Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν

Σήμερα ο όρος «δίαιτα» στον τομέα της υγιεινής διατροφής είναι ένας από τους πιο χρησιμοποιούμενους, έχει γίνει κάτι μοντέρνο και δημοφιλές. Σχεδόν όλοι εμείς εμμένουμε σε κάποιο είδος διατροφής, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το κάνουμε λάθος, το οποίο βλάπτει περαιτέρω την πολύτιμη υγεία.

Μετά από όλα, μια δίαιτα είναι, πρώτα απ 'όλα, μια υγιεινή διατροφή, οι κανόνες για την κατανάλωση υγιεινής τροφής για το σώμα. Επομένως, αυτή η έννοια δεν πρέπει να συγχέεται με τον περιορισμό στα τρόφιμα, επειδή το σωστό σύστημα διατροφής είναι η πιο σημαντική και απαραίτητη διαδικασία για κανονικά ρομπότ ολόκληρου του οργανισμού.

Λόγοι για την αναποτελεσματικότητα της διατροφής

  • Ένα κοινό πρόβλημα για άτομα που προσπαθούν με όλη τους τη δύναμη να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος είναι ότι με την παραμικρή απόφαση να πάρει το σώμα τους, το αποτέλεσμα αναμένεται όχι μόνο γρήγορο, αλλά και άμεσο. Αλλά δεν υπάρχει βιασύνη με αυτό! Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά τα πάντα και να συντονιστείτε όχι μόνο για πολύ, αλλά για συνεχή εργασία στον εαυτό σας (με την πλήρη έννοια της λέξης). Εάν ένα άτομο τείνει να είναι υπέρβαρο και κατανοεί πραγματικά ότι αυτό επηρεάζει την κανονική ζωή, τότε η διατροφή της κατανάλωσης τροφής θα πρέπει να παρακολουθείται συνεχώς, σε όλη του τη ζωή. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια δίαιτα ιδανική για το σώμα και να μην προκαλεί άγχος. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για αυτό το πρόβλημα. Παρεμπιπτόντως, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ισχυρίζεται ότι η απώλεια βάρους 10% σε 8-10 μήνες θεωρείται βέλτιστη. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, το κύριο πράγμα είναι ένα σταθερό μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα!
  • Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όταν, ως αποτέλεσμα μιας αυστηρής δίαιτας, ένα άτομο παίρνει ακόμη περισσότερα κιλά από ό, τι ήταν πριν. Αλλά αυτό δεν είναι το χειρότερο πράγμα, γιατί μεγάλη ζημιά γίνεται όχι μόνο στα εσωτερικά όργανα, αλλά και στο νευρικό σύστημα, καθώς και στην ψυχή. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή ποσότητα θερμίδων για κανονική λειτουργία, τότε βιώνει άγχος και αρχίζει να καίει κυρίως όχι λίπος, αλλά πρωτεΐνη στους μυς. Ταυτόχρονα, το δέρμα τσαλακώνεται, χαλαρώνει, αναπτύσσεται γενική αδιαθεσία, μειώνεται η ανοσία και η παραγωγή αντισωμάτων στο σώμα επιδεινώνεται. Ως εκ τούτου, με την παραμικρή ευκαιρία να πάρει κάτι υψηλό σε θερμίδες, το σώμα αρχίζει να σχηματίζει αποθέματα λίπους για να βγει από μια αγχωτική κατάσταση. Επομένως, επιστρέφουμε ξανά σε αυτό που ήδη αναφέρθηκε, η δίαιτα δεν είναι νηστεία, αλλά η σωστή διατροφή. Πρέπει να καθορίσετε πόσες θερμίδες απαιτεί το σώμα σας και, στη διαδικασία της τακτικής πρόσληψης, να του τις παρέχετε με τη μορφή υγιεινών και ζωτικών τροφών και καθώς χάνετε βάρος, μειώστε τη δόση τροφής.
  • Εάν η δίαιτα έχει ήδη καθιερωθεί, αρχίζουν νέα προβλήματα, όπως συχνά ονομάζονται παρενέργειες. Το δέρμα χάνει τον τόνο του, αρχίζει να χαλάει, σχηματίζουν ρυτίδες. Ταυτόχρονα, συνεχίζουμε να εργαζόμαστε για τον εαυτό μας, προχωράμε στο στάδιο του αθλητισμού που είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής. Για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές σε μια έντονη διατροφή, πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Εάν, μετά από τακτική σωματική άσκηση, σταματήσετε να ασκείτε, τότε ο μυϊκός ιστός εξασθενεί και, ως αποτέλεσμα, επιστρέφει στην προηγούμενη κατάσταση - είναι γεμάτος με στρώματα λίπους.

