Περιεχόμενα
- Απαιτήσεις διατροφής σε θρεπτικά συστατικά
- Μενού θρεπτικής διατροφής
- Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής θρεπτικής διατροφής (επιλογή 1)
- Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής θρεπτικής διατροφής (επιλογή 2)
- Αντενδείξεις για μια θρεπτική διατροφή
- Οφέλη από μια θρεπτική διατροφή
- Μειονεκτήματα μιας θρεπτικής διατροφής
- Επανάληψη μιας θρεπτικής διατροφής
Αύξηση βάρους έως 3 κιλά σε 7 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 2100 Kcal.
Κατά κανόνα, η λέξη «δίαιτα» τοποθετείται με την επιθυμία να χάσει βάρος. Αλλά εκείνοι οι άνθρωποι που πρέπει να αυξήσουν το βάρος κάθονται επίσης σε δίαιτες.
Διάφοροι λόγοι οδηγούν σε λιποβαρή - πεπτικά προβλήματα, αλλεργικές αντιδράσεις, ανισορροπίες ορμονών και άλλες ανωμαλίες στην υγεία. Σε κάθε περίπτωση, η κατάσταση πρέπει να διορθωθεί. Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια διατροφική μέθοδο που έχει διαδοθεί με την ονομασία «θρεπτική διατροφή».
Απαιτήσεις διατροφής σε θρεπτικά συστατικά
Η ιδιαιτερότητα μιας θρεπτικής διατροφής είναι ότι το μενού της περιέχει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από τον συνιστώμενο κανόνα. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις αυτής της τεχνικής, αξίζει να τρώτε περίπου 2100-3400 μονάδες ενέργειας καθημερινά. Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων, προσθέτοντας περίπου 200-300 θερμίδες καθημερινά. Η διατροφή διαρκεί 1-4 εβδομάδες, ανάλογα με τους στόχους σας. Εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί το βάρος και δεν ήταν δυνατό να το κάνετε μέχρι το τέλος της περιόδου διατροφής, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν συνεχίσετε τη δίαιτα.
Μια θρεπτική (γνωστή και ικανοποιητική) διατροφή ορίζει τη χρήση κρέατος σε διάφορες μορφές (αυτό είναι το κύριο προϊόν του μενού), καθώς και αυγά, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, τυρί και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Δεδομένου ότι η δίαιτα αυτής της δίαιτας έχει ένα ευρύ φάσμα θερμίδων, μπορείτε να φάτε όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, ιδιαίτερα γλυκά. Αλλά η έμφαση εξακολουθεί να είναι στη σωστή υγιεινή διατροφή. Αυτό θα παρέχει στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες και συστατικά για την ομαλή λειτουργία του, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα.
Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε μια θρεπτική διατροφή ομαλά για να αποφύγετε ένα ισχυρό φορτίο στο πεπτικό σύστημα και, αντί για τα απαραίτητα οφέλη, να μην βλάψετε περισσότερο το σώμα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε την επαρκή πρόσληψη νερού, τον επαρκή ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα (εκτός εάν, φυσικά, το σώμα έχει εξαντληθεί). Σε τελική ανάλυση, θέλετε να κερδίσετε μυς και να αποκτήσετε ένα ελκυστικό σώμα, και όχι φλεγμονή και ακόμη περισσότερο λίπος; Φροντίστε το σώμα σας (για παράδειγμα, κάντε μασάζ τουλάχιστον). Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο ραγάδων και άλλων ελκυστικών λόγω της επέκτασης του σχήματος. Συνήθως σε μια θρεπτική εβδομάδα είναι δυνατόν να αυξηθούν 3-5 κιλά.
Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής θρεπτικής διατροφής (επιλογή 1)
Ημέρα 1
Πρωινό: μια φέτα ψωμί πίτουρου με βούτυρο. Καφές τσαγιού.
Δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας (100 γραμμάρια). φρατζόλα; ντομάτα.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λάχανου. φραντζόλα πίτουρου 100 γραμμάρια βόειου κρέατος μαγειρεμένα σε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. κουάκερ σιμιγδάλι (2 κουταλιές της σούπας. l.); μπανάνα; τσάι.
Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ και σύκα (4-5 τεμ.).
Δείπνο: ζυμαρικά εντόσθια (100 γραμμάρια). περίπου την ίδια ποσότητα πουρέ πατάτας, τσάι.
Ημέρα 2
Πρωινό: καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης (μερικές κουταλιές της σούπας), καρυκευμένο με γάλα. Καφές τσαγιού).
