Περιεχόμενα
Μερικοί είναι σίγουροι ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς αυστηρή δίαιτα. Άλλοι είναι πεπεισμένοι ότι μόνο ένας μικρός περιορισμός στα τρόφιμα αρκεί για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα και σχήματα. Ωστόσο, το άρθρο μας γράφτηκε ειδικά για τρίτους. Εκείνοι που δεν αποδέχονται παραβίαση των δικαιωμάτων τους και των ελευθεριών τους, ούτε, ακόμη περισσότερο, απαγορεύσεις στη διατροφή, αλλά ταυτόχρονα θέλουν πάντα να παραμείνουν το πιο λεπτό, πιο κατάλληλο και πιο ελκυστικό.
Το μόνο που χρειάζεται για αυτό είναι να παρακολουθεί όχι την ποσότητα, αλλά την ποιότητα του φαγητού. Λοιπόν, εκτός από αυτό, εισαγάγετε ένα σύμπλεγμα ειδικών τροφίμων στη διατροφή σας, η τακτική κατανάλωση των οποίων όχι μόνο αποτρέπει την εμφάνιση της πείνας και αποτρέπει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, αλλά και βοηθά στην καύση του.
Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Τα αποτελέσματα της έρευνας σε αυτόν τον τομέα και οι συμβουλές από τους κορυφαίους διατροφολόγους στον κόσμο συμπληρώνουν την ευχάριστη εικόνα και ενισχύουν την πίστη στην επιτυχία.
Διατροφή και απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι σύγχρονοι φυσιολόγοι υποστηρίζουν ότι η διατροφή, όποια κι αν είναι, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Αφού τηρήσει αυτό, ένα άτομο ξεχνά ότι η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων σε μεγάλες ποσότητες δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους καθόλου, σε αντίθεση με την κατανάλωση γρήγορου φαγητού.
Επομένως, είναι ακατάλληλο να περιορίσετε το σώμα σας στην απόκτηση σημαντικών βιταμινών ή μετάλλων, συνθέτοντας τη διατροφή σας στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης δίαιτας. Είναι πολύ καλύτερο να αρχίσετε να τρώτε σωστά: φάτε ό, τι επιθυμεί η καρδιά σας, μην επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων, αλλά με μέτρο.
Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή είναι ευρέως διαδεδομένη στις ευρωπαϊκές χώρες και έχει ακόμη και το δικό της όνομα - μια ισορροπημένη διατροφή. Παρεμπιπτόντως, η δημοτικότητά του αυξήθηκε ιδιαίτερα όταν οι επιστήμονες σε όλο τον κόσμο άρχισαν να δημοσιεύουν τα ερευνητικά τους αποτελέσματα σχετικά με τις αρνητικές επιπτώσεις διαφόρων δίαιτων στο ανθρώπινο σώμα.
Για παράδειγμα, ξέρατε ότι μια φαινομενικά ακίνδυνη δίαιτα πρωτεΐνης όχι μόνο έχει αρνητική επίδραση στα εσωτερικά όργανα, αλλά επίσης οδηγεί στην ανάπτυξη καρκίνου; Και η συστηματική χρήση διαφόρων δίαιτων ενός συστατικού (τα ίδια δημητριακά, λαχανικά ή φρούτα) οδηγεί σε μείωση της απόδοσης, ασυλία, παράπονα κακής υγείας και "ζωντανά" αστεία όπως "Κάθομαι σε τρεις δίαιτες, δεν παίρνω αρκετά από ένα ».
Κορυφαία 13 προϊόντα αδυνατίσματος
Τι ονειρεύονται σχεδόν όλα τα κορίτσια του πλανήτη και όχι μόνο αυτά; Τρώτε περισσότερο και ζυγίζετε λιγότερο. Αφού διαβάσετε αυτήν τη λίστα, θα καταλάβετε ότι από τώρα και στο εξής δεν είναι μόνο ένα «όνειρο», αλλά μια πραγματική πραγματικότητα. Κατ 'αρχάς:
Αυγά. Αυτό είναι το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας για όσους σχεδιάζουν να χάσουν μερικά κιλά. Και όλα αυτά επειδή είναι πολύ θρεπτικά και περιέχουν ακόμη και μια τεράστια ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένων και των 9 απαραίτητων αμινοξέων. Και στον κρόκο υπάρχει επίσης η βιταμίνη Β12, η οποία βοηθά στη μετατροπή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων σε ενέργεια, πράγμα που σημαίνει ότι σας επιτρέπει να διατηρείτε καλή διάθεση και άριστη υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Φράπα. Είναι επίσης πολύ θρεπτικό λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί την ενέργεια που λαμβάνει πιο αποτελεσματικά, χωρίς να τη μετατρέπει σε επιπλέον λίπος. Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή χυμού από αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα.
