Περιεχόμενα
- ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ ΣΤΗΝ ΙΝΗ:
- Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
- Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα δημητριακά, στα προϊόντα δημητριακών και στα όσπρια:
- Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
- Οι ίνες σε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα:
- Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λαχανικά:
Αυτοί οι πίνακες υιοθετούνται από τη μέση ημερήσια ανάγκη για ίνες είναι 30 g. Η στήλη "Ποσοστό ημερήσιας απαίτησης" δείχνει ποιο ποσοστό 100 γραμμαρίων του προϊόντος ικανοποιεί την καθημερινή ανθρώπινη ανάγκη για φυτικές ίνες.
ΤΡΟΦΙΜΑ ΥΨΗΛΑ ΣΤΗΝ ΙΝΗ:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ίνες σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Πίτουρο σιταριού | Ζ 43.6 | 145% |
| Λευκά μανιτάρια, αποξηραμένα | Ζ 26.2 | 87% |
| Τα σύκα ξεράθηκαν | Ζ 18.2 | 61% |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | Ζ 18 | 60% |
| Βερίκοκα | Ζ 17.6 | 59% |
| Σίκαλη | Ζ 16.4 | 55% |
| Πίτουρο βρώμης | Ζ 15.4 | 51% |
| Αποξηραμένα ροδάκινο | Ζ 14.9 | 50% |
| Αποξηραμένα μήλα | Ζ 14.9 | 50% |
| Κριθάρι | Ζ 14.5 | 48% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | Ζ 14 | 47% |
| Σόγια | Ζ 13.5 | 45% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | Ζ 13.3 | 44% |
| Φαγόπυρο (πλιγούρι) | Ζ 12.5 | 42% |
| Αλεύρι σίκαλης | Ζ 12.4 | 41% |
| Φασόλια (κόκκοι) | Ζ 12.4 | 41% |
| Βρώμη (σιτηρά) | Ζ 12 | 40% |
| Φακές (κόκκοι) | Ζ 11.5 | 38% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | Ζ 11.3 | 38% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | Ζ 11.3 | 38% |
| Πολτοποιώ | Ζ 11.1 | 37% |
| Σπόροι σίκαλης αλευριού | Ζ 10.8 | 36% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | Ζ 10.8 | 36% |
| Ρείκι | Ζ 10.8 | 36% |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | Ζ 10.7 | 36% |
| φιστίκια Αιγίνης | Ζ 10.6 | 35% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | Ζ 10 | 33% |
| Ρεβίθια | Ζ 9.9 | 33% |
| Ρύζι (δημητριακά) | Ζ 9.7 | 32% |
| σταφίδες | Ζ 9.6 | 32% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | Ζ 9.3 | 31% |
| Τα δαμάσκηνα | Ζ 9 | 30% |
| Αράπικα φιστίκια | Ζ 8.1 | 27% |