Δεύτερο πρωινό: ψητό ή τηγανητό βόειο κρέας (100 g) και 2-3 τεμ. καρύδια.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο (περίπου 250 ml) μπορς. μια φέτα μαγειρεμένο λουκάνικο ή κρέας · 2 φέτες πίτουρου μερικά καρύδια αμυγδάλου? πορτοκάλι.
Απογευματινό σνακ: μισό ποτήρι ζωμό λάχανου. σύκα (5-6 τεμ.)
Δείπνο: εντόσθια (100 g), μαγειρεμένα σε μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. κουάκερ φαγόπυρου (140-150 g) φρατζόλα; τσάι.
Ημέρα 3
Πρωινό: δαμάσκηνα (4 τεμ.) τσάι ή μεταλλικό νερό.
Δεύτερο πρωινό: χοιρινό κρέας (90-100 γραμμάρια). πράσινα μπιζέλια σε κονσέρβα (100 g). μανταρίνι ή μισό πορτοκάλι και σύκα (5-6 τεμ.).
Μεσημεριανό: 200-250 ml σούπα κοτόπουλου. 1 φέτα ψωμί πίτουρο? 150 γραμμάρια πουρέ πατάτας? τηγανητό ψάρι (100 g)? μήλο και τσάι.
Απογευματινό σνακ: χυμός φρούτων 4 πράγματα. δαμάσκηνα.
Δείπνο: τηγανητά ή ψητά ψάρια (100 g) κουάκερ ρυζιού (100 g) ψωμί πίτουρου (1 φέτα); αχλάδι.
Ημέρα 4
Πρωινό: 2 βάφλες Καφές τσάι.
Δεύτερο πρωινό: βραστό ή ψητό φιλέτο κοτόπουλου (100-120 g) λαχανικά στην ίδια ποσότητα · φραντζόλα πίτουρου, λαδωμένο με λίγο βούτυρο, σύκα 4-5 τεμ.
Γεύμα: αυτί (περίπου 200 ml). 70 g λουκάνικου ή κρέατος. ψωμί πίτουρου (2 φέτες) 5 δαμάσκηνα; Καφές τσάι.
Απογευματινό σνακ: μπριζόλα (100 g).
Δείπνο: κοτολέτο στον ατμό (100 g) δύο πατάτες με στολές φρατζόλα; 100 γραμμάρια μούρων.
Ημέρα 5
Πρωινό: ένα σάντουιτς από ψωμί πίτουρο και ζαμπόν. τσάι ή καφέ; 3 δαμάσκηνα.
Δεύτερο πρωινό: κοτολέτα ατμού 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, καρυκευμένο με γάλα.
Μεσημεριανό: σούπα λάχανου (200-250 ml) 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο. 1-2 φέτες πίτουρου και ένα μήλο.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και 2 φραντζόλες, 4-5 τεμ. σύκα και καρύδια ·
Δείπνο: στιφάδο ή τηγανητό συκώτι (100 γραμμάρια). βρασμένα φασόλια (100 g)? σαλάτα μήλου και αχλαδιού, η οποία μπορεί να αρωματιστεί με άδειο γιαούρτι ή κεφίρ. τσάι.
Ημέρα 6
Πρωινό: φιστίκια πορτοκαλιού και καβουρδισμένα (6-8 πυρήνες). τσάι ή μεταλλικό νερό.
Δεύτερο πρωινό: τηγανητό ή ψητό βόειο κρέας (100 g) σαλάτα λαχανικών (2-3 κουταλιές της σούπας. l.); 4-5 τεμ. σύκα και καρύδια · καφέ τσάι).
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα μανιταριών. κρέας ατμού ή κρέας ψαριού βάρους περίπου 100 g. μια φέτα ψωμί πίτουρο? 100 γραμμάρια βραστό μπρόκολο. 1 τριμμένο καρότο, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού (μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη ή μέλι σε αυτό). μήλο και τσάι.
Απογευματινό σνακ: μια χούφτα τυχόν ξηρών καρπών (μπορείτε να το ανακατέψετε) και ένα ποτήρι μήλο ή άλλο χυμό φρούτων.
Δείπνο: 100 γραμμάρια μπριζόλας βοδινού (ψητά). πουρέ πατάτας (2-3 κουταλιές της σούπας. l.); μια φέτα ψωμί πίτουρου ροδάκινο και ένα φλιτζάνι τσάι.
Ημέρα 7
Πρωινό: ένα σάντουιτς από πίτουρο και μια φέτα τυρί. ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή τσάι.
