Ήρεμη τροφή νεύρων

Είμαστε συνηθισμένοι στο γεγονός ότι το άγχος και το άγχος είναι αναπόσπαστα χαρακτηριστικά της ζωής μας. Πολλοί τους συνδέουν με εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι πραγματικές αιτίες τους βρίσκονται στη φυσιολογία μας, ειδικά στη συχνότητα της αναπνοής.

Ο ρυθμός εισπνοής και εκπνοής αέρα για ένα άτομο σε κατάσταση ηρεμίας είναι 6 λίτρα ανά λεπτό. Ωστόσο, έχουμε την τάση να εισπνέουμε 2 λίτρα περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αναπνέουμε βαθύτερα και πιο συχνά από ότι οι πρόγονοί μας, που έζησαν πριν από 80-100 χρόνια. Επομένως, βρισκόμαστε συνεχώς σε κατάσταση χρόνιου υπεραερισμού.

Και γι 'αυτό είναι πιο πιθανό να υποφέρουμε από χρόνιο στρες, το οποίο είναι αποτέλεσμα της μείωσης του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Οι υποστηρικτές της γιόγκα ισχυρίζονται ότι η σκληρή προπόνηση τους βοηθά να μειώσουν την πρόσληψη αέρα και, συνεπώς, να βελτιώσουν την εστίαση, την ποιότητα του ύπνου και την ποιότητα ζωής. Το να το κάνετε ή όχι εξαρτάται από εσάς. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής.

Διατροφή και νεύρα

Η κατάσταση του νευρικού συστήματος επηρεάζεται άμεσα από ουσίες που εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα μαζί με την τροφή. Έχοντας μελετήσει προσεκτικά, οι επιστήμονες παρουσίασαν μια λίστα βιταμινών, ιχνοστοιχείων και οργανικών ενώσεων, η χρήση των οποίων θα ηρεμήσει το νευρικό σύστημα με τον ασφαλέστερο και πιο φυσικό τρόπο. Περιλάμβανε:

• Όλες οι βιταμίνες της ομάδας Β. Είναι αυτές που εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια των μελετών, διαπιστώθηκε ότι ένα από τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης αυτών των βιταμινών στο σώμα είναι το μυρμήγκιασμα στα άκρα. Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα βλάβης της θήκης μυελίνης, η οποία προστατεύει τους νευρώνες. Οι βιταμίνες της ομάδας Β, και συγκεκριμένα η βιταμίνη Β12, βοηθούν στην αποκατάστασή της. Η βιταμίνη Β6 είναι επίσης σημαντική. Ασχολείται άμεσα με την παραγωγή σεροτονίνης και έχει τεράστιο αντίκτυπο στο έργο των νευροδιαβιβαστών - ουσιών που ευθύνονται για τη μεταφορά πληροφοριών από τον ένα νευρώνα στον άλλο. Η βιταμίνη Β3 αξίζει ιδιαίτερη προσοχή, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή ουσιών που είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου.
• Βιταμίνη Ε. Ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και βοηθά στη χαλάρωση και ηρεμία των νεύρων.
• Βιταμίνη C. Είναι υπεύθυνη για τη σύνθεση ουσιών που είναι απαραίτητες για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθά στην ηρεμία των νεύρων.
• Βιταμίνη Α. Έχει θετική επίδραση στην υγεία των ματιών, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης του οπτικού νεύρου.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επιτρέπουν σε ένα άτομο να ηρεμήσει γρήγορα, να βελτιώσει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, να βοηθήσει στη συγκέντρωση της προσοχής, να θυμηθεί τις απαραίτητες πληροφορίες κ.λπ.
• Μαγνήσιο. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των μυών και των νεύρων.
• Αντιοξειδωτικά Ενισχύουν το νευρικό σύστημα και βοηθούν στην ηρεμία των νεύρων.
• Σελήνιο. Τονώνει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του.
• Υδατάνθρακες. Χωρίς αυτούς, η παραγωγή σεροτονίνης, μιας από τις ορμόνες της ευτυχίας, είναι αδύνατη. Το κύριο πλεονέκτημά του είναι ότι σας επιτρέπει να χαλαρώσετε γρήγορα και να χαλαρώσετε. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης ή της ορμόνης του στρες στο αίμα.

Κορυφαία 11 τρόφιμα για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας:

Μούρα. Τα βατόμουρα, τα σμέουρα ή οι φράουλες λειτουργούν καλά. Είναι πλούσια σε φυσικά αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Το 2002, στο περιοδικό Psychopharmacology, οι επιστήμονες δημοσίευσαν ευρήματα έρευνας που αποδεικνύουν ότι τα τρόφιμα με βιταμίνη C βοηθούν στη ρύθμιση της παραγωγής κορτιζόλης. Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις του στο σώμα, μεταξύ άλλων, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, κατάθλιψης και αϋπνίας.

Δημητριακά και δημητριακά. Έχουν θετική επίδραση στη λειτουργία της καρδιάς και ηρεμούν τα νεύρα αυξάνοντας την παραγωγή σεροτονίνης.

Ψάρι. Ως αποτέλεσμα της έρευνας στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, διαπιστώθηκε ότι «τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχει, όχι μόνο ηρεμούν τα νεύρα, αλλά και μειώνουν την παραγωγή κυτοκινών στο σώμα. Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. «

Βραζιλιάνικα φυστίκια. Είναι πλούσιο σε σελήνιο, επομένως έχουν έντονη ηρεμιστική ιδιότητα. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουαλίας, «η κατανάλωση 3 ξηρών καρπών της Βραζιλίας την ημέρα είναι αρκετή για να σας κρατήσει ήρεμους και ενεργητικούς».

