Διατροφή γάμου, 4 εβδομάδες, -16 κιλά

Χάνοντας βάρος έως 16 κιλά σε 4 εβδομάδες.

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 830 Kcal.

Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι, ειδικά το πιο δίκαιο σεξ, αμαρτάνουν με το «κατασχέσιμο» άγχος, το οποίο αντανακλάται συχνά με την προσθήκη μερικών (ή ακόμα περισσότερων) περιττών κιλών. Τρώμε επίσης πάρα πολύ όταν είμαστε ενθουσιασμένοι πριν από ένα τόσο σημαντικό γεγονός όπως ο γάμος. Εάν επίσης «φάγατε» τις πλευρές σας ή άλλες προβληματικές περιοχές, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε για τη διατροφή του γάμου.

Απαιτήσεις της γαμήλιας διατροφής

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια αυστηρά συνταγογραφούμενη δίαιτα εάν η κατάσταση του βάρους δεν είναι κρίσιμη και υπάρχει ακόμη πολύς χρόνος μέχρι την πιο σημαντική μέρα στη ζωή σας. Μπορείτε απλά να κάνετε ορισμένες απλές προσαρμογές στη διατροφή και να κάνετε με την απώλεια βάρους, όπως λένε, με λίγο αίμα. Οι ακόλουθοι διατροφικοί κανόνες μπορούν επίσης να βρεθούν με το όνομα ελαφριά διατροφή… Συνιστάται να κάνετε τα εξής.

  • Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν λευκό αλεύρι και ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή. Καλύτερα να σβήσεις το πάθος σου για τα γλυκά με γλυκά φρούτα και αποξηραμένα φρούτα. Εάν θέλετε πραγματικά ένα απαγορευμένο προϊόν, φάτε το για πρωινό. Έτσι, η πιθανότητα οι θερμίδες να αποθηκευτούν στο απόθεμα είναι ελάχιστη.
  • Πίνετε αρκετό νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα). Αυτή η πρακτική θα βοηθήσει στην αποφυγή ανεπιθύμητων σνακ (τελικά, το σώμα μας αντιλαμβάνεται συχνά τη δίψα ως αίσθημα πείνας) και θα έχει επίσης θετική επίδραση στην εμφάνιση, η οποία δεν αλλάζει προς το καλύτερο με την αφυδάτωση.
  • Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, εγκαταλείποντας ειλικρινά λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και όχι υπερβολική κατανάλωση. Τα καθημερινά γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 4-5, να τρώνε σε μικρές μερίδες. Εστίαση σε εποχιακά λαχανικά, βότανα, φρούτα και μούρα, άπαχο ψάρι και κρέας, καθώς και γάλα με χαμηλά λιπαρά και ξινό γάλα.
  • Τρώτε τα περισσότερα από τα προϊόντα με βράσιμο ή ψήσιμο. Μην την αφήσετε με λάδια και λίπη. Αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά και να καταναλωθούν.
  • Εάν τα μπαχαρικά δεν αντενδείκνυνται για εσάς, ετοιμάστε πιάτα από, για παράδειγμα, ινδική ή κινεζική κουζίνα, που είναι πλούσια σε αυτά τα πρόσθετα. Τα μπαχαρικά επιταχύνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
  • Μην ξεχνάτε τις αθλητικές δραστηριότητες, ασκήστε τουλάχιστον το πρωί. Και αν μπορείτε να φορτώσετε το σώμα συστηματικά στο γυμναστήριο, θα είναι μια χαρά.

Η προσκόλληση σε μια ελαφριά διατροφή, εάν την προσεγγίσετε με σύνεση, μπορεί να είναι μεγάλη έως ότου φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.

