Περιεχόμενα
- ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΒΑΛΙΝΟΥ ΑΜΙΝΟ ΟΞΕΩΝ:
- Πλήρης κατάλογος προϊόντων
- Το περιεχόμενο της βαλίνης που βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά:
- Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
- Η περιεκτικότητα της βαλίνης σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
- Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
- Το περιεχόμενο της βαλίνης στα μανιτάρια:
Αυτοί οι πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ζήτηση σε βαλίνη ίση με 3500 mg (3.5 γραμμάρια). Αυτή είναι η μέση τιμή για το μέσο άτομο. Για τους αθλητές, αυτός ο ρυθμός των απαραίτητων αμινοξέων μπορεί να φτάσει τα 6-7 γραμμάρια την ημέρα. Η στήλη «Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης» δείχνει ποιο ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για αυτό το αμινοξύ.
ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΜΕ ΥΨΗΛΟ ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΒΑΛΙΝΟΥ ΑΜΙΝΟ ΟΞΕΩΝ:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σκόνη αυγών | 2550 mg | 73% |
| Παρμεζάνα | 2454 mg | 70% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 2140 mg | 61% |
| Σόγια | 1737 mg | 50% |
| Τυρί "Poshehonsky" 45% | 1270 mg | 36% |
| Φακές (κόκκοι) | 1270 mg | 36% |
| Τυρί Swiss 50% | 1250 mg | 36% |
| Αράπικα φιστίκια | 1247 mg | 36% |
| Σολομός | 1230 mg | 35% |
| φιστίκια Αιγίνης | 1230 mg | 35% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 1207 mg | 34% |
| Τυρί (από αγελαδινό γάλα) | 1200 mg | 34% |
| Τυρί Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 1120 mg | 32% |
| Σφυρίδα | 1100 mg | 31% |
| κάσιους | 1094 mg | 31% |
| Τυρί "Roquefort" 50% | 1080 mg | 31% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 1071 mg | 31% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 1065 mg | 30% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 1030 mg | 29% |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | 1010 mg | 29% |
| Ρέγγα άπαχο | 1000 mg | 29% |
| Σκουμπρί | 1000 mg | 29% |
| Γιαούρτι | 990 mg | 28% |
| Σουδάκ | 980 mg | 28% |
| Λούτσος | 980 mg | 28% |
| Σκουμπρί | 950 mg | 27% |
| Κρόκος αυγού | 940 mg | 27% |
| Αμύγδαλα | 940 mg | 27% |
| Κρέας (Τουρκία) | 930 mg | 27% |
| Στενός φίλος | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Γάδος | 900 mg | 26% |
| Φουντούκια | 900 mg | 26% |
| Σουσάμι | 886 mg | 25% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 880 mg | 25% |
| Αυγό ορτυκιού | 880 mg | 25% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 870 mg | 25% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 838 mg | 24% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 830 mg | 24% |
| Κρέας (αρνί) | 820 mg | 23% |
Πλήρης κατάλογος προϊόντων
| Καλαμάρι | 780 mg | 22% |
| Αυγό κότας | 770 mg | 22% |
| Καρυδιά | 753 mg | 22% |
| Πρωτεΐνη αυγών | 740 mg | 21% |
| Κουκουνάρι | 687 mg | 20% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 646 mg | 18% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 640 mg | 18% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 630 mg | 18% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 620 mg | 18% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 610 mg | 17% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 590 mg | 17% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 580 mg | 17% |
| Γυαλιά | 530 mg | 15% |
| Κριθάρι | 530 mg | 15% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 520 mg | 15% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 510 mg | 15% |
| Αλεύρι σίκαλης | 510 mg | 15% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 500 mg | 14% |
| Σημιγδάλι | 490 mg | 14% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 480 mg | 14% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 480 mg | 14% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 470 mg | 13% |
| Σίκαλη | 460 mg | 13% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 455 mg | 13% |
| Ρύζι | 420 mg | 12% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 410 mg | 12% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 400 mg | 11% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 370 mg | 11% |
| Πλιγούρια σιταριού | 330 mg | 9% |
| Γιαούρτι 3,2% | 323 mg | 9% |
Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Πρωτεΐνη αυγών | 740 mg | 21% |
| Τυρί (από αγελαδινό γάλα) | 1200 mg | 34% |
| Κρόκος αυγού | 940 mg | 27% |
| Γιαούρτι 3,2% | 323 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 135 mg | 4% |
| Γάλα 3,5% | 163 mg | 5% |
| Γάλα σε σκόνη 25% | 1207 mg | 34% |
| Παγωτά | 161 mg | 5% |
| Κρέμα 10% | 201 mg | 6% |
| Κρέμα 20% | 185 mg | 5% |
| Παρμεζάνα | 2454 mg | 70% |
| Τυρί "Poshehonsky" 45% | 1270 mg | 36% |
| Τυρί "Roquefort" 50% | 1080 mg | 31% |
| ΤΥΡΙ ΦΕΤΑ | 1065 mg | 30% |
| Τυρί Cheddar 50% | 1150 mg | 33% |
| Τυρί Swiss 50% | 1250 mg | 36% |
| Τυρί 18% (έντονο) | 838 mg | 24% |
| Γιαούρτι | 990 mg | 28% |
| Σκόνη αυγών | 2550 mg | 73% |
| Αυγό κότας | 770 mg | 22% |
| Αυγό ορτυκιού | 880 mg | 25% |
Το περιεχόμενο της βαλίνης που βρίσκεται στο κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Σολομός | 1230 mg | 35% |
| Χαβιάρι κόκκινο χαβιάρι | 2140 mg | 61% |
| Καλαμάρι | 780 mg | 22% |
| Στενός φίλος | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Κρέας (αρνί) | 820 mg | 23% |
| Κρέας (βόειο κρέας) | 1030 mg | 29% |
| Κρέας (Τουρκία) | 930 mg | 27% |
| Κρέας (κοτόπουλο) | 880 mg | 25% |
| Κρέας (χοιρινό λίπος) | 640 mg | 18% |
| Κρέας (χοιρινό κρέας) | 830 mg | 24% |
| Κρέας (κοτόπουλα κοτόπουλου) | 870 mg | 25% |
| Σφυρίδα | 1100 mg | 31% |
| Ρέγγα άπαχο | 1000 mg | 29% |
| Σκουμπρί | 1000 mg | 29% |
| Σκουμπρί | 950 mg | 27% |
| Σουδάκ | 980 mg | 28% |
| Γάδος | 900 mg | 26% |
| Λούτσος | 980 mg | 28% |
Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε δημητριακά, προϊόντα δημητριακών και όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | 1010 mg | 29% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | 620 mg | 18% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | 590 mg | 17% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | 410 mg | 12% |
| Σημιγδάλι | 490 mg | 14% |
| Γυαλιά | 530 mg | 15% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | 370 mg | 11% |
| Πλιγούρια σιταριού | 330 mg | 9% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | 470 mg | 13% |
| Ρύζι | 420 mg | 12% |
| Πλιγούρια κριθαριού | 480 mg | 14% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | 480 mg | 14% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | 646 mg | 18% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | 510 mg | 15% |
| Αλεύρι σίκαλης | 510 mg | 15% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | 520 mg | 15% |
| Βρώμη (σιτηρά) | 610 mg | 17% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | 500 mg | 14% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | 580 mg | 17% |
| Ρύζι (δημητριακά) | 400 mg | 11% |
| Σίκαλη | 460 mg | 13% |
| Σόγια | 1737 mg | 50% |
| Φασόλια (κόκκοι) | 1120 mg | 32% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | 630 mg | 18% |
| Φακές (κόκκοι) | 1270 mg | 36% |
| Κριθάρι | 530 mg | 15% |
Η περιεκτικότητα της βαλίνης σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | 1247 mg | 36% |
| Καρυδιά | 753 mg | 22% |
| Βελανίδια, αποξηραμένα | 455 mg | 13% |
| Κουκουνάρι | 687 mg | 20% |
| κάσιους | 1094 mg | 31% |
| Σουσάμι | 886 mg | 25% |
| Αμύγδαλα | 940 mg | 27% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | 1071 mg | 31% |
| φιστίκια Αιγίνης | 1230 mg | 35% |
| Φουντούκια | 900 mg | 26% |
Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε φρούτα, λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βερύκοκκο | 19 mg | 1% |
| Βασιλικός (πράσινο) | 127 mg | 4% |
| Μελιτζάνα | 71 mg | 2% |
| Μπανάνα | 46 mg | 1% |
| Μέγα γογγύλιον | 48 mg | 1% |
| Λάχανο | 58 mg | 2% |
| Κουνουπίδι | 148 mg | 4% |
| Πατάτες | 122 mg | 3% |
| Κρεμμύδι | 25 mg | 1% |
| Καρότα | 69 mg | 2% |
| Αγγούρι | 27 mg | 1% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | 34 mg | 1% |
Το περιεχόμενο της βαλίνης στα μανιτάρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε βαλίνη σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μανιτάρια οστράκων | 197 mg | 6% |
| Λευκά μανιτάρια | 78 mg | 2% |
| Μανιτάρια Shiitake | 145 mg | 4% |