| Πλιγούρια κριθαριού | Ζ 8.1 | 27% |
| Γυαλιά | Ζ 8 | 27% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | Ζ 7.8 | 26% |
| Σοκολάτα | Ζ 7.4 | 25% |
| Χρένο (ρίζα) | Ζ 7.3 | 24% |
| Μανιτάρια Chanterelle | Ζ 7 | 23% |
| Αμύγδαλα | Ζ 7 | 23% |
Δείτε την πλήρη λίστα προϊόντων
| αβοκάντο | Ζ 6.7 | 22% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | Ζ 6.7 | 22% |
| feijoa | Ζ 6.4 | 21% |
| Cloudberry | Ζ 6.3 | 21% |
| Καρυδιά | Ζ 6.1 | 20% |
| Μανιτάρια μανιτάρια | Ζ 6 | 20% |
| Αποξηραμένα αχλάδια | Ζ 6 | 20% |
| Ημερομηνίες | Ζ 6 | 20% |
| Φουντούκια | Ζ 6 | 20% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | Ζ 6 | 20% |
| Σουσάμι | Ζ 5.6 | 19% |
| Αρακά (φρέσκα) | Ζ 5.5 | 18% |
| Μανιτάρια Russula | Ζ 5.5 | 18% |
| Rowan κόκκινο | Ζ 5.4 | 18% |
| Μανιτάρια μανιτάρια | Ζ 5.1 | 17% |
| Μανιτάρια boletus | Ζ 5.1 | 17% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | Ζ 5.1 | 17% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | Ζ 5 | 17% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | Ζ 4.9 | 16% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | Ζ 4.8 | 16% |
| Αλεύρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) | Ζ 4.8 | 16% |
| Μαύρες σταφίδες | Ζ 4.8 | 16% |
| Καραμέλα | Ζ 4.6 | 15% |
| Πλιγούρια σιταριού | Ζ 4.6 | 15% |
| Αλεύρι βρώμης | Ζ 4.5 | 15% |
| Parsnip (ρίζα) | Ζ 4.5 | 15% |
| Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ | Ζ 4.5 | 15% |
| Καλαμποκάλευρο | Ζ 4.4 | 15% |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | Ζ 4.2 | 14% |
| Aronia | Ζ 4.1 | 14% |
| Durian | Ζ 3.8 | 13% |
| ακτινίδια | Ζ 3.8 | 13% |
| Κουκουνάρι | Ζ 3.7 | 12% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | Ζ 3.7 | 12% |
| Βατόμουρο | Ζ 3.7 | 12% |
| Κυδώνι | Ζ 3.6 | 12% |
| Σημιγδάλι | Ζ 3.6 | 12% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | Ζ 3.6 | 12% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | Ζ 3.5 | 12% |
| Το αλεύρι | Ζ 3.5 | 12% |
| Φραγκοστάφυλλο | Ζ 3.4 | 11% |
| Λευκές σταφίδες | Ζ 3.4 | 11% |
| Κόκκινη σταφίδα | Ζ 3.4 | 11% |
| Φασόλια (όσπρια) | Ζ 3.4 | 11% |
| Φίγγι | Ζ 3.3 | 11% |
| Λευκά μανιτάρια | Ζ 3.2 | 11% |
| Μαϊντανός (ρίζα) | Ζ 3.2 | 11% |
| Ραβέντι (πράσινα) | Ζ 3.2 | 11% |