Γιαούρτι, τυρί ή γάλα. Ως αποτέλεσμα πρόσφατης έρευνας, οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η τακτική πρόσληψη ασβεστίου στον οργανισμό συμβάλλει στην απώλεια βάρους και όχι μόνο λόγω της βελτίωσης της λειτουργίας του εντέρου. σύμφωνα με αυτούς, το ασβέστιο βοηθά στη μετατροπή της ενέργειας σε θερμότητα, αποτρέποντας τη συσσώρευση νέου λιπώδους ιστού. Και στην περίπτωση της μακράς απουσίας του στο σώμα, συμβαίνει η αντίθετη διαδικασία. Ωστόσο, η τακτική κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά βοηθά στην απώλεια του 70% του περιττού βάρους.
Πλιγούρι βρώμης. Κορεσίζει καλά το σώμα, και επίσης μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, η περίσσεια του οποίου προκαλεί την εναπόθεση λίπους.
Μήλα Ιδανικό για σνακ. Περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες ρυθμίζουν επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Μελέτες της Βραζιλίας δείχνουν ότι οι γυναίκες ηλικίας 30 έως 50 ετών που έτρωγαν 3 μήλα την ημέρα, πριν από τα γεύματα ή ως μέρος διαφόρων γευμάτων, έχασαν 33% περισσότερο βάρος από αυτές που δεν έτρωγαν τα φρούτα. …
Μπρόκολο. Περιέχει σουλφοραφάνη, μια ουσία που βοηθά στην καύση του λίπους.
Βραζιλιάνικα φυστίκια. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να παράγει περισσότερη ενέργεια και επίσης να καίει λίπος.
Κανέλα. Βοηθά στην καύση θερμίδων πιο αποτελεσματικά, επιταχύνει το μεταβολισμό και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιτρέποντάς σας να το εξαλείψετε εντελώς στο τέλος. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να το προσθέσετε στα αγαπημένα σας πιάτα, απολαμβάνοντας μια νέα γεύση.
Ψάρι. Ο τόνος, ο σολομός ή οι σαρδέλες λειτουργούν καλά. Η χρήση του αυξάνει το επίπεδο λεπτίνης στο σώμα, το οποίο καταστέλλει την όρεξη.
Αβοκάντο. Σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας έως και 5 ώρες και ομαλοποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Τσίλι Περιέχει καψαϊκίνη. Επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει το κάψιμο του λιπώδους ιστού και καταστέλλει την πείνα.
Άπαχο χοιρινό. Προσθέστε πρωτεΐνη και σελήνιο στη διατροφή σας και η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί.
Πράσινο τσάι. Κορεσμό του σώματος με αντιοξειδωτικά, διεγείρει το μεταβολισμό και βοηθά στη μετατροπή των λιπών σε ενέργεια. Παρεμπιπτόντως, η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Πώς αλλιώς μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος
- Φάτε σε μικρές μερίδες, γιατί το αίσθημα της πληρότητας έρχεται μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Σκεφτείτε πόσες επιπλέον θερμίδες μπορείτε να απορροφήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Κάντε μια βόλτα πριν το δείπνο. Το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην καύση λίπους και στη μείωση της όρεξης.
- Υπάρχει μπροστά στον καθρέφτη. Αυτό θα σας υπενθυμίσει τον στόχο σας.
- Κοιτάζετε πιο συχνά με μπλε χρώμα. Μπορείτε να αγοράσετε μπλε πιάτα, τραπεζομάντιλα και ακόμη και ρούχα. Καταπιέζει την πείνα.
- Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή σε μεγάλες εταιρείες. Έτσι ξεχνάτε την αίσθηση της αναλογίας και τρώτε περισσότερο.
- Πίνετε πολλά υγρά. Επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με τα σωστά σνακ: μπανάνα, μήλο, ξηρούς καρπούς. Θα σας επιτρέψουν να φάτε λιγότερο μετά το μεσημεριανό γεύμα, αφού το αίσθημα της πείνας δεν θα είναι τόσο έντονο.
- Κάντε κάποιο είδος αθλητισμού.
- Εγκαταλείψτε τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τον καφέ, το αλκοόλ και τα γλυκά – προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, μην κάνετε κατάχρηση των αρτοσκευασμάτων και των προϊόντων αλευριού – δεν χρειάζεστε επιπλέον υδατάνθρακες.
- Υποβληθείτε σε εξέταση και αποκλείστε τις ορμονικές αιτίες του υπερβολικού βάρους.
Και το πιο σημαντικό, επιτρέψτε στον εαυτό σας κατά καιρούς «υγιεινά» γλυκά: μαύρη σοκολάτα, μέλι, ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Δεν βοηθούν μόνο στην καταπολέμηση του άγχους, το οποίο είναι συχνά ο κύριος λόγος για την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά συμβάλλουν επίσης στην παραγωγή «ορμονών της χαράς», που σημαίνει και βοηθούν στην απόκτηση πραγματικής απόλαυσης από τη ζωή.
Έχουμε συλλέξει τα πιο σημαντικά σημεία σχετικά με τα προϊόντα απώλειας βάρους και θα είμαστε ευγνώμονες εάν μοιραστείτε μια εικόνα σε ένα κοινωνικό δίκτυο ή ιστολόγιο, με έναν σύνδεσμο σε αυτήν τη σελίδα: