Περιεχόμενα
Διατροφή, υγιεινή διατροφή, υπέρβαρο
Νιώθετε εύθραυστα και ευαίσθητα, αλλά για κάποιο λόγο ο καθρέφτης αντανακλά μια νεαρή κυρία ή μια κυρία που πλησιάζει αργά αλλά σίγουρα τις αγαπημένες φόρμες του Ρούμπενς; Ας δούμε γιατί παίρνετε κιλά και πώς θα επηρεάσουν την ευημερία σας.
Οι λόγοι για τους οποίους παχαίνετε
1. Κληρονομικότητα Είναι μια δύναμη πιο τρομερή από ένα άτομο. Τα γονίδια είναι 70% υπεύθυνα για τον σωματότυπο και την τάση υπέρβαρου. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους γονείς σας και θα προσδιορίσετε αδιαμφισβήτητα σε ποιο από αυτά μοιάζει το στρατόπεδό σας. Εάν και οι δύο γονείς είναι χοντροί, η πιθανότητα η φιγούρα σας σύντομα να «επιπλέει» θα διπλασιαστεί. Εάν, για παράδειγμα, η μητέρα σας έχει παχύνει μετά από 40 χρόνια, τότε, πιθανότατα, θα αντιμετωπίσετε την ίδια μοίρα. Αλλά αυτά τα γεγονότα δεν είναι καθόλου λόγος για να χαλαρώσετε και με τις λέξεις «δεν μπορείτε να ποδοπατήσετε τη φύση» κάθε μέρα καταβροχθίζετε με χαρά ψωμί και βούτυρο. Αντίθετα, πάλεψε! Τουλάχιστον ελαττώστε τη διατροφή, αντιμετωπίστε το αλεύρι και το γλυκό ως εχθρικό όπλο.
2. Μεταβολισμός είναι υπεύθυνο για την καύση θερμίδων και, κατά συνέπεια, για τη συσσώρευση λίπους. Όλα λόγω της ίδιας κληρονομικότητας, μερικοί άνθρωποι καίνε λίπος πιο γρήγορα από άλλους. Ωστόσο, ο μεταβολισμός εξαρτάται επίσης από το τι και πώς τρώμε, αν ασκούμε, πόσο χρονών είμαστε. Θυμηθείτε, όσο μεγαλώνουμε, τόσο περισσότερο ο μεταβολισμός μας «επιβραδύνεται». Μετά από 25 χρόνια, καίει 200-400 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από πριν! Αυτό σημαίνει ότι πρέπει απλώς να τα καταστρέψετε μόνοι σας: ασκηθείτε και μην προσπαθήσετε να επιβάλλετε μερίδες περισσότερο από ό, τι στη νεολαία.
3. Υποδυναμία - αυτό είναι που: το πρωί παίρνεις το μετρό ή το αυτοκίνητο στη δουλειά, κάθεσαι στο τραπέζι όλη μέρα, το βράδυ επιστρέφεις στο σπίτι με τον ίδιο τρόπο με το μετρό ή το αυτοκίνητο, πέφτεις εξαντλημένος στον αγαπημένο σου καναπέ με ένα βιβλίο ή τηλεόραση. Αλλά πιθανότατα γνωρίζετε ότι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε, το λίπος δένεται σε ορισμένα σημεία, για παράδειγμα, από το κάθισμα πίσω από το τιμόνι ενός αυτοκινήτου, η κοιλιά απλώνεται και τα πλαϊνά αρχίζουν να κρέμονται. Καθημερινά, περπατήστε αρκετές στάσεις από το σπίτι στη δουλειά, ξεχάστε το ασανσέρ, ακόμη κινήστε ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ: σηκώστε τα πόδια σας, κάντε μια σημύδα και άλλες εξαιρετικά χρήσιμες ασκήσεις.
4. Άγχος και συναισθηματική δυσφορία οι γυναίκες έχουν τη συνήθεια να έχουν ένα σνακ με κέικ και οι άντρες έχουν τη συνήθεια να ρίχνουν μπύρα. Φυσικά, έχετε δίκιο: τα γλυκά, ειδικά η σοκολάτα, βοηθούν στην παραγωγή ορμονών της ευτυχίας, ακόμη και το αλκοόλ κάνει ένα άτομο σε μια θαυμάσια κατάσταση όταν δεν ενδιαφέρεται για τίποτα. Είναι όλα σχετικά με τον όγκο σε γραμμάρια. Το να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας ή να πίνετε ένα ποτήρι μπύρα είναι ευπρόσδεκτο, αλλά λίγοι άνθρωποι περιορίζονται σε αυτές τις δόσεις. Θέλω να διασκεδάζω όσο πιο συχνά γίνεται, πράγμα που σημαίνει ότι τρώω συνεχώς αλεύρι, γλυκά και επιτυγχάνω ευφορία με τη βοήθεια ενός αφρώδους ποτού. Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε!
