Περιεχόμενα
- Απαιτήσεις αργής διατροφής
- Αργό μενού διατροφής
- Εβδομαδιαία Κροατική Διατροφή
- Διατροφή του γερμανικού διαιτολογίου νούμερο 1 για 7 εβδομάδες
- Εβδομαδιαίο σιτηρέσιο της γερμανικής διατροφής νούμερο 2
- Παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας της βραδείας διατροφής
- Αντενδείξεις για μια αργή διατροφή
- Οι αρετές μιας αργής διατροφής
- Μειονεκτήματα μιας αργής διατροφής
- Επανάληψη της αργής διατροφής
Χάνοντας βάρος έως 4 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1030 Kcal.
Σχεδόν όλοι οι διατροφολόγοι λένε ότι πρέπει να χάσετε βάρος ομαλά και σταδιακά εάν θέλετε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην προκαλέσετε προβλήματα υγείας. Σήμερα σας παρουσιάζουμε τις πιο δημοφιλείς επιλογές για σωστή και χωρίς βιασύνη απώλεια βάρους - την κροατική διατροφή, τη γερμανική μέθοδο και τη διατροφή «αργής διατροφής»
Απαιτήσεις αργής διατροφής
Μια αποτελεσματική αργή διατροφή αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο από την Τσεχική Δημοκρατία Κροατικά (μπορεί επίσης να βρεθεί συχνά με το όνομα «Τσεχική διατροφή"). Η μέγιστη διάρκεια του μαθήματος δίαιτας είναι 3 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 7-15 περιττά κιλά φεύγουν από το σώμα. Η απώλεια βάρους είναι ανάλογη με την αρχική ποσότητα του περιττού βάρους. Η δίαιτα αποτελείται από τις σωστές-μη θρεπτικές και χαμηλές σε λιπαρά-τροφές. Ο ειδικός συμβουλεύει να επικοινωνείτε όσο το δυνατόν συχνότερα με άπαχο ψάρι και κρέας, άπαχο ζαμπόν, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ξινόγαλα, λαχανικά και φρούτα (επιλέξτε αυτά που περιέχουν τη μικρότερη ποσότητα αμύλου), μούρα, βότανα. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Επιτρέπεται η χρήση χυμών, κομπόστες, τσαγιού, καφέ, αλλά η ζάχαρη δεν μπορεί να προστεθεί στα ποτά. Ο συγγραφέας της δίαιτας δεν έχει τίποτα ενάντια στη χρήση υποκατάστατων ζάχαρης. Η καλύτερη επιλογή, σύμφωνα με τον Horvath, είναι η ξυλιτόλη. Σημειώστε ότι οι περισσότεροι διατροφολόγοι και γιατροί συμβουλεύουν να μην παρασυρθείτε με αυτό. Το αν θα προσθέσετε γλυκαντική ουσία εξαρτάται από εσάς. Το φαγητό σύμφωνα με το Κροατικό σύστημα πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα. Φάτε μικρά γεύματα και ξεχάστε το φαγητό 2-3 ώρες πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση.
Γερμανική διατροφή διαρκεί 7 εβδομάδες. Συνιστάται για άτομα με πολύ υπερβολικό βάρος. Για μια περίοδο διατροφής, μπορείτε να χάσετε έως και 18-20 κιλά. Ένα αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό αυτής της αργής διατροφής είναι ότι με κάθε εβδομάδα η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας μειώνεται και ο αριθμός των τροφών που επιτρέπεται να τρώνε μειώνεται. Σχεδόν κάθε μέρα συνταγογραφείται ένα μονο-γεύμα - η χρήση ενός ή περισσότερων τροφίμων. Στην αρχή της γερμανικής μεθόδου, επιτρέπεται να ακολουθεί μια κανονική δίαιτα μερικές ημέρες, αλλά είναι σημαντικό να μην υπερφαγείτε και να αποφεύγετε τους κινδύνους των τροφίμων.
Ένας άλλος τύπος μη ταχείας απώλειας βάρους είναι η αργή διατροφή τροφίμων. Ένας πολύ συνηθισμένος λόγος για την αύξηση βάρους είναι ότι έχουμε συνηθίσει να τρώμε γρήγορα, γεγονός που καθιστά εύκολο να ξεπεράσουμε το φαγητό μας. Όπως γνωρίζετε, ο κορεσμός εμφανίζεται περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος. Για τι κορεσμό μπορείτε να μιλήσετε εάν ρίχνατε κυριολεκτικά φαγητό στον εαυτό σας σε 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ή ακόμα και εν κινήσει;
Τι προσφέρει το "αργό φαγητό";
- Μασήστε καλά κάθε φαγητό.