Δεύτερο πρωινό: 100 g καλαμποκιού ή πλιγούρι βρώμης, καρυκεύματα με γάλα. βόειο κρέας τηγανισμένο σε φυτικό λάδι (100g) δυο φέτες σοκολάτας ή άλλων αγαπημένων γλυκών, καφέ (τσάι).
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα λάχανου. 100 γραμμάρια φιλέτο χοιρινού κρέατος, μαγειρεμένο στη συνοδεία κρεμμυδιών. 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. κουάκερ φαγόπυρου ψωμί πίτουρου (1-2 φέτες). 5 δαμάσκηνα και τσάι.
Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ; βάφλες ή μπισκότα (50-60 g).
Δείπνο: κοτολέτο στον ατμό (100 g) μία ντομάτα; τσάι με μέλι και λεμόνι μπανάνα.
Παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής θρεπτικής διατροφής (επιλογή 2)
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί, λαδωμένο με βούτυρο και μαρμελάδα φρούτων. καφέ ή τσάι με γάλα.
Δεύτερο πρωινό: ένα κουλούρι και ένα ποτήρι γιαούρτι.
Μεσημεριανό: μπολ με σούπα με ζυμαρικά στο συκώτι. φιλέτο κοτόπουλου τηγανητό ή βρασμένο μερικές πατάτες φούρνου? κομπόστα και μερικά γλυκά ή άλλα αγαπημένα γλυκά.
Απογευματινό σνακ: μπισκότο και ένα φλιτζάνι τσάι.
Δείπνο: μερικές ψητές πίτες με οποιαδήποτε γέμιση. τσάι; αν θέλετε, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Λίγο πριν το κρεβάτι: ένα αχλάδι ή άλλα φρούτα.
Ημέρα 2
Πρωινό: κουλούρι με μαρμελάδα ή κονσέρβες. ένα φλιτζάνι κακάο με κρέμα.
Δεύτερο πρωινό: μια φέτα ψωμί. βραστό αυγό και τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: σούπα με ντομάτα και τυρί. σνίτσελ; δύο βραστές πατάτες? μια χούφτα φράουλες με σαντιγί.
Απογευματινό σνακ: κουλούρι; καφές ή τσάι με την προσθήκη γάλακτος.
Δείπνο: μαγειρευτό βόειο κρέας και μαρούλι.
Λίγο πριν τον ύπνο: ψιλοκομμένα καρότα παρέα με ένα μήλο.
Ημέρα 3
Πρωινό: βραστά λουκάνικα (2-3 τεμ.) ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα Καφές τσαγιού.
Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι γιαούρτι και μια φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο μπορς? μερικές τηγανίτες με μαρμελάδα ή μαρμελάδα. τσάι.
Απογευματινό σνακ: 3-4 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τυρί cottage με μέλι.
Δείπνο: φιλέτο αρνιού στιφάδο παρέα με φασόλια. ένα κομμάτι ψωμί.
Λίγο πριν από το κρεβάτι: οποιοδήποτε φρούτο.
Ημέρα 4
Πρωινό: δύο αυγά, τηγανητά με ζαμπόν. φέτα ψωμί; Τσάι με λεμόνι.
Δεύτερο πρωινό: γάλα ή κεφίρ (ποτήρι) κουλουράκι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με βόειο κρέας βραστές πατάτες (2-3 τεμ.) σαλάτα από καρότα, μήλα και καρύδια.
Απογευματινό σνακ: cupcake και ένα φλιτζάνι κακάο με γάλα.
Δείπνο: μερικά ζυμαρικά. φιλέτο μοσχαρίσιο βρασμένο με πάπρικα οποιοδήποτε φρούτο.
Λίγο πριν το κρεβάτι: αχλάδι.
Ημέρα 5
Πρωινό: κουλούρι, λιπαρό με βούτυρο και μαρμελάδα (μαρμελάδα). μερικές φέτες τυριού. Καφές τσαγιού.
Δεύτερο πρωινό: βραστό ή τηγανητό αυγό. φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: μπολ σούπας γκούλας ρύζι και κατσαρόλα φρούτων · μια φέτα ψωμί, τσάι.
Απογευματινό σνακ: μερικές μπανάνες.
Δείπνο: κεφτεδάκια βρασμένα σε σάλτσα ντομάτας. φέτα ψωμί; αγαπημένο γλυκό ή φρούτο για επιδόρπιο.
Λίγο πριν το κρεβάτι: ένα φλιτζάνι κομπόστα ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή φρούτα.
Ημέρα 6
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί με βούτυρο. τσάι / καφές (δυνατό με γάλα).
Δεύτερο πρωινό: μια φέτα ψωμί με βραστό λουκάνικο ή κρέας.
