Πώς άλλαξε η μόδα γυμναστικής: από αερόμπικ σε γιόγκα σε αιώρα

Οι μαυρομάλλες καλλονές προπονούνταν για μήνες πριν τους Ολυμπιακούς Αγώνες, τηρούσαν το PP (σωστή διατροφή), πήγαιναν στα ιαματικά λουτρά – ένα είδος κέντρων γυμναστικής αντίκες, όπου μπορούσες να γυμναστείς, να κάνεις ατμό στο μπάνιο και να συζητήσεις ποιος έχει περισσότερα κύβους στην πρέσα. Στη συνέχεια, για πολλούς αιώνες στη σειρά, τα αθλήματα ήταν σχεδόν μια βρώμικη λέξη: είτε ημιδιαφανείς νεαρές κυρίες με προεξέχουσες κλείδες είτε γυναίκες Rubens με φλούδα πορτοκαλιού στους απότομους γοφούς τους (εφιάλτης του σημερινού fitonyash) ήταν στη μόδα.

Η δεύτερη εμφάνιση του fitness συνέβη στην Αμερική τη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα. Και όλα χάρη στα χάμπουργκερ και τη σόδα! Ο αριθμός των ενηλίκων και των παιδιών που πάσχουν από παχυσαρκία απειλούσε να μετατραπεί σε καταστροφή και η κυβέρνηση σήμανε συναγερμό. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, δημιουργήθηκε ένα Συμβούλιο για τη φυσική κατάσταση, το οποίο περιλάμβανε 20 από τους καλύτερους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα. Το κύριο καθήκον του ήταν να εκλαϊκεύσει την εκπαίδευση. Αλλά, ως συνήθως, το θέμα πήγε μόνο αφού συνδέθηκαν όμορφες γυναίκες με αυτό.

Τι είναι αυτό? Ρυθμική γυμναστική στη μουσική. Κατάλληλο ακόμα και για όσους έχουν κρίση πανικού από την ίδια τη σκέψη να αθληθούν.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Στη δεκαετία του '60, ο φυσιοθεραπευτής Kenneth Cooper, ο οποίος συνεργάστηκε με στρατιώτες της Πολεμικής Αεροπορίας των ΗΠΑ, δημοσίευσε το βιβλίο Aerobics, όπου περιέγραψε πώς η γυμναστική επηρεάζει το σώμα και δημοσίευσε αρκετές ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, προορίζονταν για τον στρατό. Αλλά, φυσικά, οι γυναίκες τους, έχοντας διαβάσει για το θαυμαστό αποτέλεσμα της απλής εκπαίδευσης, δεν θα μπορούσαν παρά να τις δοκιμάσουν μόνοι τους. Ο Κούπερ ανταποκρίθηκε στο ενδιαφέρον και οργάνωσε ένα Κέντρο Αεροβικής για όλους.

Αλλά η πραγματική άνθηση ξεκίνησε μια δεκαετία αργότερα, όταν η ηθοποιός Jane Fonda (παρεμπιπτόντως, υπέφερε από υπερβολικό βάρος και μπάρμπες από μια λεπτή μητέρα στην παιδική ηλικία) έφτιαξε μια καραμέλα για τηλεόραση από βαρετές δραστηριότητες. Ωραία αγόρια και κορίτσια με πολύχρωμα κολάν που πηδούσαν και κάθονταν σε χαρούμενη μουσική-οι Αμερικανίδες νοικοκυρές συμφώνησαν σε ένα τέτοιο άθλημα!

Λίγο αργότερα, η Fonda ανέπτυξε το δικό της σύστημα προπόνησης, δημοσίευσε ένα βιβλίο, άνοιξε πολλά γυμναστήρια και κυκλοφόρησε τις πρώτες βιντεοκασέτες με εγχειρίδια αεροβικής - για αρχάριους και έμπειρους.

