Περιεχόμενα
Αυτά είναι τα λάθη που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος
συντήρηση
Η ανακοίνωση με φανφάρες ότι είμαστε σε δίαιτα, ζυγίζουμε καθημερινά, μετράμε επιλεκτικά τις θερμίδες και ξεχνάμε την ξεκούραση είναι μερικές από τις πρακτικές που δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.
Ναι, λεπτός είναι σημαντικό να διώξουμε την ιδέα του να κάνουμε δίαιτα για κάθε «εκδήλωση» (γάμοι, βαπτίσεις, κοινωνίες…) ή για κάθε αλλαγή εποχής (καλοκαίρι, άνοιξη…), γιατί αυτό που πραγματικά λειτουργεί, σύμφωνα με τη Δρ María Amaro, δημιουργό της «Μεθόδου Amaro για την απώλεια βάρους», είναι να αποκτήσετε κάποιες συνήθειες του τρόπου ζωής υγιεινή μέσω μιας διατροφής που αλλάζει τον τρόπο ζωής σας για πάντα. «Ξεχάστε τις θαυματουργές δίαιτες!» Διευκρινίζει.
Ένας άλλος από τους χώρους που δεν λαμβάνεται πάντα υπόψη κατά την απώλεια βάρους έχει να κάνει με την εγγύηση α καλή ξεκούρασηΤο «Πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 6-7 ώρες, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να εκτελέσει τις οργανικές του λειτουργίες καθαρισμού και αποτοξίνωσης. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τα συναισθήματα στρες, άγχος για φαγητό κορεσμένο y Καθιστική ζωή, οι οποίες είναι οι απαντήσεις που συνήθως συμβαίνουν όταν δεν έχουμε ξεκουραστεί αρκετά », λέει.
Ενυδάτωση και αθλητισμός
Πρέπει πάντα να πίνεις δύο λίτρα Νερό ενημερωμένος? Η ποσότητα του νερού, όπως διευκρίνισε ο Δρ Amaro, θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ανάγκες του κάθε ασθενούς. «Δεν μπορείτε να πείτε την ποσότητα των δύο λίτρων νερού ως υποχρεωτική, επειδή ένα άτομο που ζυγίζει 50 κιλά δεν θα πίνει το ίδιο με ένα άτομο που ζυγίζει 100 κιλά. Ούτε πίνεις την ίδια ποσότητα τον Ιανουάριο με τον Αύγουστο. Ούτε ένας 25χρονος πίνει το ίδιο με έναν 70χρονο »εξηγεί ο ειδικός.
Ως προς φυσική άσκηση, Ο Δρ Amaro επιβεβαιώνει ότι είναι απαραίτητο να επιτευχθεί ο στόχος. Επίσης στην περίπτωση του αθλητισμού, μας καλεί να το προσαρμόσουμε σε κάθε άτομο, ανάλογα με την ηλικία του, τα γούστα του ή ακόμα και τις παθολογίες του. «Όλοι πρέπει να γυμναζόμαστε καθημερινά, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά. Πρέπει να είναι κάτι που μας αρέσει γιατί αν όχι, δεν θα μπορέσουμε να το κάνουμε συνήθεια », εξηγεί. Επομένως, για να μην χάσετε το κίνητρο, σας καλεί να ξεκινήσετε σταδιακά: περπατώντας 10.000 βήματα, τζόκινγκ, ελλειπτικό…
Συνήθη λάθη που εμποδίζουν την απώλεια βάρους
Όταν κάνουμε δίαιτα, πρέπει να σκεφτούμε ότι φροντίζουμε τον εαυτό μας και όχι το μαρτύριο. Αγοράστε και μαγειρέψτε το μενού μας με αγάπη, Το να τρώτε αργά, να απολαμβάνετε τα πιάτα και να απολαμβάνετε αυτά τα τρόφιμα, αντί να βλέπετε τηλεόραση ή κινητό, είναι ενέργειες που θα μας επιτρέψουν να ελέγξουμε το μάσημα και να επεκτείνουμε την πράξη του φαγητού σε περισσότερα από 20 λεπτά, που είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να ενεργοποιηθεί το κέντρο της πείνας και κορεσμόςΤο «Το να τρώμε με περισπασμούς μας κάνει να το κάνουμε πιο γρήγορα, να τρώμε περισσότερο και να μην μασάμε καλά, πράγμα που μας κάνει να μην αισθανόμαστε χορτάτοι», υποστηρίζει ο Δρ Αμάρο, ο οποίος επιμένει στην ανάγκη αποφυγής των προψημένων τροφών.
Ούτε πρέπει να συγκρίνουμε τα αποτελέσματά μας με αυτά ενός άλλου ατόμου γιατί κάθε σώμα ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Μοιραστείτε αυτήν τη γνώμη Ο José Luis Sambeat, Bachelor of Medicine and Surgery από το Πανεπιστήμιο της Σαραγόσα και δημιουργός της «Μεθόδου απώλειας βάρους San Pablo», ο οποίος εξηγεί ότι αυτό συμβαίνει συνήθως όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος χωρίς να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία. η διατροφή που ήταν καλή για έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή έναν γνωστό. «Το σώμα του φίλου ή του γνωστού σας δεν είναι δικό σας, δεν μοιράζεστε τον μεταβολισμό και αυτό που λειτουργεί για αυτόν δεν θα είναι απαραίτητα καλό για εσάς», επιμένει.