Εάν απομένει ένας μήνας ή περισσότερο πριν από το γάμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μέθοδο απώλειας βάρους με ένα σαφώς καθορισμένο μενού που ονομάζεται "δίαιτα γάμου για ένα μήνα". Αυτή η δίαιτα ορίζει 4 γεύματα την ημέρα. Το δείπνο είναι επιθυμητό να σερβίρεται όχι αργότερα από 18-19 ώρες. Αλλά αν πάτε για ύπνο πολύ αργά, φάτε δείπνο πριν τις 20:00 μ.μ. Η βάση της δίαιτας σε αυτή την εκδοχή της δίαιτας πριν το γάμο είναι το άπαχο κρέας και τα ψάρια, τα αυγά, το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, τα φρούτα και τα λαχανικά. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη (συμπεριλαμβανομένων των ποτών) και τα προϊόντα λευκού αλεύρου. Λεπτομερέστερες συστάσεις δίνονται παρακάτω στο μενού δίαιτας.

Εάν πρέπει να εκσυγχρονίσετε τη φιγούρα σε λίγες μέρες πριν από το γάμο, έρχονται στη διάσωση ακραίες δίαιτες… Αξίζει να τους κολλήσετε όχι περισσότερο από 3-4 ημέρες (μέγιστο - 5). Και είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τη δίαιτα τουλάχιστον δύο ημέρες πριν από τον εορτασμό, προκειμένου να έχετε χρόνο να αποκαταστήσετε την εμφάνισή σας. Πράγματι, οι αυστηρές μέθοδοι συχνά αφαιρούν τη δύναμη, η οποία επηρεάζει αρνητικά τόσο το εξωτερικό μας κέλυφος όσο και την ευημερία μας.

Τα καλά αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος δίνουν διατροφή χυμού… Εδώ χρειάζεται μόνο να πιείτε φρέσκους χυμούς φρούτων / λαχανικών. Μπορείτε να φτιάξετε χυμό τόσο από ένα δώρο της φύσης όσο και από ένα μείγμα από αυτά. Οι κανόνες είναι απλοί. Περίπου κάθε δύο ώρες - από το ξύπνημα (περίπου από τις 8:00) και μέχρι τις 21:00 - πιείτε ένα ποτήρι υγρό υγρό. Συνιστάται να απορρίπτετε άλλα τρόφιμα και ποτά (εκτός από το νερό) κατά τη διάρκεια της δίαιτας ακραίων χυμών. Κατά κανόνα, μια μέρα μιας τέτοιας τεχνικής αφαιρεί ένα περιττό κιλό από το σώμα.

Μπορείτε επίσης να περάσετε αρκετές ημέρες νηστείας, για παράδειγμα, σε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή μήλα. Αυτή η εκφόρτωση είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μίνι δίαιτα.

Βγείτε από τη δίαιτα του γάμου σωστά, ειδικά εάν χάσατε βάρος χρησιμοποιώντας μια ακραία μέθοδο. Εάν έχετε ολοκληρώσει τη διαδικασία απώλειας βάρους λίγο πριν από το γάμο, τότε μην στηρίζεστε σε λιπαρά και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στον ίδιο τον εορτασμό. Το στομάχι μπορεί να μην ανταποκρίνεται καλά στην περίσσεια, οπότε προσέξτε!

Μενού διατροφής γάμου

Ένα παράδειγμα δίαιτας αδύναμης γαμήλιας διατροφής για μια εβδομάδα

Ημέρα 1

Πρωινό: κουάκερ ρυζιού (200 g) με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. μήλο; Καφές τσαγιού.

Σνακ: τοστ ολικής αλέσεως (30 g). βραστό αυγό και φρέσκο ​​αγγούρι.

Μεσημεριανό: φιλέτο ψημένου μερλούκιου (150-200 g). μέχρι 200 ​​γρ σαλάτα, που περιλαμβάνει λευκό λάχανο, αγγούρι, αρακά, λίγο φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).

Απογευματινό σνακ: 100 g πηγμένου γάλακτος (ποσοστό λίπους - έως 5) με ένα μήλο κομμένο σε αυτό. γλάροι με λεμόνι.