- Φροντίστε να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε. Φυσικά, θα πρέπει να βασίζετε τη διατροφή σας σε υγιεινά και χαμηλά σε θερμίδες τρόφιμα, αλλά είναι σημαντικό να είναι νόστιμα και ευχάριστα.
- Προσπαθήστε να τρώτε αργά και σε καλή παρέα ενώ έχετε ευχάριστες συνομιλίες. Όλες οι ανησυχίες και τα προβλήματα πρέπει να παραμεριστούν.
- Κάντε διαλείμματα μεταξύ των στοματικών τεμαχίων για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να γεμίσετε εγκαίρως.
Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ γρήγορα, μπορεί να είναι δύσκολη η άμεση αύξηση του χρόνου γεύματος στα προτεινόμενα 20-25 λεπτά. Εάν ναι, κάντε σταδιακά. Σημειώστε την ώρα και προσθέστε 2-3 λεπτά.
Παραμείνετε σε αυτήν την τεχνική για όσο θέλετε, αλλάζοντας το περιεχόμενο θερμίδων του μενού ανάλογα με τις παραμέτρους σας. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερες από 1500 μονάδες ενέργειας την ημέρα. Όταν φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα, προσθέστε θερμίδες σιγά-σιγά μέχρι να συμβιβαστείτε με το σώμα και το βέλος της κλίμακας παγώνει. Είναι καλύτερα να τρώτε κλασματικά και ομοιόμορφα. Αυτό θα βοηθήσει το στομάχι να παράγει χυμό εγκαίρως και να αποφύγει την οξεία πείνα.
Για να εξασφαλίσετε την πιο σωστή λειτουργία του σώματος, τηρώντας τη δίαιτα «slow food», μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στο μενού επαρκή ποσότητα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα, ψάρια, άπαχο κρέας, μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά, βότανα, διάφορα μούρα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Και τα γλυκά, το αλεύρι, άλλα προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας, φυσικά, πρέπει να περιορίζονται. Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης στον καφέ, το τσάι και άλλα ζεστά ροφήματα. Φυσικά, το αποτέλεσμα της δίαιτας θα ωθηθεί από τον αθλητισμό και γενικά έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Εβδομαδιαία Κροατική Διατροφή
Ημέρα 1
Πρωινό: μαλακό βραστό αυγό μαύρο τσάι ή καφέ φρυγανιά σούπας.
Σνακ: μισό μήλο.
Μεσημεριανό: βραστό άπαχο βόειο κρέας (120-130 g). 100 γραμμάρια βραστές πατάτες. έως 200 γραμμάρια μη αμυλούχου σαλάτας λαχανικών. τσάι καφέ.
Απογευματινό σνακ: φρούτα (100 g) τσάι.
Δείπνο: ζαμπόν χαμηλών λιπαρών (80 γρ.), Βρασμένο ή τηγανισμένο σε τηγάνι. βραστό αυγό; ντομάτα ή αγγούρι? ένα ποτήρι χυμό.
Ημέρα 2
Πρωινό: τσάι με κρουτόν.
Σνακ: 200 γραμμάρια ωμά ή βραστά καρότα.
Μεσημεριανό: 50 γραμμάρια φιλέτο μοσχαρίσιου στιφάδο. πεπόνι (έως 150 g)? 100 γραμμάρια πατάτες βραστές ή ψημένες.
Απογευματινό σνακ: καφές / τσάι με 100 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο: 150 γραμμάρια φιλέτου ψημένου ψαριού και της ίδιας ποσότητας σπανάκι.
Ημέρα 3
Πρωινό: άπαχο ζαμπόν (30 g) ένα μικρό κρουτόν. τσάι.
Σνακ: γκρέιπφρουτ βάρους έως 150 g.
Μεσημεριανό: βραστές ή ψητές πατάτες (200 g) 150 γραμμάρια άπαχου κρέατος που μαγειρεύονται μαζί με καρότα.
Απογευματινό σνακ: χυμός ντομάτας (200-250 ml).
Δείπνο: 100 γρ πατάτες ψητές με 50 γρ.
Ημέρα 4
Πρωινό: ένα καρβέλι με πολλές φέτες τυριού. Καφές τσάι.
Σνακ: πορτοκαλί μεσαίου μεγέθους.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου. 100 g πατάτας, ψητές ή βρασμένες. μερικά αγγούρια (με βότανα).
Απογευματινό σνακ: μήλο.
Δείπνο: ομελέτα (χρησιμοποιήστε δύο αυγά κοτόπουλου, άπαχο ζαμπόν ή άπαχο κρέας (30 g)) μία ντομάτα; φρέσκο χυμό από φρούτα ή λαχανικά (ποτήρι).
Ημέρα 5
Πρωινό: 100 g πηγμένου γάλακτος ψωμί και τσάι.
Σνακ: 100 g μούρων ή οποιουδήποτε μικρού φρούτου.
Μεσημεριανό: βραστό κρέας (140-150 g) 100 g πατάτας (μαγειρέψτε με οποιοδήποτε τρόπο χωρίς λάδι) ένα ποτήρι κομπόστα φρούτων.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ (250 ml).
Δείπνο: μια σαλάτα πολλών μη αμυλούχων λαχανικών με βότανα. ένα ποτήρι χυμό.
Ημέρα 6
Πρωινό: μερικές φέτες καρπούζι ή ένα μήλο.
Σνακ: σαλάτα καρότου βάρους έως 200 g.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό βόειο κρέας και πατάτες. τριμμένο λευκό λάχανο (50 γρ.).
Απογευματινό σνακ: ραπανάκι (50 g).
Δείπνο: 100 γραμμάρια βρασμένα μανιτάρια βραστό αυγό; αγγούρι.
Ημέρα 7
Πρωινό: κρουτόν απλωμένα με τυρί cottage Καφές τσάι.
Σνακ: ένα ποτήρι γάλα.
Μεσημεριανό: 150 g χοιρινού κρέατος (τηγανίζουμε σε ξηρό τηγάνι). 100 γρ. Πατάτες φούρνου ντομάτα ή αγγούρι.
Απογευματινό σνακ: καφές ή τσάι (μπορείτε να προσθέσετε 100 ml γάλακτος). 200 γραμμάρια φασόλια, μαγειρεμένα ή ψημένα.
Δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ και μερικά λιπαρά μπισκότα.
Διατροφή του γερμανικού διαιτολογίου νούμερο 1 για 7 εβδομάδες
Εβδομάδα 1
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρες 2-7: Τυπικά γεύματα χωρίς ψήγματα.
Εβδομάδα 2
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρα 2: 2 κιλά γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια ή μανταρίνια.
Ημέρες 3-7: Τυπικά γεύματα χωρίς ψήγματα.
Εβδομάδα 3
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρα 2: 2 κιλά γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια ή μανταρίνια.
Ημέρα 3: μήλα (έως 2 κιλά).
Ημέρα 4: Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.
Ημέρες 5-7: Τυπικά γεύματα χωρίς ψήγματα.
4-5 εβδομάδες
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρα 2: 2 κιλά γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια ή μανταρίνια.
Ημέρα 3: μήλα (έως 2 κιλά).
Ημέρα 4: Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.
Ημέρα 5: χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή 1% κεφίρ (ποτό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι).
Ημέρες 6-7: Τυπικά γεύματα χωρίς ψήγματα.
Εβδομάδα 6
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρα 2: 2 κιλά γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια ή μανταρίνια.
Ημέρα 3: μήλα (έως 2 κιλά).
Ημέρα 4: Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.
Ημέρα 5: χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή 1% κεφίρ (ποτό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι).
Ημέρα 6: 1 κιλό φρέσκος ή βρασμένος ανανάς (μπορεί να αντικατασταθεί με κολοκυθάκια).
Ημέρα 7: Τυπικά γεύματα χωρίς ψήγματα.
Εβδομάδα 7
Ημέρα 1: πίνετε ακόμα νερό (περίπου 5 λίτρα).
Ημέρα 2: 2 κιλά γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλια ή μανταρίνια.
Ημέρα 3: μήλα (έως 2 κιλά).
Ημέρα 4: Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από μη αμυλούχα φρούτα και λαχανικά.
Ημέρα 5: χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή 1% κεφίρ (ποτό όταν αισθάνεστε πεινασμένοι).
Ημέρα 6: 1 κιλό φρέσκος ή βρασμένος ανανάς (μπορεί να αντικατασταθεί με κολοκυθάκια).
Ημέρα 7: μόνο κανονικό νερό.
