Περιεχόμενα
Τα χρόνια παίρνουν το φόρο τους και με την ηλικία κατά 1-2% ετησίως οι άνδρες χάνουν τεστοστερόνη. Αλλά αυτή η ορμόνη είναι σημαντική για τη μυϊκή μάζα και την υγιή σεξουαλική ζωή.
Το έλλειμμα συνεπάγεται μείωση της λίμπιντο, απώλεια μαλλιών, απάθεια, κόπωση, εξασθένηση της μνήμης. Η έλλειψη της ορμόνης οδηγεί συχνά σε λάθος κατανομή λίπους, με αποτέλεσμα οι άντρες να αντισταθμίζονται από τη σιλουέτα στη γυναικεία φιγούρα.
Μην βιαστείτε να εφαρμόσετε σε φαρμακευτικά φάρμακα. Η χρήση τους είναι γεμάτη με αύξηση του σωματικού βάρους. Η υποστήριξη του επιπέδου τεστοστερόνης σε φυσιολογικά όρια είναι δυνατή με τη βοήθεια μιας ισορροπημένης διατροφής που απλά πρέπει να εκπληρώσετε με τα προϊόντα που είναι υπεύθυνα για την αύξηση του επιπέδου τεστοστερόνης στο αίμα.
1. Αυγά
Φινλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση αυγών κοτόπουλου έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία των ανδρών και αυξάνει την τεστοστερόνη. Και μιλήστε για τους κινδύνους της χοληστερόλης που περιέχει ο κρόκος - μια ιστορία φρίκης μόνο για εκείνους που τρώνε καθημερινά περισσότερα από τρία αυγά.
2. Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο
Μια ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου στο ανδρικό σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ανικανότητα. Για να το αποφύγετε, στηριχτείτε σε οστρακοειδή, κόκκινο κρέας, πουλερικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
3. Τζίντζερ
Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η καθημερινή κατανάλωση τζίντζερ μέσα σε 3 μήνες αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης κατά 17.7%.
4. Προϊόντα με μαγνήσιο
Φασόλια πλούσια σε μαγνήσιο, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σοκολάτα. Εάν το μαγνήσιο στο σώμα είναι μικρό, το επίπεδο του υποδόριου λίπους το οποίο, με τη σειρά του, καταστέλλει την τεστοστερόνη.
5. Ρόδι
Είναι γενικά πολύ σημαντικό για το προϊόν υγείας των ανδρών. Η τακτική κατανάλωση ροδιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά μέσο όρο κατά 24%. Εκτός αυτού, το ρόδι βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης καρκινικών κυττάρων του προστάτη.
6. Τροφές με βιταμίνη D
Αυτή η βιταμίνη είναι μία από τις κύριες για την υγεία των ανδρών και η παρουσία της στους ανδρογόνους αδένες χρειάζεται να απελευθερώσει τεστοστερόνη και επίσης να προστατεύσει από την υπερβολική σύνθεση οιστρογόνων. Συμπεριλάβετε στο μενού σας τόνο, σαρδέλες, συκώτι βοδινού, ρέγγα και κοιμηθείτε καλά, η τεστοστερόνη θα είναι στο επίπεδο.
7. Ελαιόλαδο
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση αυτού του ελαίου αυξάνει τη συγκέντρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία διεγείρει τα κύτταρα στους όρχεις να παράγουν τεστοστερόνη.
8. Τόξο
Το brutal macho δεν μυρίζει γαλλικό άρωμα, μυρίζει κρεμμύδι. Και όχι, αυτό δεν είναι «γιακ», επειδή ο χυμός κρεμμυδιού αυξάνει τα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης, η οποία είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την έναρξη της παραγωγής τεστοστερόνης στους όρχεις. Τα κρεμμύδια επηρεάζουν ευεργετικά την παραγωγή σπέρματος.
9. Υγιή λίπη
Η σύνθεση της τεστοστερόνης περιλαμβάνει τη χοληστερόλη που προέρχεται από υγιή λίπη. Οι άντρες λοιπόν πρέπει να τρώνε τρόφιμα που περιέχουν λίπος. Η ανεπάρκεια της στη διατροφή σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.
Αλλά ποια προϊόντα πρέπει να φοβάστε είναι ο καφές, το αλκοόλ και η σόγια, είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνουν βίαια την τεστοστερόνη.
Να είναι υγιής!