Δείπνο: βραστά λαχανικά (200 g). μια φέτα στήθος κοτόπουλου στο φούρνο (έως 120 γρ.).

Ημέρα 2

Πρωινό: ένα σάντουιτς φτιαγμένο από μια φέτα ψωμί σίκαλης, λιπαρό με τυρί cottage και λιπαρά τυριά μπανάνα; Καφές τσαγιού.

Σνακ: τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας L.), το οποίο έχει προσθέσει φυσικό μέλι ή μαρμελάδα (1 κουταλιά της σούπας L.).

Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι άπαχο ζωμό κοτόπουλου. σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα, κινέζικο λάχανο και καρότα, πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού.

Απογευματινό σνακ: σαλάτα μήλου και ακτινίδιου με ένα φλιτζάνι τσάι μέντας.

Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, βραστό ή ψημένο (περίπου 200 g) και μερικά μικρά αγγούρια.

Ημέρα 3

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό (150 g) με 1-2 κουταλιές της σούπας. μέλι και ψιλοκομμένη μπανάνα καφέ τσάι.

Σνακ: μια χούφτα καρύδια (έως 60 g). μήλο; πράσινο τσάι με μια φέτα λεμονιού.

Μεσημεριανό: 150-200 g καστανό ρύζι και 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρασμένα λαχανικά.

Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια κατσαρόλα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, απλό γιαούρτι, άθλια μπανάνα (μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο σιμιγδάλι για να δημιουργήσετε μια παχύτερη συνοχή). ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Δείπνο: γαρίδες βραστές (200 g) αγγούρι και σαλάτα ντομάτας.

Ημέρα 4

Πρωινό: 150 g πλιγούρι (μπορείτε να το μαγειρέψετε σε γάλα χαμηλών λιπαρών) με 100 g σμέουρα ή φράουλες.

Σνακ: μισό ποτήρι γιαούρτι έως 5% λίπος με μέλι (1 κουταλάκι του γλυκού). καφέ τσάι.

Μεσημεριανό: ψητό μπακαλιάρο (200-250 g) και 2-3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. λάχανο λάχανο ή φρέσκο ​​λάχανο.

Απογευματινό σνακ: 200 γρ. Ντομάτα και αγγούρι σαλάτα (μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι).

Δείπνο: στήθος κοτόπουλου (200 g), ψημένο με 20-30 g παρμεζάνας και φρέσκο ​​αγγούρι.

Ημέρα 5

Πρωινό: πουρέ πατάτας (220 g) με βούτυρο (1 κουταλάκι του γλυκού). βραστό αυγό και αγγούρι.

Σνακ: Ακτινίδια (2 μεσαία) και πράσινοι γλάροι.

Μεσημεριανό: σούπα με μανιτάρια και ρύζι. μια φέτα ψωμί σίκαλης με μια λεπτή φέτα σκληρού τυριού με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Απογευματινό σνακ: έως 150 γρ. Κατσαρόλα, που αποτελείται από τυρί cottage, σταφίδες και κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (αν θέλετε, προσθέστε λίγο φρούτα ή μούρα σε αυτό).

Βραδινό: ψημένο φιλέτο πολτός (200 g) και φύκια (100 g).

Ημέρα 6

Πρωινό: αυγά ομελέτα, τα συστατικά των οποίων είναι δύο αυγά κοτόπουλου και λίγο γάλα. Καφές τσαγιού.

Σνακ: σαλάτα μπανάνα-πορτοκάλι.

Μεσημεριανό: 200-250 γρ. Πατάτες φούρνου στην παρέα των σαμπινιών. μια φέτα (περίπου 70 g) κοτόπουλου, μαγειρεμένη χωρίς λάδι.

Απογευματινό σνακ: 200 ml κεφίρ και ένα μήλο.

Δείπνο: ψήστε ένα μείγμα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g) με ένα μήλο στο φούρνο (καρυκεύστε το πιάτο με κανέλα) πράσινο τσάι με μια φέτα λεμονιού.

