Περιεχόμενα
Η συναισθηματική εξουθένωση είναι μια ασθένεια κατά την οποία ένα άτομο χάνει την ικανότητα εργασίας και το ενδιαφέρον του για τη ζωή. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους πρόληψης και θεραπείας της εξουθένωσης είναι ο αθλητισμός.
Το 2019, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναγνώρισε την επαγγελματική εξουθένωση ως πλήρη ασθένεια και την συμπεριέλαβε στην 11η έκδοση της Διεθνούς Ταξινόμησης Νοσημάτων. Η ανάπτυξη αυτής της ασθένειας σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά.
Ο αθλητισμός είναι ένας από τους πιο απολαυστικούς και αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης και απαλλαγής από αυτό το πρόβλημα.
Συμπτώματα συναισθηματικής εξάντλησης
- Το πρόβλημα ξεκινά με τη σταδιακή συσσώρευση άγχους στον εργασιακό χώρο. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στα καθήκοντά του, είναι συνεχώς νευρικό και καταθλιπτικό. Όσο κι αν ξεκουράζεται, νιώθει μόνιμα κουρασμένος. Η όρεξή του μειώνεται, το κεφάλι του πονάει και η παραγωγικότητά του πέφτει.
- Σε άτομα που δεν εργάζονται, η επαγγελματική εξουθένωση μπορεί να συμβεί υπό την επίδραση οικιακών παραγόντων. Για παράδειγμα, μια νεαρή μητέρα μεγαλώνει μόνη της δύο παιδιά ή ένας γιος φροντίζει έναν ηλικιωμένο παράλυτο πατέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η εξουθένωση συμβαίνει τη στιγμή που το βάρος της ευθύνης γίνεται αφόρητο για ένα άτομο και θέλετε να σταματήσετε τα πάντα, ανεξάρτητα από τις συνέπειες.
Η σχέση μεταξύ δραστηριότητας και παραγωγικότητας
Το 2018, Ιάπωνες ερευνητές βρήκαν:
- Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνει ένας εργαζόμενος σε καθιστή θέση, τόσο μικρότερη είναι η εμπλοκή του στη διαδικασία της εργασίας.
- Η έλλειψη κίνησης επηρεάζει αρνητικά τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου.
- Η μνήμη αποτυγχάνει σε ένα άτομο. Χάνει την ικανότητα να σκέφτεται έξω από το κουτί και να βρίσκει δημιουργικές λύσεις.
Για την αποκατάσταση της νευροπλαστικότητας, είναι απαραίτητο να αναθεωρηθεί η καθημερινή ρουτίνα και να παρέχουμε στον οργανισμό ποιοτική ξεκούραση. Καλό είναι να συζητήσετε το πρόβλημα με ψυχοθεραπευτή ή ψυχολόγο. Προσθέστε τακτική άσκηση στο πρόγραμμά σας.
Στην ιδανική περίπτωση, αυτές δεν πρέπει να είναι μόνο ασκήσεις αντοχής και δύναμης, αλλά και παιχνίδια όπου πρέπει να εφαρμόζετε τακτική και συντονισμό.
Ποια σωματική δραστηριότητα θα επαναφέρει την καλή διάθεση;
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, στο ανθρώπινο σώμα απελευθερώνονται ενδορφίνες, ορμόνες δηλαδή της χαράς. Η κύρια προϋπόθεση για την ανάπτυξή τους είναι το επίπεδο φορτίου πάνω από το μέσο όρο.
- Προκειμένου το σώμα να αρχίσει να συνθέτει ουσίες που παίζουν τον ρόλο της ενθάρρυνσης, είναι σημαντικό να το τεντώσετε. Άτομα χωρίς αθλητική προπόνηση μπορούν να ξεκινήσουν με CrossFit ή τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Με την κούραση έρχεται μια αίσθηση ικανοποίησης.
Τι ψυχολογικά κόλπα έχουν οι επαγγελματίες αθλητές;
Οι αθλητές είναι επιρρεπείς στην επαγγελματική εξουθένωση όχι λιγότερο από τους επαγγελματίες που ασχολούνται με την ψυχική εργασία. Τρεις αποτελεσματικές τεχνικές μπορούν να δανειστούν από τους αθλητές για να ομαλοποιηθεί η ψυχοσωματική τους κατάσταση.
- Θέστε στον εαυτό σας βραχυπρόθεσμους στόχους που είναι εύκολο να επιτευχθούν – Η εξουθένωση προκαλείται συχνά από την έλλειψη απτών αποτελεσμάτων από τις καθημερινές δραστηριότητες. Το άτομο χάνει την αυτοπεποίθησή του. Για να το επαναφέρετε, πρέπει να ολοκληρώσετε με επιτυχία αρκετές εργασίες και να νιώσετε ικανοποιημένοι. Ο εγκέφαλος θα καταλάβει ότι έχει μπει στον σωστό δρόμο και ότι υπάρχουν μόνο νίκες μπροστά. Ένα άτομο θα έχει κίνητρα για μακροπρόθεσμα επιτεύγματα.
- Ελέγξτε τα συνεπή συναισθήματα Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναλύει τα συναισθήματά σας σε κάθε στάδιο της ημέρας. Ξυπνάτε λοιπόν, ετοιμάζεστε για δουλειά ή άλλη δουλειά, αρχίζετε να κάνετε εργασίες, κάνετε ένα διάλειμμα… Σε κάθε μία από αυτές τις φάσεις, αναρωτηθείτε: πώς νιώθετε; Τι σε αγχώνει; Τι σας αρέσει και τι δεν σας αρέσει; Γιατί αμφιβάλλεις για τον εαυτό σου; Τι θα θέλατε να αλλάξετε στο περιβάλλον εδώ και τώρα; Όσο καλύτερα εκπαιδεύσετε τη δύναμη του εσωτερικού ελέγχου, τόσο πιο εύκολο θα είναι για σας να αντιμετωπίσετε το στρες του παρασκηνίου και τις αρνητικές σκέψεις.
- Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί – Στην αρχαία Ελλάδα, οι αθλητές καταλάβαιναν: όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος άγχους που οδηγεί σε συναισθηματική εξάντληση, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η υπόλοιπη. Εάν πρέπει να εργαστείτε για φθορά, οργανώστε στον εαυτό σας διακοπές αμέσως μετά την επίτευξη ενός παγκόσμιου στόχου. Αποσυνδεθείτε εντελώς από τις συνηθισμένες ανησυχίες και προσπαθήστε για μέγιστη χαλάρωση.
Μπορείτε να ζητήσετε από έναν ψυχολόγο να συστήσει μεμονωμένες μεθόδους για την πρόληψη της εξουθένωσης, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής και της ψυχής σας.