Κριτικές για δίαιτα αποτοξίνωσης

Είναι ενδιαφέρον ότι πολλές γυναίκες (ας παραδεχτούμε ότι οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου σπάνια ξεκινούν τέτοιες περιπέτειες, αν και υπόσχονται απίστευτα μπόνους - και τους δίνουν, το οποίο είναι σημαντικό), αφού περάσουν από προγράμματα αποτοξίνωσης, λένε ότι όχι μόνο αισθάνονται καλύτερα σωματικά και γίνονται πιο αδύνατοι - κατά αρκετά μεγέθη ή κιλά, όπως κάποιος άλλος. Το μυαλό γίνεται πιο ξεκάθαρο, έρχεται η συνειδητοποίηση της σημασίας των απλών πραγμάτων, αυτό που ήταν πολύ απαραίτητο (δουλειά, για παράδειγμα) μοιάζει ξαφνικά σαν μικροπράγμα. Αλλά μόνο για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αποτοξίνωσης. Συνήθως το πρόγραμμα υπολογίζεται για περίοδο 7 έως 21 ημερών: αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να απομακρυνθούν οι τοξίνες και οι τοξίνες από το σώμα.

Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αποτοξίνωση για μια εβδομάδα. Η παραμονή της Πρωτοχρονιάς είναι η ώρα για πειράματα: οι ειδικοί στην αποτοξίνωση και οι διατροφολόγοι συνιστούν να καθαρίζετε το σώμα σας σε μια ήσυχη εποχή, όταν δεν σας στοιχειώνουν άγχος και προθεσμίες. Μόνο που αυτό δεν είναι ένα συνηθισμένο πρόγραμμα αποτοξίνωσης, αλλά μια προηγμένη έκδοση που βασίζεται σε επιστημονική έρευνα, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για τη θεραπεία όχι μόνο του σώματος, αλλά και του νου και της ψυχής.

Ενότητα 1. Σωστή διατροφή για τον καθαρισμό του σώματος

Τα τελευταία χρόνια, η φράση "ολιστική προσέγγιση της υγείας" ακούγεται όλο και περισσότερο. Πίσω της κρύβεται μια μόνο λέξη που χαρακτηρίζει αυτήν την προσέγγιση: ακεραιότητα. Το γεγονός είναι ότι όλα στο σώμα μας είναι αλληλένδετα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλή διατροφή συμβάλλει στην υγεία σε διάφορους τομείς της ύπαρξής μας. Το φαγητό είναι ίσως η πιο κοντινή επαφή με το περιβάλλον: η τροφή γίνεται μέρος του σώματός μας. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα, η συναισθηματική και ψυχική υγεία και ένα άνετο περιβάλλον είναι επίσης σημαντικά (για το λόγο αυτό, το πρόγραμμα αποτοξίνωσης μας χωρίζεται σε τέσσερις ενότητες).

Οι επιλογές τροφίμων έχουν τεράστιο αντίκτυπο όχι μόνο στον μεταβολισμό μας, αλλά και στη θεραπεία ασθενειών, στην ενέργεια, τη σωματική δραστηριότητα, τη συναισθηματική και ψυχική ευεξία και το περιβάλλον. Όλα αυτά τα φαινομενικά ξεχωριστά επίπεδα είναι στην πραγματικότητα στενά συνδεδεμένα.

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι επιστήμονες έχουν μάθει πολλά. Σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη της σχέσης μεταξύ διατροφής και υγείας στην ιστορία της ανθρωπότητας, τα αποτελέσματα της οποίας παρουσιάζονται στο βιβλίο "Chinese Study", εμείς οι ίδιοι προγραμματίζουμε τον εαυτό μας για ασθένειες και ακόμη και θάνατο. Όλα είναι θέμα διατροφής. Εάν τρώμε ολόκληρες φυτικές τροφές, τρώμε λίπος, αλάτι και ζάχαρη, αποκλείουμε τη ζωική τροφή, τότε διατηρούμε τη νεότητα και την υγεία για πολλά, πολλά χρόνια. Εάν πετάξετε τα σκουπίδια φαγητού, όπως φαστ φουντ, σόδα και κέικ στον εαυτό σας, όπως στο φούρνο, τρώτε πολύ λίπος, κόκκινο κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, χοιρινό) και ακόμη περισσότερο αλκοόλ, το σώμα θα ανταποκριθεί με χρόνια κόπωση, παχυσαρκία και σοβαρές ασθένειες. Λοιπόν, τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης και εάν αποφασίσετε να κάνετε μια μεγαλύτερη διατροφική αλλαγή; Εδώ είναι μια λίστα, δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ, όλα τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και να μην ξοδέψουν υπέροχα ποσά.