Ημέρα 7

Πρωινό: χυλό κριθαριού (150 g) με 1 κουταλάκι του γλυκού. βούτυρο; τσάι.

Σνακ: μείγμα μπανάνας και ακτινίδιου.

Μεσημεριανό: 100 g βραστό φιλέτο κοτόπουλου με κατσαρόλα λαχανικών (250 g).

Απογευματινό σνακ: βραστές γαρίδες (150 g) με χυμό ντομάτας (250 ml).

Δείπνο: 2 μικρά κέικ με ψάρι στον ατμό. βρασμένο καστανό ρύζι (100 g) χυμός ντομάτας (200 ml) ή φρέσκια ντομάτα.

Η διατροφή της γαμήλιας δίαιτας για ένα μήνα

Εβδομάδα 1

Δευτέρα

Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης με τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (70-100 g), ελαφρά χυμένο με ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. ένα μήλο.

Σνακ: ψωμί σίκαλης (έως 100 g) με τσάι.

Δείπνο: 100 γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος. τριμμένα καρότα και ένα μικρό μήλο.

Τρίτη

Πρωινό: ψωμί σίκαλης (70 g) με τσάι.

Μεσημεριανό: 3-4 μικρές πατάτες φούρνου μήλο ή αχλάδι.

Σνακ: τσάι με δύο λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: βραστό αυγό κοτόπουλου ένα ποτήρι κεφίρ και ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων.

Τετάρτη

Πρωινό: 100 γραμμάρια λιπαρού τυριού (ή τυρί cottage) και ένα φλιτζάνι τσάι.

Μεσημεριανό: περίπου 70-80 g μαγειρεμένου ή ψημένου βοείου κρέατος μαζί με τρεις πατάτες μαγειρεμένες με στολές. ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Σνακ: 70 g τυριού με τσάι.

Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ με δύο μικρά μήλα.

Πέμπτη

Πρωινό: μαύρο ή ψωμί σίκαλης (100 g) με τσάι.

Μεσημεριανό: βραστό βόειο κρέας (έως 80 g) τρεις βραστές πατάτες και ένα μικρό μήλο.

Σνακ: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού με τσάι.

Δείπνο: βραστό αυγό κοτόπουλου ένα μήλο; κεφίρ (200-250 ml).

Παρασκευή

Πρωινό: βραστό αυγό με τσάι.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας με τρεις πατάτες φούρνου. ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Σνακ: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού με τσάι.

Δείπνο: σαλάτα αγγουριού-ντομάτας και ένα ποτήρι κεφίρ.

Σάββατο

Πρωινό: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού με τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα, συστατικά της οποίας κάνουν ντομάτα, αγγούρι και φυτικό λάδι (λίγο).

Σνακ: μπανάνα με κεφίρ (ποτήρι).

Δείπνο: βραστό βόειο κρέας (100 g) ένα μήλο; τσάι.

Κυριακή

Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου με τσάι.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. 3-4 πατάτες με στολές χυμός ντομάτας (250 ml).

Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο και τσάι.

Δείπνο: αγγούρι και σαλάτα ντομάτας 200 ml κεφίρ.

Εβδομάδα 2

Δευτέρα

Πρωινό: βραστό αυγό με τσάι.

Μεσημεριανό: τρεις βραστές πατάτες. ντομάτα και μήλο.

Σνακ: χυμός φρούτων (250 ml).

Δείπνο: σαλάτα, η οποία περιλαμβάνει ντομάτα, αγγούρι και λίγο φυτικό λάδι. κεφίρ (γυαλί).

Τρίτη

Πρωινό: έως 100 g μαύρου ψωμιού με τσάι με γάλα.

Μεσημεριανό: 3 βραστές πατάτες. μερικές ντομάτες? χυμός φρούτων (ποτήρι).

Σνακ: 2 λεπτές φέτες ψωμί σίκαλης με ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: βραστό αυγό με τσάι.