Μεσημεριανό: πατατόσουπα? κατσαρόλα πατάτας και κρέατος. σαλάτα (λευκό λάχανο και χόρτα).
Απογευματινό σνακ: ένα φλιτζάνι κακάο και μερικά μπισκότα.
Δείπνο: πιλάφι με αρνί και ντομάτα.
Λίγο πριν από το κρεβάτι: μερικά ψημένα μήλα.
Ημέρα 7
Πρωινό: 2 σάντουιτς με τυρί, ντομάτα Πιπεριά; Καφές τσάι.
Δεύτερο πρωινό: μια ομελέτα με δύο αυγά και ζαμπόν (ή κρέας). Τσάι με λεμόνι.
Μεσημεριανό: σούπα από πράσινα φασόλια. κρεμμύδι ψητό? μια δυο ψητές πατάτες και ντομάτες. για επιδόρπιο, φάτε ένα φρούτο ή ένα κομμάτι από το αγαπημένο σας γλυκό.
Απογευματινό σνακ: 2 μπανάνες.
Δείπνο: φιλέτο κυπρίνου βραστό ή στιφάδο. μια δυο πατάτες με στολές? ένα ποτήρι χυμό ή κομπόστα.
Λίγο πριν από το κρεβάτι: ένα ποτήρι γάλα.
Αντενδείξεις για μια θρεπτική διατροφή
- Οι αντενδείξεις για την τήρηση αυτής της τεχνικής είναι σοβαρές ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, του καρδιαγγειακού συστήματος, του σακχαρώδους διαβήτη.
- Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε έτσι εάν είστε παχύσαρκοι ή απλά υπέρβαροι.
- Δεν μπορείτε να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή εάν συνιστάται διαφορετική διατροφή για την υγεία σας.
- Πριν από την αύξηση της ποσότητας μερίδων και θερμίδων, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τους πραγματικούς λόγους υπερβολικής λεπτότητας.
Οφέλη από μια θρεπτική διατροφή
- Σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να κερδίσετε εύκολα και ανώδυνα το χαμένο βάρος. Ταυτόχρονα, μπορείτε να φάτε νόστιμα και ποικίλα, αφήνοντας τα αγαπημένα σας τρόφιμα στη διατροφή.
- Τα κλασματικά γεύματα που συνταγογραφούνται με τη μέθοδο συμβάλλουν στο γεγονός ότι θα είστε άνετοι και πεινασμένοι ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα.
- Επίσης, η διατροφική τεχνική θα επιτρέψει στον οργανισμό να λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες, οι οποίες θα τον βοηθήσουν να λειτουργήσει πλήρως. Επιπλέον, η διάθεση και η ευεξία βελτιώνεται με μια θρεπτική διατροφή.
- Η τεχνική είναι καθολική, κατάλληλη και για τα δύο φύλα. Η σωματική δραστηριότητα δεν μειώνεται (και, κατά κανόνα, αυξάνεται ακόμη και), επομένως μπορείτε να παίξετε σπορ και να ζήσετε έναν ικανοποιητικό τρόπο ζωής χωρίς προβλήματα.
Μειονεκτήματα μιας θρεπτικής διατροφής
- Δεν υπάρχουν ορατά μειονεκτήματα σε μια θρεπτική διατροφή. Είναι πιθανό ότι λόγω της πολυάσχολης λειτουργίας, ορισμένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να στραφούν στα συνιστώμενα κλασματικά γεύματα.
- Όσοι δεν έχουν συνηθίσει να ξοδεύουν χρόνο στην κουζίνα για την προετοιμασία φαγητού θα πρέπει να ξαναχτίσουν, γιατί μια θρεπτική διατροφή περιλαμβάνει την εισαγωγή πολλών βραστών, ψημένων και με άλλο τρόπο επεξεργασμένων πιάτων στη διατροφή.
- Φυσικά, μπορείτε επίσης να αγοράσετε έτοιμα τρόφιμα. Αλλά είναι γνωστό ότι η ποιότητά του διατρέχει τον κίνδυνο να είναι πολύ χειρότερο από αυτό που μαγειρεύετε με τα χέρια σας.
- Σημειώστε ότι με μια θρεπτική διατροφή, είναι πολύ σημαντικό να στείλετε το πιο χρήσιμο και πάντα φρέσκο φαγητό στο στομάχι.
Επανάληψη μιας θρεπτικής διατροφής
Πριν από την επαναφορά μιας θρεπτικής διατροφής, εάν πρέπει να επιστρέψετε σε αυτήν, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.