Περιεχόμενα
Τουλάχιστον μία φορά όλοι νιώσαμε μια κατάσταση γενικής αδυναμίας: κακή διάθεση, ευερεθιστότητα, διαταραχή του ύπνου. Επιπλέον προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, και μερικές φορές μια ανθυγιεινή επιθυμία για αλκοόλ ... Όλα αυτά είναι σημάδια έλλειψης ενός απαραίτητου αμινοξέος για το σώμα μας - τρυπτοφάνη.
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη:
Γενικά χαρακτηριστικά της τρυπτοφάνης
Η τρυπτοφάνη ανήκει στην ομάδα των απαραίτητων αμινοξέων που βρίσκονται κυρίως στις φυτικές τροφές. Βοηθά στη διαταραχή υπερκινητικότητας στα παιδιά. Χρησιμοποιείται για τον έλεγχο του σωματικού βάρους, καθώς και για την ομαλοποίηση της σύνθεσης της αυξητικής ορμόνης. Είναι πηγή σεροτονίνης, της ορμόνης της χαράς. Επιπλέον, εμπλέκεται στην παραγωγή νιασίνης (βιταμίνη Β3).
Καθημερινή απαίτηση τρυπτοφάνης
Η ημερήσια ανάγκη του οργανισμού μας σε τρυπτοφάνη είναι 1 γραμμάριο. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να χρησιμοποιείτε όχι ταμπλέτες που το περιέχουν, αλλά τα προϊόντα που περιγράφονται παραπάνω. Το γεγονός είναι ότι ένα χημικά παραγόμενο αμινοξύ μπορεί να έχει τέτοιες παραβιάσεις στο δομικό σχήμα που δεν θα του επιτρέψουν να αφομοιωθεί σωστά από τον οργανισμό. Εάν, για κάποιο λόγο, εξακολουθείτε να πρέπει να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τρυπτοφάνη, συνδυάστε τη χρήση τους με τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες.
Η ανάγκη για τρυπτοφάνη αυξάνεται με:
- κατάθλιψη;
- αυξημένη ευερεθιστότητα και επιθετικότητα
- εποχιακές λειτουργικές διαταραχές
- καταστάσεις άγχους (συμπεριλαμβανομένου του PMS)
- με διατροφικές διαταραχές (βουλιμία, ανορεξία)
- ημικρανίες και πονοκεφάλους διαφόρων τύπων.
- ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και σχιζοφρένεια
- χρόνιες παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
- διαταραχή ύπνου;
- υπερευαισθησία στον πόνο.
- αλκοολικός εθισμός;
- σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Η ανάγκη για τρυπτοφάνη μειώνεται με:
- οικογενειακή υπερτρυπτοφαιναιμία (κληρονομική ασθένεια που διαταράσσει το μεταβολισμό και οδηγεί στη συσσώρευση τρυπτοφάνης στο αίμα).
- Νόσος του Hartnap (παραβίαση της ενεργού μεταφοράς τρυπτοφάνης μέσω του εντερικού τοιχώματος).
- Σύνδρομο Tada (κληρονομική ασθένεια που σχετίζεται με παραβίαση της μετατροπής της τρυπτοφάνης σε κυνουρενίνη. Όταν παρατηρείται η ασθένεια, βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα).
- Σύνδρομο τιμών (μια γενετική ασθένεια που εκδηλώνεται με αυξημένη απέκκριση της κυνουρενίνης στα ούρα, καθώς και του σκληρόδερμα).
- indicanuria (αυξημένη περιεκτικότητα σε ινδάνη στα ούρα).
Απορρόφηση τρυπτοφάνης
Για τον πλήρη μεταβολισμό της τρυπτοφάνης, η παρουσία βιταμινών είναι απαραίτητη: C, B6 και φολικό οξύ (βιταμίνη B9). Επιπλέον, απαιτείται επίσης παρουσία μαγνησίου. Επομένως, όταν παίρνετε τρυπτοφάνη, μην ξεχνάτε και αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Χρήσιμες ιδιότητες της τρυπτοφάνης και η επίδρασή της στο σώμα
Η χρήση τρυπτοφάνης έχει ευεργετική επίδραση στις χρόνιες παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Ο αριθμός των ατόμων που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ μειώνεται. Ο αριθμός των διαδρομών μειώνεται. Οι γυναίκες βιώνουν PMS πιο εύκολα. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται και τα σημάδια χρόνιας κόπωσης εξαφανίζονται.
Αλληλεπίδραση με άλλα στοιχεία
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η τρυπτοφάνη αλληλεπιδρά επιτυχώς με τις βιταμίνες Β6 και Β9, τη βιταμίνη C και το μαγνήσιο. Επιπλέον, ταιριάζει με τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Σημάδια έλλειψης τρυπτοφάνης στο σώμα
- ευερέθιστο;
- κακός ύπνος?
- κούραση;
- αλκοολικός εθισμός;
- συχνές πονοκεφάλους.
- προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.
- εκδηλώσεις PMS ·
- αυξημένοι σπασμοί των στεφανιαίων αρτηριών.
Σημάδια περίσσειας τρυπτοφάνης στο σώμα
Για την ανίχνευση περίσσειας τρυπτοφάνης, είναι απαραίτητο να δωρίσετε αίμα στο επίπεδο του 3-υδροξυανθρανιλικού οξέος. Η παρουσία μεγάλων ποσοτήτων τρυπτοφάνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε όγκους της ουροδόχου κύστης!
Τρυπτοφάνη για ομορφιά και υγεία
Δεδομένου ότι η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά φυσικά αμινοξέα, η χρήση του έχει ευεργετική επίδραση όχι μόνο στα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα ενός ατόμου, αλλά και στην εξωτερική του εμφάνιση. Και δεδομένου ότι η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στη διασφάλιση καλής διάθεσης, η τακτική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορεί να εξομοιωθεί με ένα ταξίδι σε σαλόνι ομορφιάς ή ακόμα και ένα ταξίδι στις Μαλδίβες!