Η ρυθμική γυμναστική έφτασε στην ΕΣΣΔ μόνο το 1984 - η ηθοποιός του Χόλιγουντ αντικαταστάθηκε από εγχώριους πατινάζ, μπαλαρίνες και ηθοποιούς. Η ίδια η Τζέιν εμφανίστηκε στη σοβιετική έκδοση μόνο μία φορά - το 1991 κατά τη διάρκεια των γυρισμάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρεμπιπτόντως, τώρα η 82χρονη βασίλισσα της αεροβικής γυμναστικής εξακολουθεί να κυκλοφορεί δίσκους άσκησης, αλλά για συνταξιούχους. Στο βίντεο, η ηθοποιός (όλα με στενά κοστούμια και με τέλεια μέση) μιλά για ομαλές διατάσεις και ασκήσεις με αλτήρες.

Τι είναι αυτό? Εκμάθηση βίντεο γυμναστικής, που περιλαμβάνει προθέρμανση, ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους μύες των ποδιών, του στήθους, των χεριών, των ώμων, της πλάτης και των κοιλιακών. Οι ασκήσεις διαρκούν μόνο μιάμιση ώρα, αλλά συνήθως είναι δύσκολο για τους αρχάριους να ολοκληρώσουν τα πάντα με τη μία, οπότε οι εκπαιδευτές προτείνουν να τις χωρίσουν σε δύο μέρη.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Σχεδόν κάθε supermodel έχει κυκλοφορήσει μια προπόνηση βίντεο ταυτόχρονα: τόσο η Claudia Schiffer όσο και η Christy Turlington. Αλλά μόνο οι ασκήσεις από τη Cindy Crawford έγιναν πραγματικά δημοφιλείς. Στην πραγματικότητα, το κύριο μάθημα ασκήσεων δεν αναπτύχθηκε από αυτήν, αλλά από τον προσωπικό της εκπαιδευτή Radu - ένα από τα πιο δημοφιλή στην Αμερική. Αλλά ήταν η Cindy που αποφάσισε να καταγράψει την εκπαίδευση σε όμορφα μέρη και με λεπτομερείς εξηγήσεις. Και μετά την επιτυχία συμπλήρωσε τα μαθήματα με τα δικά της μαθήματα. Κάθε ένα από τα μαθήματα έχει σχεδιαστεί για το δικό του κοινό. "Το μυστικό της τέλειας φιγούρας", για παράδειγμα, είναι κατάλληλο για αρχάριους - μπορείτε ακόμη και να κάνετε μέρος του μαθήματος στη δουλειά. Το μάθημα "Πώς να επιτευχθεί η τελειότητα" είναι πιο δύσκολο και το "New Dimension" απευθύνεται σε νέες μητέρες που δεν μπορούν να περάσουν μισή μέρα στο γυμναστήριο, αλλά θα βρουν μισή ώρα για γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι. Οι ειδικοί επέκριναν τις προπονήσεις του Crawford για δύσκολες εκτοξεύσεις και βαριά φορτία, αλλά συνεχίζουν να είναι επιτυχημένες. Και κοιτάζοντας την 54χρονη Cindy, μητέρα δύο παιδιών που μπορεί ακόμα να φορέσει ένα φόρεμα από το χορό της στο γυμνάσιο, είναι κατανοητό γιατί.

