Παίξτε αθλήματα; Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα καρύδια: εδώ γιατί ...

Οι ξηροί καρποί, παρά την υψηλή τους περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι ευεργετικοί. Περιέχουν υγιή λίπη που αφομοιώνονται εύκολα. Ένας μικρός αριθμός φυστικιών - ένα τέλειο σνακ για αθλητές. Τι να προτιμήσω;

κάσιους

  • 100 g 643 kcal, πρωτεΐνες 25.7, 54.1 λίπη, υδατάνθρακες 13.2.
  • Το κάσιους είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, βιταμίνες Α, Β2, Β1 και σίδηρο, περιέχει ψευδάργυρο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο.

Σχετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά καρύδι, αλλά με πολύ μαγνήσιο στη σύνθεση, βοηθά με μυϊκούς σπασμούς, κάτι που είναι πολύ σημαντικό μετά από μια προπόνηση. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, ηρεμεί, μειώνει την κόπωση και μειώνει τον κίνδυνο μικροτραύματος μυών. Μια άλλη ιδιότητα μαγνησίου - βοηθά στην πέψη της τροφής που καταναλώνεται και συμβάλλει στην ταχεία απελευθέρωση ενέργειας μετά την εισαγωγή της και, ως εκ τούτου, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χαρούμενοι στην προπόνηση!

Αμύγδαλα

  • 100 g 645 kcal, πρωτεΐνες 18.6, 57.7 λίπη, υδατάνθρακες 16.2.
  • Το αμύγδαλο περιέχει πρωτεΐνη, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, φώσφορο, πλούσιο σε ψευδάργυρο, χαλκό, μαγγάνιο, σίδηρο, βιταμίνες της ομάδας Β.

Τα αμύγδαλα είναι υπέροχα για ανάκαμψη από προπονήσεις εντατικής ενέργειας. Η σύνθεση των αμυγδάλων είναι ιδανική για υγιή οστά και μαλλιά και τα νύχια. Η πρωτεΐνη θα αποκαταστήσει τους μύες, θα μειώσει τον πόνο και θα αντιμετωπίσει τη διατροφική ισορροπία της ημέρας. Επίσης, αυτό το καρύδι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και τα γλυκά με αμύγδαλα είναι ένα από τα πιο αρμονικά.

Καρύδια

  • 100 g 654 kcal, πρωτεΐνες 15.2, 65.2 λίπη, υδατάνθρακες 7.0.
  • Τα καρύδια περιέχουν πολύ σίδηρο, χαλκό, κοβάλτιο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, αντιοξειδωτικά και άλφα-λινολενικό οξύ. Οι πυρήνες περιέχουν πολλά λίπη, πρωτεΐνη, περισσότερα από 20 ελεύθερα απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνες Β1, Β2, C, PP, καροτίνη, αιθέριο έλαιο, ιώδιο, τανίνη και μια πολύτιμη πτητική ουσία - την juglone. Στα ανώριμα φρούτα του καρυδιού περιέχει περισσότερη βιταμίνη C από ό, τι στους γοφούς.

Το καρύδι εμποδίζει τη σκλήρυνση των αρτηριών και τις διατηρεί ελαστικές και διατηρεί το λιπώδες ήπαρ. Ανακουφίζει από τη νευρική ένταση μετά την άσκηση, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και μπορεί να επηρεάσει θετικά τους ήδη ληφθέντες μικρο -αποθεματικούς μύες εις βάρος υγιών ωμέγα λιπαρών στη σύνθεση.

Παίξτε αθλήματα; Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε τα καρύδια: εδώ γιατί ...

φιστίκια Αιγίνης

  • 100 g 556 kcal, πρωτεΐνες 20.0, 50.0 λίπη, υδατάνθρακες 7.0.
  • Οι ξηροί καρποί περιέχουν σακχαρόζη, οργανικά οξέα (οξικό), πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, λιπαρά έλαια, τοκοφερόλες, λιπαρά οξέα, ανθοκυανίνες, βιταμίνη Ε, Κ, κάλιο.

Φιστίκι τόνος και βοήθεια για χρόνια κόπωση στους αθλητές μειώνουν τη χοληστερόλη. Διατηρήστε τον μυϊκό τόνο, μειώστε τον κίνδυνο σπασμών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αράπικα φιστίκια

  • 100 g, 551 kcal, πρωτεΐνες 26.3, 45.2 λίπη, υδατάνθρακες 9.9.
  • Τα φιστίκια περιέχουν βιταμίνες a, D, E, b, PP, μέταλλα, ρεκόρ ποσότητα καλίου, ασβεστίου, μαγνησίου, χαλκού, μαγγανίου και αντιοξειδωτικών.

Αυτό το καρύδι είναι η βάση της υγιεινής διατροφής και ένας καλός βοηθός για εξωτερικό τραύμα και αιμορραγία. Αντιμετωπίζει την αϋπνία, αυξάνει τη λίμπιντο στις γυναίκες και την ισχύ στους άνδρες. Η εύκολη πέψη δρα ως προληπτικό μέτρο για καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία, κάτι που είναι σημαντικό για τον αθλητισμό.

Αφήστε μια απάντηση