Η πιο αποτελεσματική διατροφή είναι ο σωστός τρόπος ζωής

Με τη σωστή κατανόηση της λέξης «διατροφή» και τους παράγοντες που την επηρεάζουν άμεσα και υποστηρίζουν, μπορείτε να αποκτήσετε ένα νέο, κοντά στο ιδανικό, ακόμη και ένα ιδανικό σώμα που σας αρέσει πραγματικά. Αλλά για να ενοποιήσετε αυτό που έχει επιτευχθεί, δεν αξίζει να χαλαρώσετε, αντίθετα, πρέπει να συνεχίσετε συνεχώς να εργάζεστε στον εαυτό σας για να μην χάσετε τα επιτεύγματά σας. Εάν ένα άτομο καταλάβει ότι η απώλεια βάρους είναι σκληρή, συνεχής εργασία που αξίζει το αποτέλεσμα, τότε πρέπει να γνωρίζει μερικούς κανόνες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τη σωστή διατροφή και μια αποτελεσματική διατροφή.

  1. 1 Ο πρώτος κανόνας είναι να δοθεί στο σώμα όσο «ζητά». Η ημερήσια πρόσληψη νερού είναι 30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Το νερό βελτιώνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και άλλων απορριμμάτων από το σώμα, καθώς επίσης ρυθμίζει την πέψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και εξαλείφει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής.
  2. 2 Ένα πλούσιο πρωινό είναι μια εγγύηση για την υγεία και μια λεπτή σιλουέτα. Αυτό δεν σημαίνει ένα φλιτζάνι καφέ με σάντουιτς, αλλά χυλό, αυγό, σαλάτα και πολλά άλλα.
  3. 3 Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνονται 1,2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους (50% φυτική πρωτεΐνη) σε κάθε γεύμα, καθώς ελέγχει όχι μόνο το αίσθημα της πείνας, αλλά και το σήμα του κορεσμού του σώματος με τα τρόφιμα, καθώς και συμβάλλει σε μια ήρεμη κατάσταση του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του σώματος.
  4. 4 Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και να τα γεμίσετε με φρούτα, λαχανικά, φασόλια, άπαχο μαγειρεμένο κρέας κ.λπ.
  5. 5 Μείωση του αριθμού των θερμίδων κατά 500 μονάδες. κάθε μέρα, αλλά μέχρι το όριο των 1200 kcal. Είναι αδύνατο να μειωθεί κάτω από το ελάχιστο, καθώς στην περίπτωση αυτή θα σταματήσει η απώλεια υπερβολικού βάρους, καθώς το σώμα έχει την ικανότητα να προστατεύεται από την καταστροφή. Αρχίζει να καίει τα πάντα εκτός από λιπώδη κύτταρα, προκαλώντας μεγάλη ζημιά σε όλα τα εσωτερικά όργανα και ιστούς. Και αν το σώμα παύσει επίσης να λαμβάνει τις απαραίτητες βιταμίνες και βιταμίνες για την κανονική λειτουργία, θα αρχίσει να αποθηκεύει τις θερμίδες με τη μορφή λίπους με την παραμικρή ευκαιρία.
  6. 6 Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται το αίσθημα της πείνας. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να γίνεται σε κλασματικά τμήματα 5-6 φορές την ημέρα.
  7. 7 Ο αθλητισμός είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής. Για να φαίνεστε όμορφα ενώ χάνετε βάρος και να μην επιδεικνύετε χαλασμένο δέρμα, για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής - πηγαίνετε για σπορ ή χορό. Με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, είναι απαραίτητο να κάψετε 550 kcal την ημέρα, ενώ το σώμα θα απαλλαγεί συνεχώς από 0,5 επιπλέον κιλά την εβδομάδα. Δεν μπορείτε να σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις μετά από λίγο, γιατί με αυτόν τον τρόπο το σώμα στους ανοιχτούς μύες θα αρχίσει να αποθηκεύει λίπος. Ένα λεπτότερο σώμα φαίνεται πιο όμορφο κερδίζοντας μυϊκή μάζα.

Αλλά κανένας από τους καλύτερους διατροφολόγους δεν θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το υπερβολικό βάρος, το οποίο σκοτώνει τόσο ανελέητα την υγεία σας, έως ότου αντιληφθείτε ότι το χρειάζεστε πραγματικά. Το βασικό είναι να αλλάξουμε αργά, αλλά εντελώς τον τρόπο ζωής, να καταλάβουμε ότι ο αγώνας δεν είναι για βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αλλά για ένα μακρύ και τόσο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Διαβάστε επίσης για άλλα συστήματα ισχύος:

Αφήστε μια απάντηση