Ρουμανικό περίπτερο deadlift

Ρουμανικά deadlift σε περίπτερο - τεχνικές ασκήσεις:

1. Πάρτε τη λαβή Griffon bronirovanii (οι παλάμες στραμμένες προς τα κάτω στο πλάτος ελαφρώς μικρότερες από το πλάτος των ώμων). Συμβουλή: χρησιμοποιήστε ιμάντες για να αποφύγετε ζημιά στους καρπούς εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από το μέσο όρο. Σταθείτε στην πλατφόρμα για να αυξήσετε το εύρος κίνησης.
2. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Κάμψη πίσω στην κάτω πλάτη, η λεκάνη τρέφεται πίσω. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια παραμένουν ευθεία και ότι η πλάτη σας είναι αψιδωτή στο κάτω μέρος της πλάτης, εκπνεύστε να φέρετε πίσω τη ράβδο. Συμβουλή: ελέγξτε την κίνηση της ράβδου, πρέπει να είναι ομαλή και αργή. Ισιώστε το σώμα σας και μετά μειώστε το βάρος. Κρατήστε την πλάτη σας αψιδωτή κάτω κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης.
3. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.