περιστροφή του ώμου στο εσωτερικό

Η περιστροφή του ώμου είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Καθίστε στο πλάι του κάτω μπλοκ και πιάστε το χέρι του αθλητή στο χέρι. Εάν μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος του μπλοκ, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση καθισμένοι σε πάγκο ή όρθιο.
   
2. Ο βραχίονάς σας πρέπει να είναι λυγισμένος υπό γωνία 90 °, ο αγκώνας να πιέζεται προς τα πλάγια και η βούρτσα κατανέμεται στη λαβή. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
   
3. Τραβήξτε το μοχλό μέσα, περιστρέφοντας το βραχίονα στην άρθρωση του ώμου. Κατά τη διάρκεια της κίνησης ο αγκώνας πρέπει να παραμείνει ακίνητος και η παλάμη πρέπει να περιγράφει έναν ημικύκλιο. Επίσης, προσπαθήστε να μην μετακινήσετε το χέρι σας πάνω ή κάτω.
   
4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Σημείωση: Μην χρησιμοποιείτε μεγάλο βάρος σε αυτήν την άσκηση, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης στην περιστροφική μανσέτα του ώμου.