Όλο και περισσότερο, οι μέλλουσες μητέρες ανησυχούν για μια τέτοια ερώτηση όπως η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σας διαβεβαιώνουμε ότι αυτό είναι φυσικό. Υπάρχουν περιπτώσεις που μετά το δεύτερο παιδί, το βάρος αυξάνεται ακόμα πιο γρήγορα, αλλά οι γυναικολόγοι λένε ότι το βάρος που αποκτάται κυμαίνεται κατά μέσο όρο στα έντεκα κιλά και αντιστοιχεί στο γενικά αποδεκτό πρότυπο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πολύ σημαντικό να "λαμβάνετε φαγητό" όχι από ποσότητα, αλλά από ποιότητα. Θα πρέπει να είναι χρήσιμο. Δεδομένου ότι το έμβρυο μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, χρειάζεται μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης ως δομικό υλικό και βάση όλων των οργάνων.
Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, οι γιατροί δεν συνιστούν δίαιτα, απαγορεύεται αυστηρά να περιοριστείτε στο φαγητό. Πρέπει να τρώτε λογικά – τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Οι μερίδες είναι ατομικές. Πρέπει να τρώτε αρκετά ώστε μετά από λίγα λεπτά να μην εμφανιστεί ξανά το αίσθημα της πείνας. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξεχάσετε τα σνακ, τα πατατάκια, τα κράκερ και άλλες χημικές ουσίες, όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν διάφορες διαταραχές και αναπτυξιακές ανωμαλίες στο μωρό. Εάν δεν σας αρέσουν τρία γεύματα την ημέρα, μεταβείτε σε διαφορετική διατροφή, μόνο που σε αυτή την περίπτωση το μέγεθος της μερίδας θα πρέπει να μειωθεί ελαφρώς.
Κάθε μέρα το παιδί μεγαλώνει, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος του αυξάνεται, άρα αυξάνεται η ανάγκη για «δομικό υλικό». Πρέπει να προσέχετε τι τρώτε. Εάν τα απαραίτητα συμπλέγματα θρεπτικών συστατικών δεν εισέλθουν στο σώμα σας με τα τρόφιμα, τότε σύντομα θα υπάρξει έλλειψη τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ολόκληρο το απαραίτητο βιολογικό σύμπλεγμα θα αφαιρεθεί από το σώμα του μωρού από τους ιστούς, τα κύτταρα και τα όργανα της μητέρας. Επομένως, πολύ σύντομα μπορεί να αισθανθείτε αδιαθεσία. Και αν δεν αλλάξετε τη διατροφή σας, τότε αυτό μπορεί να έχει άσχημη επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού, ακόμη και στην καθυστέρηση του.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες της μητέρας σε στοιχεία όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος αυξάνονται κατακόρυφα. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τον φυσιολογικό σχηματισμό του σκελετού του μωρού και ο σίδηρος περιλαμβάνεται στο αίμα και προλαμβάνει ασθένειες όπως η αναιμία. Επίσης, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την πρόληψη της τερηδόνας της μέλλουσας μητέρας.
Θα πρέπει να κάνετε κανόνα ότι τα πιο απαραίτητα προϊόντα του μενού μιας εγκύου είναι τα γαλακτοκομικά, το συκώτι, τα βότανα και διάφορα δημητριακά. Το χυλό φαγόπυρου είναι πολύ πλούσιο σε σίδηρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ πλούσια σε ασβέστιο. Ένα προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, όπως το τυρί cottage, πρέπει να αγοράζεται όχι από καταστήματα, αλλά στην αγορά – δεν περιέχει βαφές, σταθεροποιητές, ενισχυτικά γεύσης και συντηρητικά. Αποφύγετε τα φυτοφάρμακα που μπορούν να βρεθούν στα φρούτα. Τα φυτοφάρμακα περιέχονται κυρίως στη φλούδα, επομένως τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς τη φλούδα.
Ένα εξίσου σημαντικό συστατικό της τροφής είναι το φολικό οξύ, το οποίο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στα φασόλια και τα καρύδια. Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του εμβρυϊκού νευρικού σωλήνα. Προσπαθήστε επίσης να συμπεριλάβετε τα ψάρια (με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά, καθώς και αμινοξέα, ιώδιο και φώσφορο) και τα φύκια (πηγή καλίου και ιωδίου) στη λίστα των τροφίμων σας.
Οι υδατάνθρακες χρειάζονται για τη φυσιολογική διατροφή του μωρού. Τρόφιμα όπως τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Βρίσκονται επίσης στη ζάχαρη, αλλά δεν πρέπει να τρώτε πολλά γλυκά και αμυλούχα τρόφιμα – αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους. Η ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης είναι περίπου πενήντα γραμμάρια.
Πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από δυσκοιλιότητα. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η μεγέθυνση της μήτρας και η πίεσή της στα έντερα. Για να αποτρέψετε αυτήν την ασθένεια, πρέπει να τρώτε σταφύλια και παντζάρια, καθώς και ψωμί από πίτουρο - αποτελούνται από διαιτητικές ίνες.
Τα προϊόντα, στα οποία οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να εμπλακούν, είναι κονσέρβες και καπνιστά λουκάνικα, η κατανάλωση τους δεν θα φέρει κανένα όφελος.
Εκτός από την πρωτεΐνη, ως δομικό υλικό, απαιτούνται και λίπη. Επιδρούν θετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα των εγκύων, στο πεπτικό σύστημα και αποτελούν πηγή ενέργειας στον οργανισμό μας.
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη όχι μόνο για την υγεία της μέλλουσας μητέρας, αλλά και για την υγεία και την ανάπτυξη του μωρού. Πρέπει να σκεφτείτε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης για να αποφύγετε την εξάντληση του σώματος και να αποθηκεύσετε το απαραίτητο σύμπλεγμα μετάλλων και βιταμινών, που είναι τόσο απαραίτητο για το αναπτυσσόμενο σώμα μέσα σας. Ελπίζουμε ότι θα λάβετε υπόψη όλες τις επιθυμίες μας. Φροντίστε τον εαυτό σας και το μωρό σας.