το γαϊδουράκι σηκώνεται με αλτήρες όρθιοι

Το γαϊδουράκι σηκώνεται με αλτήρες ενώ στέκεται - η τεχνική της άσκησης:

1. Γίνετε ευθεία, κρατώντας τους αλτήρες. Βάλτε κάλτσες σε ανθεκτικό και βιώσιμο ξύλινο στήριγμα (ύψους 5-8 cm) έτσι ώστε τα τακούνια σας να αγγίζουν το πάτωμα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Οι κάλτσες πρέπει να κατευθύνονται προς τα εμπρός (για ίσο φορτίο σε όλα τα μέρη των μυών του μόσχου), ελαφρώς εσωτερικά (προς το φορτίο στην εξωτερική πλευρά) ή ελαφρώς προς την πλευρά (για να φορτωθεί το εσωτερικό μέρος). Στην εκπνοή, σηκώνοντας τα τακούνια σας από το πάτωμα, σηκώνοντας τα δάχτυλά του. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα.
3. Κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαμηλώνοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συμβουλή: καθώς αποκτάτε εμπειρία και δύναμη, χρησιμοποιήστε ιμάντες για να αποφύγετε ζημιά στον καρπό και για να αποφύγετε την ολίσθηση του αλτήρα από το χέρι μου.