Τετάρτη

Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου και τσάι με μερικές φέτες λεμονιού.

Μεσημεριανό: βραστό φιλέτο ψαριού (περίπου 100 g). δύο βραστές ή ψητές πατάτες. χυμός φρούτων (250 ml).

Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ. μια φέτα ψωμί σίκαλης.

Δείπνο: αγγούρι και σαλάτα ντομάτας τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: 70 γραμμάρια τυρί ή πηγμένο γάλα για τυρί με τσάι.

Μεσημεριανό: ψάρια, βραστά ή ψητά (100 g) χυμός φρούτων (ποτήρι).

Σνακ: 40 g μαύρου ψωμιού με ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: 30 g σκληρού τυριού. αυγό; μήλο.

Παρασκευή

Πρωινό: περίπου 70 g ψωμιού σίκαλης με τσάι.

Μεσημεριανό: έως 100 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου. 2 βραστές πατάτες μισό ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Σνακ: 50-70 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Δείπνο: αγγούρι και σαλάτα ντομάτας ένα ποτήρι κεφίρ.

Σάββατο

Πρωινό: 60 g μαύρου ψωμιού με κεφίρ (200 ml).

Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια τυριού. μερικές βραστές πατάτες. ντομάτα και ένα φλιτζάνι τσάι.

Σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: μια σαλάτα με βραστά αυγά και αγγούρια, καρυκεύματα με μια μικρή ποσότητα ξινή κρέμα (σε ακραίες περιπτώσεις, μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά). τσάι.

Κυριακή

Πρωινό: 100 γραμμάρια μαύρου ψωμιού ή σίκαλης. μια φέτα τυριού με χαμηλά λιπαρά · Καφές τσαγιού.

Μεσημεριανό: σαλάτα λάχανου, ελαφρώς ψιλοκομμένο με ξύδι.

Σνακ: 2 μικρά μήλα.

Δείπνο: βραστό αυγό 2 ντομάτες και ένα ποτήρι κεφίρ.

Εβδομάδα 3

Δευτέρα

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι με γάλα με μια φέτα (50 g) τυρί.

Μεσημεριανό: σαλάτα, τα συστατικά των οποίων παράγουν δύο πατάτες, μια ντομάτα, ένα αγγούρι και βότανα. βρασμένο στήθος κοτόπουλου (100 g) μπορεί επίσης να σταλεί σε σαλάτα ή να καταναλωθεί ξεχωριστά.

Σνακ: μια φέτα καφέ ψωμί με κεφίρ (250 ml).

Δείπνο: 2-3 πατάτες με τις στολές τους ή ψημένες. βραστό αυγό; ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλάκι του γλυκού) μήλο και τσάι.

Τρίτη

Πρωινό: τυρί με χαμηλά λιπαρά (50 g) με τσάι.

Μεσημεριανό: δύο πατάτες με τις στολές τους. κονσερβοποιημένα φασόλια (περίπου 70 g) ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών.

Σνακ: 2 μικρά μήλα με ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: βραστό αυγό κοτόπουλου ένα ποτήρι κεφίρ.

Τετάρτη

Πρωινό: ψωμί σίκαλης (100 g) με ένα φλιτζάνι τσάι / καφέ.

Μεσημεριανό: μαγειρέψτε ομελέτα από 2 αυγά, ντομάτα και βότανα σε ξηρό τηγάνι. χυμός φρούτων (ποτήρι).

Σνακ: 2 μήλα με ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: βράστε 100 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή τηγανίστε χωρίς λάδι. τσάι.

Πέμπτη

Πρωινό: τσάι με μια φέτα (50 g) τυριού.

Μεσημεριανό: σαλάτα (αγγούρια, ντομάτες, βότανα, μια κουταλιά φυτικού ελαίου) με τρεις πατάτες φούρνου.

Σνακ: 2 μήλα και χυμός φρούτων (250 ml).

