Άσκηση Zumba

Αν θέλετε να παίξετε αθλήματα και σας αρέσει η μουσική και ο χορός, το Zumba είναι μια τέλεια επιλογή. Είναι ένα πρόγραμμα προετοιμασίας που δημιουργήθηκε στα μέσα της δεκαετίας του '90 από τον Κολομβιανό χορευτή και χορογράφο Alberto Pérez, γνωστό ως «Beto» Pérez. Το όνομά του είναι εμπνευσμένο από τη δόνηση που προκαλεί ο χορός στο σώμα κατά την άσκηση αυτής της πειθαρχίας, εξ ου και ο δημιουργός του το ονόμασε Zumba, δημιουργώντας ένα εμπορικό σήμα που έγινε πολύ δημοφιλές σε όλο τον κόσμο κατά την πρώτη δεκαετία του 2000. Σε όλα τα γυμναστήρια μπορείτε να βρείτε το Zumba αν και δεν θα φέρει πάντα αυτό το όνομα.

Αυτή η πειθαρχία, αν και δεν ζει τις μέρες της μέγιστης λαμπρότητάς της, εξακολουθεί να είναι πολύ δημοφιλής χάρη στη δική της ευστροφία και στην καλή ενέργεια που δίνει η μουσική στις ομαδικές συνεδρίες που είναι συνήθως ρυθμοί Λατινικής Αμερικής, όπως σάλσα, μερένγκε, κούμπια, μπαχάτα και, όλο και περισσότερο, reggaeton. Ο στόχος είναι να κάνουμε ένα διασκεδαστικό και δυναμικό αερόβιο μάθημα που βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση ευελιξία, αντοχή και συντονισμός.

Οργανώνεται σε συνεδρίες μίας ώρας χωρισμένες σε τρία μέρη. Μια πρώτη από περίπου δέκα λεπτά προθέρμανσης στην οποία γίνονται παραλλαγές των άκρων, του στήθους και της πλάτης με ασκήσεις τόνωσης. Το δεύτερο και κύριο μέρος διαρκεί περίπου 45 λεπτά με μια σειρά συνδυασμένων βημάτων από διαφορετικά μουσικά είδη εμπνευσμένα από λατινικούς χορούς. Τονιστικές κινήσεις σε ένα χαλαρό περιβάλλον με επαναλήψεις στα χορωδιακά ώστεχορογραφία«για να αυξήσει την ένταση. Τα τελευταία πέντε λεπτά, που συνήθως συμπίπτουν με το τελευταίο ή τα δύο τελευταία μουσικά θέματα, χρησιμοποιούνται για να ηρεμήσουν και να σταθούν τεντώνοντας, μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό μέσω τεχνικών αναπνοής.

Oφέλη

• Βελτιώνει τη γενική κατάσταση.
• Απελευθερώνει ενδορφίνες παρέχοντας ένα αίσθημα ευτυχίας και μειώνοντας το άγχος.
• Βελτιώνει τον συντονισμό και τη χωρική επίγνωση.
• Αυξήστε την αντοχή.
• Τονώνει τους μυς.
• Ευνοεί την κοινωνικοποίηση.
• Αυξήστε την ευελιξία.

Αντενδείξεις

• Κίνδυνος τραυματισμού, ιδιαίτερα διαστρέμματα.
• Χρειάζεται δέσμευση: το αποτέλεσμα εξαρτάται από την ατομική ένταση.
• Τα μαθήματα μπορεί να διαφέρουν αρκετά ανάλογα με το ποιος τους οδηγεί.
• Δεν είναι κατάλληλο για εκείνους που δεν τους αρέσει η συνεχής κίνηση ή το να βρίσκονται κοντά σε ανθρώπους
• Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό σε περιπτώσεις παχυσαρκίας πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δραστηριότητα.