Δημητριακά ολικής αλέσεως (μόνο, σε ψωμί, ζυμαρικά κλπ.)

Σιτάρι, ρύζι, καλαμπόκι, βρώμη, φαγόπυρο, κινόα, αμάραντος, σίκαλη.

Λαχανικά, φασόλια και χόρτα

Αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνες, κουνουπίδι, πατάτες, τεύτλα, καρότα, γογγύλια, κρεμμύδια, σκόρδο, ραπανάκια, φασόλια, μπιζέλια, φακές, ρεβίθια, σπανάκι, μαρούλι, σέλινο, ρουκόλα, μαϊντανό, βασιλικό.

μανιτάρια

Champignons, shiitake, μανιτάρια στρείδι.

Φρούτα και μούρα

Πορτοκάλια, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, μήλα, βατόμουρα, φράουλες, κολοκύθα, σμέουρα, κράνμπερι, αχλάδια, γκρέιπφρουτ, παπάγια, ροδάκινα, πεπόνια.

Ξηροί καρποί

Καρύδια, αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους, φιστίκια.

Είναι καλύτερα να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση ψαριών, φυτικών ελαίων και εξευγενισμένων υδατανθράκων (λευκό ψωμί, μπισκότα, ζάχαρη, κέικ, κουλούρια και διάφορα γλυκά) και να αποκλείσετε εντελώς - τουλάχιστον προσωρινά - χάμπουργκερ, μπριζόλες και μπριζόλες, κοτολέτες κόκκινου κρέατος και κεφτεδάκια , λουκάνικο, κλπ. λουκάνικα, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιονέζα. Και από τα επιτρεπόμενα προϊόντα, μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τεράστιο αριθμό πιάτων.

Perhapsσως, με την πρώτη ματιά, μια τέτοια δίαιτα να σας φαίνεται πολύ λιτή, αλλά το θετικό αποτέλεσμα, που εκδηλώνεται πολύ, πολύ σύντομα, στρέφει την ισορροπία προς το «ναι» για μια φυτική διατροφή. Τα αποτελέσματα της Μελέτης της Κίνας δείχνουν σαφώς ότι όσο χαμηλότερο είναι το ποσοστό των ζωικών τροφών στη διατροφή, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία.

Ενότητα 2. Θεραπευτικές συνταγές της Αγιουρβέδα

Εκτός από τα πιάτα που θα ετοιμάσετε από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιάτα σύμφωνα με τις συνταγές της Αγιουρβέδα. Όχι μόνο καθαρίζουν και θεραπεύουν το γαστρεντερικό σωλήνα και ολόκληρο το σώμα, αλλά έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης και αποκαθιστούν την ανοσία και τα αποθέματα ενέργειας. Η Αγιουρβέδα είναι μια αρχαία ανατολίτικη διδασκαλία που τηρεί επίσης μια ολιστική προσέγγιση, και ως εκ τούτου για αρκετές χιλιετίες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι πιστοί της. Ακολουθούν μερικές συνταγές εμπνευσμένες από την πρακτική της Αγιουρβέδα από το Healthy, Happy, Sexy. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποτοξίνωσης, θα έχετε χρόνο να τα δοκιμάσετε τουλάχιστον μία φορά.

Χυλός αμάραντου για πρωινό

½ φλιτζάνι αμάραντο

2 φλιτζάνι νερό

½ κουταλάκι κανέλα σε σκόνη

1 κουταλάκι ωμό, άψητο μέλι

Χούφτα αποξηραμένα κράνμπερι

Προσθέστε αμάραντο σε βραστό νερό. Μειώστε τη φωτιά και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά, ή μέχρι τα δημητριακά να απορροφήσουν όλο το νερό. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, φροντίστε να ανακατέψετε το χυλό: ο αμάραντος κολλάει εύκολα και καίγεται. Όταν ψηθεί ο χυλός, προσθέστε κανέλα και μέλι, πασπαλίστε με αποξηραμένα κράνμπερι και σερβίρετε.