Τι είναι αυτό? Ένα είδος αεροβικής, που περιλαμβάνει περισσότερους από 20 τομείς: διατάσεις, στοιχεία μπαλέτου, ανατολίτικους, λατινοαμερικάνικους, σύγχρονους χορούς.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Η καλύτερη ώρα της Κάρμεν Ηλέκτρα χτύπησε αφού πρωταγωνίστησε στην τηλεοπτική σειρά "Rescuers Malibu". Όταν αυτό το φρικιαστικό μικρό πράγμα έτρεξε κατά μήκος της παραλίας με ένα κόκκινο μαγιό με την Πάμελα Άντερσον, όλος ο κόσμος πάγωσε. Λένε ότι ακόμη και η πτώση των τιμών και η πώληση μετοχών στη Wall Street σταμάτησαν. Η Κάρμεν ήταν σίγουρη: πρέπει να σφυρηλατήσετε δολάρια ενώ οι καρδιές του κοινού είναι καυτές και ηχογράφησε ένα πρόγραμμα για να διατηρήσει το σώμα σε φόρμα. Χόρευε για πολλά χρόνια, οπότε ήξερε σε τι να επικεντρωθεί. Βασίζεται σε ασκήσεις που αποτελούνται από πολλά μέρη: πρώτα πρέπει να τακτοποιήσετε τους γλουτούς και τη μέση - τα πιο προβληματικά γυναικεία μέρη και, στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε να κουνάτε ερωτικά τους γοφούς και να κάθεστε στο σπάγγο, σχεδόν όπως η Demi Moore στην ταινία "Στριπτίζ". Και η Elektra μίλησε επίσης για το πώς να χάνεις τα μαλλιά σου και να χορεύεις γύρω από μια καρέκλα. Και όλα αυτά είναι ελκυστικά έτσι ώστε ο σύντροφος να μην πεθάνει στα γέλια ενώ το κορίτσι προσπαθεί να λύσει τη ζώνη peignoir.

Φυσικά, ο χορός στριπ εμφανίστηκε πολύ πριν από τα μαθήματα του σούπερ σταρ του Χόλιγουντ, πίσω στην Αρχαία Αίγυπτο, όπου τα κορίτσια σταδιακά ήταν γυμνά κατά τη διάρκεια χορών αφιερωμένων στον θεό Όσιρις. Αλλά χάρη στην Κάρμεν το πάθος για την ερωτική αεροβική (και στη συνέχεια τα πλαστικά με στριπ, το μισό χορό, το pole dancing) έγινε ευρέως διαδεδομένο, συμπεριλαμβανομένης της χώρας μας.

Τι είναι αυτό? Ασκήσεις και ρυθμικές χορευτικές κινήσεις που εκτελούνται στην πισίνα ή στη θάλασσα και ασκούν άγχος σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Για πρώτη φορά, τα μαθήματα στο νερό προβλήθηκαν στην τηλεόραση τη δεκαετία του '50 σε μια εκπομπή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ο εκπαιδευτής Jack Lalane διαβεβαίωσε ότι οι ασκήσεις είναι κατάλληλες τόσο για μικρά παιδιά όσο και για ηλικιωμένους και είπε ότι αυτό είναι το ιδανικότερο είδος άσκησης: και οι 640 μύες μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν ταυτόχρονα! Στη δεκαετία του '70 και του '80, η αεροβική στο νερό άρχισε να χρησιμοποιείται για την αποκατάσταση και την προπόνηση των αθλητών. Αφού ο αθλητής Glen Macwaters, που πυροβολήθηκε στο μηρό κατά τη διάρκεια του πολέμου του Βιετνάμ, ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων στο νερό και μπόρεσε να τρέξει ξανά, η γυμναστική στο νερό έγινε δημοφιλής. Οι εκπαιδευτές έπρεπε να περιπλέξουν τα μαθήματα και να χρησιμοποιήσουν πρόσθετο εξοπλισμό.

Στη Ρωσία, η αερόμπικ στο νερό έγινε δημοφιλής αφού άρχισαν να εμφανίζονται πισίνες σε κλαμπ γυμναστικής. Οι οπαδοί αυτού του αθλήματος αστειεύονται ότι μόνο εκείνες οι γυναίκες που δεν ταιριάζουν με ένα λαστιχένιο καπάκι δεν μπαίνουν σε αυτό.