| Σελινόριζα) | Ζ 3.1 | 10% |
| μύρτιλα | Ζ 3.1 | 10% |
| Ρύζι | Ζ 3 | 10% |
| Κρεμμύδι | Ζ 3 | 10% |
| BlackBerry | Ζ 2.9 | 10% |
| Μανιτάρι Morel | Ζ 2.8 | 9% |
| Αχλάδι | Ζ 2.8 | 9% |
| Cilantro (πράσινο) | Ζ 2.8 | 9% |
| Άνυθος (χόρτα) | Ζ 2.8 | 9% |
| Γλυκο καλαμποκι | Ζ 2.7 | 9% |
| Μανιτάρια | Ζ 2.6 | 9% |
| Μπρόκολο | Ζ 2.6 | 9% |
| Μελιτζάνα | Ζ 2.5 | 8% |
| Cranberries | Ζ 2.5 | 8% |
| μύρτιλα | Ζ 2.5 | 8% |
| Μανιτάρια Shiitake | Ζ 2.5 | 8% |
| Φρέσκα σύκα | Ζ 2.5 | 8% |
| Τεύτλα | Ζ 2.5 | 8% |
| Καρότα | Ζ 2.4 | 8% |
| Μανιτάρια οστράκων | Ζ 2.3 | 8% |
| Ρυζάλευρο | Ζ 2.3 | 8% |
| Μπισκότα ζάχαρης | Ζ 2.3 | 8% |
| Πορτοκαλί | Ζ 2.2 | 7% |
| Μέγα γογγύλιον | Ζ 2.2 | 7% |
| Μανιτάρι τζίντζερ | Ζ 2.2 | 7% |
| φράουλες | Ζ 2.2 | 7% |
| Πράσο | Ζ 2.2 | 7% |
| Βερύκοκκο | Ζ 2.1 | 7% |
| Βιβλία | Ζ 2.1 | 7% |
| Κουνουπίδι | Ζ 2.1 | 7% |
| Ροδάκινο | Ζ 2.1 | 7% |
| Μαϊντανός (πράσινο) | Ζ 2.1 | 7% |
| Μαύρο ραπανάκι | Ζ 2.1 | 7% |
| Πιπερόριζα) | Ζ 2 | 7% |
| Λάχανο | Ζ 2 | 7% |
| κάσιους | Ζ 2 | 7% |
| λεμόνι | Ζ 2 | 7% |
| Ιπποφαές | Ζ 2 | 7% |
| Κολοκύθι | Ζ 2 | 7% |
| Χαλβάς ηλίανθου | Ζ 2 | 7% |
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα δημητριακά, στα προϊόντα δημητριακών και στα όσπρια:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ίνες σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Μπιζέλια (χωρίς κέλυφος) | Ζ 10.7 | 36% |
| Αρακά (φρέσκα) | Ζ 5.5 | 18% |
| Φαγόπυρο (κόκκος) | Ζ 14 | 47% |
| Φαγόπυρο (πλιγούρι) | Ζ 12.5 | 42% |
| Φαγόπυρο (χωρίς έδαφος) | Ζ 11.3 | 38% |
| Κόκκοι καλαμποκιού | Ζ 4.8 | 16% |
| Σημιγδάλι | Ζ 3.6 | 12% |
| Γυαλιά | Ζ 8 | 27% |
| Μαργαριτάρι με μαργαριτάρια | Ζ 7.8 | 26% |
| Πλιγούρια σιταριού | Ζ 4.6 | 15% |
| Κεχρί με γλάστρες (γυαλισμένο) | Ζ 3.6 | 12% |
| Ρύζι | Ζ 3 | 10% |
| Πλιγούρια κριθαριού | Ζ 8.1 | 27% |
| Γλυκο καλαμποκι | Ζ 2.7 | 9% |
| Μακαρόνια από αλεύρι 1 βαθμού | Ζ 5.1 | 17% |
| Ζυμαρικά από αλεύρι V / s | Ζ 3.7 | 12% |
| Πολτοποιώ | Ζ 11.1 | 37% |
| Αλεύρι φαγόπυρου | Ζ 10 | 33% |
| Καλαμποκάλευρο | Ζ 4.4 | 15% |
| Αλεύρι βρώμης | Ζ 4.5 | 15% |
| Αλεύρι βρώμης (πλιγούρι βρώμης) | Ζ 4.8 | 16% |
| Αλεύρι σίτου 1 βαθμού | Ζ 4.9 | 16% |
| Αλεύρι σίτου 2ης τάξης | Ζ 6.7 | 22% |
| Το αλεύρι | Ζ 3.5 | 12% |