Δείπνο: περίπου 150 γραμμάρια τυρί cottage με ξινή κρέμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (1 κουταλάκι του γλυκού). κεφίρ (200 ml).

Παρασκευή

Πρωινό: τσάι / καφές με ψωμί σίκαλης (100 g).

Μεσημεριανό: βραστά ψάρια (100 g) σαλάτα (αγγούρι συν ντομάτα).

Σνακ: ένα μήλο με ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: 50 γραμμάρια τυρί και κεφίρ (250 ml).

Σάββατο

Πρωινό: περίπου 50 γραμμάρια σίκαλης ή μαύρο ψωμί με ένα φλιτζάνι τσάι γάλακτος.

Μεσημεριανό: ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, πασπαλισμένο με ξύδι.

Σνακ: 2 μήλα.

Δείπνο: σκληρό αυγό 60-70 g τυριού. κεφίρ (200 ml).

Κυριακή

Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης μια φέτα τυριού. καφές ή τσάι (μπορείτε να προσθέσετε γάλα στο ποτό).

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ή φιλέτο κρέατος. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Σνακ: χυμός μήλου και φρούτων (ποτήρι).

Δείπνο: ομελέτα (χρησιμοποιήστε 2 αυγά, 50 γραμμάρια άπαχο ζαμπόν και μερικά χόρτα). ένα ποτήρι κεφίρ.

Εβδομάδα 4

Δευτέρα

Πρωινό: γλάροι με φέτα ψωμί σίκαλης (100 g).

Μεσημεριανό: τρεις βραστές πατάτες. ψιλοκομμένο λάχανο (100 g).

Σνακ: ένα μήλο συν ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: κονσερβοποιημένα φασόλια (50-60 g) μια φέτα σίκαλης ή μαύρο ψωμί με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Τρίτη

Πρωινό: περίπου 100 g ψωμιού σίκαλης με τσάι.

Μεσημεριανό: σαλάτα με λάχανο και 2-3 βραστές πατάτες (μπορείτε να το πασπαλίσετε με λίγο φυτικό λάδι).

Σνακ: κεφίρ (250 ml).

Δείπνο: δύο βραστά αυγά μήλο και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Τετάρτη

Πρωινό: περίπου 70 g ψωμιού δημητριακών με ένα ποτήρι γάλα.

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστά φιλέτα ψαριών. μη αμυλούχα σαλάτα λαχανικών με βότανα.

Σνακ: ένα μήλο και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: απότομο αυγό με ένα κουταλάκι του γλυκού ελάχιστη λιπαρή ξινή κρέμα (ή μαγιονέζα). κεφίρ (200-250 ml).

Πέμπτη

Πρωινό: 50 γραμμάρια τυριού με τσάι.

Μεσημεριανό: 2 ντομάτες και 100-120 g ψωμιού σίκαλης.

Σνακ: μήλο; ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: περίπου 70 γραμμάρια μαγειρεμένου βοείου κρέατος. 3-4 πατάτες φούρνου κεφίρ (200 ml).

Παρασκευή

Πρωινό: βραστό αυγό κοτόπουλου με τσάι ή καφέ.

Μεσημεριανό: δύο βραστές πατάτες με μικρή ποσότητα ξινή κρέμα ή μαγιονέζα ελάχιστης περιεκτικότητας σε λιπαρά. σαλάτα που αποτελείται από αγγούρια και ντομάτες.

Σνακ: 2 μήλα και ένα ποτήρι χυμό φρούτων.

Δείπνο: ομελέτα (δύο αυγά, ντομάτα και χόρτα).

Σάββατο

Πρωινό: 70 g ψωμιού σίκαλης με ένα ποτήρι γάλα.

Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κονσέρβες σαλάτα αγγουριών και ντοματών.

Σνακ: σαλάτα (κόψτε ένα μήλο και μια μπανάνα σε κύβους). χυμός φρούτων (200 ml).

Δείπνο: 100 g άπαχου φιλέτου ψαριού (επιλέξτε: βραστό ή ψητό) και ένα ποτήρι κεφίρ.

