Υποκατάστατο ζάχαρης - όφελος ή βλάβη

Φαίνεται ότι θα ήταν πιο εύκολο να αγοράσετε αντί για παραδοσιακή μαρμελάδα (με πρόσθετη ζάχαρη, φυσικά) μαρμελάδα με μια όμορφη και περήφανη επιγραφή «χωρίς ζάχαρη»; Μας φαίνεται ότι επειδή η σύνθεση δεν περιέχει την ίδια κοκκοποιημένη ζάχαρη, τότε έχουμε ένα προϊόν που είναι τουλάχιστον αβλαβές για το σχήμα και το σώμα στο σύνολό του. Όμως, όπως αποδείχθηκε, αυτό το βαρέλι περιέχει επίσης μια μύγα στην αλοιφή και ονομάζεται υποκατάστατο ζάχαρης.

Το υποκατάστατο της ζάχαρης, η βλάβη του οποίου δεν είναι τόσο προφανές, είναι ένα δημοφιλές προϊόν στο τραπέζι εκείνων που ενδιαφέρονται για το σχήμα τους. Φαίνεται ότι είναι εντελώς ακίνδυνο και ακόμη και χρήσιμο. Έχει γλυκιά, αναζωογονητική και όχι υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όπως η συνηθισμένη ζάχαρη. Ωστόσο, δεν είναι τόσο απλό. Πώς εκδηλώνεται η βλάβη ενός υποκατάστατου ζάχαρης; Όταν απορροφηθούν, τα γευστικά δίνουν ένα σήμα. Όταν η γλυκύτητα μπαίνει στο σώμα, αρχίζει μια έντονη και έντονη παραγωγή ινσουλίνης. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο της ζάχαρης μειώνεται και οι υδατάνθρακες για το στομάχι δεν παρέχονται.

Τι είναι η ζάχαρη

Εάν θυμηθούμε τη βασική πορεία της σχολικής χημείας, τότε η ουσία σακχαρόζη ονομάζεται ζάχαρη. Έχει γλυκιά γεύση και, ταυτόχρονα, είναι απόλυτα διαλυτό στο νερό (σε οποιαδήποτε θερμοκρασία). Αυτές οι ιδιότητες επιτρέπουν στη σακχαρόζη να είναι χρήσιμη σχεδόν σε όλα τα μέτωπα - τρώγεται ως μονο-συστατικό και ως ένα από τα συστατικά πιάτων.

 

Εάν σκάψετε λίγο βαθύτερα, μπορείτε να θυμηθείτε ότι ανάλογα με τη χημική δομή, το σάκχαρο χωρίζεται σε διάφορες ομάδες: μονοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, πολυσακχαρίτες.

Μονοσακχαρίτες

Αυτά είναι τα βασικά στοιχεία κάθε είδους ζάχαρης. Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό τους είναι ότι, μπαίνοντας στο σώμα, διασπώνται σε στοιχεία, τα οποία με τη σειρά τους δεν αποσυντίθενται και παραμένουν αμετάβλητα. Οι γνωστοί μονοσακχαρίτες είναι η γλυκόζη και η φρουκτόζη (η φρουκτόζη είναι ένα ισομερές γλυκόζης).

Δισακχαρίτες

Όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι κάτι που σχηματίζεται συνδυάζοντας δύο μονοσακχαρίτες. Για παράδειγμα, σακχαρόζη (περιέχει μονοσακχαρίτες - ένα μόριο γλυκόζης και ένα μόριο φρουκτόζης), μαλτόζη (δύο μόρια γλυκόζης) ή λακτόζη (ένα μόριο γλυκόζης και ένα μόριο γαλακτόζης).

polisaharidы

Αυτοί είναι υδατάνθρακες υψηλού μοριακού βάρους που αποτελούνται από τεράστια ποσότητα μονοσακχαριτών. Για παράδειγμα, άμυλο ή ίνες.

Η ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (380-400 kcal ανά 100 g), ο οποίος απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Ταυτόχρονα, η ζάχαρη με τη μία ή την άλλη μορφή (φυσική, προστιθέμενη, κρυμμένη) υπάρχει σχεδόν σε οποιοδήποτε προϊόν διατροφής που μεγαλώνει στον κήπο ή περιμένει στα φτερά στο ράφι του σουπερμάρκετ.