Εβδομαδιαίο σιτηρέσιο της γερμανικής διατροφής νούμερο 2
Ημέρα 1
Πρωινό: καφές / τσάι φρατζόλα.
Μεσημεριανό: 2 αυγά, βραστά ή τηγανισμένα σε τηγάνι χωρίς λάδι. περίπου 80 g σπανάκι (μπορείτε να το χρίσετε ελαφρά με φυτικό λάδι). ντομάτα.
Δείπνο: παϊδάκι με άπαχο κρέας σαλάτα με ντομάτα και πράσινα κρεμμύδια βάρους έως 150 γραμμάρια (επιτρέπεται να καρυκεύσετε το πιάτο με μερικές σταγόνες φυτικό λάδι).
Ημέρα 2
Πρωινό: τσάι / καφές φρυγανιά σούπας.
Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια σαλάτας, τα συστατικά της οποίας είναι ντομάτες και λάχανο. πορτοκαλί (μπορεί να αντικατασταθεί με μερικά μανταρίνια ή δαμάσκηνα).
Δείπνο: βραστά αυγά (2 τεμ.) 200 g μαγειρεμένου κρέατος. σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών (80-100 g).
Ημέρα 3
Πρωινό: καφές / τσάι.
Μεσημεριανό: σκληρό αυγό 200 γραμμάρια βραστά καρότα (με βούτυρο) τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή τυρί cottage (100 g).
Δείπνο: 250 g σαλάτα (μανταρίνι, μπανάνα, μήλο και αχλάδι).
Ημέρα 4
Πρωινό: φρεσκοστυμμένος χυμός μήλου (ποτήρι).
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ή τηγανητό ψάρι σε ξηρό τηγάνι (έως 250 g). ντομάτα; μήλο.
Δείπνο: παϊδάκι με άπαχο κρέας 150 γραμμάρια πράσινης σαλάτας λαχανικών (επιτρέπεται να το καρυκεύσετε με φυτικό λάδι ή φρέσκο χυμό λεμονιού).
Ημέρα 5
Πρωινό: ένα ποτήρι χυμό καρότου.
Μεσημεριανό: τηγανητό ή βραστό κοτόπουλο (200 g) πράσινη σαλάτα λαχανικών (100 g).
Δείπνο: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου. τριμμένα καρότα, ωμά ή βραστά.
Ημέρα 6
Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι και ψωμί.
Μεσημεριανό: 200 g άπαχου κρέατος (μαγειρέψτε χωρίς λάδι) λευκό λάχανο (150 g) με χυμό λεμονιού.
Δείπνο: τριμμένα καρότα (100 g), πασπαλισμένα με φυτικό λάδι. τυρί cottage (περίπου 150 g).
Ημέρα 7
Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι και ψωμί.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου, βρασμένο ή τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι (200 g).
Δείπνο: 300 g φρούτων.
Παράδειγμα εβδομαδιαίας δίαιτας της βραδείας διατροφής
Δευτέρα
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 g) με φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (50 g). Καφές τσάι.
Σνακ: δύο μεσαία καρότα.
Μεσημεριανό: 100 g φαγόπυρου. 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. σαλάτα μη αμυλούχων λαχανικών, καρυκευμένο με φυτικό λάδι (κατά προτίμηση ελαιόλαδο).
Απογευματινό σνακ: αχλάδι ή μήλο.
Δείπνο: μια μικρή φέτα βραστό κοτόπουλο. σαλάτα λαχανικών (αγγούρια και λευκό λάχανο) με λίγο φυτικό λάδι.
Τρίτη
Πρωινό: έως 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. μισή μπανάνα καφές / τσάι (μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα στο ποτό).
Σνακ: σαλάτα δύο καρότων με ελαιόλαδο πορτοκαλί ή άλλα εσπεριδοειδή.
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια άδειου χυλού ρυζιού. μια φέτα βραστό ή στον ατμό σολομό? 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι) με 1 κουτ. φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί σίκαλης (30 g) με την προσθήκη 50 g πηγμένου γάλακτος με στάρπη, μια φέτα ντομάτας και μπαχαρικά για γεύση.
Δείπνο: μια ομελέτα δύο αυγών (κατά προτίμηση μαγειρεμένη σε ξηρό τηγάνι ή στον ατμό). 200 g σαλάτας λαχανικών με ελαιόλαδο.
Τετάρτη
Πρωινό: 200 g πλιγούρι βρώμης, το οποίο μπορεί να μαγειρευτεί σε άπαχο ή γάλα με χαμηλά λιπαρά, με ένα μικρό μήλο και μια πρέζα κανέλα.