| Ταπετσαρία αλεύρι | Ζ 9.3 | 31% |
| Αλεύρι σίκαλης | Ζ 12.4 | 41% |
| Αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως | Ζ 13.3 | 44% |
| Σπόροι σίκαλης αλευριού | Ζ 10.8 | 36% |
| Ρυζάλευρο | Ζ 2.3 | 8% |
| Ρεβίθια | Ζ 9.9 | 33% |
| Βρώμη (σιτηρά) | Ζ 12 | 40% |
| Πίτουρο βρώμης | Ζ 15.4 | 51% |
| Πίτουρο σιταριού | Ζ 43.6 | 145% |
| Σιτάρι (σιτάρι, μαλακή ποικιλία) | Ζ 10.8 | 36% |
| Σίτος (κόκκος, σκληρός βαθμός) | Ζ 11.3 | 38% |
| Ρύζι (δημητριακά) | Ζ 9.7 | 32% |
| Σίκαλη | Ζ 16.4 | 55% |
| Σόγια | Ζ 13.5 | 45% |
| Φασόλια (κόκκοι) | Ζ 12.4 | 41% |
| Φασόλια (όσπρια) | Ζ 3.4 | 11% |
| Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» | Ζ 6 | 20% |
| Φακές (κόκκοι) | Ζ 11.5 | 38% |
| Κριθάρι | Ζ 14.5 | 48% |
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε ξηρούς καρπούς και σπόρους:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ίνες σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Αράπικα φιστίκια | Ζ 8.1 | 27% |
| Καρυδιά | Ζ 6.1 | 20% |
| Κουκουνάρι | Ζ 3.7 | 12% |
| κάσιους | Ζ 2 | 7% |
| Σουσάμι | Ζ 5.6 | 19% |
| Αμύγδαλα | Ζ 7 | 23% |
| Ηλιόσποροι (ηλιόσποροι) | Ζ 5 | 17% |
| φιστίκια Αιγίνης | Ζ 10.6 | 35% |
| Φουντούκια | Ζ 6 | 20% |
Οι ίνες σε φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και μούρα:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ίνες σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βερύκοκκο | Ζ 2.1 | 7% |
| αβοκάντο | Ζ 6.7 | 22% |
| Κυδώνι | Ζ 3.6 | 12% |
| Δαμάσκηνο | Ζ 1.8 | 6% |
| Ανανάς | Ζ 1.2 | 4% |
| Πορτοκαλί | Ζ 2.2 | 7% |
| Καρπούζι | Ζ 0.4 | 1% |
| Μπανάνα | Ζ 1.7 | 6% |
| Cranberries | Ζ 2.5 | 8% |
| σταφύλια | Ζ 1.6 | 5% |
| Κεράσι | Ζ 1.8 | 6% |
| μύρτιλα | Ζ 2.5 | 8% |
| Λυχνίτης | Ζ 0.9 | 3% |
| Φράπα | Ζ 1.8 | 6% |
| Αχλάδι | Ζ 2.8 | 9% |
| Αποξηραμένα αχλάδια | Ζ 6 | 20% |
| Durian | Ζ 3.8 | 13% |
| Πεπόνι | Ζ 0.9 | 3% |
| BlackBerry | Ζ 2.9 | 10% |
| φράουλες | Ζ 2.2 | 7% |
| σταφίδες | Ζ 9.6 | 32% |
| Φρέσκα σύκα | Ζ 2.5 | 8% |
| Τα σύκα ξεράθηκαν | Ζ 18.2 | 61% |
| ακτινίδια | Ζ 3.8 | 13% |
| Φίγγι | Ζ 3.3 | 11% |
| Φραγκοστάφυλλο | Ζ 3.4 | 11% |
| Αποξηραμένα βερίκοκα | Ζ 18 | 60% |
| λεμόνι | Ζ 2 | 7% |
| Βατόμουρο | Ζ 3.7 | 12% |
| Μάνγκο | Ζ 1.6 | 5% |
