, σκεφτείτε πώς μπορείτε να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας χωρίς να κλειστείτε στο τραπέζι του σπιτιού σας. Πηγαίνετε στο παγοδρόμιο ή στην πίστα χορού, φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο ή απλώς κάντε μια βόλτα στην πόλη ντυμένοι με έντονα φώτα. Ευτυχισμένο το νέο έτος!