Περιεχόμενα
- Ελβετικές διατροφικές απαιτήσεις
- Ελβετικό μενού διατροφής
- Ένα παράδειγμα της δίαιτας της ελβετικής δίαιτας του Δρ Domel για 3 ημέρες.
- Δείγμα Ελβετική δίαιτα ατομικής διατροφής
- Αντενδείξεις για την ελβετική διατροφή
- Οφέλη από την ελβετική διατροφή
- Μειονεκτήματα της ελβετικής διατροφής
- Επανεφαρμογή της ελβετικής διατροφής
Χάνοντας βάρος έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 970 Kcal.
Η ελβετική διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σχήμα που θέλετε χωρίς πείνα και κινδύνους για την υγεία. Οι δύο κύριες επιλογές για την απώλεια βάρους στα Ελβετικά είναι η μέθοδος του Δρ Domol και της ελβετικής ατομικής διατροφής.
Ελβετικές διατροφικές απαιτήσεις
Δίαιτα του Δρ Domol διαρκεί μια εβδομάδα, σε αυτό το διάστημα τουλάχιστον 3 επιπλέον κιλά φεύγουν από το σώμα. Πρέπει να τρώτε 4 φορές την ημέρα, έχοντας οργανώσει δείπνο το αργότερο 20 ώρες. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αυγά κοτόπουλου, άπαχα κρέατα, μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, γάλα με χαμηλά λιπαρά, ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
Ελβετική ατομική διατροφή υπόσχεται να επιταχύνει το μεταβολισμό στο κυτταρικό (ατομικό) επίπεδο. Η βασική αρχή αυτής της διατροφής είναι η εναλλαγή ημερών υδατανθράκων και πρωτεϊνών και ο έλεγχος της πρόσληψης θερμίδων. Η παροχή ενεργειακών μονάδων δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωσή τους. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, το σώμα λαμβάνει πρωτεϊνικά συστατικά, δεν είναι αρκετά για να παρέχει πλήρως στο σώμα ενέργεια. Επομένως, το σώμα αρχίζει να διαλύει ενεργά το δικό του λίπος. Χάνουμε βάρος και ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Και ο γρήγορος μεταβολισμός είναι το κλειδί όχι μόνο για την επιτυχή απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση του βάρους στο μέλλον. Σε μια ημέρα υδατανθράκων, τα αποθέματα ενέργειας αναπληρώνονται και καταναλώνονται αμέσως από το σώμα, έτσι ώστε να μην υπάρχει τίποτα στο απόθεμα, και η απώλεια βάρους συνεχίζεται περαιτέρω.
Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Δεν απαγορεύονται επίσης τα σνακ. Εναλλακτικά υδατάνθρακες με πρωτεΐνες μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Η δίαιτα μιας ημέρας πρωτεΐνης πρέπει να βασίζεται σε άπαχο κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φτιάξτε ένα μενού υδατανθράκων από δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, μούρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε λίγο ψωμί. Συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε την παρουσία πατατών και άλλων λαχανικών που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμύλου στο μενού. Για τα φρούτα και τα μούρα, θα πρέπει να αποφύγετε τις μπανάνες και τα σταφύλια.
Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, το μάσημα αργά θα βοηθήσει. Ενθαρρύνονται τα αθλήματα και, γενικότερα, ένας πιο ενεργός τρόπος ζωής.
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, σε μια ατομική δίαιτα με αισθητή περίσσεια υπερβολικού βάρους, έως και 5 κιλά τρέχει μακριά την πρώτη εβδομάδα. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, κάθε εβδομάδα αποχαιρετάτε άλλα 2-3 κιλά.
Αφού εγκαταλείψετε τη δίαιτα, προσπαθήστε να εισάγετε στη διατροφή όσο το δυνατόν λιγότερα τρόφιμα και ποτά πλούσια σε ζάχαρη, προϊόντα από αλεύρι υψηλής ποιότητας, αλκοόλ, τροφές με πολλές θερμίδες, τηγανητά και λιπαρά.
Ένα παράδειγμα της δίαιτας της ελβετικής δίαιτας του Δρ Domel για 3 ημέρες.
Ημέρα 1
Πρωινό: ένα βραστό αυγό κοτόπουλου μαύρο ψωμί (50 g) ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.
Σνακ: ένα μικρό μήλο, ωμό ή ψημένο.
Μεσημεριανό: βραστό ή ψημένο φιλέτο λούτσων (200 g). 100 g πράσινη σαλάτα λαχανικών. βραστές πατάτες; ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό καρότου.
Δείπνο: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. στάρπη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σαλάτα 100 g ντομάτας και μερικά ραπανάκια. μια φέτα ψωμί χονδροειδούς αλευριού. τσάι.
Ημέρα 2
Πρωινό: 100 γραμμάρια κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά (βραστά ή ψητά). 50 g ψωμιού. τσάι ή καφές (επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο γάλα στο ποτό).
Σνακ: μισό ποτήρι χυμού λαχανικών.
Μεσημεριανό: 200 g ψημένη μοσχαρίσια μπριζόλα. βραστές πατάτες (100 g), πασπαλισμένες με μαϊντανό ή άλλα βότανα. 2 κ.σ. μεγάλο. ξινολάχανο και μια φέτα παντζάρια? ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: ζελέ ψάρι (100 g). 50 g σαλάτα λαχανικών. μια φέτα ψωμί βάρους έως 50 g και ένα ρόφημα από τριανταφυλλιά.