Σπανάκι. Περιέχει βιταμίνη Κ, η οποία επηρεάζει τη σύνθεση ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη βελτίωση της διάθεσης και την αντοχή στο στρες.

Γιαούρτι ή σκληρό τυρί. Περιέχουν βιταμίνες Β, η έλλειψη των οποίων μειώνει την αντίσταση στο στρες.

Εσπεριδοειδές. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Εν τω μεταξύ, οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι ακόμη και η ίδια η διαδικασία απολέπισης τους βοηθά να ηρεμήσουν.

Μήλα Περιέχουν φυτικές ίνες, σίδηρο και βιταμίνη C, οι οποίες έχουν θετική επίδραση όχι μόνο στο νευρικό σύστημα, αλλά και στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Τσάι χαμομήλι. Ένα εξαιρετικό λαϊκό φάρμακο που έχει αντέξει στο χρόνο. Βοηθά να ηρεμήσει, να ανακουφίσει την ένταση και ακόμη και να ανακουφίσει την αϋπνία. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα σε αυτό.

Μαύρη σοκολάτα. Όπως τα μούρα, είναι καλό στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα και στην ηρεμία. Σύμφωνα με τον Δρ Christie Leong, «Υπάρχει μια ειδική ουσία στη σοκολάτα, την ανδαμίνη, η οποία έχει τεράστια επίδραση στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο και προκαλεί συναισθήματα χαλάρωσης και ηρεμίας. Εκτός αυτού, η σοκολάτα περιέχει τρυπτοφάνη. Χαλαρώνει και βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων άγχους. «

Μπανάνες Περιέχουν τεράστια ποσότητα βιταμινών Β, μαγνησίου και καλίου. Συνιστάται για χρήση πριν από τις εξετάσεις, σημαντικές επιχειρηματικές συναντήσεις, καθώς και κατά τη διάρκεια περιόδων κατά τις οποίες ένα άτομο σταματά να καπνίζει. Σε τελική ανάλυση, όχι μόνο βοηθούν στην ηρεμία, αλλά επίσης βελτιώνουν τη συγκέντρωση και την προσοχή.

Πώς αλλιώς μπορείτε να ηρεμήσετε τα νεύρα σας;

1. 1 Αλλαγή δραστηριότητας… Εάν νιώθετε νευρικότητα ενώ κάνετε ένα σημαντικό έργο - αφήστε το για μικρό χρονικό διάστημα. Μόλις ηρεμήσετε, μπορείτε να το κάνετε χωρίς δυσκολία.
2. 2 Βγείτε στον καθαρό αέρα και πάρτε μια βαθιά αναπνοή αργά… Το αίμα θα εμπλουτιστεί με οξυγόνο. Και θα ηρεμήσεις.
3. 3 Πιείτε μια γουλιά νερό… Ακόμη και το ποσοστό αφυδάτωσης XNUMX προκαλεί αλλαγές στη διάθεση, απόσπαση της προσοχής και ευερεθιστότητα.
4. 4 Κοιτάξτε την κατάσταση στο σύνολό της… Συχνά, το αίσθημα του άγχους επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ένα άτομο σκοτώνει σκόπιμα ένα μεγάλο πρόβλημα σε πολλά μικρά. Για παράδειγμα, η προετοιμασία μιας αναφοράς περιλαμβάνει την αναζήτηση και τη συλλογή πληροφοριών, την ανάλυσή της, τη συστηματοποίηση, κ.λπ. Ωστόσο, αυτό είναι ένα εφικτό έργο που σίγουρα μπορείτε να χειριστείτε.
5. 5 Μην πάρεις τα πάντα στην καρδιά… Πολλά από τα προβλήματα που ακούμε δεν μας απασχολούν, οπότε δεν είναι σοφό να ξοδεύουμε την ψυχική μας δύναμη σε αυτά.
6. 6 Κάνω γιόγκα… Παρέχει πλήρη χαλάρωση.
7. 7 Σκέπτομαι… Φανταστείτε τον εαυτό σας μακριά από τα υπάρχοντα προβλήματα και θα ηρεμήσετε αμέσως.
8. 8 Χρησιμοποιήστε τα μυστικά της αρωματοθεραπείας… Το άρωμα του τριαντάφυλλου, του περγαμόντου, του χαμομηλιού και του γιασεμιού θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
9. 9 Φάτε μια χούφτα καρύδια ή σπόρους κολοκύθας… Περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που προάγουν τη χαλάρωση.
10. 10 Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ και καπνίσματος… Και επίσης μην κακοποιείτε τηγανητά και αλμυρά. Προκαλούν αφυδάτωση και άγχος.
11. 11 Πηγαίνετε για ένα μασάζ… Κατά τη διάρκεια αυτού, οι μύες χαλαρώνουν, η σεροτονίνη απελευθερώνεται και το άτομο ξεφορτώνεται ακούσια το συναισθηματικό στρες. Αν και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να εκτελεστεί από επαγγελματία θεραπευτή μασάζ. Η αφή ενός αγαπημένου προσώπου από μόνη της έχει τη θαυματουργή δύναμη να ανακουφίσει την ένταση και να απαλλαγεί από το άγχος.