Διατροφή μυών
 

Οι μύες είναι τα κύρια όργανα της ανθρώπινης κίνησης που υπακούουν στον εγκέφαλο και ελέγχουν το σκελετικό σύστημα. Αποτελούνται από σταθερό, ελαστικό μυϊκό ιστό που μπορεί να συστέλλεται υπό την επίδραση νευρικών παλμών. Συμμετέχουν σε όλες τις κινητικές διαδικασίες, από το χαμόγελο έως τη μεταφορά βαρέων βαρών.

Υπάρχουν 640 μύες στο ανθρώπινο σώμα. Τα μικρότερα από αυτά είναι υπεύθυνα για την απόδοση του «σφυριού» που βρίσκεται στο αυτί. Οι μεγαλύτεροι (γλουτιαίοι μύες) είναι υπεύθυνοι για την κίνηση των ποδιών. Και οι μύες μασήματος και μοσχάρι είναι οι ισχυρότεροι στο σώμα.

Ενδιαφέροντα γεγονότα:

  • Η ποσότητα των μυών που διατίθενται σε ένα νεογέννητο και ένα bodybuilder είναι η ίδια. Το μέγεθος εξαρτάται μόνο από τη διατομή των μυϊκών ινών.
  • Οι μύες αποτελούν περίπου το 40% του συνολικού σωματικού βάρους.
  • Οι γρηγορότεροι μύες είναι εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για την αναλαμπή.

Υγιεινά τρόφιμα για τους μυς

Προκειμένου να εκτελεστούν ορισμένες κινήσεις, είναι απαραίτητο οι μύες που είναι υπεύθυνοι για αυτό να διαθέτουν επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών. Χάρη στην καλή διατροφή, οι μύες δεν μπορούν μόνο να λειτουργήσουν, αλλά και να αναπτυχθούν.

Ως κύρια προϊόντα που είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική μυϊκή δραστηριότητα, διακρίνονται τα ακόλουθα:

 
  • Βοδινό κρέας. Πρωταθλητής στην περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα. Περιέχει κρεατίνη, μια πρωτεΐνη που αυξάνει τη μυϊκή μάζα μειώνοντας το λίπος.
  • Αυγά. Χάρη στη λεκιθίνη που περιέχεται σε αυτά, συμμετέχουν στη διασφάλιση της συντονισμένης (σύγχρονης) εργασίας των μυών και του νευρικού συστήματος. Επίσης, εκτός από τις πρωτεΐνες, περιέχουν πολλή βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την υγεία των μυϊκών τενόντων.
  • Κοτόπουλο. Ακριβώς όπως το βόειο κρέας, συμμετέχει στη δημιουργία μυϊκών ινών.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποτελούν αναντικατάστατη πηγή οργανικού ασβεστίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη φυσιολογική αγωγή των νευρικών ερεθισμάτων. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τον μυϊκό πόνο.
  • Τα πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπαράγγια, φασόλια και μαρούλι) είναι πηγές μαγνησίου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη μείωση της συμφόρησης που σχετίζεται με την εργασία.
  • Σκουμπρί. Είναι πλούσιο σε υγιή λίπη, τα οποία είναι ιδιαίτερα απαραίτητα στη διαδικασία της μυϊκής εργασίας για την παροχή ενέργειας. Ελλείψει αυτών των λιπών, το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τον εαυτό του. Εάν υπάρχει, αυτή η διαδικασία επιβραδύνεται σημαντικά, έτσι ώστε ένα άτομο να έχει αρκετό χρόνο για να φτάσει στον τόπο του φαγητού χωρίς να μετατραπεί σε σκελετό καλυμμένο με δέρμα.
  • Ενας ανανάς. Χάρη στο ένζυμο βρωμελίνη που περιέχεται στον ανανά, η διαδικασία μετασχηματισμού των πρωτεϊνών που τρώγονται σε μυϊκή μάζα θα διαρκέσει πολύ λιγότερο χρόνο από ό, τι χωρίς την παρουσία του. Επιπλέον, προστατεύει τους μυς από υπερφόρτωση.
  • Πράσινο τσάι. Αυξάνει τη μυϊκή αντίσταση στο στρες. Εξαλείφει το γαλακτικό οξύ, μειώνοντας τον πόνο των μυών.
  • Κουρκούμη. Υπεύθυνος για την αναγέννηση. Είναι απαραίτητο για τους μύες που, ως αποτέλεσμα της εργασίας, να υποστούν μικροτραύμα.
  • Είδος σίκαλης. Χάρη στα απαραίτητα αμινοξέα που περιέχει, το φαγόπυρο κατέχει υπερήφανη θέση ανάμεσα στα προϊόντα που είναι υπεύθυνα για την αναγέννηση των μυών.
  • Αμύγδαλο. Περιέχει την πιο εύκολα απορροφούμενη μορφή βιταμίνης Ε. Χάρη σε αυτήν, τα αμύγδαλα βοηθούν τους μύες να ανακάμψουν γρηγορότερα από μυϊκούς τραυματισμούς.
  • Πιπέρι (κόκκινο). Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, δεν έχει το ίδιο. Μπορεί εύκολα να δώσει αποδόσεις σε λεμόνι και μαύρη σταφίδα. Και δεδομένου ότι αυτή η βιταμίνη είναι το πιο σημαντικό συστατικό του κολλαγόνου, η ένταξη αυτού του λαχανικού στη διατροφή είναι μια εξαιρετικά απαραίτητη ενέργεια.