Όταν μετρήστε θερμίδες, Ο Δρ Amaro θυμάται ότι «όλα μετράνε, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ», και ότι όλα έχουν θερμίδες εκτός από το νερό. Με αυτή την έννοια, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα ποτά «μηδενικών θερμίδων», αφού το Γλυκαντικά περιέχουν παράγουν ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό της ζάχαρης στο σώμα: «Ενεργοποιούν την ινσουλίνη, η οποία προκαλεί υπογλυκαιμία και με τη σειρά τους, προκαλούν μεγαλύτερη όρεξη και μεγαλύτερη τάση για συσσώρευση περιττών θερμίδων από τη διατροφή με τη μορφή κοιλιακού λίπους». προσθέτει. Το Και το ίδιο συμβαίνει με τα λεγόμενα «ελαφριά» τρόφιμα, στα οποία είναι σκόπιμο να διαβάσετε ολόκληρη την ετικέτα τους και να ελέγξετε όχι μόνο τις θερμίδες, αλλά και το ποσοστό τους σε σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνες.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι να δημοσιοποιήσουμε ή να ανακοινώσουμε «με μεγάλη φασαρία» ότι είμαστε σε δίαιτα. Όπως θεωρεί ο Sambeat, το γεγονός ότι ανακοινώστε στους κοντινούς σας ανθρώπους ότι είστε σε δίαιτα Δεν θα σε κάνει να δεσμευτείς περισσότερο, γιατί δεν θα βοηθήσει όποιον σου πει ότι δεν το χρειάζεσαι, ούτε κανέναν που σου κάνει πλάκα βάζοντας σε πειρασμό με φαγητό ή ενθαρρύνοντάς σου να παραλείψεις τη δίαιτα γιατί «τίποτα δεν συμβαίνει για μια μέρα». Έτσι, ο ειδικός συμβουλεύει να μην το γνωστοποιήσουμε ρητά.
Επίσης, όπως εξηγεί ο Δρ Amaro, είναι σημαντικό να μην ανταμοιβή προσπάθειες ακριβώς με θερμιδικά τρόφιμα, ούτε παραλείποντας τα γεύματα ή δοκιμάστε αντισταθμίζω όταν έχουμε περάσει. Ένα επιχείρημα που υπερασπίζεται και ο Sambeat, ο οποίος δηλώνει: «Δεν αξίζει να τρώτε ψητά τη Δευτέρα μετά από ένα κυριακάτικο φαγοπότι. Δεν είναι αποτελεσματικό. Συμβάλλετε μόνο στη μεταβολική ανισορροπία, αφού το σώμα τείνει να ανακτήσει αυτό που θεωρεί ότι θα χρειαστεί για την επιβίωση. Ό, τι δεν παίρνεις τώρα, θα το πάρεις αργότερα. Επιπλέον, θα χάσετε βάρος πιο αργά », διευκρινίζει.
Τέλος, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι δεν θα μπούμε σε αυτό ζυγαριά κάθε μέρα. Η απώλεια βάρους δεν είναι μια γραμμική διαδικασία. Αν το σχεδιάζαμε σε ένα γράφημα, θα ήταν παρόμοιο με τη σιλουέτα μιας σκάλας με τα βήματά της. Χάνετε βάρος και σταθεροποιείτε για μια περίοδο, χάνετε βάρος και πέφτει. Και ούτω καθεξής. Η εσφαλμένη πεποίθηση ότι δεν τα πάτε καλά θα μπορούσε να σας κάνει να πετάξετε την πετσέτα », προειδοποιεί ο Sambeat.
Δεν είναι κάτι αισθητικό, αλλά ζήτημα υγείας
El υπέρβαρος και την παχυσαρκίας Σχετίζονται με τουλάχιστον δώδεκα διαφορετικούς τύπους καρκίνου (θυρεοειδής, μαστός, ήπαρ, πάγκρεας, κόλον, πολλαπλό μυέλωμα, νεφρός, ενδομήτριο ...), σύμφωνα με τον Δρ Αμάρο. Επιπλέον, στην Ισπανία το υπερβολικό βάρος ευθύνεται για το 54% των θανάτων, στην περίπτωση των ανδρών και το 48%, για τις γυναίκες. και αντιπροσωπεύει το 7% των ετήσιων δαπανών για την υγεία.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα δεδομένα, ο ειδικός μας καλεί να αντιμετωπίσουμε αυτό το ζήτημα ως ζήτημα υγείας και όχι ως κάτι αισθητικό. «Ο ασθενής πρέπει να γνωρίζει ότι εάν δεν χάσει βάρος, είναι πιθανό να αναπτύξει κάποια νόσος σχετίζεται με αυτό το πρόβλημα στο μέλλον και ότι η απώλεια βάρους βοηθά στη βελτίωση πολλών παραμέτρων », λέει. Έτσι, μόνο με την απώλεια του 5% του σωματικού βάρους υπάρχει ανακούφιση από τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας. Και η απώλεια μεταξύ 5 και 10% του βάρους (ή μεταξύ 5 και 10 εκατοστών κοιλιακής περιφέρειας) προκαλεί βελτίωση των συμπτωμάτων με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Για να αυξηθεί η ευαισθητοποίηση για αυτό το πρόβλημα, ο Δρ Amaro ενθαρρύνει να είναι σαφές ότι η καταμέτρηση των θερμίδων δεν είναι τόσο σημαντική όσο το να ληφθεί υπόψη «πόσο τρώτε, τι τρώτε, όταν τρώτε και πώς τρώτε».