Τι είναι αυτό? Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα, λόγω της οποίας ο μέγιστος αριθμός μυών εκπαιδεύεται ταυτόχρονα. Βασικές αρχές: σωστή αναπνοή (το αίμα είναι πιο οξυγονωμένο και κυκλοφορεί καλύτερα, ο καρδιακός μυς και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται), σταθερή συγκέντρωση, ομαλότητα και απαλότητα των κινήσεων (ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ελάχιστος, επομένως Το συγκρότημα είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους και άτομα με προβλήματα υγείας).

Πώς ξεκίνησαν όλα? Ο Joseph Pilates γεννήθηκε ένα αδύναμο και άρρωστο παιδί. Άσθμα, ραχίτιδα, ρευματισμοί - κάθε φορά οι γιατροί αναρωτιόντουσαν πώς δεν είχε πάει ακόμα στον επόμενο κόσμο. Αλλά ο τύπος αποδείχθηκε πεισματάρης: διάβασε βιβλία για την αναπνοή, έκανε γυμναστική, bodybuilding, κολύμπι. Και με βάση πολλά αθλήματα, κατέληξε στο δικό του σύστημα ασκήσεων. Josephδη σε ηλικία 14 ετών, ο Τζόζεφ απαλλάχθηκε από τις μισές ασθένειές του και έμοιαζε με αθλητή, οι καλλιτέχνες τον κάλεσαν ακόμη και να ποζάρει. Σε ηλικία 29 ετών, μετακόμισε από τη Γερμανία στην Αγγλία, έγινε επαγγελματίας πυγμάχος, έδωσε μαθήματα αυτοάμυνας στην αστυνομία του Scotland Yard, στη συνέχεια μετανάστευσε στις Ηνωμένες Πολιτείες, όπου το 1925 άνοιξε τη Σχολή Υγιεινού τρόπου ζωής. Το σύστημα έγινε γρήγορα δημοφιλές μεταξύ των χορευτών μπαλέτου και των αθλητών, και στη συνέχεια μεταξύ των απλών Αμερικανών.

Τώρα η Madonna, η Jodie Foster, η Nicole Kidman, η Alessandra Ambrosio προωθούν το Pilates. Πριν από αρκετά χρόνια, άρχισαν να ενδιαφέρονται για αυτόν στη Ρωσία. Ευτυχώς, δεν χρειάζονται ειδικές συσκευές για αυτό, μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στο σπίτι όσο και στο γκαζόν. Ωστόσο, για ιδιαίτερα έντονους αθλητές, υπάρχει ένας ειδικός προσομοιωτής - ένας αναμορφωτής που βοηθά στην εξάσκηση όλων των μυών.

Τι είναι αυτό? Ο συνδυασμός ασκήσεων αναπνοής με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων. Σε γενικές γραμμές, ο ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αργός, αλλά το φορτίο είναι αρκετές φορές μεγαλύτερο από το τρέξιμο ή την άσκηση σε προσομοιωτές. Και όλα αφορούν τον ασυνήθιστο τρόπο απορρόφησης οξυγόνου: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Αυτό απαιτεί μια απίστευτη ποσότητα ενέργειας, πράγμα που σημαίνει ότι το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε το 1986 από τον 53χρονο Αμερικανό Greer Childers. Σύμφωνα με την επίσημη εκδοχή, μετά τη γέννηση τριών παιδιών, η γυναίκα ονειρευόταν να επιστρέψει από το 56ο μέγεθος ρούχων στην πατρίδα της 44η. Αλλά ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση βοήθησαν. Και στη συνέχεια ανέπτυξε ασκήσεις που καίνε λίπος, βοηθούν στην απομάκρυνση τοξινών και τοξινών και συστέλλονται οι μύες του στομάχου (πράγμα που σημαίνει ότι στις δέκα το βράδυ τα πόδια δεν μεταφέρονται στο ψυγείο). Σύμφωνα με το ανεπίσημο - η Greer δεν ήταν ποτέ χοντρή (παρεμπιπτόντως, δεν υπάρχει ούτε μία φωτογραφία με το υπερβολικό της βάρος στο δίκτυο), απλά μια επιχειρηματίας ξανθιά χρειάστηκε μια εντυπωσιακή ιστορία για να κυκλοφορήσει το βιβλίο "Magnificent figure in 15 minutes a day! " Ωστόσο, όπως και να έχει, η άσκηση λειτουργεί - αποδεδειγμένα από πρώην παχουλές γυναίκες από διαφορετικές ηπείρους και διασημότητες: Kate Hudson, Mariah Carey, Jennifer Connelly.