Πουρές παντζαριών με πορτοκάλι

XNUMX/XNUMX κρεμμύδι ψιλοκομμένο

¼ ω. L. αλάτι

Ώρα L. σπόρος μάραθου

1 κουτ. Ελαιόλαδο

2-3 ξεφλουδισμένα παντζάρια, κομμένα σε κύβους

1 μεγάλη γλυκοπατάτα, κομμένη σε κύβους

2 st. μεγάλο. λάδι καρύδας

Χυμός από 1 μικρό πορτοκάλι

Πάρτε μια αρκετά βαθιά κατσαρόλα (πολύ καλή αν έχει χοντρό πάτο), τηγανίστε το κρεμμύδι με σπόρους μάραθου σε ελαιόλαδο, αλάτι. Στη συνέχεια προσθέτουμε τα παντζάρια και τις πατάτες και συνεχίζουμε το τηγάνισμα για περίπου 1 με 2 λεπτά (μέτρια φωτιά). Στη συνέχεια, γεμίστε τα λαχανικά με νερό έτσι ώστε να καλυφθούν πλήρως με αυτό, αφήστε τον μελλοντικό πουρέ να βράσει και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν βράζουν! Αδειάστε το περιττό νερό και πουρέ, προσθέστε λίγο λάδι καρύδας και χυμό πορτοκαλιού. Για διακόσμηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ξύσμα και τις φέτες πορτοκαλιού.

Μαγειρευτικό πράσο της Μαίρη Τόμπσον

1 μέτριο κρεμμύδι ή 2-3 κρεμμύδια, ψιλοκομμένα

1 σκελίδα σκόρδο, θρυμματισμένο

3 κουταλιές της σούπας μεγάλο. ghee (ghee) ή ελαιόλαδο

Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

3 μεγάλα καρότα, κομμένα σε μικρές φέτες

1 μεγάλο κοτσάνι πράσο, πλυμένο και κομμένο σε μικρές φέτες

Χυμός από 1 φρέσκο ​​λεμόνι

Μαϊντανός

Άνηθο

Σοτάρετε το κρεμμύδι και το σκόρδο σε ελαιόλαδο και αλάτι σε μέτρια φωτιά μέχρι να γίνουν διάφανα. Προσθέστε καρότα και πράσα και συνεχίστε το μαγείρεμα για λίγα λεπτά, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Μειώστε τη φωτιά, καλύψτε και μαγειρέψτε για άλλα 20-30 λεπτά. Όταν τα καρότα είναι μαλακά και ελαφρώς καφέ, σβήστε τη φωτιά. Προσθέστε χυμό λεμονιού, φρέσκο ​​μαϊντανό και άνηθο, ανακατέψτε και σερβίρετε.

Πουτίγκα σοκολάτας

1 ποτήρι νερό

2−4 ημερομηνίες

Μισό αβοκάντο

2-3 σύκα

1 κουταλιά της σούπας μεγάλο. βούτυρο κακάο

Ώρα L. ουσία βανίλιας

¼ ποτήρια καρύδια

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε επεξεργαστή τροφίμων ή υποβρύχιο μίξερ. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα για διακόσμηση.

Θεραπευτικό ποτό με αγγούρι και μέντα

1 μικρό αγγούρι, κομμένο σε λεπτές φέτες

10-20 φύλλα μέντας

12 ποτήρια νερό

Ξεπλύνετε το αγγούρι και το δυόσμο. Τοποθετήστε σε μια μεγάλη κανάτα. Καλύψτε με νερό και ψύξτε για τουλάχιστον 4 ώρες, κατά προτίμηση όλη τη νύχτα.

Σερβίρετε ζεστό σε θερμοκρασία δωματίου. Η συνταγή είναι για περίπου 4 λίτρα ποτό.

