Υγιεινός τρόπος ζωής μιας γυναίκας

Όταν ακούτε τη λέξη «ρουτίνα» μπροστά στα μάτια σας, βλέπετε έναν βασανισμένο υπάλληλο εργοστασίου να επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες σε έναν ιμάντα μεταφοράς μέρα με τη μέρα; Ξέχνα το! Κάθε γυναίκα πρέπει να δοκιμάσει την καθημερινή ρουτίνα της Αγιουρβέδα της ιδανικής ημέρας - τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, τουλάχιστον μία φορά κάθε έξι μήνες.

Θυμηθείτε πόσο εύκολα εμπνεόμαστε από νέα προγράμματα και μεθόδους: αισθανόμαστε σίγουροι και έτοιμοι να αλλάξουμε τη ζωή μας προς το καλύτερο. Τι γίνεται όμως μετά; Με τον καιρό, αυτή η φωτεινή φωτιά καίγεται, χάνουμε το κίνητρο να προχωρήσουμε και να επιστρέψουμε στον προηγούμενο τρόπο, επειδή είναι οικείο και βολικό. Μια καθημερινή ρουτίνα είναι αυτό που θα σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Στα κείμενα της Αγιουρβέδα, οι καθημερινές διαδικασίες ονομάζονται dinacharya. Φυσικά, ο ξέφρενος ρυθμός ζωής δεν θα σας επιτρέψει να τα κάνετε όλα καθημερινά, αλλά αφήστε στην άκρη το Σάββατο ή την Κυριακή-Ημέρα Αυτο-Φροντίδας-και απολαύστε πραγματική απόλαυση. Έτσι, εδώ είναι 15 συστατικά για μια τέλεια ημέρα της γυναίκας.

Η καθημερινή αυτο-φροντίδα ξεκινά το προηγούμενο βράδυ: πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22: 00-22: 30 (λίγο αργότερα το καλοκαίρι) για να ξεκινήσετε με τη σωστή νοοτροπία το πρωί. Εάν είστε πολύ κουρασμένοι, άρρωστοι ή ήδη σε ηλικία, κοιμηθείτε όσο χρειάζεται. Όταν ξυπνήσετε, μην σηκωθείτε αμέσως. Πριν τα πόδια σας ακουμπήσουν στο έδαφος, νιώστε το σώμα σας και την ευγνωμοσύνη που είστε ζωντανοί.

2. Πιείτε ζεστό νερό με λεμόνι

Το νερό με λεμόνι βοηθά στην έκπλυση του γαστρεντερικού σωλήνα, στον καθαρισμό των νεφρών και στην τόνωση της περισταλτικότητας. Εάν έχετε αργή πέψη, προσθέστε ½ κουταλάκι του γλυκού στο νερό. τζίντζερ σε σκόνη. Ταυτόχρονα, θα επιταχύνει ή τουλάχιστον θα εξισορροπήσει το μεταβολισμό σας. Το νερό με λεμόνι μπορεί να παρασκευαστεί το βράδυ και το πρωί δεν έχετε παρά να το ζεστάνετε στο φούρνο μικροκυμάτων. ¼ από ένα μεσαίο λεμόνι στυμμένο σε ένα μεσαίο φλιτζάνι είναι αρκετό.

3. Πλύνετε το πρόσωπό σας και κάντε μασάζ στα ούλα σας με σησαμέλαιο

Πλύνετε πρώτα το πρόσωπό σας, ξεπλύνετε το στόμα και τα δόντια σας και ξεπλύνετε τα μάτια σας. Καλύτερα να πλένετε με δροσερό νερό. Ξεπλύνετε τα μάτια με δροσερό νερό ή πραγματικό (φυσικό) ροδόνερο. Στη συνέχεια τρίψτε σησαμέλαιο στα ούλα σας για να διατηρήσετε τη στοματική υγιεινή, να αποτρέψετε την κακή οσμή, να βελτιώσετε την κυκλοφορία, να θεραπεύσετε τα ούλα που αιμορραγούν και να βοηθήσετε τα δόντια σας να παραμείνουν γερά και υγιή.

Ναι, καλά ακούσατε. Το να πηγαίνετε στο μπάνιο μόλις ξυπνήσετε θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το πεπτικό σας σύστημα. Στην Αγιουρβέδα, η σωστή λειτουργία του συστήματος αποβολής έχει μεγάλη σημασία. Πιστεύεται ότι πολλές ασθένειες ξεκινούν με τη συσσώρευση τοξινών (αμά) στο σώμα. Αυτή η βλέννα συσσωρεύεται όταν η πεπτική φωτιά αδυνατεί να κάψει τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα. Απαλλαγούμε από το αμά, είμαστε σαν να περπατάμε με μια σκούπα στο πάτωμα του ναού του σώματός μας, να καθαρίζουμε τις σωματικές τοξίνες, τα μακροχρόνια συναισθήματα και τις καταστάσεις του νου μας. Καθαρίζοντας τα έντερα, απαλλασσόμαστε επίσης από τα μακροχρόνια συναισθήματα και τρόπους σκέψης.