Το Bodyflex, όπως και το Pilates, ήρθε στη χώρα μας όχι πολύ καιρό πριν, αλλά δεν υπάρχει τέλος σε όσους θέλουν να το κάνουν υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή.

Τι είναι αυτό? Συνδυασμός καρδιο για την καύση λίπους και προπόνηση δύναμης που βοηθούν στη διαμόρφωση του σώματός σας. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ασταμάτητα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Τόσο τα στρατόπεδα CrossFit όσο και τα Boot δανείστηκαν ιδέες από προγράμματα σχεδιασμένα για τον αμερικανικό στρατό. Πρόκειται για ανάλογα στρατόπεδα στρατού με αυστηρή πειθαρχία και υπερφόρτωση. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι μπορείτε να ανταγωνιστείτε μεταξύ σας. Στην αρχή, μια ομάδα αρκετών ατόμων συγκεντρωνόταν κάθε μέρα σε ένα πάρκο ή γυμναστήριο και, υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή, τράβηξαν αλτήρες, μετακίνησαν φορτηγά και ζύγισαν δημόσια. Ο κύριος στόχος είναι να χάσετε βάρος σε συγκεκριμένο αριθμό ημερών. Όσοι πήγαν κοντά της απρόσεκτα και έβγαζαν τσουρέκια πήραν από τους μέντορες. Ζητήσατε λαμαρίνα; Λάβετε και υπογράψτε! Τα προγράμματα αποδείχθηκαν τόσο αποτελεσματικά που ο αριθμός των ατόμων που επιθυμούσαν να συμμετάσχουν σε αυτά αυξανόταν καθημερινά.

Και τότε εμφανίστηκαν βίντεο εκπαίδευσης. Η αρχή "ο οποίος δεν λείπει από τον εαυτό του, χάνει βάρος πιο γρήγορα" πήγε στους ανθρώπους. Στην τηλεόραση, υπήρχαν προγράμματα όπως το αμερικανικό "Lost the Most", όπου ο παρουσιαστής - η δημοφιλής πλέον εκπαιδευτής Jillian Michaels - μπορεί να φωνάξει στους συμμετέχοντες που αποφεύγουν τα μαθήματα ή να απαιτήσουν να απαλλαγούν από το "φοβερό, χοντρό σώμα" Ε Μετά από αρκετούς μήνες εξαντλητικών προπονήσεων, ο συμμετέχων που έχασε περισσότερο βάρος από τους άλλους λαμβάνει όχι μόνο ενθουσιώδεις aah-oohs από το κοινό, αλλά και ένα αξιοπρεπές ποσό. Ένα άλλο δημοφιλές έργο είναι το "Complete Body Transformation in 60 Days" με τον Sean Tee. Και μην ντρέπεστε για το χαμόγελο του προπονητή, στην τάξη αυτό το γλυκό μετατρέπεται σε θυμωμένο Hulk: απλά σκέφτεστε: τι ευτυχία που δεν μπορεί να πηδήξει από την οθόνη και πώς να τον χαστουκίσουμε γιατί σταμάτησε να ξεκουράζεται για μισό λεπτό Ε Στη Ρωσία, παρεμπιπτόντως, ξεκίνησε πρόσφατα ένα ανάλογο του "Lost the Most" και τα μαθήματα σε πάρκα και πλατείες κάτω από το αυστηρό βλέμμα ενός προπονητή γίνονται όλο και πιο δημοφιλή.