Ενότητα 3. Καθημερινές μίνι προπονήσεις

Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την υγεία. Αυτή είναι μια γνωστή αλήθεια. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος για ένα γυμναστήριο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του προγράμματος αποτοξίνωσης, είναι απίθανο να έχετε τη δύναμη για πλήρεις προπονήσεις με "σίδερο": τελικά, θα έχετε ένα ελαφρύ μενού στο οποίο αντενδείκνυνται τα μεγάλα φορτία. Η καλύτερη επιλογή είναι η φόρτιση στο σπίτι. Θα χρειαστείτε λίγο ελεύθερο χρόνο και μια καρέκλα.

Χρειάζεστε κίνητρο; Σας παρακαλούμε! Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι προπονήσεις γυμναστικής δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητικές και να διαρκούν ώρες. Αρκετά 7-25 λεπτά την ημέρα για βελτίωση της διάθεσης και της ευεξίας. Και οι θετικές αλλαγές στο μεταβολισμό μετά από τέτοιες ασκήσεις επιμένουν για άλλες 72 ώρες, χωρίς να υπολογίζονται όλες οι άλλες επιδράσεις wow, όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση της ενέργειας και η πρόληψη σοβαρών ασθενειών.

Για να δείτε πραγματικά οφέλη ακόμη και σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα όπως μια εβδομάδα, σας συνιστούμε να κάνετε κάθε μία από τις ασκήσεις (όλες από το βιβλίο «7 λεπτά για γυμναστήριο») που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Η κανονικότητα είναι το κλειδί για ένα καλό αποτέλεσμα.

Burpy

Πιθανώς δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για ένα ενδιαφέρον μέρος του γυναικείου σώματος από αυτήν. Το Burpee «καίει» τους μυς, σχεδιάζοντας τα απαραίτητα σχήματα, σας κάνει πιο ανθεκτικούς και καίει τέλεια τις θερμίδες.

Υπερέκταση στο πάτωμα

Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας και να βελτιώσει τη στάση σας. Το να το κάνετε τακτικά θα σας δώσει μια βασιλική στάση! Επιπλέον, δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Γύροι ταχύτητας

Το Cardio είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Η μυστηριώδης συντομογραφία για τον καρδιακό ρυθμό (καρδιακός ρυθμός) είναι ο παλμός μας. Υπάρχουν διαφορετικές ζώνες καρδιακών παλμών για κάθε ηλικία και επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για αρχάριους, ώστε να μπορείτε να την εκτελέσετε με ασφάλεια. Αν όμως ξαφνικά νιώσετε πολύ δυνατό καρδιακό παλμό, επιβραδύνετε, περπατήστε λίγο και μετά σταματήστε για να ξεκουραστείτε.

Αγγίζοντας κάλτσες

Τι είναι η ομορφιά χωρίς στριμωγμένη κοιλιά; Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να δουλεύει τους κοιλιακούς σας. Φυσικά, για να δείτε τους επιθυμητούς κύβους, πρέπει να τρώτε σωστά και όχι απλά να κάνετε σπορ. Και το πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι ιδανικό: απλώς θα συνδυάσετε σωστή διατροφή και άσκηση.

Ενότητα 4. Ασκήσεις αναπνοής για ειρήνη του μυαλού και της ψυχής

Τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοής και του διαλογισμού έχουν αποδειχθεί εδώ και πολύ καιρό: βοηθούν στην αντιμετώπιση του στρες, της κόπωσης και της αϋπνίας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, χαλαρώνουν και χαλαρώνουν. Επιπλέον, σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, οι βασικές αρχές της οποίας περιγράφονται στο ομώνυμο βιβλίο, οι τακτικές ασκήσεις αναπνοής παρέχουν διαύγεια στο μυαλό, ενεργοποιούν το σώμα και βοηθούν στην εξισορρόπηση της γραμμικής σκέψης του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου και της δημιουργικότητας του δεξιού Ε Μπορείτε να κάνετε μόνο 2-5 λεπτά την ημέρα-ακόμη και τέτοιες σύντομες προθέρμανσεις θα είναι αποτελεσματικές.