Τι είναι τα υποκατάστατα ζάχαρης

Η ερώτηση "Τι είναι ένα υποκατάστατο ζάχαρης" και "Είναι ένα υποκατάστατο ζάχαρης επιβλαβές" εμφανίζεται σε ένα άτομο περίπου την ίδια στιγμή. Συνήθως, οι άνθρωποι έρχονται σε ένα υποκατάστατο ζάχαρης σε δύο περιπτώσεις: είτε είστε σε δίαιτα και διατηρείτε ένα αυστηρό αρχείο θερμίδων, ή λόγω ορισμένων προβλημάτων υγείας, ο ειδικός συνέστησε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης ή να την εξαλείψετε τελείως.

Στη συνέχεια εμφανίζεται ένα γλυκαντικό. Δεν χρειάζεται να έχετε βαθιά γνώση ότι για να καταλάβετε ότι ένα γλυκαντικό είναι κάτι που μπορεί να αντικαταστήσει τη ζάχαρη στη διατροφή. Ταυτόχρονα, δεν είναι εύκολο να δανειστεί κανείς - κανείς δεν ενδιαφέρεται να ανταλλάξει ένα κουτάλι με σαπούνι, αλλά στο τέλος να πάρει ένα πιο «τέλειο» προϊόν. Οι ιδιότητές του πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο παρόμοιες με τη ζάχαρη (γλυκιά γεύση, υψηλή διαλυτότητα στο νερό), αλλά ταυτόχρονα, θα πρέπει να έχει μια σειρά διακριτικών θετικών ιδιοτήτων για το σώμα (για παράδειγμα, πιστεύεται ότι ένα υποκατάστατο ζάχαρης δεν έχουν αρνητική επίδραση στο μεταβολισμό των υδατανθράκων).

Ένα προϊόν με παρόμοιες ιδιότητες ανακαλύφθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες στα τέλη του XNUMXου αιώνα. Η σακχαρίνη, στην οποία επέστησε την προσοχή ο Konstantin Fahlberg, είναι πολύ πιο γλυκιά από τη ζάχαρη (αυτό ήταν ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια του Πρώτου Παγκοσμίου Πολέμου). Και όταν, αρκετές δεκαετίες αργότερα, οι επιστήμονες ενημέρωσαν ολόκληρο τον κόσμο ότι η ζάχαρη ήταν ένας λευκός θάνατος με μια γλυκιά γεύση, άλλες εναλλακτικές λύσεις ζάχαρης χύθηκαν στα χέρια των καταναλωτών.

Διαφορές μεταξύ ζάχαρης και υποκατάστατων αυτής

Όταν αποφασίζετε ποια υποκατάστατη ζάχαρης να επιλέξετε, πρέπει να καταλάβετε ότι ο κύριος σκοπός της εναλλακτικής ζάχαρης είναι να δώσει σε ένα άτομο το λαχταριστό αίσθημα γλυκύτητας στο στόμα, αλλά να το πάρει χωρίς τη συμμετοχή της γλυκόζης. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ζάχαρης και των υποκατάστατων της: ενώ διατηρεί τις γευστικές ιδιότητες της ζάχαρης, το υποκατάστατό της δεν περιέχει μόρια γλυκόζης στη σύνθεσή της.

Επιπλέον, οι "αντίπαλοι" για μια θέση τιμής στην ανθρώπινη διατροφή διακρίνονται από τον βαθμό γλυκύτητας. Σε σύγκριση με την πιο κοινή ζάχαρη, τα υποκατάστατα έχουν πολύ πιο πλούσια γλυκιά γεύση (ανάλογα με τον τύπο του γλυκαντικού, είναι αρκετές δεκάδες και μερικές φορές εκατοντάδες φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη), κάτι που μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα τους σε ένα φλιτζάνι του αγαπημένου σας καφέ , και, κατά συνέπεια, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου (ορισμένοι τύποι υποκατάστατων έχουν μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες).

Τύποι γλυκαντικών

Αλλά τα υποκατάστατα ζάχαρης διαφέρουν μεταξύ τους όχι μόνο στην ενεργειακή αξία, αλλά επίσης, κατ 'αρχήν, στην προέλευση (ορισμένοι τύποι παράγονται σε εργαστήριο, ενώ άλλοι είναι φυσικοί). Και εξαιτίας αυτού, επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα με διαφορετικούς τρόπους.

