Περιεχόμενα
Ξεχνάμε κωδικούς πρόσβασης από προσωπικούς λογαριασμούς, αφήνουμε τα κλειδιά στο κομοδίνο στο διάδρομο, θυμόμαστε μια σημαντική συνάντηση πέντε λεπτά πριν ξεκινήσει. Είναι δυνατόν να συντονίσετε τον εγκέφαλό σας ώστε να λειτουργεί χωρίς σφάλματα; Σίγουρα! Όλα είναι θέμα προπόνησης.
Γιατί η μνήμη επιδεινώνεται; Υπάρχουν πολλοί λόγοι: άγχος, έλλειψη ύπνου, το κεφάλι είναι απασχολημένο με τους υπολογισμούς των στεγαστικών δανείων και δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για να φάτε κανονικά. Επιπλέον, εμπιστευόμαστε πολλές διαδικασίες σε ένα smartphone — οι μνήμες μας αποθηκεύονται σε αυτό: αγαπημένες φωτογραφίες, απαραίτητα αρχεία, αριθμοί τηλεφώνου. ο πλοηγός μας δείχνει τη διαδρομή, σκεφτόμαστε όχι στο μυαλό μας, αλλά με μια αριθμομηχανή.
Στην καθημερινή πραγματικότητα, δεν χρειάζεται πλέον να βασιζόμαστε μόνο στη μνήμη μας. Και ό,τι δεν χρησιμοποιείται χάνεται. Και η ανάμνηση δεν φεύγει μόνη της. Με αυτό, αφήνουμε έναν ξεκούραστο ύπνο και συγκέντρωση.
Μπορείτε να επιστρέψετε την ικανότητα απομνημόνευσης και ακόμη και να την κάνετε σημείο υπερηφάνειας με τη βοήθεια της «καταλληλότητας για τον εγκέφαλο», μας ενθαρρύνει ο νευροψυχολόγος Lev Malazonia. Μόνο που θα εκπαιδεύσουμε όχι δικέφαλους και τρικέφαλους, αλλά οπτική και ακουστική μνήμη. Στο τέλος της προπόνησης, θα δώσουμε προσοχή στην εργασία με «βαρύ βάρος» — θα βελτιώσουμε τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Να τι προτείνει ένας νευροψυχολόγος.
Εκπαιδεύουμε την οπτική μνήμη
Από την παιδική ηλικία, γνωρίζουμε ότι «είναι καλύτερο να βλέπεις μία φορά παρά να ακούς εκατό φορές». Πώς να θυμάστε αυτό που είδατε κάποτε και αποδώσατε στην ενότητα "σημαντική"; Εδώ είναι δύο πρακτικές.
«Καλλιτέχνης χωρίς πινέλο»
Πάντα ήθελες να ζωγραφίζεις; Δημιουργήστε σχέδια χωρίς καμβά και πινέλα, χρησιμοποιώντας μόνο τη φαντασία σας. Δείτε τον αγαπημένο σας ιβίσκο ή οποιοδήποτε αντικείμενο σας αρέσει. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το με κάθε λεπτομέρεια. Θυμηθείτε κάθε λεπτομέρεια και εφαρμόστε διανοητικά πινελιές στο αριστούργημα σας στρώμα-στρώμα. Φανταστείτε πώς εμφανίζονται νέα αντικείμενα, χρώματα στην εικόνα. Ανοίξτε τα μάτια σας, αντιμετωπίστε την πραγματικότητα.
«Highlight στο κείμενο»
Πάρτε ένα άγνωστο βιβλίο, εφημερίδα, ακόμα και μια ροή κοινωνικού δικτύου θα κάνει. Αφήστε το κομμάτι να είναι μικρό. Για παράδειγμα, όπως αυτή η παράγραφος. Ανοίξτε το κείμενο, διαβάστε το και κλείστε το αμέσως. Προσπαθήστε να θυμηθείτε την ουσία αυτού που γράφτηκε. Στη διαδικασία της εκπαίδευσης, αυξήστε σταδιακά τα θραύσματα του κειμένου. Και μετά από μερικές εβδομάδες, προσθέστε μια ανατροπή: σκεφτείτε ένα αυθαίρετο γράμμα και προσπαθήστε να θυμηθείτε πόσες φορές συναντήθηκε στο απόσπασμα.
Εκπαιδεύουμε την ακουστική μνήμη
Εάν είστε μαθητής, τακτικός προγραμματιστής, podcaster ή υπάλληλος πληροφοριών, τότε το να ακούτε τη μνήμη είναι μια σημαντική υπερδύναμη για εσάς. Προσθέστε μερικές ακόμη πρακτικές στην προπόνησή σας.