Τι είναι αυτό? Ασκήσεις που αποτελούνται από ένα μείγμα φορτίων δύναμης (push-ups, twists, squats, lunges) και διάφορα είδη χορευτικών ειδών. Αυτή είναι μια καρδιο προπόνηση συν την άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων. Ένα ωραίο μπόνους - μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να μάθετε να κινείστε καλά.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Χάρη στην απουσία του Κολομβιανού χορογράφου Alberto Perez! Κάποτε, όταν ήρθε στην προπόνηση, κατάλαβε ότι είχε ξεχάσει να πάρει μαζί του ένα CD με μουσική για προπόνηση. Μα πού δεν εξαφανίστηκε το δικό μας; Ο τύπος έτρεξε στο αυτοκίνητο για μια κασέτα, την οποία συνήθως άκουγε στο δρόμο και άρχισε να αυτοσχεδιάζει στην αίθουσα: αραίωσε τις τυπικές ασκήσεις γυμναστικής με χορευτικά στοιχεία salsa, reggaeton, bachata. Στους επισκέπτες άρεσε τόσο πολύ που στο επόμενο μάθημα απαίτησαν να επαναλάβουν το χορευτικό πάρτι. Λοιπόν, λίγους μήνες αργότερα, συνειδητοποιώντας ότι είχε βρει ένα χρυσωρυχείο, ο χορευτής βρήκε ένα όνομα για το μείγμα του - zumba, που σημαίνει «να είσαι άθικτος» στα Μεξικάνικα. Σχεδόν 10 χρόνια αργότερα, το 2001, δύο επιχειρηματίες ενδιαφέρθηκαν για την εφεύρεση του Perez (η μητέρα του ενός από αυτούς μόλις πήγε στο Zumba) - και οι δύο, παρεμπιπτόντως, είναι επίσης Alberto. Ως αποτέλεσμα, οι τρεις Beto ενώθηκαν για να δημιουργήσουν το Zumba fitness, ένα παγκόσμιο σύστημα προπόνησης. Τώρα το zumba αντιμετωπίζεται σε περισσότερες από 185 χώρες, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας.

Τι είναι αυτό? Έχετε ακούσει για την αναστολή της προπόνησης; Αυτό συμβαίνει όταν τοποθετούνται δύο ιμάντες στην οροφή, στις οποίες πρέπει να βάλετε τα χέρια ή τα πόδια σας και να εκτελέσετε ασκήσεις σε τέτοια κατάσταση ανάρτησης.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Οι ασκήσεις με σχοινιά και αγκίστρια χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα, αργότερα υιοθετήθηκαν από ακροβάτες. Και στα τέλη της δεκαετίας του '80 του περασμένου αιώνα, το σύστημα βελτιώθηκε από τον Randy Hetrick, έναν Αμερικανό μέντορα των "SEALs". Οι ασκήσεις ήταν απλά τέλειες για να εκπαιδεύσουν τον συντονισμό των αλεξιπτωτιστών σε ακραίες καταστάσεις. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση θα μπορούσε να πραγματοποιηθεί έξω από τη στρατιωτική βάση: ο Hetrik κρέμασε φθαρμένες ζώνες Jiu-Jitsu και ιμάντες αλεξίπτωτου στα δέντρα ή στο γυμναστήριο. Το 2001, εγκατέλειψε την υπηρεσία και άρχισε να βελτιώνει τις ζώνες, και τέσσερα χρόνια αργότερα όλος ο κόσμος άρχισε να μιλά για αυτές.

Τώρα το TRX αναβοσβήνει συχνά στο Instagram βίντεο των αγγέλων της Victoria Secret, ειδικά η Isabelle Goulard λατρεύει να γυμνάζεται στις ζώνες. Το 35χρονο σούπερ μοντέλο, το οποίο φαίνεται να μην έχει επιπλέον λίπος στο σώμα της, παραδέχεται ότι δυναμώνει τους μηρούς, τους γλουτούς, τη μέση και τα χέρια με αυτή την προπόνηση.