Ξεπλύνετε κάτω από ένα ντους αντίθεσης. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φυσικές θεραπείες ή τουλάχιστον καλλυντικά με βάση φυσικά συστατικά. Φροντίστε να κάνετε μασάζ στο στήθος σας με καστορέλαιο ή σησαμέλαιο για να τονώσετε την κυκλοφορία και να βελτιώσετε τη λεμφική ροή. Υγιή βότανα που είναι καλό να προσθέσετε σε έλαια για να προστατεύσετε τους μαστικούς αδένες είναι η μανσέτα, το τριγωνάκι, η καλέντουλα και το φούσκωμα της ουροδόχου κύστης. Αυτό το μασάζ καθαρίζει τους ιστούς από τοξικές συσσωρεύσεις - αμά, προάγει την απορρόφηση των κύστεων και τη συμφόρηση και τη λεμφική ροή. Καλλιεργεί επίσης μέσα μας μια αγάπη για το σώμα μας και συνειδητή προσοχή σε τυχόν αλλαγές στους ιστούς του μαστικού αδένα, η οποία σχετίζεται άμεσα με την πρόληψη του καρκίνου.

Ένα ελαφρύ πρωινό είναι απαραίτητο για μια καλή μέρα. Στην Αγιουρβέδα, το φαγητό είναι ένα από τα τρία βασικά στοιχεία της υγείας. Στην Αγιουρβέδα, όλες οι ασθένειες θεωρείται ότι προέρχονται από το πεπτικό σύστημα. Για να νιώσετε καλά, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα για το σώμα σας, να τα φάτε τη σωστή στιγμή, ακόμη και τη σωστή εποχή. Όταν τρώμε λάθος τρόφιμα, τρώμε αργά το βράδυ, συγκινούμαστε ή τρώμε χειμερινά γεύματα το καλοκαίρι (όπως κολοκύθα και λαχανικά στον ατμό), το πεπτικό σύστημα υποφέρει. Το φαγητό είναι το θεμέλιο της ζωής. Αυτό που τρώμε μας δίνει δύναμη να εκπληρώσουμε τις φιλοδοξίες της ζωής μας.

Αφιερώστε το χρόνο πριν το μεσημεριανό γεύμα σε καθημερινές δραστηριότητες που πρέπει να αντιμετωπιστούν ή βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και σας αρέσει. Μπορείτε να βάψετε, να κεντήσετε, να πάτε μια βόλτα. Η Αγιουρβέδα διδάσκει ότι για να ζήσουμε σύμφωνα με τον πραγματικό μας σκοπό, πρέπει να είμαστε σε ισορροπία. Διαφορετικά, απλά δεν θα ακούσουμε την εσωτερική φωνή της διαίσθησης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να βρείτε χρόνο για να κάνετε αυτό που πραγματικά αγαπάτε.

11. Φάτε δείπνο και ένα ποτό για να βελτιώσετε τον ύπνο

12. Μειώστε την ένταση του φωτός

Ο ύπνος είναι μια επιχείρηση που δεν ανέχεται δικαιολογίες. Οι γυναίκες τον χρειάζονται. Οι άντρες τον χρειάζονται. Όλοι στον πλανήτη πρέπει να κοιμούνται τακτικά 7-8 ώρες. Όπως και η σωματική δραστηριότητα, έτσι και η παθητική ξεκούραση είναι απαραίτητη για εμάς. Εάν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, δεν θα φτάσετε ποτέ εκεί. Στην Αγιουρβέδα, υπάρχουν αρκετοί υπέροχοι τρόποι για να μεταβείτε από τη δραστηριότητα της ημέρας στην απαραβίαστη νυχτερινή ειρήνη, ένας από τους οποίους είναι να μειώσετε το φως στο σπίτι. Ανάλογα με την εποχή (νωρίτερα το χειμώνα), μετά το δείπνο, αρχίστε να σβήνετε το γενικό φως στο πονηρό. Τα φώτα φθορισμού καλύτερα να αποφεύγονται εντελώς, αλλά ειδικά τα βράδια. Ο αμυδρός φωτισμός λέει στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Το πολύ έντονο φως παρεμβαίνει στους βιολογικούς ρυθμούς και παρεμβαίνει στις ορμόνες που προκαλούν υπνηλία.

13. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές

Όλες οι συσκευές με οθόνες (υπολογιστής, τηλέφωνο, τηλεόραση) πρέπει να απενεργοποιηθούν στις 20: 00-21: 00. Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι το τεχνητό φως (συμπεριλαμβανομένης της οθόνης του υπολογιστή και του smartphone) καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης μελατονίνης που προάγει τον ύπνο. Η υπνηλία εξαφανίζεται. Και μην παρακολουθείτε τις βραδινές ειδήσεις. Αυτό είναι δηλητήριο για τα όνειρά σας! Μην ασχολείστε με καμία ενεργή δραστηριότητα που διεγείρει το μυαλό σας. Ρθε η ώρα να προχωρήσουμε σε μια ήρεμη κατάσταση.

14. Στις 22:00 μ.μ., να είστε στο κρεβάτι.

Και χωρίς δικαιολογίες. Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι περίπου στις 22:30 μ.μ. παίρνετε έναν δεύτερο άνεμο; Αυτό συμβαίνει επειδή η μεταβολική ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα για αποτοξίνωση κατά τη διάρκεια του ύπνου μετατρέπεται σε πνευματική ενέργεια και η δραστηριότητα ξυπνά μέσα μας. Όταν κοιμόμαστε αργά, χάνουμε αυτό το σημαντικό κομμάτι, το λεγόμενο όνειρο ομορφιάς. Εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε για ύπνο τα μεσάνυχτα, χρησιμοποιήστε τον κανόνα των 15 λεπτών: προσπαθήστε να πάτε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ. Μετά από μερικές εβδομάδες στις 22:00 μ.μ., θα κοιμάστε ήδη βαθιά.

15. Αναθεωρήστε την προηγούμενη μέρα στο μυαλό σας