Σνακ: μισό γκρέιπφρουτ και 20-30 g καρύδια.
Μεσημεριανό: ένα μπολ με σούπα λαχανικών μαγειρεμένο σε κρέας με χαμηλά λιπαρά ή ζωμό ψαριού.
Απογευματινό σνακ: smoothie μούρων (για την προετοιμασία του θα χρειαστείτε 100 g οποιουδήποτε μούρου, την ίδια ποσότητα στάρπης με χαμηλά λιπαρά, μισό ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά).
Δείπνο: 200 g τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά 0-0,5%) με κανέλα. ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων.
Πέμπτη
Πρωινό: 200 γραμμάρια μούσλι ή πλιγούρι βρώμης (μπορεί να παρασκευαστεί με λίγο γάλα) με την προσθήκη μούρων ή φρούτων. Καφές τσαγιού.
Σνακ: μια σαλάτα με μερικά καρότα, φρέσκα ή βραστά με ελαιόλαδο.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λαχανικών (μην τηγανίζετε).
Απογευματινό σνακ: μια φέτα ψωμί Borodino με τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βότανα, μερικές φέτες φρέσκιας ντομάτας (μπορείτε να αλάτι και να πασπαλίζετε με πιπέρι).
Δείπνο: βραστό ή ψητό φιλέτο κοτόπουλου (70-80 g) 300 γραμμάρια βρασμένα λαχανικά (γογγύλια, παστινάκη, κρεμμύδια, καρότα) ντυμένα με ελαιόλαδο. ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ.
Παρασκευή
Πρωινό: μια φέτα μαύρο ή ψωμί σίκαλης. βραστό αυγό κοτόπουλου σαλάτα αγγούρι, ντομάτα, μαρούλι, πιπεριά τσάι ή καφέ.
Σνακ: μερικά καρότα.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών; Καφές τσάι.
Απογευματινό σνακ: φρέσκο χυμό πορτοκάλι (ποτήρι). 2 φέτες μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70% κακάο).
Δείπνο: μια φέτα βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα. αγγούρι και σαλάτα λευκού λάχανου με ελαιόλαδο και φρέσκο χυμό λεμονιού.
Σάββατο
Πρωινό: 200 γραμμάρια βρώμης σε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ένα μικρό μήλο και μια πρέζα κανέλα. Καφές τσάι.
Σνακ: 150 ml άδειο γιαούρτι.
Μεσημεριανό: 100 g άδειου κουάκερ φαγόπυρου. 100 γραμμάρια φιλέτου βοδινού (μαγειρέψτε χωρίς λάδι). 200 g μαρούλι (ντομάτα, κολοκύθια, μαρούλι) με 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. ελαιόλαδο.
Απογευματινό σνακ: smoothie από 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και οποιαδήποτε μούρα. μισό ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο: ένα κομμάτι βραστή πέρκα ή άλλο ψάρι με βραστά λαχανικά. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας? ψωμί σίκαλης, λιπανμένο με τυρί cottage χωρίς λιπαρά και πασπαλισμένο με βότανα.
Κυριακή
Πρωινό: 200 γραμμάρια μούσλι με την προσθήκη μιας μικρής ποσότητας μούρων ή φρούτων, καρυκευμένο με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Καφές τσάι.
Σνακ: μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι 20 g ξηρών καρπών.
Μεσημεριανό: 100 g βρασμένου ρυζιού (κατά προτίμηση καφέ). μια φέτα σολομού στον ατμό · 300 γραμμάρια βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες) με 1 κουταλάκι του γλυκού. φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ: 100 g κοκκώδους τυριού cottage με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες που δεν υπερβαίνει το 4%. XNUMX / XNUMX φλιτζάνι ψιλοκομμένο μη αμυλούχο φρούτο
Δείπνο: 2 βραστά αυγά κοτόπουλου ή ομελέτα ατμού. 200 g σαλάτας λαχανικών με μερικές σταγόνες φυτικού ελαίου.
Αντενδείξεις για μια αργή διατροφή
- Οι έγκυες και οι θηλάζουσες μητέρες, τα παιδιά και οι έφηβοι και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να ακολουθούν αργή διατροφή.
- Κατά τη διάρκεια περιόδων επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων και με οποιεσδήποτε απτές ασθένειες του σώματος, η δίαιτα δεν ενδείκνυται επίσης.
- Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια αργή δίαιτα (σε οποιαδήποτε παραλλαγή) για να βεβαιωθείτε ότι τέτοια τρόφιμα δεν βλάπτουν την υγεία σας.
- Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε κανένα προϊόν που προσφέρεται στη διατροφή εάν είχατε ποτέ αλλεργική αντίδραση ή αισθανθήκατε χειρότερα μετά την κατανάλωσή του.
Οι αρετές μιας αργής διατροφής
- Πότε "βραδεία τροφή»Το φαγητό απορροφάται καλύτερα. Όσο πιο καλά μασάμε, τόσο καλύτερη είναι η πέψη μας. Επομένως, μια τέτοια διατροφή ελαχιστοποιεί την εμφάνιση προβλημάτων με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Προστατεύει την αργή κατανάλωση και την καούρα, επειδή η καούρα συμβαίνει συχνά λόγω του γεγονότος ότι η κατανάλωση βιασύνης οδηγεί στη ροή του υπερβολικού αέρα στην πεπτική οδό.
- Επιπλέον, επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αργή κατανάλωση μπορεί να μειώσει το άγχος. Όταν τρώτε αργά, είναι σαν διαλογισμός. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει σε αυτήν τη συγκεκριμένη στιγμή, δοκιμάστε το φαγητό και μην σκεφτείτε τι να κάνετε στη συνέχεια.
- Και επίσης μια χαλαρή δίαιτα οδηγεί στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και σε μια γενική βελτίωση της κατάστασης του σώματος.
- Μεταξύ των αξιών Γερμανική διατροφή σημειώστε τα ακόλουθα.
- Σταδιακά. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μειώνεται ομαλά, αυτό μειώνει το άγχος για το σώμα.
- Σταθεροποίηση του ληφθέντος αποτελέσματος. Εάν βγείτε σωστά από τη διατροφή, όπως λένε πολλές κριτικές, η επίκτητη αρμονία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Μείωση του μεγέθους του στομάχου. Ένα άτομο μαθαίνει να μην τρώει υπερβολικά και το στομάχι στενεύει μαζί με αυτό.
- Επιτάχυνση του μεταβολισμού. Συγκεκριμένα, χάρη στο άφθονο ποτό που συνιστάται στη διατροφή, οι μεταβολικές διεργασίες ομαλοποιούνται και ο οργανισμός απαλλάσσεται από τοξίνες, τοξίνες και άλλες επιβλαβείς ουσίες που δεν χρειάζεται.
- Κροατική διατροφή βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την πέψη, διδάσκει στους ανθρώπους να τρώνε σωστά. Το βάρος μειώνεται ομαλά. Λειτουργεί επίσης πολύ καλά στο δέρμα. Δεν χαλάει (όπως συμβαίνει με την τήρηση αυστηρής τεχνικής με γρήγορη απώλεια βάρους), αλλά καταφέρνει να σηκωθεί. Παρατηρώντας αυτόν τον τύπο αργής τεχνικής, τα έντερα καθαρίζονται, το σώμα απαλλάσσεται από επιβλαβή άλατα και περίσσεια υγρού. Παρά τη σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η διατροφή του Κροάτη δεν αισθάνεται πεινασμένη.
Μειονεκτήματα μιας αργής διατροφής
- Όλοι οι τύποι αργών δίαιτων, όπως υποδηλώνει το όνομά τους, δεν λειτουργούν άμεσα.
- Και, ενώ οι περισσότεροι διαιτολόγοι υποστηρίζουν ομαλούς τρόπους για να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος δεν είναι έτοιμοι να τηρήσουν τους κανόνες διατροφής για τόσο καιρό και θέλουν να πάρουν το αποτέλεσμα των προσπαθειών τους νωρίτερα.
- Επίσης, λόγω του ότι είναι απασχολημένοι, δεν μπορούν όλοι να ακολουθήσουν το καθεστώς και να καθίσουν στο συνιστώμενο κλασματικό φαγητό.
Επανάληψη της αργής διατροφής
Η αργή διατροφή τροφίμων μπορεί να επανεξεταστεί όποτε θέλετε ή καλύτερα - για να ζείτε με τους βασικούς κανόνες της συνεχώς.
Εάν το επιθυμείτε, είναι καλύτερα να καθίσετε στη μέθοδο της Κροατίας ή στη γερμανική διατροφή, τουλάχιστον μετά από μια παύση ενός μήνα μετά την ολοκλήρωσή της, εάν η υγεία σας δεν προκαλεί ανησυχία.