Στη Ρωσία, τα γυμναστήρια εξοπλίζονται όλο και περισσότερο με τέτοιες συσκευές, παραδέχονται οι προπονητές: ένα ζευγάρι ζωνών αντικαθιστά ένα σωρό ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Ένα άλλο πλεονέκτημα: οι μεντεσέδες μπορούν να ληφθούν μαζί σας σε διακοπές ή επαγγελματικό ταξίδι, το κύριο πράγμα είναι να βρείτε μια κατάλληλη υποστήριξη για στερέωση.

Τι είναι αυτό? Το Acroyoga είναι ένα κοκτέιλ από διάφορες ασάνες, ακροβατικά και ταϊλανδέζικο μασάζ. Το ένα άτομο ξαπλώνει ανάσκελα με ανασηκωμένα πόδια, ενώ το άλλο στηρίζεται στα πόδια του με τον κορμό, τα πόδια ή τα χέρια του και παίρνει διαφορετικές θέσεις στο βάρος. Στη γιόγκα κατά της βαρύτητας, το κύριο χαρακτηριστικό είναι μια αιώρα, κρεμασμένη από την οροφή, με την οποία μπορείς να πετάξεις, παίρνοντας περίπλοκες στάσεις.

Πώς ξεκίνησαν όλα? ΙΣΤΟΡΙΚΟ ακροβατική γιόγκα εμφανίστηκε το 1938, όταν ο Ινδός δάσκαλος Krishnamacharya βιντεοσκόπησε αρκετές αεροπορικές υποστηρίξεις κάτω από την πλάτη με τους μαθητές του. Ο όρος επινοήθηκε το 2001 στον Καναδά από δύο χορευτές - τον Eugene Poku και τον Jesse Goldberg, οι οποίοι αποφάσισαν να συνδυάσουν γιόγκα και ακροβατικά. Και τέσσερα χρόνια αργότερα, η πρακτική βελτιώθηκε και κατοχυρώθηκε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας στις ΗΠΑ από δύο εκπαιδευτές - τον Jason Nemer και την Jenny Klein. Παρεμπιπτόντως, πολλοί σταρ του Χόλιγουντ αποκαλούν αυτή τη μέθοδο το μυστικό της λεπτότητας και της νεότητας τους. Η Gwyneth Paltrow, για παράδειγμα, έχει πει επανειλημμένα ότι αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης την βοηθά να ανακουφίσει από την κούραση και ταυτόχρονα να ενισχύσει τους μυς, να δουλέψει σε προβληματικές περιοχές. Και η Gisele Bündchen ενθαρρύνει τους συναδέλφους της στο χώρο του μόντελινγκ να συμμετάσχουν μαζί της και να νιώσουν χωρίς βάρος και πλαστικοί.

Αντιβαρυτική γιόγκα - μια πολύ νεαρή κατεύθυνση γυμναστικής. Ιδρύθηκε από τον Christopher Harrison, διάσημο χορευτή του Broadway και παγκόσμιο πρωταθλητή στην καλλιτεχνική γυμναστική στις Πολιτείες. Ο χορογράφος λέει ότι η ιδέα ήρθε αυθόρμητα: αυτός και η ομάδα του ταξίδεψαν πολύ σε όλο τον κόσμο, συμμετείχαν στην τελετή λήξης των Ολυμπιακών Αγώνων και στα Όσκαρ. Φυσικά, όλοι ήταν πολύ κουρασμένοι. Και μόλις παρατήρησαν ότι αν ξαπλώσετε σε μια αιώρα και κρεμαστείτε ανάποδα σε αυτήν, μπορείτε να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να το τεντώσετε. Στο σπίτι, ο Christopher δοκίμασε γιόγκα, Pilates, χορεύοντας σε μια αιώρα και αποδείχθηκε πολύ διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Έτσι εμφανίστηκε το 2007 το πρώτο πρόγραμμα για το ευρύ κοινό.

