Διατροφή Σαββατοκύριακου, 2 ημέρες, -2 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 2 κιλά σε 2 ημέρες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 880 Kcal.

Το συμπέρασμα των Γάλλων διατροφολόγων ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λιπαίνουν τα σαββατοκύριακα υποστηρίζεται από τους διατροφολόγους μας. Πράγματι, σε ημέρες απουσίας από τη δουλειά, περνάμε πολύ χρόνο στην κουζίνα - την κατοικία όλων των ειδών διατροφικών πειρασμών. Και θέλουμε λοιπόν να τρώμε και να πίνουμε κάτι νόστιμο και συχνά επιβλαβές και πλούσιο σε θερμίδες ως ανταμοιβή για μια εβδομάδα εργασίας.

Μια δίαιτα το Σαββατοκύριακο θα μας βοηθήσει να επιλέξουμε τη σωστή διατροφική συμπεριφορά και τα σωστά τρόφιμα για τα μενού του Σαββάτου και της Κυριακής (ή άλλες ημέρες της εβδομάδας κατά τις οποίες πέφτει το σαββατοκύριακο σας).

Απαιτήσεις διατροφής Σαββατοκύριακου

Έτσι, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής το σαββατοκύριακο δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 1300 μονάδες ενέργειας. Ναι, μπορείτε να το μειώσετε σε 800-1200 θερμίδες. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν τη μείωση του κατωφλίου για κατανάλωση ενέργειας παρακάτω, διαφορετικά ενδέχεται να αντιμετωπίσετε επιβράδυνση του μεταβολισμού, της πείνας και άλλων προβλημάτων. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα όσο θέλετε, εάν αισθάνεστε καλά. Κατά κανόνα, τρία με τέσσερα σαββατοκύριακα διατροφής αρκούν για να αποχαιρετήσουν μερικά περιττά κιλά.

Μπορείτε να συνθέσετε μόνοι σας το μενού του Σαββατοκύριακου, με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις στην επιλογή φαγητού ή να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω επιλογές μενού. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε το περιεχόμενο θερμίδων που υποδεικνύεται. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να φάτε μερικές σοκολάτες ή ακόμη και να πιείτε ένα μπουκάλι κρασί για την καθορισμένη πρόσληψη θερμίδων, αυτό είναι βασικά λάθος. Έτσι διατρέχετε τον κίνδυνο να δημιουργήσετε προβλήματα για τον εαυτό σας με το σώμα. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξινό γάλα, άπαχο κρέας, ψάρι, δημητριακά, αυγά, λαχανικά, φρούτα, μούρα. Συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα και μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό.

Δεν είναι απαραίτητο να αποκλείσετε εντελώς τα προϊόντα αλευριού, αλλά όταν επιλέγετε ψωμί, σταματήστε σε ένα ψημένο από αλεύρι ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικό μέλι, μια φέτα μαύρη σοκολάτα.

Ακόμα και τα σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά στα αθλήματα. Και αν μπορείτε να ασκηθείτε πλήρως στο γυμναστήριο, είναι υπέροχο.

Φυσικά, μια δίαιτα το σαββατοκύριακο θα είναι αποτελεσματική εάν δεν κάνετε κατάχρηση λιπαρών και ζαχαρούχων τροφών σε άλλες ώρες. Μάθετε να ελέγχετε πάντα τα συστατικά της διατροφής σας και το περιεχόμενο σε θερμίδες. Μην «καλύψετε» τις καθημερινές για τα σαββατοκύριακα διατροφής, διαφορετικά δεν θα χάσετε μόνο βάρος, αλλά και θα αυξήσετε το βάρος.

Μενού διατροφής Σαββατοκύριακου

Επιλογή 1

Σάββατο

Πρωινό: χοντρό τοστ ψωμιού. ντομάτα; 20 γραμμάρια σκληρού τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. τσάι με γάλα χαμηλών λιπαρών και μέλι.

Δεύτερο πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μια μικρή μπανάνα.

Μεσημεριανό: 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κουάκερ φαγόπυρου? μπολ με σούπα πουρέ λαχανικών χωρίς τηγάνισμα. 100-120 γραμμάρια βραστό φιλέτο βοείου κρέατος.

Απογευματινό σνακ: 70-80 γραμμάρια τυρί cottage και 50 γραμμάρια ατμού κουνουπίδι. τσάι / καφές με γάλα.

Δείπνο: 4-5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ρύζι; 100 g ψαριού (μαγειρέψτε χωρίς λάδι) τσάι με γάλα.

Κυριακή

Πρωινό: μια μικρή μερίδα πλιγούρι βρώμης με σταφίδες. πορτοκάλι; τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό μια φέτα πίτουρου ή ψωμί ολικής αλέσεως · 200 ml γάλα.

Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου. μια φέτα μαγειρεμένο ή ψημένο στήθος κοτόπουλου βάρους περίπου 100 g. τσάι.

Απογευματινό σνακ: 200 ml άδειου γιαουρτιού ή κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο: μια μερίδα λαχανικών στον ατμό (συνιστάται να περιλαμβάνει πιπεριές, κουνουπίδι, σπαράγγια, μπρόκολο στο πιάτο). μια ομελέτα αυγό κοτόπουλου μαγειρεμένη σε στεγνό τηγάνι. άπαχο ζαμπόν ή κρέας (50 g)? αφέψημα βοτάνων ή τσάι.

Επιλογή 2

Σάββατο

Πρωινό: 200 γραμμάρια ρυζιού και κουάκερ κολοκύθας. μια φέτα ψωμί πίτουρο? ένα ποτήρι γάλα.