| Μανταρίνι | Ζ 1.9 | 6% |
| Cloudberry | Ζ 6.3 | 21% |
| Νεκταρίνι | Ζ 1.7 | 6% |
| Ιπποφαές | Ζ 2 | 7% |
| Παπάγια | Ζ 1.7 | 6% |
| Ροδάκινο | Ζ 2.1 | 7% |
| Αποξηραμένα ροδάκινο | Ζ 14.9 | 50% |
| φρουτ | Ζ 1 | 3% |
| Rowan κόκκινο | Ζ 5.4 | 18% |
| Aronia | Ζ 4.1 | 14% |
| Στραγγίζουμε | Ζ 1.5 | 5% |
| Λευκές σταφίδες | Ζ 3.4 | 11% |
| Κόκκινη σταφίδα | Ζ 3.4 | 11% |
| Μαύρες σταφίδες | Ζ 4.8 | 16% |
| Βερίκοκα | Ζ 17.6 | 59% |
| feijoa | Ζ 6.4 | 21% |
| Ημερομηνίες | Ζ 6 | 20% |
| Διόσπυπος | Ζ 1.6 | 5% |
| Κεράσι | Ζ 1.1 | 4% |
| μύρτιλα | Ζ 3.1 | 10% |
| Τα δαμάσκηνα | Ζ 9 | 30% |
| Ρείκι | Ζ 10.8 | 36% |
| μήλα | Ζ 1.8 | 6% |
| Αποξηραμένα μήλα | Ζ 14.9 | 50% |
Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και λαχανικά:
| Όνομα προϊόντος | Η περιεκτικότητα σε ίνες σε 100g | Το ποσοστό των ημερήσιων αναγκών |
| Βασιλικός (πράσινο) | Ζ 1.6 | 5% |
| Μελιτζάνα | Ζ 2.5 | 8% |
| Μέγα γογγύλιον | Ζ 2.2 | 7% |
| Πιπερόριζα) | Ζ 2 | 7% |
| Κολοκύθι | Ζ 1 | 3% |
| Λάχανο | Ζ 2 | 7% |
| Μπρόκολο | Ζ 2.6 | 9% |
| Λαχανάκια Βρυξελλών | Ζ 4.2 | 14% |
| Είδος λάχανου | Ζ 1.7 | 6% |
| Λάχανο, κόκκινο, | Ζ 1.9 | 6% |
| Λάχανο | Ζ 1.2 | 4% |
| Λάχανα Savoy | Ζ 0.5 | 2% |
| Κουνουπίδι | Ζ 2.1 | 7% |
| Πατάτες | Ζ 1.4 | 5% |
| Cilantro (πράσινο) | Ζ 2.8 | 9% |
| Κάρδαμο (χόρτα) | Ζ 1.1 | 4% |
| Φύλλα πικραλίδας (χόρτα) | Ζ 3.5 | 12% |
| Πράσινα κρεμμύδια (το στυλό) | Ζ 1.2 | 4% |
| Πράσο | Ζ 2.2 | 7% |
| Κρεμμύδι | Ζ 3 | 10% |
| Καρότα | Ζ 2.4 | 8% |
| Φύκι | Ζ 0.6 | 2% |
| Αγγούρι | Ζ 1 | 3% |
| Parsnip (ρίζα) | Ζ 4.5 | 15% |
| Γλυκό πιπέρι (Βουλγαρικά) | Ζ 1.9 | 6% |
| Μαϊντανός (πράσινο) | Ζ 2.1 | 7% |
| Μαϊντανός (ρίζα) | Ζ 3.2 | 11% |
| Ντομάτα (ντομάτα) | Ζ 1.4 | 5% |
| Ραβέντι (πράσινα) | Ζ 3.2 | 11% |
| Ραπανάκια | Ζ 1.6 | 5% |
| Μαύρο ραπανάκι | Ζ 2.1 | 7% |
| Γογγύλια | Ζ 1.9 | 6% |
| Μαρούλι (χόρτα) | Ζ 1.2 | 4% |
| Τεύτλα | Ζ 2.5 | 8% |
| Σέλινο (πράσινο) | Ζ 1.8 | 6% |
| Σελινόριζα) | Ζ 3.1 | 10% |
| Σπαράγγι (πράσινο) | Ζ 1.5 | 5% |
| Αγκινάρα της Ιερουσαλήμ | Ζ 4.5 | 15% |
| Κολοκύθι | Ζ 2 | 7% |
| Άνυθος (χόρτα) | Ζ 2.8 | 9% |
| Χρένο (ρίζα) | Ζ 7.3 | 24% |
| Σκόρδο | Ζ 1.5 | 5% |
| Σπανάκι (χόρτα) | Ζ 1.3 | 4% |
| Sorrel (χόρτα) | Ζ 1.2 | 4% |