5. Γάμος βάζει επιπλέον κιλά στη μέση μιας γυναίκας, ο Βρετανός διατροφολόγος David Haslem είναι σίγουρος για αυτό. Οι κυρίες προσαρμόζονται στους συζύγους τους και ως εκ τούτου αρχίζουν να αγοράζουν περισσότερα προϊόντα πρωτεΐνης, πατάτες και δημητριακά και λιγότερα λαχανικά και φρούτα. Έχοντας δείπνο με τον σύζυγό της και κοιτάζοντας ένα αγαπημένο του πρόσωπο, απορροφούν πιο ισχυρές μερίδες από ό, τι στην παιδική ηλικία. Επιπλέον, ο σύζυγος απαιτεί συνεχή προσοχή και οι γυναίκες έχουν λιγότερο χρόνο για μαθήματα γυμναστικής. Με την πάροδο του χρόνου, οι κυρίες χαλαρώνουν εντελώς, σταματούν να παρακολουθούν τη μέση: το κυνήγι για έναν άντρα τελείωσε. Σε γενικές γραμμές, ο Βρετανός επιστήμονας δηλώνει κατηγορηματικά: οι άνδρες έχουν πολύ κακή επιρροή στις γυναίκες. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα αθλήματα και μην κυνηγάτε τις μερίδες των ανδρών.
6. Ποιότητα τροφίμων, τα οποία «ρίχνουμε» στον εαυτό μας, παραδόξως, με την αύξηση του βιοτικού επιπέδου δεν γίνεται καλύτερη. Το γρήγορο φαγητό έχει κατακτήσει τον κόσμο. Στη δουλειά, τσιμπολογάμε κράκερ, κουλούρια, πίτσα ή χάμπουργκερ, μασάμε πατατάκια και μπάρες μπροστά στην τηλεόραση, και για βραδινό γεύμα βιαστικά αγοράζουμε κοτόπουλο στη σχάρα και το πλένουμε με γλυκό γκαζόν. Οι θερμίδες απλά πηδάνε από ευτυχία! Και παρεμπιπτόντως, το μικρότερο πακέτο πατατάκια σε θερμίδες ισούται με ένα πλήρες δείπνο με ζεστό, συνοδευτικό και σαλάτα! Μην προσέχετε το γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή προϊόντα! Πάρτε σαλάτες, μήλα, μπανάνες και άλλα φρούτα στη δουλειά.
7. Γεύματα για πολλούς σκληρά εργαζόμενους, η εντολή των διατροφολόγων είναι ακριβώς αντίθετη: το πρωινό παραλείπεται, το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σνακ γρήγορου φαγητού, αλλά το βράδυ, και ακόμη και πριν τον ύπνο, ένα πολυαναμενόμενο γκουρμέ γεύμα. Εδώ είναι λίπος και εναποτίθεται σε όλο το σώμα. Θυμηθείτε: πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες, το τελευταίο κομμάτι φαγητού μπορεί να σταλεί στο στόμα σας το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να χάσετε βάρος
1. Να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και τη διάθεση.
2. Στα παχύσαρκα άτομα, ο μεταβολισμός του λίπους διαταράσσεται, από τον οποίο το επίπεδο της χοληστερόλης ξεφεύγει από την κλίμακα. Και τότε όλα αναπτύσσονται κατά μήκος της αλυσίδας: υψηλή χοληστερόλη - πλάκες στα αγγεία - αθηροσκλήρωση - ισχαιμική καρδιακή νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή.
3. Σε παχύσαρκους άνδρες, ο όγκος του αίματος αυξάνεται επίσης, η καρδιά πρέπει να δουλέψει περισσότερο, εξαιτίας αυτού, η πίεση αυξάνεται. Το αποτέλεσμα είναι η υπέρταση.
4. Τα επιπλέον κιλά ασκούν πίεση στον πυλώνα μας - τη σπονδυλική στήλη, δεν αντέχει, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι διαγράφονται, οι νευρικές απολήξεις τσιμπίζονται, πράγμα που σημαίνει οστεοχόνδρωση.
5. Το υπερβολικό βάρος είναι ο κύριος φίλος του διαβήτη τύπου 2. Ένα παγκρεατικό υπό πίεση παράγει λιγότερη ινσουλίνη, επομένως η γλυκόζη δεν απορροφάται.
6. Η παχυσαρκία επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία σχηματισμού χολής: πυκνώνει, σχηματίζονται πέτρες.
7. Τα επιπλέον κιλά εισβάλλουν ακόμη και στις πιο οικείες σφαίρες: οι γυναίκες μπορεί να έχουν διαταραγμένο έμμηνο κύκλο και να αναπτύξουν στειρότητα και οι άνδρες θα ξεχάσουν τι είναι η σεξουαλική ζωή.
Με την ευκαιρία
Ελέγξτε αν ήρθε η ώρα να ανησυχείτε για το βάρος σας:
Υπολογίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιώντας τον τύπο ΔΜΣ = βάρος (κιλά) / ύψος τετραγωνικό (m). Εάν ο ΔΜΣ σας είναι μικρότερος από 25, είστε απλώς ένα μοντέλο. Εάν ο ΔΜΣ στις γυναίκες είναι από 25 έως 28, στους άνδρες από 25 έως 30, ο σωλήνας σας καλεί να καταπολεμήσετε επιπλέον κιλά. Και τέλος, εάν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 28 και 30, δυστυχώς, έχετε ήδη μια ασθένεια που ονομάζεται «παχυσαρκία», αλλά μπορείτε να την αντιμετωπίσετε αν θέλετε.