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με καρότα και λίγο πράσινο λαχανικό.

Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι μισό ζωμό βοδινού. δύο κουταλιές της σούπας κουάκερ φαγόπυρου? 40 g τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. μια φέτα χοντρό ψωμί? ακτινίδιο και τσάι.

Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια μούρων.

Δείπνο: 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με 20-30 γραμμάρια σκληρού τυριού. πατάτες με φλούδα; μία ντομάτα; μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως? τσάι με γάλα.

Κυριακή

Πρωινό: μια ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου και μια ντομάτα. τσάι με λεμόνι και 1 κουτ. μέλι.

Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με μήλο, αχλάδι και λίγα σταφύλια, καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.

Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια ψημένου ψαριού. 2 πατάτες ψητές ή βραστές? σαλάτα από μισό αβοκάντο και κρεμμύδι, καρυκευμένο με μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο.

Απογευματινό σνακ: έως 200 g μπρόκολου στον ατμό.

Δείπνο: 200 g φαγόπυρου. στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο χωρίς λάδι (100 g) μια φέτα ψωμί πίτουρου 50 γραμμάρια βρασμένων τεύτλων. τσάι με 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι.

Επιλογή 3

Σάββατο

Πρωινό: δημητριακά ή granola χωρίς ζάχαρη (25 g), ελαφρώς καρυκεύματα με αποβουτυρωμένο γάλα. μπανάνα; τσάι.

Δεύτερο πρωινό: μήλο και τσάι (με γάλα).

Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου και βραστό κρέας κοτόπουλου (100 g). ψιλοκομμένη σαλάτα με λάχανο, ψιλοκομμένο με φυτικό λάδι. ψωμί ολικής αλέσεως; ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.

Δείπνο: 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ψημένο κάτω από πολλές φέτες ανανά. 100 γραμμάρια κοκκινισμένα λευκά ή κόκκινα φασόλια. σαλάτα μη αμυλούχου λαχανικών, ελαφρώς καρυκευμένη με μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο και χυμό λεμονιού. καρβέλι πίτουρο? αχλάδι; τσάι.

Κυριακή

Πρωινό: ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μερικά δαχτυλίδια ντομάτας. 20 g σκληρού τυριού. τσάι με μέλι.

Δεύτερο πρωινό: δύο αγγούρια 50 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. μισό ποτήρι χυμό καρότου.

Μεσημεριανό: ένα μπολ σούπα λαχανικών πουρέ? 100 γραμμάρια βραστές γαρίδες 2 βραστές ή ψητές πατάτες. μια φέτα ψωμί πίτουρου Τσάι με λεμόνι.

Απογευματινό σνακ: μισό γκρέιπφρουτ φρέσκος ή κονσέρβας ανανάς (2-3 φέτες).

Δείπνο: ομελέτα (για το μαγείρεμα χρησιμοποιούμε δύο αυγά κοτόπουλου, 50 γραμμάρια άπαχου κρέατος, 20-30 γραμμάρια αρακά και καλαμπόκι). ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.

Αντενδείξεις για μια δίαιτα Σαββατοκύριακου

Εάν δεν υπάρχουν άλλες διατροφικές συστάσεις για ιατρικούς λόγους, μια δίαιτα το Σαββατοκύριακο δεν αντενδείκνυται για κανέναν.

Οφέλη από μια διατροφή Σαββατοκύριακου

  1. Η σύνθλιψη γευμάτων βοηθά στην αποφυγή οξείας πείνας.
  2. Η διατροφή είναι σωστά ισορροπημένη, το σώμα διαθέτει αρκετές από τις απαραίτητες ουσίες για την κανονική λειτουργία του. Αν συνθέσετε σωστά το μενού, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα τρόφιμα, να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα, να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να απαλλαγείτε από την υπερβολική εξοικονόμηση.
  3. Δεν υπάρχουν περίπλοκα πιάτα στο μενού που απαιτούν πολύ χρόνο και χρήμα για την προετοιμασία.
  4. Ακολουθώντας τους κανόνες της δίαιτας το σαββατοκύριακο, αναπτύσσετε μια καλή συνήθεια να τρώτε υγιεινά άλλες ημέρες.
  5. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χάσετε σχεδόν οποιοδήποτε ποσό κιλών. Είναι επίσης πολύ καλό ότι η απώλεια βάρους συμβαίνει με ομαλό ρυθμό, αυτή η απώλεια βάρους υποστηρίζεται από γιατρούς και διατροφολόγους.

Μειονεκτήματα μιας διατροφής Σαββατοκύριακου

  • Η μόνη δυσκολία στην παρακολούθηση μιας δίαιτας είναι ότι τα σαββατοκύριακα συχνά πέφτουν διάφορες γιορτές και εκδηλώσεις με πολλές γιορτές. Σε αυτούς, οι πειρασμοί των τροφίμων μπορούν να νικήσουν τη θέληση σας και θα είναι προβληματικό να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία των τροφίμων. Φυσικά, εάν αυτό συμβεί μία ή δύο φορές, και τιμωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό με την επόμενη εκφόρτωση, τότε τίποτα φοβερό δεν θα συμβεί.
  • Αλλά αν το να καθίσετε στο τραπέζι το Σαββατοκύριακο γίνεται τρόπος ζωής, τότε είναι απίθανο να είστε σε θέση να ταιριάξετε στη διατροφική πρόσληψη θερμίδων.

Επανεκτροφή

Μια δίαιτα Σαββατοκύριακου μπορεί να είναι διαιτητικός κανόνας ανά πάσα στιγμή. Ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε τους στόχους σας!

Αφήστε μια απάντηση