Υποκατάστατα φυσικής ζάχαρης

  • σορβιτόληΗ σορβιτόλη μπορεί να ονομαστεί κάτοχος ρεκόρ στη χρήση της - εισάγεται ενεργά στη βιομηχανία τροφίμων (τσίχλες, ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος, αναψυκτικά) και στη βιομηχανία καλλυντικών και φαρμακευτικών προϊόντων. Αρχικά, τα άτομα που έπασχαν από διαβήτη δεν αντιμετώπιζαν καν το ερώτημα «ποιο υποκατάστατο ζάχαρης να επιλέξουν» – φυσικά, σορβιτόλη! Αλλά λίγο αργότερα αποδείχθηκε ότι η θεραπεία δεν ήταν τόσο καθολική όσο φαινόταν με την πρώτη ματιά. Πρώτον, η σορβιτόλη είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες και δεύτερον, δεν έχει ισχυρές γλυκές ιδιότητες (είναι σχεδόν 40% λιγότερο γλυκιά από τη ζάχαρη). Επιπλέον, εάν η δόση ξεπεραστεί σε 40-50g, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα ναυτίας.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σορβιτόλης είναι 3,54 kcal / g.

  • ΞυλιτόληΑυτό το φυσικό γλυκαντικό εξάγεται από καλαμπόκι, μίσχους ζαχαροκάλαμου και ξύλο σημύδας. Πολλοί άνθρωποι κάνουν εκστρατεία για αυτόν τον τύπο υποκατάστατου ζάχαρης επειδή έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και η επίδρασή του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι ελάχιστη, αλλά υπάρχουν και μειονεκτήματα. Εάν η ημερήσια δόση ξεπεραστεί κατά 40-50g, μπορεί να προκαλέσει αναστατωμένο στομάχι.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της ξυλιτόλης είναι 2,43 kcal / g.

  • Σιρόπι ΑγαύηςΤο σιρόπι μοιάζει λίγο με μέλι, αν και είναι λιγότερο παχύ και πιο γλυκό από το μελισσοκομικό προϊόν. Το σιρόπι αγαύης έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και εντυπωσιακή ικανότητα να γλυκάνει τα τρόφιμα (και, οποιαδήποτε - επειδή το προϊόν είναι απόλυτα διαλυτό στο νερό) - είναι σχεδόν διπλάσιο από τη ζάχαρη. Αλλά αυτό το γλυκαντικό συνιστάται να χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από 1-2 φορές την εβδομάδα και σε άτομα που πάσχουν από ασθένειες της χοληδόχου κύστης και του ήπατος-και αρνούνται εντελώς.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του σιροπιού αγαύης είναι -3,1 kcal / g.

  • SteviaΑυτό το φυσικό γλυκαντικό δεν είναι παρά ο χυμός ενός φυτού που είναι κοινός στην Κεντρική και Νότια Αμερική. Ένα ξεχωριστό χαρακτηριστικό αυτού του γλυκαντικού είναι οι πολύ ισχυρές γλυκές ιδιότητες (το εκχύλισμα στέβιας είναι μερικές εκατοντάδες φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη). Παρά τη φυσική προέλευση και την έλλειψη θερμίδων, οι ειδικοί δεν συνιστούν υπέρβαση της επιτρεπόμενης ημερήσιας δόσης των 2 mg ανά κιλό σωματικού βάρους. Επιπλέον, η στεβιοσίδη (το κύριο συστατικό της στέβιας) έχει πολύ συγκεκριμένη γεύση, οπότε μπορεί να μην αρέσει σε όλους. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του εκχυλίσματος στέβιας είναι 1 kcal / g.

Υποκατάστατα τεχνητής ζάχαρης

  • ΣακχαρίνηΕίναι το πρώτο συνθετικό υποκατάστατο ζάχαρης. Εφευρέθηκε το 1900 και επιδίωκε τον κύριο στόχο - να διευκολύνει τη ζωή των ατόμων με διαβήτη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Η ζαχαρίνη είναι πολύ γλυκιά (πολλές εκατοντάδες φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη) – πρέπει να συμφωνήσετε, πολύ οικονομική. Αλλά, όπως αποδείχθηκε, αυτό το υποκατάστατο ζάχαρης δεν ανέχεται καλά τις υψηλές θερμοκρασίες - όταν ζεσταίνεται πολύ, δίνει στα προϊόντα μια γεύση μετάλλου και πικρίας. Επιπλέον, η σακχαρίνη μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.

    Γενικά, τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν συνιστώνται για θηλασμό. Ωστόσο, όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η σακχαρίνη έχει την ικανότητα να διασχίζει τον πλακούντα στον εμβρυϊκό ιστό. Και σε πολλές χώρες του κόσμου (συμπεριλαμβανομένων των ΗΠΑ) αυτό το ανάλογο ζάχαρης απαγορεύεται σε νομοθετικό επίπεδο.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της σακχαρίνης είναι 0 kcal / g.