"Ακρόαση"
Θα χρειαστείτε έναν διαδικτυακό αφηγητή ή οποιαδήποτε εφαρμογή ικανή να διαβάζει κείμενο με την επιθυμητή ταχύτητα. Αντιγράψτε ένα κομμάτι κειμένου με τουλάχιστον δέκα λέξεις. Αυτό μπορεί να είναι μια λίστα όρων για το υπό μελέτη θέμα, ονόματα συναδέλφων, πόλεις του κόσμου ή ενδιαφέροντα γεγονότα. Η εφαρμογή θα το εκφράσει και θα το αποθηκεύσει στο smartphone σας. Θα έχετε την ευκαιρία να παίξετε αυτό το σύντομο κομμάτι ανά πάσα στιγμή για να εξασκηθείτε στην απομνημόνευσή του με το αυτί. Ακούστε την ηχογράφηση μέχρι να την απομνημονεύσετε πλήρως. Δεν μπορείτε να δείτε το τυπωμένο κείμενο. Εκπαιδεύουμε την ακουστική μνήμη!
«Στα ίχνη της δεσποινίδας Μαρπλ»
Περπατάτε και γνωρίζετε πολύ καλά πόσα βήματα την ημέρα θα βελτιώσουν την υγεία σας; Ενώ περπατάτε στο πάρκο ή στο δρόμο για το γραφείο, συνεχίστε να εκπαιδεύετε τη μνήμη σας και σε μερικούς μήνες θα γίνετε μια ιδιοφυΐα που ακούει. Από πού να ξεκινήσω; Ακούστε τι λένε οι περαστικοί, θυμηθείτε τυχαία αποσπάσματα φράσεων. Μετά τη βόλτα, θυμηθείτε τη σειρά με την οποία ακούσατε αυτές τις φράσεις. Η ιδιαιτερότητα της τεχνικής είναι ότι οι φράσεις δεν συνδέονται με κανέναν τρόπο - οι συσχετισμοί και οι οπτικές εικόνες θα σας βοηθήσουν να τις θυμάστε. Επομένως, ταυτόχρονα θα αναπτύξετε συνειρμική σκέψη.
Εκπαιδεύουμε τη μακροπρόθεσμη μνήμη
Εάν επαναλαμβάνουμε τακτικά αυτό που θυμόμασταν κάποτε, αυτές οι μνήμες αποθηκεύονται στη μακροπρόθεσμη μνήμη και αποκαθίστανται ακόμη και μετά από τραυματισμούς. Ας αντλήσουμε αυτό το είδος μνήμης.
"Οπως τώρα…"
Θυμηθείτε λεπτομερώς τι φάγατε για μεσημεριανό χθες, επαναλάβετε τα γεγονότα της ημέρας με χρονολογική σειρά. Θυμηθείτε αυτούς με τους οποίους συναντηθήκατε, τα λόγια, τις εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες, τα ρούχα τους. Αυτό θα οδηγήσει σε πραγματική (επιστημονική) μαγεία: σύντομα θα αρχίσετε να αναπαράγετε με ακρίβεια χρήσιμες πληροφορίες που δεν μπορούσατε να θυμηθείτε πριν.
«Χ μείον ένα»
Ας παίξουμε. Σε συνηθισμένες κάρτες — αλλά με ασυνήθιστο τρόπο. Πάρτε την τράπουλα έτσι ώστε τα φύλλα να είναι κλειστά, κοιτάξτε στην κορυφή. Στη συνέχεια, μετακινήστε το στο τέλος του καταστρώματος και καλέστε το δυνατά (και ήδη κοιτάτε το επόμενο αυτή τη στιγμή). Μετακινήστε το δεύτερο φύλλο στο τέλος της τράπουλας και ονομάστε το ενώ κοιτάτε το τρίτο. Σύντομα θα μπορείτε να ονομάσετε όχι μόνο τον προηγούμενο, αλλά και τον προ-προηγούμενο ή και παλαιότερο χάρτη.
Διορθώνουμε το αποτέλεσμα
Μερικές φορές αρχίζουμε να κάνουμε τις ασκήσεις, αλλά περνούν μια ή δύο εβδομάδες, η εντύπωση της καινοτομίας διαγράφεται, η πρόοδος επιβραδύνεται. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας σε αυτό το σημείο ότι είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε μια δεξιότητα διατηρώντας τη συνεχώς. Ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσετε αυτό που έχει επιτευχθεί είναι να επαναλαμβάνετε τακτικά την προπόνηση, στο τέλος, να τη μετατρέπετε σε ιεροτελεστία. Επιλέξτε μια πρακτική που αγαπάτε περισσότερο, προσαρμόστε την για τον εαυτό σας και κάντε την καθημερινά. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα, θυμηθείτε τι φάγατε χθες. Προσπαθήστε να θυμηθείτε, πλησιάζοντας στο σπίτι, τι μάρκα, χρώμα ήταν τα τρία τελευταία αυτοκίνητα που περάσατε. Οι μικρές τελετουργίες δημιουργούν μια μεγάλη ανάμνηση. Τώρα σίγουρα θα τα καταφέρεις.