Διαφραγματική αναπνοή

Το διάφραγμα είναι ένας ημικυκλικός μυς που βρίσκεται στη βάση του θωρακικού κλωβού μεταξύ του στομάχου και των πνευμόνων. Συνήθως τα μωρά παίρνουν πλήρεις, βαθιές αναπνοές, οπότε το διάφραγμα τους λειτουργεί αποτελεσματικά. Αλλά με την ηλικία, με τη γήρανση και υπό την επήρεια χρόνιου στρες, στο οποίο εκτίθενται οι περισσότεροι ενήλικες σε καθημερινή βάση, οι κινήσεις της γίνονται πιο αργές. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται ρηχή αναπνοή, κάτι που δεν είναι απολύτως φυσικό. Η γρήγορη άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τα κύτταρα στο σώμα σας και να αποκαταστήσετε τη σωστή αναπνοή.

1. Καθίστε σε μια καρέκλα (στο μπροστινό μέρος της), ισιώστε τη σπονδυλική σας στήλη (η στάση πρέπει να είναι επίπεδη) και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Δεν πρέπει να πηγαίνουν στο πλάι, δεν χρειάζεται να βάζουν τα πόδια τους κάτω από εσάς ή να τα βάζουν "waddle" - απλά ίσια.

2. Χαλαρώστε τους μύες του στήθους, του λαιμού και των ώμων. Νιώστε τους σφιγκτήρες και την ένταση να απελευθερώνονται από αυτούς.

3. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και πάρτε μια αργή βαθιά αναπνοή μέσα από τα ρουθούνια σας. Καθώς εισπνέετε, προσπαθήστε να νιώσετε καθαρά πώς το στομάχι και το κάτω μέρος του στήθους (όπου τελειώνουν τα πλευρά) γεμίζουν με αέρα και προεξέχουν προς τα έξω.

4. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας, νιώθοντας τα πλευρά και το στομάχι σας να τραβούν προς τα πίσω.

Πάρτε 10 ανάσες. Αρχικά, μπορείτε να αφιερώσετε αυτήν την πρακτική για 1-2 λεπτά καθημερινά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε 5 λεπτά την ημέρα.

Εναλλαγή αναπνοής και από τα δύο ρουθούνια

Αυτή είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται συνήθως στην Αγιουρβέδα και τη γιόγκα. Βοηθά στην εξισορρόπηση συναισθημάτων και συναισθημάτων και είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για άτομα με ψυχολογικά προβλήματα.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα και άνετα (δεν πρέπει να έχετε τίποτα εμπόδιο), ή πάρτε μια καρέκλα, καθίστε στην μπροστινή άκρη του και βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα Ε

2. Χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και καθίστε για μερικά δευτερόλεπτα, νιώθοντας τον εαυτό σας να απελευθερώνει την ένταση. Στη συνέχεια, καλύψτε το δεξί ρουθούνι με τον δεξί αντίχειρά σας (αυτό είναι πιο άνετο). Εκπνεύστε τον αέρα γρήγορα και γρήγορα μέσα από το αριστερό, ανοιχτό ρουθούνι.

3. Ξεκινήστε έναν νέο κύκλο: τραβήξτε αργά αέρα μέσα από το αριστερό ρουθούνι, στερεώνοντας την αίσθηση της διαστολής, διάταση του στομάχου.

4. Τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε. Καλύψτε απαλά το αριστερό ρουθούνι με το δακτύλιο και τα μεσαία δάχτυλα του ίδιου δεξιού χεριού και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά τον αέρα μέσω του δεξιού ρουθουνιού.

4. Συνεχίστε. Ενώ το αριστερό ρουθούνι είναι κλειστό, εισπνεύστε από το δεξί. Στη συνέχεια, κλείστε ξανά το δεξί με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από το αριστερό.

Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος - μία άσκηση. Στην αρχή, δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση μόνο 5 φορές, αλλά στη συνέχεια προσπαθήστε να την κάνετε για 5 λεπτά την ημέρα.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις για μόλις επτά ημέρες: κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας το σώμα σας θα καθαριστεί, οι τοξίνες και οι τοξίνες θα φύγουν φυσικά, το μυαλό σας, εξαντλημένο από τη δουλειά και τις καθημερινές υποθέσεις, θα ξεκουραστεί επιτέλους. Το καλύτερο από όλα, τα θετικά αποτελέσματα της αποτοξίνωσης θα διαρκέσουν για αρκετούς μήνες.

Βασισμένο στα βιβλία "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".