  • ασπαρτάμηΑυτό το υποκατάστατο τεχνητής ζάχαρης είναι τόσο κοινό, αν όχι πιο κοινό, από τη σακχαρίνη. Μπορεί συχνά να βρεθεί με την εμπορική ονομασία "Equal". Οι βιομήχανοι λατρεύουν την ασπαρτάμη για τις γλυκές ιδιότητές της (είναι 200 ​​φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη) και την απουσία οποιασδήποτε επίγευσης. Και οι καταναλωτές παραπονέθηκαν για το "μηδέν θερμίδες". Ωστόσο, υπάρχει ένα «αλλά». Η ασπαρτάμη δεν ανέχεται απολύτως την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες. Όταν θερμαίνεται, όχι μόνο διαλύεται, αλλά απελευθερώνει επίσης την εξαιρετικά τοξική ουσία μεθανόλη.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της ασπαρτάμης είναι 0 kcal / g.

  • Σουκράση (σουκραλόζη)Αυτό το συνθετικό ανάλογο της ζάχαρης (εμπορική ονομασία "Spenda") θεωρείται σχεδόν το ασφαλέστερο μεταξύ τεχνητών υποκατάστατων ζάχαρης. Ο FDA (Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών) έχει πραγματοποιήσει επανειλημμένα έρευνα για τον σουκρασίτη για έκθεση σε ζώα και ανθρώπους. Το τμήμα έκρινε ότι αυτό το γλυκαντικό είναι ασφαλές για την υγεία και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ψήσιμο, στην τσίχλα και στους χυμούς. Η μόνη προειδοποίηση, ο ΠΟΥ δεν συνιστά ακόμα την υπέρβαση του συνιστώμενου ποσοστού 0,7 g / kg ανθρώπινου βάρους.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του σακχαρίτη είναι 0 kcal / g.

  • Ακεσουλφάμη-ΚΑυτό το γλυκαντικό μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα που ονομάζονται Sunette και Sweet One. Αρχικά (πριν από 15-20 χρόνια) ήταν δημοφιλές στις ΗΠΑ ως γλυκαντικό για λεμονάδες και στη συνέχεια άρχισε να προστίθεται σε τσίχλες, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, διάφορα επιδόρπια. Η ακεσουλφάμη-Κ («Κ» σημαίνει κάλιο) είναι σχεδόν 200 φορές πιο γλυκιά από ό,τι όλοι οι άλλοι χρησιμοποιούνται για την κρυσταλλική ζάχαρη. Μπορεί να αφήσει μια ελαφρώς πικρή επίγευση σε υψηλές συγκεντρώσεις.

    Η πιθανή βλάβη του Acesulfame-K εξακολουθεί να συζητείται, αλλά ο FDA και ο EMEA (Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων) απορρίπτουν τις κατηγορίες για καρκινογένεση του γλυκαντικού (με την επιφύλαξη των προτύπων κατανάλωσης-15 mg / kg ανθρώπινου βάρους την ημέρα). Ωστόσο, πολλοί ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι λόγω της περιεκτικότητας σε αιθυλική αλκοόλη και ασπαρτικό οξύ στη σύνθεσή του, το κάλιο Acesulfame μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.

    Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του Acesulfame-K είναι 0 kcal / g.

Τα οφέλη και οι βλάβες των υποκατάστατων ζάχαρης

Απλώς μην πιστεύετε ότι η φυσική προέλευση του υποκατάστατου ζάχαρης εγγυάται εκατό τοις εκατό ασφάλεια, όπως και το γεγονός ότι τα τεχνητά ανάλογα της ζάχαρης είναι απολύτως κακό.

Για παράδειγμα, μία από τις θετικές ιδιότητες της σορβιτόλης είναι η ικανότητά της να βελτιώνει τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα και η ξυλιτόλη είναι ικανή να αντιστέκεται στα μικρόβια που επηρεάζουν αρνητικά την οδοντική υγεία. Φυσικά, αυτό «λειτουργεί» σε ασφαλή κατεύθυνση μόνο εάν τηρούνται αυστηρά τα επιτρεπόμενα πρότυπα.

