βιοανάδρασηΕ Η συντριπτική πλειοψηφία των δημοσιευμένων μελετών καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η βιοανάδραση είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση από ημικρανίες και πονοκεφάλους έντασης. Είτε συνοδεύεται από χαλάρωση, σε συνδυασμό με συμπεριφορική θεραπεία ή μόνο, τα αποτελέσματα πολυάριθμων ερευνών^1-3 δηλώστε ένα ανώτερη απόδοση σε ομάδα ελέγχου ή ισοδύναμο με το φάρμακο. Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι εξίσου ικανοποιητικά, με μερικές μελέτες να φτάνουν μερικές φορές στο σημείο να δείχνουν ότι οι βελτιώσεις διατηρούνται μετά από 5 χρόνια για το 91% των ασθενών με ημικρανία.

 ΒελονισμόςΕ Το 2009, μια συστηματική ανασκόπηση αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του βελονισμού στη θεραπεία της ημικρανίας⁴Ε Επιλέχθηκαν είκοσι δύο τυχαιοποιημένες δοκιμές που περιελάμβαναν 4 άτομα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο βελονισμός ήταν εξίσου αποτελεσματικός με τις συνήθεις φαρμακολογικές θεραπείες, ενώ προκαλούσε λιγότερες παρενέργειες επιβλαβής. Θα αποδειχθεί επίσης ότι είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα στις συμβατικές θεραπείες. Ωστόσο, ο αριθμός των συνεδριών πρέπει να είναι αρκετά υψηλός για βέλτιστη αποτελεσματικότητα, σύμφωνα με μια άλλη συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το 2010. Οι συγγραφείς προτείνουν πράγματι 2 συνεδρίες την εβδομάδα, για τουλάχιστον 10 εβδομάδες.⁴³.

 butterbur (Petasites officinalis). Δύο πολύ καλής ποιότητας μελέτες, διάρκειας 3 μηνών και 4 μηνών, εξέτασαν την αποτελεσματικότητα του butterbur, ενός ποώδους φυτού, στην πρόληψη της ημικρανίας^5,6Το Η ημερήσια πρόσληψη εκχυλισμάτων βουτύρου μειώθηκε σημαντικά συχνότητα κρίσεων ημικρανίαςΕ Μια μελέτη χωρίς ομάδα εικονικού φαρμάκου δείχνει επίσης ότι το butterbur θα μπορούσε επίσης να είναι αποτελεσματικό σε παιδιά και εφήβους⁷.

Δοσολογία

Πάρτε 50 mg έως 75 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος, δύο φορές την ημέρα, με ένα γεύμα. Πάρτε προληπτικά για 2 έως 4 μήνες.

 5-HTP (5-υδροξυτρυπτοφάνη). Το 5-HTP είναι ένα αμινοξύ που το σώμα μας χρησιμοποιεί για την παραγωγή σεροτονίνης. Ωστόσο, καθώς φαίνεται ότι το επίπεδο σεροτονίνης συνδέεται με την εμφάνιση ημικρανιών, η ιδέα ήταν να δοθούν συμπληρώματα 5-HTP σε ασθενείς που πάσχουν από ημικρανίες. Αποτελέσματα κλινικών δοκιμών Υποδείξτε ότι το 5-HTP μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών^8-13 .

Δοσολογία

Πάρτε 300 mg έως 600 mg την ημέρα. Ξεκινήστε με 100 mg την ημέρα και αυξήστε σταδιακά, για να αποφύγετε πιθανή γαστρεντερική ενόχληση.

Notes

Η χρήση του 5-HTP για αυτοθεραπεία είναι αμφιλεγόμενη. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι θα πρέπει να προσφέρεται μόνο με ιατρική συνταγή. Δείτε το φύλλο 5-HTP για περισσότερες πληροφορίες.

 Feverfew (Tanacetum parthenium). Στο XVIII^e αιώνα, στην Ευρώπη, το feverfew θεωρούνταν ένα από τα διορθωτικά μέτρα πιο αποτελεσματικό κατά των πονοκεφάλων. Το ESCOP αναγνωρίζει επίσημα την αποτελεσματικότητα του αφήνει πυρετός για την πρόληψη των ημικρανιών. Από την πλευρά της, η Health Canada εγκρίνει ισχυρισμούς πρόληψης ημικρανίας για προϊόντα που παράγονται από φύλλα πυρετού. Τουλάχιστον 5 κλινικές δοκιμές έχουν αξιολογήσει την επίδραση των εκχυλισμάτων πυρετού στη συχνότητα των ημικρανιών. Τα αποτελέσματα είναι ανάμεικτα και όχι πολύ σημαντικά, είναι προς το παρόν δύσκολο να επιβεβαιωθεί η αποτελεσματικότητα αυτού του φυτού.⁴⁴.