Κυριακή

Πρωινό: μερικά πατατάκια και τσάι.

Μεσημεριανό: μια σαλάτα με δύο ή τρεις βραστές πατάτες, ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, μια κουταλιά φυτικού ελαίου.

Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.

Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου (έως 120 g) με ένα βραστό αυγό και ένα ποτήρι χυμό φρούτων / λαχανικών.

Ένα παράδειγμα διατροφής χυμού γάμου για 1 ημέρα

8:00 - ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

8:30 - νέκταρ μήλου (200-250 ml), μπορεί να είναι με πολτό.

10:00 - ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

11:30 – ένα ποτήρι χυμό ανανά.

13:00 - παχύ νέκταρ από μείγμα λαχανικών.

15:00 - χυμός καρότου.

17:00 - ένα ποτήρι χυμό σέλινου.

19:00 - ένα ποτήρι χυμό σταφυλιού.

21:00 - ένα ποτήρι χυμό καρότου.

Αντενδείξεις για μια γαμήλια διατροφή

  • Η γαμήλια διατροφή δεν πρέπει να απευθύνεται σε γυναίκες σε θέση και θηλάζει, με υπάρχουσες χρόνιες ασθένειες και ιογενείς λοιμώξεις.
  • Δεν πρέπει να κάνετε διατροφή με χυμό με διαβήτη.

Πλεονεκτήματα της γαμήλιας διατροφής

  1. Οι επιλογές μακροχρόνιας διατροφής γάμου έχουν πολλά οφέλη. Παρέχουν μια ομαλή και συνεπή απώλεια βάρους με ελάχιστες πιθανότητες για κινδύνους για την υγεία. Επιπλέον, κατά κανόνα, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται ακόμη και.
  2. Επίσης, η εμφάνιση μεταμορφώνεται προς το καλύτερο (συγκεκριμένα, η κατάσταση του δέρματος).
  3. Η απώλεια βάρους συμβαίνει χωρίς πείνα και η ποικιλία των τροφίμων είναι αρκετά μεγάλη.
  4. Εάν μιλάμε για τη διατροφή χυμού γάμου που συνιστάται για γρήγορη απώλεια βάρους, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες και προωθεί την εξάλειψη της σκωρίας στο σώμα με φυσικό τρόπο.
  5. Επίσης, τα νέκταρ χυμού είναι πολύ αναζωογονητικά, λόγω των οποίων, παρά την απουσία στερεών τροφών στη διατροφή, αυτή η δίαιτα είναι συνήθως αρκετά εύκολα ανεκτή.

Μειονεκτήματα μιας γαμήλιας διατροφής

  • Η τήρηση μακροχρόνιων επιλογών για μια γαμήλια διατροφή θα απαιτήσει πειθαρχία και απτή εργασία για τις διατροφικές συνήθειες, ωστόσο, θα πρέπει να αντέξετε μια σημαντική διατροφική περίοδο.
  • Η δίαιτα χυμού από μόνη της επικρίνεται από ορισμένους διατροφολόγους λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο του λεγόμενου «τεμπέλης στομάχου». Τότε θα είναι δύσκολο για αυτόν να επεξεργαστεί στερεά τρόφιμα.
  • Ακούστε τα συναισθήματά σας και μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη διατροφική περίοδο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια ημέρα νηστείας με χυμό και, βάσει των αποτελεσμάτων της, να αποφασίσετε εάν θα πρέπει να καθίσετε σε μια τέτοια τεχνική περισσότερο.

Επανεκκίνηση της γαμήλιας διατροφής

Συνιστάται να στραφείτε ξανά σε μακροχρόνιες επιλογές για τη διατροφή του γάμου τουλάχιστον μετά από ένα διάλειμμα ενός μήνα και στο χυμό περίοδο πέντε ημερών - 2-3 εβδομάδες μετά την αρχική.

Αφήστε μια απάντηση