Παρά το γεγονός ότι το Διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις των αναλόγων ζάχαρης, και οι μοντέρνοι διατροφολόγοι στον γυαλιστερό τύπο μιλούν συνεχώς για τις επιβλαβείς επιπτώσεις των υποκατάστατων ζάχαρης σε δισκία, δεν υπάρχει καμία επίσημη επιβεβαίωση από τα υπουργεία υγείας για το θέμα αυτό. . Υπάρχουν αποτελέσματα χωριστών μελετών (που διεξάγονται κυρίως σε τρωκτικά), οι οποίες υποδηλώνουν έμμεσα την αβεβαιότητα των διπλών συνθετικών σακχάρων.

Για παράδειγμα, ο συγγραφέας του Always Hungry?, Ενδοκρινολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, David Ludwig, κατηγορεί τα υποκατάστατα της ζάχαρης για το γεγονός ότι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι σταματούν να αισθάνονται τη φυσική γλυκύτητα των φυσικών τροφών (φρούτα, μούρα, λαχανικά).

Το προσωπικό του Πανεπιστημίου του York πιστεύει ότι τα βακτήρια που κατοικούν στο έντερο μας δεν μπορούν να επεξεργαστούν σωστά τεχνητά γλυκαντικά - με αποτέλεσμα, η κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα να διαταραχθεί. Και το FDA, παρά τη διαδεδομένη διαθεσιμότητα stevia, δεν θεωρεί αυτό το ανάλογο ζάχαρης «ασφαλές». Συγκεκριμένα, εργαστηριακά πειράματα σε τρωκτικά έχουν δείξει ότι σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής σπέρματος και σε υπογονιμότητα.

Και κατ 'αρχήν, το ίδιο το σώμα μας δίνει σήματα ότι δεν του αρέσουν τα υποκατάστατα. Όταν απορροφώνται, οι γεύσεις δίνουν ένα σήμα - όταν η γλυκύτητα εισέρχεται στο σώμα, αρχίζει μια έντονη και έντονη παραγωγή ινσουλίνης. Σε αυτήν την περίπτωση, το επίπεδο της ζάχαρης μειώνεται και οι υδατάνθρακες για το στομάχι δεν παρέχονται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θυμάται αυτό το «εμπλοκή» και την επόμενη φορά παράγει πολλή ινσουλίνη, και αυτό προκαλεί λιπαρές αποθέσεις. Επομένως, η βλάβη των υποκατάστατων ζάχαρης μπορεί να είναι σημαντική για όσους θέλουν να παραμείνουν αδύνατοι.

Ποιος χρειάζεται υποκατάστατο ζάχαρης και είναι δυνατόν για ένα υγιές άτομο

Υπάρχουν τουλάχιστον τρεις λόγοι για τους οποίους ένα άτομο αποφασίζει να εγκαταλείψει τη ζάχαρη. Πρώτον, για ιατρικούς λόγους (για παράδειγμα, εάν διαγνωστεί διαβήτης). Δεύτερον, λόγω της επιθυμίας να χάσετε βάρος (όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση γλυκών όχι μόνο προκαλεί την ανάπτυξη τερηδόνας, αλλά επίσης οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους). Τρίτον, αυτές είναι πεποιθήσεις για υγιεινό τρόπο ζωής (οι άνθρωποι που έχουν ξεκινήσει την πορεία ενός υγιεινού τρόπου ζωής γνωρίζουν πολύ καλά πόσο ύπουλη είναι η ζάχαρη - παίρνουν τουλάχιστον το γεγονός ότι η απαλλαγή από τον εθισμό στη ζάχαρη είναι πολύ πιο δύσκολη από το να απαλλαγούμε από το πάθος για σκληρό τρόπο) φάρμακα).

Μερικοί επιστήμονες ισχυρίζονται ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι επιβλαβή για τους υγιείς ανθρώπους. Άλλοι είναι σίγουροι ότι η κατανάλωση αναλόγων σακχάρου σε αποδεκτές δόσεις δεν θα βλάψει ένα άτομο χωρίς προβλήματα υγείας. Η πολυπλοκότητα της κατάστασης έγκειται στο γεγονός ότι λίγοι από εμάς μπορούν να καυχηθούν για ένα σημάδι στο ιατρικό αρχείο «απολύτως υγιές».

Τα υποκατάστατα ζάχαρης έχουν ένα ευρύ φάσμα αντενδείξεων: από τη μαζική ναυτία έως την επιδείνωση προβλημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και η ταχεία αύξηση βάρους (ναι, ένα υποκατάστατο μπορεί να καταστείλει την ικανότητα ενός ατόμου να αξιολογήσει τη γλυκύτητα των τροφίμων - αυτό είναι πόσες κουταλιές της σούπας τρώγονται γλυκαντικά).

Αφήστε μια απάντηση