Ημέρα 3
Πρωινό: 2 αυγά 100 g ψωμί σίκαλης μερικά ραπανάκια? καφές / τσάι με γάλα.
Σνακ: 100 g οποιουδήποτε μη αμυλούχου φρούτου.
Μεσημεριανό: 200-250 g φιλέτο κοτόπουλου ψημένο με οποιονδήποτε τρόπο χωρίς λίπος. 100 g ψητές ή βραστές πατάτες. σαλάτα με ωμά καρότα και σπανάκι.
Βραδινό: 100 g τυρόπηγμα, αραιωμένο με μικρή ποσότητα γάλακτος ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών, με βότανα ή φύλλα σαλάτας. 50 g ψωμί? 250 ml χυμό ντομάτας.
Note… Τις επόμενες 4 ημέρες, αν θέλετε να επεκτείνετε τη δίαιτα, απλώς επιλέξτε το μενού οποιασδήποτε ημέρας.
Δείγμα Ελβετική δίαιτα ατομικής διατροφής
Πρωτεϊνική ημέρα
Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με μια φέτα ζαμπόν. ένα αυγό κοτόπουλου? καφέ ή τσάι με γάλα.
Μεσημεριανό: βραστό μοσχαρίσιο φιλέτο. κεφίρ ή γιαούρτι.
Δείπνο: μείγμα θαλασσινών μιλκσέικ.
Ημέρα υδατανθράκων
Πρωινό: φαγόπυρο; σαλάτα αγγουριού και ντομάτας? καφές Τσάι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών ένα κομμάτι ψωμί; λαχανικό στιφάδο; τσάι.
Βραδινό: μερικές πιπεριές γεμιστές με λαχανικά και λίγο ρύζι. μια μερίδα ελαφριά βινεγκρέτ.
Αντενδείξεις για την ελβετική διατροφή
- Δεν συνιστάται η καθιστική διατροφή στην Ελβετία για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.
- Η επιδείνωση μιας χρόνιας ασθένειας είναι μια κακή στιγμή για να ακολουθήσετε μια δίαιτα.
Οφέλη από την ελβετική διατροφή
- Η ελβετική διατροφή διαφέρει από πολλές άλλες μεθόδους απώλειας βάρους, καθώς έχει πολύ λιγότερες αντενδείξεις. Εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, η τεχνική θα είναι ασφαλής στη χρήση. Σε μια τέτοια δίαιτα, όχι μόνο το σώμα χάνει βάρος, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία και την κατάσταση του σώματος. Σύμφωνα με τις κριτικές των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει την τεχνική, το έργο του πεπτικού σωλήνα βελτιώνεται. Τις ημέρες με υδατάνθρακες, υπάρχουν πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή, έτσι όσοι χάνουν βάρος παρακάμπτουν ένα κοινό διατροφικό πρόβλημα όπως η δυσκοιλιότητα.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ σημαντική, καλές γραμμές υδραυλικών παρακαλώ ήδη τις πρώτες ημέρες. Η ατομική δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε οποιοδήποτε κιλό, χρειάζεται περισσότερο χρόνο.
- Η διατροφή είναι σχεδόν καθολική. δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Τρώτε νόστιμα, δεν λιμοκτονείτε και ταυτόχρονα απολαμβάνετε μείωση του όγκου του σώματος.
- Η ποικιλία στην επιλογή προϊόντων για απώλεια βάρους είναι επίσης ευχάριστη. Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το κρέας, κανείς δεν σας υποχρεώνει να το φάτε, μπορεί να αντικατασταθεί επιτυχώς με ψάρι, θαλασσινά ή τυρί κότατζ. Δείξτε τη φαντασία σας και το φαγητό που τρώτε δεν θα σας κουράσει.
- Μετά την ελβετική διατροφή, οι πιθανότητες διατήρησης του επιτευχθέντος αποτελέσματος είναι μεγάλες. Όπως σημειώνουν πολλοί που έχουν χάσει βάρος, εάν, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής, δεν βγείτε έξω, μια ελκυστική φιγούρα παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Η διατροφή είναι ισορροπημένη και δεν στερεί από το σώμα τα απαραίτητα συστατικά για την καλή λειτουργία του. Δεν χρειάζεται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες.
Μειονεκτήματα της ελβετικής διατροφής
- Η ελβετική τεχνική δεν έχει ορατά μειονεκτήματα. Μπορεί να μην είναι κατάλληλο μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που αγωνίζονται για γρήγορη απώλεια βάρους.
- Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί, να δείξετε τη θέληση, να ελέγχετε αυστηρά το μενού και να αποφεύγετε τους πειρασμούς των τροφίμων.
Επανεφαρμογή της ελβετικής διατροφής
Όπως σημειώνει ο ίδιος ο Δρ Domel, η διατροφή του μπορεί να επαναληφθεί σε ένα μήνα.
Η ελβετική ατομική δίαιτα, αν αισθάνεστε καλά, αλλά θέλετε να μεταμορφώσετε σημαντικά τη μορφή σας, μπορεί να επαναληφθεί όποτε θέλετε.