Δοσολογία

Συμβουλευτείτε το αρχείο Feverfew. Χρειάζονται 4 έως 6 εβδομάδες για να γίνουν αισθητά τα πλήρη αποτελέσματα.

 Αυτογενής εκπαίδευσηΕ Η αυτογενής προπόνηση καθιστά δυνατή την τροποποίηση των στρατηγικών αντιμετώπισης του πόνου. Το κάνει αυτό μέσω των άμεσων επιπτώσεών του, όπως η μείωση του άγχους και της κόπωσης, και οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του, όπως η βελτίωση της ικανότητας αντιμετώπισης αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Σύμφωνα με προκαταρκτικές μελέτες, η πρακτική της αυτογενούς προπόνησης θα ήταν αποτελεσματική στη μείωση του αριθμού και της σοβαρότητας των ημικρανιών και των πονοκεφάλων έντασης.^{14, 15}.

 Οπτικοποίηση και νοητική απεικόνισηΕ Δύο μελέτες από τη δεκαετία του 1990 δείχνουν ότι η τακτική ακρόαση εγγραφών οπτικοποίησης θα μπορούσε να μειώσει τα συμπτώματα της ημικρανίας^{16, 17}Ε Ωστόσο, αυτό δεν θα είχε σημαντική επίδραση στη συχνότητα ή την ένταση αυτής της κατάστασης.

 Σπονδυλικοί και σωματικοί χειρισμοίΕ Δύο συστηματικές ανασκοπήσεις^{28, 46} και διάφορες μελέτες^30-32 αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα ορισμένων μη επεμβατικών θεραπειών για τη θεραπεία πονοκεφάλων (συμπεριλαμβανομένης της χειροπρακτικής, της οστεοπαθητικής και της φυσιοθεραπείας). Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η χειραγώγηση της σπονδυλικής στήλης και του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων, αλλά με σχετικά μικρούς τρόπους.

 Υποαλλεργική διατροφήΕ Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι οι τροφικές αλλεργίες θα μπορούσαν να συμβάλουν ή ακόμη και να είναι άμεσα στην πηγή ημικρανιών. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 88 παιδιά με σοβαρή και συχνή ημικρανία διαπίστωσε ότι η δίαιτα χαμηλών αλλεργιογόνων ήταν ευεργετική για το 93% αυτών.¹⁸Ε Ωστόσο, τα ποσοστά αποτελεσματικότητας της υποαλλεργικής δίαιτας είναι πολύ μεταβλητά, κυμαίνονται από 30% έως 93%.¹⁹Ε Τα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες περιλαμβάνουν αγελαδινό γάλα, σιτάρι, αυγά και πορτοκάλια.

 ΜαγνήσιοΕ Οι συντάκτες των πιο πρόσφατων περιλήψεων της μελέτης συμφωνούν ότι τα τρέχοντα δεδομένα είναι περιορισμένα και ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να τεκμηριωθεί η αποτελεσματικότητα του μαγνησίου (ως δικτρικό τριμαγνήσιο) στην ανακούφιση της ημικρανίας.^20-22 .

 μελατονίνηςΕ Υπάρχει μια υπόθεση σύμφωνα με την οποία η ημικρανία καθώς και άλλοι πονοκέφαλοι προκαλούνται ή πυροδοτούνται από ανισορροπία κιρκαδικούς ρυθμούςΕ Θεωρήθηκε λοιπόν ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να είναι χρήσιμη σε τέτοιες περιπτώσεις, αλλά υπάρχουν ακόμα λίγα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά της.^23-26 Ε Επιπλέον, μια δοκιμή που πραγματοποιήθηκε το 2010 σε 46 ασθενείς με ημικρανία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μελατονίνη ήταν αναποτελεσματική στη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων.⁴⁵.

 Θεραπεία μασάζ. Βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου, φαίνεται ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας των ημικρανιών²⁷.

 Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο. Εκτός από τις θεραπείες βελονισμού, η παραδοσιακή κινεζική ιατρική συνιστά συχνά ασκήσεις αναπνοής, πρακτική του Qigong, αλλαγές στη διατροφή και τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα, όπως:

• βάλσαμο τίγρης, για ήπιες έως μέτριες ημικρανίες.
• le Xiao Yao Wan;
• το αφέψημα Xiong Zhi Can Xie Tang.