Γενικές συστάσεις

Για να εξασφαλιστεί παραγωγική ζωή, συνιστάται να τρώτε κλασματικά 5-6 φορές την ημέρα. Επιπλέον, το 70% της τροφής πρέπει να καταναλώνεται κατά το πρώτο μισό της ημέρας. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες θα εκτελέσουν τη λειτουργία που προορίζεται για αυτούς.

Με παρατεταμένη εργασία, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μύες. Για να το αφαιρέσετε, χρειάζεστε καλή ξεκούραση, πράσινο τσάι, άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο και αρκετό νερό.

Λαϊκές θεραπείες για την ομαλοποίηση της εργασίας και τον καθαρισμό του μυϊκού συστήματος

Προκειμένου το μυϊκό σύστημα να είναι πάντα σε καλή κατάσταση, είναι απαραίτητο να προσέχετε όχι μόνο την παροχή θρεπτικών ουσιών σε αυτό, αλλά και την απομάκρυνση επιβλαβών.

Οι ακόλουθες μέθοδοι χρησιμοποιούνται για τον καθαρισμό του μυϊκού συστήματος:

  • Διατροφή καθαρισμού. Το λιωμένο νερό καταναλώνεται όλη την ημέρα. Το βράδυ, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ορό. Δεν υπάρχει τίποτα για φαγητό όλη την ημέρα.
  • Χυμό μούρων. Θρυμματίζουμε τα κράνμπερι και περιχύνουμε με βραστό νερό. (Είναι καλύτερα να επιλέξετε τη συγκέντρωση των μούρων στο ποτό φρούτων ξεχωριστά). Προσθέστε λίγο μέλι ή ζάχαρη. (Γλυκαντικά προστίθενται για να εξουδετερώσουν την περίσσεια οξέος στο μούρο. Το ποτό πρέπει να είναι ελαφρώς γλυκό ή ουδέτερο στη γεύση) Πίνετε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο καθαρισμός πραγματοποιείται εντός τριών εβδομάδων.
  • Μούρα. Τα μούρα όπως το βατόμουρο, η κόκκινη σταφίδα, το κοτόπουλο, τα σταφύλια και το chokeberry είναι χρήσιμα για τον καθαρισμό των μυών.
  • Πικραλίδα. Η έγχυση ρίζας πικραλίδα έχει εξαιρετικό καθαριστικό αποτέλεσμα. Η πικρή γεύση του τονώνει το συκώτι, το οποίο αρχίζει να αντιμετωπίζει καλύτερα τον καθαρισμό όλων των συστημάτων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών. Δεν είναι τίποτα που οι Γάλλοι καλλιεργούν αυτό το φυτό ως πολιτιστικό! Αφού μουλιάσετε σε αλμυρό νερό, τα φύλλα πικραλίδα χρησιμοποιούνται για σαλάτες.

Ένα λουτρό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από γαλακτικό οξύ για κουρασμένους μυς. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών μπάνιου, η κυκλοφορία του αίματος στους μυς βελτιώνεται. Το επίπεδο οξυγόνου αυξάνεται. Σχηματίζονται νέα αγγεία. Οι μύες λαμβάνουν νέες μερίδες θρεπτικών συστατικών.

Επιβλαβείς τροφές για τους μυς

  • Ζάχαρη, μαρμελάδα, τορά και άλλα ψητά… Όταν καταναλώνεται, το λίπος συσσωρεύεται και όχι η μυϊκή μάζα.
  • Λίπη… Υπερβολικές ποσότητες λιπαρών τροφών προκαλούν απόφραξη ασβεστίου.
  • Τηγανητά φαγητά… Οι ουσίες στα τηγανητά τρόφιμα ερεθίζουν τις νευρικές ίνες και, ως αποτέλεσμα, μειώνουν την απόδοση των μυών.
  • Αλκοόλ… Προκαλεί απόφραξη ασβεστίου. Επιπλέον, υπό την επήρεια αλκοόλ, εμφανίζονται εκφυλιστικές αλλαγές στον μυϊκό ιστό.
  • Συντηρητικά… Σχηματίζουν δύσκολες προς πέψη ενώσεις, καθιστώντας τις πρακτικά άχρηστες για τους μυς.

Διαβάστε επίσης για τη διατροφή για άλλα όργανα:

Αφήστε μια απάντηση