Τώρα η γιόγκα κατά της βαρύτητας είναι επιτυχής στην Ευρώπη και την Αυστραλία, ακόμη και στη Ρωσία και τις Πολιτείες, έχει ήδη πάρει μια θέση στις καρδιές των ανθρώπων και στις οροφές των κλαμπ γυμναστικής.

Τι είναι αυτό? Η προπόνηση Barre είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων μπαλέτου και δύναμης που στοχεύουν σε όλες τις μυϊκές ομάδες. Ο συνδυασμός διαφόρων εύρους κινήσεων, καθώς και ο αριθμός των επαναλήψεων και η διάρκεια της άσκησης - όλα αυτά επιβαρύνουν το σώμα και αντλούν μυς.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Δεδομένου ότι η εκπαίδευση βασίζεται στο μπαλέτο, είναι σαφές ότι το barre δημιουργήθηκε από μια Γερμανίδα μπαλαρίνα. Λόγω σοβαρών τραυματισμών, η Lotte Burke δεν μπόρεσε να επιστρέψει στο μπαλέτο και αποφάσισε να δημιουργήσει το δικό της πρόγραμμα γυμναστικής που θα βοηθούσε να διατηρηθεί σε φόρμα όχι χειρότερη από την εξαντλητική προπόνηση μπαλέτου. Σταδιακά, ασκήσεις με αλτήρες, βάρη και μπάλες άρχισαν να εισάγονται στη μεθοδολογία, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι εντυπωσιακό.

Τι είναι αυτό? Η ποδηλασία αναφέρεται σε ομαδική προπόνηση υψηλής έντασης σε στάσιμο ποδήλατο, συνήθως συνοδευόμενη από δυναμική μουσική και ενθάρρυνση εκπαιδευτή. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλες οι ομάδες μυών επεξεργάζονται ενεργά και καίγεται μεγάλος αριθμός θερμίδων (έως 600).

Πώς ξεκίνησαν όλα? Για πρώτη φορά αυτή η κατεύθυνση φυσικής κατάστασης εμφανίστηκε στη δεκαετία του '80, όταν ο αθλητής Philip Mills από τη Νέα Ζηλανδία συνδύασε τη χορογραφία με την ποδηλασία. Και ήδη στη δεκαετία του '90, η ποδηλασία έφτασε στα γυμναστήρια. Όλα χάρη στον Αμερικανό ποδηλάτη John Goldberg, ο οποίος επεξεργάστηκε το σύνολο των ασκήσεων, καθιστώντας τις ευκολότερες και ασφαλέστερες για αρχάριους. Στην αρχή του XNUMX, τα στούντιο ποδηλασίας έγιναν πολύ δημοφιλή στις πολιτείες και πριν από μερικά χρόνια, οι ασκήσεις οδήγησης έφτασαν σε εμάς.

Τι είναι αυτό? Ένα είδος γυμναστικής που στοχεύει στο τέντωμα των μυών και στην ενίσχυση των συνδέσμων. Η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, στη βελτίωση του συντονισμού, στην ανακούφιση των σπασμών, στη μείωση του στρες στους τένοντες και στην ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού.

Πώς ξεκίνησαν όλα? Η κατεύθυνση εμφανίστηκε στη δεκαετία του '50 στη Σουηδία, για την ανάπτυξη της ελαστικότητας των μυών και του σεβασμού των συνδέσμων. Οι ασκήσεις σχεδιάστηκαν αρχικά για να ζεσταθούν και να χαλαρώσουν οι μύες πριν ή μετά τον αθλητισμό. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι διατάσεις έχουν εξελιχθεί σε ανεξάρτητη προπόνηση. Και η πιο δημοφιλής κατεύθυνση ήταν οι ασκήσεις τεντώματος νήματος. Ένα μπόνους είναι το γεγονός ότι ακόμη και αρχάριοι, ηλικιωμένοι και έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν διατάσεις.